Dormir con alergias: ¿Cómo afrontarlo?

Escrito por Anđela Rajković

Consultor del sueño

22 abril 2024 4 min leer

¿Intenta conciliar el sueño pero no para de toser, estornudar, levantarse a por pañuelos, tiene los ojos rojos e irritados? Dormir con alergias puede ser un verdadero problema. No hay noches agradables, y durante la temporada de alergias estás crónicamente cansado y privado de sueño. No puedes tomarte un respiro. Anímate, ¡hay algunos consejos estupendos que pueden mejorar tus noches!

Uno de los consejos más importantes para hacer frente a la temporada de alergias es eliminar los alérgenos de la ropa. Cambia tus hábitos de lavado, sube un poco la temperatura. Lavar la ropa a grados más altos te ayudará a deshacerte de esos alérgenos que irritan tus ojos y senos nasales. Además, date muchas duchas durante el día. Es una forma estupenda de evitar que las partículas de polen de tu pelo lleguen a tu almohada o colcha. Este consejo es sólo para entrar en calor. ¡Veamos qué más puedes hacer para mejorar tu sueño con alergias!

Higiene interior

Dormir con alergias es mucho más fácil si mantiene los alérgenos alejados de su casa. No puedes controlar el aire exterior, pero sí el ambiente de tu casa. Aprovéchalo al máximo. Mantenga las ventanas cerradas e intente que no entre polen. Mientras llevas a cabo esta práctica, es muy importante que mantengas tu casa muy limpia. El polvo del interior de tu casa puede irritar tus senos nasales si eres propenso a las alergias.

Elecciones adecuadas para el tiempo libre

Nadar en piscinas cubiertas puede empeorar su problema de alergia debido al cloro. Si le gusta nadar en su tiempo libre, utilice las piscinas cubiertas. Además, un gimnasio sería mejor opción que correr al aire libre. Intente limitar sus actividades a espacios interiores limpios durante la temporada de alergias. Pero no deje de realizar actividades físicas, ya que pueden ayudarle a dormir mejor.

Evitar la exposición al humo del tabaco

Es muy importante no compartir espacios cerrados con fumadores si usted es propenso a las alergias. Incluso en espacios bien ventilados, el humo del cigarrillo puede dañar sus sensibles senos paranasales. Si es usted fumador, le recomendamos que deje de fumar, al menos temporalmente, durante la temporada de alergias. Dejar de fumar puede llevar algún tiempo. Por lo tanto, durante ese periodo, asegúrese de dejar de fumar horas antes de acostarse. Dormir con alergia tras una exposición al humo del tabaco puede empeorar mucho.

Enjuague nasal con agua salada

Algunas personas afirman que la solución de agua salada les ayuda mucho a "desatascar" los senos paranasales. Pregunta a tu médico sobre esta práctica, puede que a ti también te ayude. Mantenga estéril el dispositivo de irrigación y enjuáguese los senos paranasales antes de acostarse.

El momento oportuno para tomar los medicamentos

Muchas personas experimentan dificultades para dormir con las alergias porque han programado mal sus pastillas. Tomar la medicación para la alergia cuando es demasiado tarde puede crear muchos inconvenientes innecesarios. Los médicos aconsejan tomar los medicamentos para la alergia antes de exponerse al alérgeno y antes de acostarse, no sólo por la mañana. Algunos medicamentos son demasiado fuertes y no pueden tomarse más de una vez al día, pero su efecto no dura 24 horas. Habla con tu médico para elegir el tipo adecuado de medicación que haga efecto tanto de día como de noche.

Mascotas fuera de la cama

Probablemente se haya preguntado si su perro dormir en la cama¿verdad? Recuerda que puedes eliminar cualquier rastro de polen del aire de tu casa y de tu ropa, pero es un poco más difícil eliminarlo del pelo de tu mascota. Los gatos y los perros transportan muchos alérgenos en su pelaje, y un simple baño a veces no es suficiente. Además, las mascotas pueden irritar los senos nasales de las personas muy sensibles a los alérgenos. Asegúrese de mantener a sus mascotas fuera de su dormitorio durante la temporada de alergias.

Menos estrés

El estrés empeora significativamente el sueño con alergias. Intente mantener la calma cuando se trate del trabajo, la escuela o acontecimientos emocionalmente estresantes en su vida. Eliminar el estrés mejorará su sueño en general, especialmente el sueño con alergias.

Saltarse las copas

Está demostrado que el alcohol tiene un efecto negativo en los senos paranasales sensibles. Dormir con alergia después de una bebida alcohólica puede resultar muy incómodo, sobre todo para las mujeres.

Eleve la cabeza

Cuando se trata de trucos sencillos para mejorar el sueño en caso de alergia, ¡éste es uno de los mejores! Apoya tu cabeza con una almohada extra para vencer el efecto negativo que la gravedad tiene sobre tus senos paranasales obstruidos.

Obtener el deshumidificador

Demasiada humedad puede dañar los senos nasales. Durante la temporada de alergias, cualquier humedad extra no es bienvenida en tu casa. Para empezar, compra un deshumidificador. Si quieres estar más seguro, consulta a un experto para que repare tu casa y la haga más propensa a la humedad.

Conclusión

Dormir con alergias puede ser una experiencia bastante irritante a muchos niveles. Pero no se rinda, hay formas de pasar la noche sin problemas. Lo más importante es controlar el entorno en el que duermes. Así que eche de su casa los alérgenos, los ácaros del polvo, la humedad y el humo del tabaco. Además, tu mascota debería tener prohibida temporalmente la entrada a tu dormitorio. Sabemos que las alergias pueden ponerte nervioso, pero el estrés hace que duermas aún peor. Sigue nuestros consejos, visita a tu médico si es necesario y ¡recuerda siempre mantener una actitud positiva!

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Sobre el autor

Anđela Rajković

Como consultora del sueño certificada por el CPD y entusiasta del sueño bien practicado, disfruto mucho aportando mis conocimientos a nuestros lectores, preferiblemente a aquellos a los que les encanta dormir. Gracias a mi formación en lengua y literatura inglesas y a mi pasión por la investigación, siempre busco nuevas formas de compartir los últimos descubrimientos científicos sobre el sueño y la cama. Y, cuando no estoy en contacto con mis lectores, me pueden encontrar explorando la naturaleza o, bueno, acurrucándome en la cama.