Síntomas de la fatiga invernal- 4 consejos probados para combatir la fatiga invernal

La melatonina es una hormona muy importante del cuerpo que regula los niveles de energía. En otras palabras, decide cuándo es hora de dormir y cuándo debes estar lleno de energía y preparado para afrontar el día.

Sin embargo, la secreción de melatonina está estrechamente ligada a la exposición a la luz solar natural. Y como los meses de invierno son notoriamente oscuros, a menudo recibes mucha menos luz solar de la que tu cuerpo necesita. Esto, a su vez, te hace sentir somnoliento a lo largo del día, lo que te resta motivación.

Por lo tanto, puedes ver cómo incluso esto, una caída en el nivel de melatonina, puede hacer que tengas la tristeza del invierno. Pero, por desgracia, ni siquiera hemos terminado todavía.

Igual que la melatonina, la vitamina D sólo se produce como reacción a la luz solar natural. Y por suerte, una carencia de vitamina D puede provocar la mayoría de los molestos síntomas del TAE. Así que, al igual que la melatonina, no consumir suficiente vitamina D puede hacer que te sientas somnoliento y apático.

Y eso no es todo. La vitamina D también afecta a la salud ósea, a la función inmunitaria e incluso a la rapidez con la que los músculos se recuperan tras un esfuerzo. Por eso, consumir suficiente vitamina D es aún más importante si se es deportista.

Por último, nos gustaría hablar de cómo la falta de luz solar afecta a su ritmo circadiano. Para simplificar, es como tu reloj biológico, que avisa a tu cuerpo de cuándo necesitas energía y cuándo debe relajarse y dormirse.

El problema se debe a que el ritmo circadiano depende en gran medida de la luz solar. Por eso, si te despiertas tarde y solo ves oscuridad cuando abres los ojos, tu reloj biológico podría determinar que no necesitas energía porque ya no es de día.

No hay duda de que la fatiga invernal (o TAE) puede hacer que el invierno sea bastante duro. Puede que incluso sientas alivio ahora que sabes cuál ha sido la causa de tu terrible estado de ánimo últimamente. Sin embargo, es importante determinar si lo que sientes es depresión estacional o algo más serio.

Te daremos algunas pautas generales para determinar si se trata de fatiga invernal, pero te recomendamos encarecidamente que acudas a un profesional si existe la más mínima posibilidad de que pueda tratarse de un problema más trastorno grave del sueño o de la salud.

Como ya hemos comentado, la falta de luz solar es uno de los principales factores cuando se trata del cansancio invernal. Y aunque los días son más cortos, el sol sigue saliendo, así que ¡aprovéchalo!

Si es posible, intente salir temprano por la mañana. Aunque esté nublado, seguirás obteniendo los beneficios de la melatonina y la vitamina D (aunque no tan rápidamente). Y si tienes responsabilidades que te impiden salir durante la semana, aprovecha el fin de semana para tomar toda la luz solar natural que puedas.

Sólo asegúrate de cubrirte bien, ya que tomar el sol no merece la pena si coges fiebre mientras lo haces. Sobre todo porque la fiebre también afecta al sueñoy, por tanto, sus niveles de energía.

Los suplementos de vitamina D son bastante populares en la mayor parte del mundo, ya que representan la forma más fácil de compensar su carencia de vitamina D. Sugerimos adquirir el suplemento D3 en particular, ya que es el más cercano a lo que tu cuerpo necesita.

Además, puedes combinarlo con un suplemento de magnesio para aumentar las probabilidades de que tu cuerpo salga ganando. Esto se debe a que el magnesio (además de ser útil en general) ayuda al organismo a utilizar correctamente la vitamina D.

Cuando se trata de suplementos de melatoninason un poco más complicados, pero pueden ser útiles. Por lo general, ayudan a conciliar el sueño de forma más rápida y profunda, pero pueden tener algunos efectos secundarios menores.

Fototerapia se trata de conseguir un dispositivo especial, llamado una caja de luzque emula la luz natural y ayuda al organismo a mantener su ritmo circadiano.

Además, puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, ya que las cajas de luz también ayudan a combatir la depresión. Así que, aunque no podemos garantizar que una caja de luz te cambie la vida, la ciencia parece sugerir que puede ayudar bastante.

Si quiere mejorar su estado de ánimo, pero una caja de luz brillante le parece demasiado sospechosa, recurra a la vieja escuela. Terapia cognitivo-conductual se basa únicamente en hablar y es una gran alternativa para quienes no se sienten cómodos tomando medicamentos.

Se utiliza principalmente para tratar la depresiónAsí que, aunque no es una solución completa para la fatiga invernal, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Así que, aunque una vez más no podemos garantizar nada, pregunte y elija el programa de tratamiento más adecuado para usted.

El aumento de peso es un efecto secundario bastante común de la fatiga invernal, pero también se puede combatir con una nutrición adecuada. Por un lado, una dieta sana hace que menos probabilidades de engordarque, a su vez, puede hacer que te sientas mejor contigo mismo y levantar tu estado de ánimo.

Y en un plano más científico, proteínas magras y omega 3 no sólo te ayudarán a estabilizar tu estado de ánimo, sino que también te darán un empujoncito de energía. Piensa en carne de pavo, salmón, nueces, etc.

Además, algunas bayas podrían ayudar disminuir la secreción de cortisol - la hormona del estrés.

En la mayoría de las conversaciones, la dieta y el ejercicio son como dos gotas de agua. Además de ayudarte a no engordar más de la cuenta, El ejercicio regular también puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.

Al fin y al cabo, pocas cosas en la vida son tan gratificantes como hacer ejercicio. Además, si te ejercitas al aire libre, también puedes recibe más luz solar y ayudar a tu cuerpo a combatir la fatiga invernal.