Inercia del sueño 101
¿Qué es la inercia del sueño?
Hay personas que sólo necesitan unos segundos para ser plenamente conscientes y estar listas para levantarse. Pero son una minoría. La mayoría se siente aturdida al menos 10 o 15 minutos después de despertarse. Esta sensación de somnolencia y niebla cerebral se denomina inercia del sueño. Se desconoce la causa exacta, pero existen varias explicaciones posibles.
Por ejemplo, si utiliza un despertador de hora fija, las probabilidades de que se despierte durante la fase REM son aproximadamente 40%. Por lo tanto, se sentirá desorientado. Además, si tiene problemas con el ritmo circadiano porque trabaja por turnos, los síntomas de la inercia del sueño serán comunes. Pero la inercia del sueño es igualmente frecuente en quienes no utilizan despertador de hora fija ni trabajan por turnos.
No existe una explicación segura para estas situaciones. Los expertos en sueño creen que se trata de un mecanismo del cerebro para ayudar a conciliar el sueño lo antes posible cuando uno se despierta repentinamente durante la noche. La inercia del sueño suele considerarse un estado más que un trastorno del sueño.
Síntomas de la inercia del sueño
En la mayoría de los casos, los síntomas de la inercia del sueño duran entre 10 minutos y una hora. Pero en algunas personas, los síntomas pueden durar incluso unas horas. Los síntomas son más pronunciados en los momentos posteriores al despertar, y luego van disminuyendo a medida que pasa el tiempo. En general, esto no es un problema para todos aquellos que tienen tiempo suficiente para dejar que desaparezcan los síntomas de la inercia del sueño antes de empezar a prepararse para el trabajo o alguna otra obligación.
Pero quienes tienen que tomar decisiones importantes y actuar de inmediato nada más despertarse pueden ponerse en peligro a sí mismos o a otros. Se trata sobre todo de médicos, miembros de las fuerzas de seguridad, bomberos y otras profesiones similares.
Somnolencia
La somnolencia es sin duda el síntoma más común de la inercia del sueño. Pero a veces es difícil distinguir la somnolencia de la sensación habitual de tener sueño unos minutos después de despertarse. Incluso quienes no padecen inercia del sueño tienen sueño en esos momentos. Si nota una somnolencia extrema, puede indicar inercia del sueño, pero también otros trastornos como la embriaguez del sueño
Capacidades disminuidas
La somnolencia unida a una disminución de las capacidades, pero menos grave que en el caso de padecer embriaguez del sueño, son un signo claro de inercia del sueño. El deterioro de las capacidades puede incluir las capacidades cognitivas, pero también problemas visuales y de memoria espacial. Así que ten cuidado durante la primera hora después de despertarte, sobre todo si tienes que conducir.
Causas de la inercia del sueño
Como ya hemos mencionado, las causas de la inercia del sueño son en su mayoría desconocidas. Pero esto no significa que los científicos no trabajen constantemente para determinar la causa y poder resolver completamente el problema. A continuación se exponen algunas de las teorías aceptadas que explican esta afección.
Aumento de la onda delta
Las ondas delta son las más lentas del cerebro humano. Como otras ondas cerebrales, Las ondas delta pueden registrarse con ayuda de la electroencefalografía (EEG). Las investigaciones han demostrado que las ondas delta son frecuentes en niños, así como en personas que padecen TDAH o han sufrido daños cerebrales graves. En adultos sin problemas de salud, las ondas delta se asocian sobre todo con la fase NREM del sueño, también llamada sueño de ondas lentas. Se cree que cuando el cerebro no reduce las ondas delta durante el despertar, se produce la inercia del sueño.
Aumento de la cantidad de adenosina
La adenosina es una sustancia química, concretamente un compuesto orgánico, y existen diferentes tipos: adenosina, monofosfato de adenosina (AMP) y trifosfato de adenosina (ATP). Adenosina tiene una gran influencia en el ritmo cardíaco. Se utiliza como tratamiento de la taquicardia. Otra función importante de la adenosina es regular el ciclo del sueño. En personas que experimentan inercia del sueño, se ha observado que el nivel de adenosina al despertar es significativamente más alto de lo que debería ser, por lo que es otra posible explicación.
Reducción del flujo sanguíneo
Hay muchas causas de reducción del flujo sanguíneo en el cerebro, y algunas de ellas son la demencia vascular, el tabaquismo, el colesterol alto, la hipertensión, la diabetes, etc. Cuando se produce una isquemia, es frecuente la inercia del sueño, así como problemas crónicos mucho más complicados. Pero aún no se ha establecido la correlación exacta entre la reducción del flujo sanguíneo y la inercia del sueño.
¿Cómo tratar la inercia del sueño?
Si padece una inercia del sueño grave, querrá saber cómo tratarla, ya que puede alterar su funcionamiento diario. Dado que en la mayoría de los casos se desconoce la causa, esto complica considerablemente el tratamiento y prácticamente no existe una única forma o medicamento para el sueño que resuelva sus problemas. Por supuesto, este es el caso cuando no hay una afección médica subyacente, como la apnea del sueño, que causa la inercia del sueño. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida definitivamente le ayudarán a lidiar con los síntomas mucho más fácil.
Siestas
La siesta es una forma estupenda de recargar las pilas durante el día y reducir la deuda de sueño si la privación previa del mismo ha hecho mella. Las siestas por la tarde son muy beneficiosas si no duran demasiado porque entonces pueden provocar somnolencia y perturbar el sueño nocturno. Con la ayuda de las siestas, reducirás los síntomas de la inercia del sueño. Así que, aunque vivas en uno de los países con mayor falta de sueño, no olvides echarte una siesta al menos un par de veces por semana.
Consumo de cafeína
La cafeína se extrae de las hojas y semillas de muchas plantas y también puede ser artificial. Es un estimulante natural completamente seguro para consumir a diario con moderación. Por eso se bebe café en todo el mundo desde hace miles de años. Así que cuando te levantes atontado, el café es una gran opción porque estimulará tu sistema nervioso y aumentará rápidamente tu estado de alerta. Si tiene sueño durante el día, puede prueba con la llamada siesta de café.
Sin luz
Aunque a algunas personas les gusta dormir con la luz encendida...que no es saludable, ya que puede impedir un sueño profundo. Si a tu hijo le da miedo dormir en completa oscuridad, la luz nocturna para niños es la solución. En otros casos, es necesario proporcionar oscuridad total para dormir, y esto es fácil de hacer gracias a las cortinas opacas. Además, las luces del dormitorio deben ser agradables a los ojos y al cerebro, para que el secreción de melatonina sigue siendo normal para las horas de la tarde.
Ajuste de la temperatura
Si duermes en un dormitorio demasiado caluroso, puede tienen efectos muy negativos sobre su cuerpo y su cerebro, lo que en última instancia conduce a la inercia del sueño. Una temperatura inadecuada puede ser una de las respuestas a la pregunta de por qué sigue cansado después de 8 horas de sueño. Existen numerosas beneficios de dormir en una habitación fríapero no demasiado frío.
Obtener la ropa de cama natural
Seguro que conoces la importancia de los colchones y las almohadas. Pero, ¿se ha preguntado alguna vez hasta qué punto es importante la ropa de cama para dormir bien? Mucho más de lo que cabría esperar. Nuestro consejo es que elija ropa de cama natural, porque estos materiales son muy cómodos y, al mismo tiempo, estupendos para pieles sensibles y alérgicos. Los materiales naturales más utilizados son el algodón, luego el bambú, donde el más famoso es la ropa de cama de bambú Panda y el eucalipto.
Aceites esenciales
Tal vez la inercia del sueño sea el resultado de estar sometido a un estrés constante, y esto provoque pesadillas. Todo el mundo tiene pesadillas de vez en cuando, pero si son constantes significa que tiene un problema que debe tratarse, ya que las pesadillas pueden derivar en otros trastornos del sueño. Existen varias formas de evitar las pesadillasy los aceites esenciales pueden ayudarle a relajarse y a dormir mejor.
Sin aparatos electrónicos en el dormitorio
No debe llevar aparatos electrónicos al dormitorio. Parte de la higiene del sueño debería ser evitar el uso de teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos al menos una hora antes de acostarse. La luz azul emitida por estos dispositivos tiene un efecto muy negativo en el ciclo sueño-vigilia, principalmente porque la luz azul reduce la secreción de melatoninala principal hormona del sueño.
Ejercicio diario
La actividad física es necesaria si quieres estar sano, tanto física como mentalmente, y poder dormir bien. Ya sea flexiones antes de acostarse o yogamejorará su vida cotidiana. Si realiza actividad física con regularidad, no tendrá que pensar en cómo despertarsepero te levantarás de la cama rápida y fácilmente nada más despertarte, listo para empezar un nuevo día.
Prohibido fumar y beber
Los peligros del consumo de alcohol y tabaco son bien conocidos desde hace más de medio siglo. El alcohol y el tabaco afectarán negativamente a todas las partes del cuerpo, y la única pregunta es qué parte se dañará primero. ¿Será el cerebro, el corazón, el hígado o tendrá un trastorno como el síndrome de las piernas inquietas? Las personas que consumen demasiado alcohol y fuman también son muy propensas a la inercia del sueño.
Evite las comidas copiosas antes de dormir
Las comidas copiosas antes de dormir tienen un efecto en el organismo muy similar al del consumo de alcohol. Por eso te sientes somnoliento después de esas comidas y no eres capaz de conciliar el sueño, y tu sueño se segmenta más tarde esa noche. Así que tienes que pensar en qué comer y qué evitar antes de acostarse. Si usted comió una comida grande en la noche, entonces posición para dormir para la digestión de los alimentos puede ayudar, pero intenta que ocurra lo menos posible.
¿Cuándo llamar al médico?
Es sencillo determinar si se debe llamar al médico por inercia del sueño y cuándo hacerlo. Si los síntomas duran poco y basta con un café y una ducha para sentirse preparado para el resto del día, no hay razón para llamar al médico.
Pero si los síntomas persisten incluso pasadas unas horas desde que te despiertas, es posible que necesites ayuda. Especialmente si tienes un trabajo de gran responsabilidad en el que tu concentración debe ser máxima en todo momento. El médico sabrá si sólo necesitas cambiar tus hábitos o ha llegado el momento de acudir a una clínica del sueño.
Conclusión: ¿la inercia del sueño suele ser peligrosa para la salud?
La inercia del sueño puede o no ser peligrosa para la salud. Generalmente, no es directamente peligrosa para su salud, como algunos otros trastornos del sueño como la apnea del sueño y muchos otros que pueden causar la aparición de nuevos problemas de salud. La inercia del sueño no causará directamente ningún problema en su cuerpo. Pero puede ser indirectamente peligrosa porque la inercia del sueño reducirá tu concentración y esto puede ponerte en varias situaciones peligrosas.
Si nota que la inercia del sueño dura más de media hora, consulte a un médico. Además, tome las medidas necesarias para mejorar la calidad del sueño y despertarse más rápido y más fácilmente por la mañana. La inercia del sueño no tiene por qué tener un impacto negativo en tu vida si sabes cómo controlarla. Si dura muy poco, sólo unos minutos, no hay motivo para preocuparse.
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