¿Por qué el aire fresco cansa y ayuda a dormir mejor?
Oxígeno y calidad del sueño: ¿Por qué el aire fresco cansa?
¿Qué es lo primero que siente cuando entra aire fresco en una habitación o sale al exterior? Sí, una sensación refrescante y relajante: ¡eso es exactamente lo que tenemos en mente! Si lo piensas bien, dormimos mejor cuando nos sentimos así. Y la suave brisa no sólo aporta un refresco inmediato, sino que también afecta a la autorregulación de la temperatura. Tal sensación es consecuencia de la acción del ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía de las células.
De este modo, el cerebro dispone de material suficiente para consolidar recuerdos, procesar información y realizar importantes tareas de mantenimiento. Pero a menudo hay grandes retos, como la apnea del sueño. Ésta altera la respiración normal y dificulta conciliar el sueño. Por eso al cuerpo le encanta el oxígeno, ya que previene problemas respiratorios y garantiza una respiración sana durante el sueño.
La falta de oxígeno también provoca despertares frecuentes por la noche, y a veces los problemas cardiovasculares son los principales culpables. ¿Qué relación tiene con el aire fresco? Es sencillo: tu corazón necesita funcionar, lo que significa que lo necesitas constantemente. De lo contrario, corres el riesgo de sufrir problemas de salud como hipertensión, uno de los principales enemigos de un sueño de calidad.
Contaminación del aire interior: Un saboteador silencioso del sueño
La contaminación del aire interior es mucho más peligrosa de lo que cree. A menudo subestimamos su impacto negativo en la calidad del sueño. Aquí tienes un breve recordatorio para que no te pase a ti:
- Molestias respiratorias.
- Alergias que alteran el sueño.
- Irritación química.
- Ritmo circadiano alterado.
- Mala calidad del aire interior.
- Olores que perturban el sueño.
No se preocupe, hay una solución. En realidad, varias: ventilación adecuada, limpieza regular y purificadores de aire. De nada.
Fuentes comunes de contaminación del aire interior
Las principales fuentes de contaminantes atmosféricos son más o menos las mismas en todas las partes del mundo. Sin embargo, La intensidad de la contaminación también depende de las condiciones de su vivienda. A todos nos gusta el olor a limpio, por eso recurrimos a los ambientadores. ¿Sabes que pueden hacer más mal que bien? Sí, este producto es uno de los potenciales contaminantes. Ni siquiera neutralizan el olor, sólo lo enmascaran mientras contienen un gran porcentaje de toxinas.
La calidad del espacio interior puede verse perjudicada por aparatos y dispositivos que queman combustiblescomo estufas de gas o chimeneas. Todos conocemos los efectos nocivos del tabaco, pero ciertos materiales de construcción también pueden liberar compuestos orgánicos volátiles con el tiempo. Muchos productos de limpieza doméstica como la lejía y los aerosoles contienen ingredientes nocivos (amoníaco, cloro y COV).
No debemos olvidar molde y problemas de humedad derivados de fugas de agua o ventilación inadecuada. Si tiene animales domésticos, debe ser consciente de los alérgenos que pueden desencadenar alergias y asma. Sin embargo, los ácaros del polvo, la caspa, el polen y los excrementos de cucaracha pueden tener el mismo efecto.
Efectos nocivos de la contaminación del aire interior sobre el sueño
Esperamos no haberle asustado con información sobre contaminantes en su hogar. Probablemente no duerma bien esta noche si el daño ya está hecho. ¿A quién debe temer? Estamos hablando del principal enemigo de su país de los sueños: la contaminación del aire interior.
Deshagámonos de él de una vez por todas. Sólo tienes que dejar que el aire fresco llene tu salón. Entonces se produce la magia: no tendrá que preocuparse por la alteración de las funciones respiratorias, las reacciones alérgicas, el aumento de la fragmentación del sueño, los trastornos respiratorios del sueño o la alteración del ritmo circadiano. Sí, lo ha adivinado. Estas son las consecuencias de la Contaminación del Aire Interior que perturban su sueño.
Los beneficios del aire fresco
¿Qué se consigue con el aire fresco? Para empezar, aliviará los síntomas del asma y evitará problemas respiratorios. Pero eso no es todo, porque tu estado mental también puede verse beneficiado. Así, conseguirás un ambiente limpio (léase: libre de productos químicos), lo que contribuirá a mejorar tu salud por encima de todo. Descubre cómo a continuación.
Aumento de los niveles de oxígeno
El nivel de oxígeno en sangre es la cantidad de oxígeno que circula por la sangre. Los niveles normales de oxígeno en sangre oscilan entre 75 y 100 mm Hg. Por otro lado, un nivel de oxígeno en sangre inferior a 60 mm Hg se considera bajo y suele requerir suplementos. Por supuesto, todo depende de la decisión del médico y de cada caso concreto. Esta situación se denomina hipoxemiaque causa:
- Dolor de cabeza
- Vértigo
- Respiración rápida
- Aumento de la frecuencia cardíaca
Sin embargo, algunas condiciones de salud, como el asma y las cardiopatías congénitas, pueden contribuir a estos factores. Y ahora, vayamos al grano: cómo el aire fresco aumenta el nivel de oxígeno. Además del efecto antihipóxico, el aire fresco aumenta la capacidad de defensa del organismo al incrementar la actividad del sistema inmunitario.
Eliminación de contaminantes atmosféricos
Sí, limpiar el aire es un poco más difícil que limpiar el colchón. Sin embargo, eso no significa que sea imposible. Para respirar siempre aire puro, sigue los siguientes pasos.
- Ventile regularmente su casa - así se reducirá la concentración de sustancias contaminantes en el interior de los locales
- Utilice un purificador de aire - humidifica, purifica, mineraliza, esteriliza e ioniza el aire
- Invertir en plantas de interior - por ejemplo, los helechos, el aloe vera, la crassula y la dracaena son conocidos por absorber sustancias nocivas y aumentar los niveles de oxígeno
- Mantener un entorno limpio y seco - la humedad puede favorecer el desarrollo de moho y ácaros, que pueden provocar una mala calidad del aire
- Limpiar el aire acondicionado (sistemas de ventilación) - eliminará el polvo, los ácaros y otras partículas
Éstas son algunas de las formas de eliminar los contaminantes del aire. ¿Qué tienen en común? Cada uno de estos métodos fomenta la circulación de aire fresco, eliminando eficazmente los contaminantes del aire. Ése es el truco. Pero, primero, identifique los contaminantes específicos presentes en su ambiente interior.
Efectos psicológicos y relajantes del aire fresco
La falta de aire es uno de los síntomas de la falta de aire fresco, pero también de la ansiedad. ¿Ves la conexión entre el estrés acumulado y el oxígeno? Sin duda existe una conexión. Por ejemplo, la respiración abdominal puede ayudar instantáneamente a superar el estrés, que consiste en alternar inhalaciones y exhalaciones durante unos segundos.
El yoga y la meditación funcionan de forma similar, y otras actividades físicas también son bienvenidas. Sin embargo, la pureza del aire que respiramos es más importante que la técnica. Si hablamos de aire puro, sentiremos efectos psicológicos y de relajación. Averigüemos por qué.
Biofilia: Un camino natural hacia la relajación
Una traducción literal sería: "amor por la naturaleza". Sí, desde el contacto con plantas y animales hasta disfrutar de la luz del día y los olores. Entonces adivine qué significa en el concepto de interiorismo wellness. Por si acaso, se lo explicamos. Dejar que circule regularmente aire fresco por su casa le hará sentirse mucho mejor y más motivado. ¿Cómo?
El aire fresco, combinado con otros elementos del diseño biofílico, reduce la presión sanguínea, mejora el trabajo del músculo cardíaco, favorece la productividad, mejora la concentración y los procesos creativos, y es excelente para relajarse. El contacto con la naturaleza es una forma excelente de aliviar el estrés en los espacios urbanos. De este modo, se restablece el equilibrio mental, emocional y de salud.
Regulación del ritmo circadiano
El reloj interno de nuestro cuerpo se encarga de regular diversos procesos fisiológicos. ¿Se ha preguntado alguna vez quién se encarga de ello? Bueno, no hay una respuesta única, pero sabemos con certeza qué es lo que influye: el aire fresco. Este ambiente desempeña un papel crucial en la regulación del ritmo circadiano. Sí, es una poderosa herramienta para sincronizar tu reloj interno, concretamente con el ciclo luz-oscuridad.
¿Conoces el juego día-noche? Nuestro cerebro funciona según este principio; sólo que a veces podemos confundirlo. Por ejemplo, cuando estamos expuestos a la luz artificial durante mucho tiempo antes de ir a la cama. Entonces, para favorecer el estado de alerta y vigilia, se necesita melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Hablando de melatonina, el aire fresco desempeña un papel importante en su producción.
Su influencia es especialmente fuerte por la noche, cuando se combina con una exposición reducida a fuentes de luz artificial (pantallas o iluminación interior brillante). Por otro lado, puedes trabajar tu reloj interno también por la mañana. Aprovecha esa gran parte del día, expónte a la luz natural y al oxígeno puro. Esto ayudará a tu cuerpo a entender cuándo es el momento de despertarse y estar activo y cuándo de descansar.
Consejos de aire fresco para dormir mejor
Das vueltas en la cama porque no puedes conciliar el sueño y lo primero que piensas es que tienes que comprar un colchón nuevo. De acuerdo, a veces es realmente necesario cambiar la superficie sobre la que duermes, porque ésta es la causa más común del mal descanso. Pero antes de eso, pregúntate: ¿cuándo fue la última vez que abriste la ventana de tu habitación? Así es, puede ser la solución a las noches de insomnio, pero hay más.
Ventanas y puertas abiertas
Un nivel más bajo de dióxido de carbono en el dormitorio significa una mayor profundidad y eficacia del sueño y menos despertares durante la noche. Si no lo sabía, aquí está... una habitación más fresca mejora el ambiente nocturno. El entorno óptimo para dormir está entre 18 y 19,5 grados Celsius.
A estas temperaturas, nuestra temperatura corporal permanece "térmicamente neutra", lo que significa que el cuerpo no tiene que hacer nada para regular el calor. No hay que olvidar la influencia nociva de la humedad. ¿A qué esperas? ¡Abre las ventanas y las puertas! Es la forma más rápida de llenar tu habitación de aire fresco y eliminar toxinas.
Entorno de sueño al aire libre
Las aplicaciones de sonidos de la naturaleza son un auténtico salvavidas para muchas personas con dificultades para conciliar el sueño. Si lo pensamos bien, no se trata sólo de escuchar. Ya sabes lo bien que sienta si alguna vez has pasado al menos dos horas en la naturaleza.
De hecho, las imágenes de árboles nos ayudan a relajarnos y calmar la mente. Parece que nuestro entorno ejerce una gran influencia sobre nosotros. Ninguna aplicación puede superar los sonidos auténticos de la naturaleza. Por lo tanto, no estaría mal experimentar el sueño en un entorno así.
Pero antes de eso, elija un lugar seguro y cómodo. Debes buscar una superficie seca, sin objetos punzantes ni posibles nidos de insectos. Además, consigue una tienda de campaña o un sistema para dormir y listo.
Plantas de interior para mejorar la calidad del aire
Plantas de interior son una forma excelente de decorar tu habitación y también de mejorar tu sueño. Y ahora viene la pregunta más habitual: ¿es bueno tener plantas en el dormitorio?
Algunas personas las perciben como criaturas con dos personalidades: durante el día son héroes que crean oxígeno y por la noche nos asfixian con dióxido de carbono. Espeluznante. No tienes por qué creer esas historias, porque en realidad las plantas absorben mucho menos oxígeno del que crees.
Además, plantas como la Sansevieria liberan oxígeno durante la noche. Además, recomendamos el jazmín, la lavanda, la valeriana, la gardenia y el lirio verde, conocidos por su efecto relajante.
Conclusión
Si aún no ha pensado en el nivel de oxígeno al que está expuesto, es hora de que empiece a hacerlo. Piense en ello como si una taza de su café favorito le despertara de su estado de somnolencia. Pero respirar aire fresco es mucho más que eso. Por un lado, puede aumentar los niveles de energía durante el día, al tiempo que nos prepara para dormir mejor por la noche.
Una de las razones es la ausencia de contaminantes y alérgenos en el interior gracias al intercambio de aire. Al añadir la exposición a la luz natural, establecerás un mejor control de tu ritmo circadiano. En general, conseguirás un patrón sueño-vigilia más consistente y un mejor estado de ánimo.
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Lectura recomendada:
- Ideas escandinavas para el dormitorio
- Dormir con el ventilador encendido toda la noche
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