¿Es malo dormir en una habitación fría?
Beneficios de dormir en una habitación fría
Probablemente le sorprenderá aprende cuántos beneficios tiene dormir en una cámara frigorífica. Sin duda, el beneficio más importante es la mejora de la calidad del sueño, pero hay muchos otros beneficios para nuestra salud.
Dormir en una habitación fría puede incluso mejorar el estado de ánimo y retrasar el envejecimiento, lo cual es realmente fascinante. Averigüemos más sobre los diferentes beneficios de dormir en una habitación fría.
Conciliar el sueño mucho más rápido
El cuerpo empieza a bajar su temperatura central cuando nos entra sueño. Esto puede verse en el ejemplo de situaciones extremas como la hipotermia, que provoca somnolencia. Cuando se duerme en una habitación más fría, el cuerpo se preparará para el sueño mucho más rápido, porque es instinto natural en un ambiente frío, a diferencia de calor.
Mejor calidad del sueño
Al igual que es un proceso natural que la temperatura corporal descienda cuando nos preparamos para acostarnos, también es un proceso natural que la temperatura corporal aumente por la mañana. De este modo, tu cuerpo y tu mente están preparados para levantarse de la cama y empezar el día.
Por eso es necesario proporcionar a tu cuerpo un entorno fresco para dormir. De lo contrario, su temperatura corporal se disparará durante la noche y se despertará con sensación de somnolencia. Como sabes, esto suele ocurrir en verano si no utilizas aire acondicionado. Más información la calidad del sueño aquí.
Envejecimiento más lento
Numerosos estudios científicos han demostrado que la melatonina es una de las principales hormonas antienvejecimiento. Reduce el daño por estrés oxidativo, reduce la activación de p53 y hace muchas otras cosas positivas en el cuerpo.
También se ha descubierto que la melatonina se segrega más a temperaturas de entre 15 y 20 grados centígrados. Por tanto, dormir en una habitación fría te hará parecer más joven.
Nivel óptimo de melatonina
La melatonina no sólo es la principal hormona antienvejecimiento, sino también la hormona del sueño más importante. A muchas personas con problemas de insomnio se les recetan suplementos de melatonina para poner en orden su ciclo de sueño. La melatonina es una hormona segregada por la glándula pineal, y la suplementación no debe tomarse durante demasiado tiempo. Un ambiente frío para dormir ayudará a mantener siempre un nivel óptimo de melatonina. También puede ser útil para las mujeres con ciclos menstruales irregulares.
Prevención de enfermedades metabólicas
Hay una serie de enfermedades metabólicas, entre las que la diabetes es la más común, que trataremos en el siguiente apartado. La obesidad también se considera una enfermedad metabólica, y la melatonina tiene un efecto sobre la pérdida de peso. Esto nos lleva de nuevo al hecho de que la melatonina se segregará más en una habitación fría.
Menos posibilidades de padecer diabetes
Hay diabetes de tipo 1 y de tipo 2. La diabetes de tipo 1 suele ser de origen genético, mientras que la de tipo 2 es adquirida, aunque la genética también influye. Un entorno de sueño frío puede ayudar con la diabetes, especialmente la de tipo 2. La melatonina desempeñará un papel importante en la prevención de la diabetes de tipo 2, así como de la obesidad, que está estrechamente relacionada con la diabetes. Usted reducirá las posibilidades de la enfermedad de Alzheimer y algunas otras enfermedades, incluso no son metabólicas.
Sin insomnio
El insomnio puede ser consecuencia de una enfermedad orgánica, pero también de la ansiedad y el estrés a los que estamos expuestos a diario. Se ha demostrado que muchas personas que padecen insomnio tienen una temperatura corporal media más alta que las que no tienen el mismo problema. Una habitación fría bajará la temperatura central y te dormirás más rápido, lo que puede curar el insomnio a largo plazo.
Mejora del estado de ánimo
La forma más obvia en que un dormitorio frío puede mejorar el estado de ánimo es haciendo que te duermas rápidamente y no te despiertes durante la noche, lo que hará que estés descansado y lleno de energía. Además, no estarás de mal humor como cuando te levantas sudoroso y sediento.
Así que, si no eres una persona madrugadora, ésta podría ser la ventaja que necesitas. Al fin y al cabo, es difícil ser optimista si te levantas con ojeras y dolor de cabeza. E incluso en un tono más serio, hay una conexión entre la depresión y la falta de sueño.
Menos estrés
El ritmo de vida es tal hoy en día que el estudiante medio de secundaria está expuesto al estrés como el director general de alguna empresa hace 40 años. Es algo que no podemos evitar, pero también es algo que está causando cada vez más problemas mentales en las personas. Cuando llegue a su dormitorio frío después de un día largo y estresante, las hormonas del estrés como el cortisol no se segregarán y se dormirá rápida y fácilmente disfrutando de un sueño reparador.
¿Dormir en una habitación fría puede enfermar?
En teoría, dormir en una habitación fría puede enfermar. Pero eso sólo puede ocurrir si la habitación está demasiado fría, por ejemplo, por debajo de 10 grados centígrados. O si el edredón está demasiado caliente, sudas y te resfrías durante la noche. Pero nada de eso es probable.
Mientras te sientas cómodo permaneciendo y durmiendo en la habitación, significa que no hace demasiado frío. Si tienes un edredón de invierno, la temperatura óptima es de entre 15 y 18 grados. En caso de que el bebé o el niño duerma contigo, entonces la temperatura debe rondar los 20 grados, por si acaso, porque los niños son más susceptibles a los resfriados.
Al final, sólo queremos dejarle un último consejo para ayudarle a mantenerse despierto, y es que duerma bien toda la noche. Si te levantas descansado, no necesitarás una siesta reparadora para aguantar el día. Así de sencillo.
¿Dormir en una habitación fría ayuda a adelgazar?
Por todo lo que ha leído hasta ahora en este artículo, probablemente pueda concluir usted mismo la respuesta a esta pregunta. Dado que la melatonina se segrega más cuando se duerme en una habitación fría y la melatonina afecta a la prevención de enfermedades metabólicas, como la diabetes y reduce la probabilidad de ser obeso, entonces la respuesta a esta pregunta es sí - dormir en una habitación fría puede ayudar a perder peso.
Además, el científico llegó a nuevas conclusiones revolucionarias. Una investigación ha demostrado que su metabolismo se acelera en respuesta a un ambiente frío y, por tanto, el cuerpo quema más calorías en reposo que durmiendo en una habitación caliente.
¿Cómo enfriar una habitación?
Hay muchas maneras de hacer que una habitación sea más fresca y todas son sencillas. No tienes que gastar miles de libras o remodelar tu dormitorio.
Comprar un sobrecolchón refrigerante
La temperatura del aire en tu dormitorio puede ser ideal, pero si el colchón retiene el calor y no es transpirable, pasarás calor todas las noches. Comprar un colchón es una gran inversión y si su colchón actual es cómodo, no hay necesidad de cambiarlo. Lo único que necesita es un sobrecolchón refrigerante.
Puede optar por un sobrecolchón de gel que es un tipo de refrigeración de topper, o algunos de los toppers más transpirables del mercado.
Invierta en un ventilador
El aire acondicionado es una opción muy superior al ventilador, pero también incomparablemente más cara. Como los veranos no suelen ser muy calurosos, no es necesario gastar mucho dinero en el sistema de aire acondicionado. Compra un ventilador que refresque y agite el aire constantemente para dormir cómodamente durante el verano.
Mantenga la ventana abierta
Las noches de verano no son tan calurosas como en España o Italia, por lo que una ventana abierta bastará a menudo para mantener una temperatura agradable en el dormitorio. También puedes mantener la ventana abierta en primavera y otoño.Pero en invierno no se recomienda dejar la ventana abierta, aunque se disponga de calefacción central.
Utilizar sábanas refrescantes naturales
Debe evitar las sábanas sintéticas, especialmente durante los meses más cálidos. Las sábanas sintéticas te harán sentir como si durmieras sobre una parrilla. En su lugar, utilice sábanas de algodón o de eucalipto.que se considera un material refrigerante supremo. Además de refrescarte, estas sábanas también absorben la humedad.
Apague la iluminación innecesaria
Si tiene iluminación LED, no calentará más la habitación. Pero si tiene algún otro tipo de iluminación, debería apagar toda la iluminación innecesaria. Aunque esto pueda parecerte insignificante, créenos, la iluminación puede calentar significativamente una habitación. Si alguna vez has estado en un escenario o en un estudio de televisión, sabes de lo que estamos hablando.
Utilizar cortinas opacas
El principal objetivo de las cortinas opacas es oscurecer por completo la habitación, que es sin duda uno de los requisitos más importantes para dormir bien. Pero eso no es todo lo que ofrecen las cortinas opacas. Al ser gruesas para bloquear completamente la luz, también son un buen aislante. Unas cortinas opacas de alta calidad evitarán que el sol caliente demasiado la habitación. Si su dormitorio es soleado, debería plantearse comprar este tipo de cortinas.
¿Cuál es la temperatura ambiente ideal?
Durante el día, cuando estás despierto, la temperatura del aire de la habitación no debe ser ni demasiado cálida ni demasiado fría. La temperatura más saludable es de unos 20 grados, por lo que debe oscilar entre 18 y 22. En el dormitorio, la temperatura debe ser inferior a la necesaria para dormir bien, entre 15 y 18.
Por supuesto, debes escuchar a tu cuerpo, así que si a alguien le gusta dormir en un ambiente más frío o más cálido de lo que se considera ideal, no pasa nada, siempre que no jure o tiemble en exceso.
¿Qué se considera demasiado frío para dormir?
Las temperaturas inferiores a 13 grados centígrados se consideran demasiado frías para dormir. Si ha dormido en una habitación muy fría desde la infancia, puede que esa temperatura le resulte agradable, pero si está acostumbrado a la calefacción central, entonces le resultará demasiado fría. Aunque quiera dormir en una habitación muy fría, deje que su cuerpo se acostumbre poco a poco. Así que reduzca gradualmente la temperatura, no enfríe inmediatamente la habitación porque puede ponerse enfermo.
Entonces, ¿es malo dormir en una habitación fría?
No, Dormir en una habitación fría no es malo, al contrario. Dormir en un ambiente más fresco tiene numerosos beneficios para la salud y todo el mundo debería dormir en una habitación más fría que aquella en la que pasa el día para alcanzar más rápidamente el sueño profundo y la fase de movimientos oculares rápidos. Así, si la temperatura en el salón ronda los 20 grados, debería ser inferior a 18 grados en el dormitorio. Los durmientes calurosos tienen una temperatura corporal central más elevada, por lo que pueden querer una habitación aún más fría.
Notará cómo se duerme mucho más rápido y cómo mejora la calidad de su sueño nocturno.
Además, experimentará muchos otros beneficios, como menos arrugas, un metabolismo más rápido y un humor mucho mejor por la mañana. Hay muchas formas de mantener una temperatura óptima para dormir, pero también hay que tener cuidado de no ponerse enfermo si hace demasiado frío o si el edredón no es el adecuado.
Conclusión
En conclusión, dormir con frío tiene ventajas sorprendentes. Y, si tienes problemas para conciliar el sueño, ¡podría darte la ventaja que estás buscando! ¿Duermes en una habitación fría? Cuéntanoslo en los comentarios.
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