Flexiones antes de acostarse - ¿Dormirás mejor después de hacer flexiones?

Algunos le dirán que el concepto de hacer ejercicio antes de acostarse es lo mejor y que así te cansarás mucho y te dormirás muy fácil y rápidamente. Por otro lado, habrá quien intente convencerte de que debes evitarlo, porque tendrá un efecto muy negativo en la calidad del sueño.

El problema es determinar quién tiene razón y cómo se equivoca, porque ambos conceptos son defendidos por algunos instructores de fitness y médicos respetables.

Lo primero que debes tener en cuenta es que necesitas escuchar a tu cuerpo, porque de ese modo valorarás mejor lo que es óptimo para ti. Lo otro es que no debes dar por sentado todo lo que lees, porque los consejos que son estupendos para los deportistas de élite no significan que también sean buenos para ti.

Si sigues nuestro consejo de hacer flexiones al menos una hora antes de acostarte, el número de flexiones no se verá afectado por el momento del entrenamiento. Lo que determinará el número de repeticiones y series es tu nivel de forma física actual, así como tu objetivo.. Si nunca has hecho flexiones o al menos no recientemente, intenta hacer 3 series de 10 repeticiones.

Si tu nivel de forma física es avanzado, entonces puedes hacer 200 o más flexiones durante un entrenamiento. Además, una buena forma de comprobar tu forma física y tu salud cardiovascular es hacer tantas flexiones como puedas en un minuto. Así podrás ponerte a prueba cada uno o dos meses.

Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que activa un gran número de músculos. Así que no te sorprendas si no puedes realizar ni una sola flexión. Pero eso no significa que tengas que rendirte, al contrario. Solo tienes que empezar con una forma de este ejercicio que no sea tan exigente, y son las flexiones de pared.

Como empujará contra la pared, no contra el suelo, la carga será menor debido a la reducción de la gravedad. Además, si tienes problemas con la muñeca, las flexiones de pared son una gran alternativa. Sé persistente y después de un tiempo serás capaz de realizar flexiones estándar.

Las flexiones de rodilla son otra forma de este ejercicio más fácil que las flexiones normales o las formas avanzadas. Después de que las flexiones de pared se hayan vuelto demasiado fáciles y las flexiones normales sigan siendo demasiado duras, prueba con las flexiones de rodilla. Esto te ayudará a fortalecer aún más todo el cuerpo, incluida la muñeca, antes de pasar al siguiente nivel.

Ahora llegamos a la parte en la que hablamos de formas que son más desafiantes en comparación con las flexiones regulares. Las flexiones inclinadas no son mucho más difíciles que las normales.Además, reduce la presión sobre la muñeca, los hombros y otras articulaciones de la parte superior del cuerpo. Así que si usted es demasiado fuerte para la pared y flexiones de rodilla, pero tienen problemas con la muñeca y los hombros a continuación, intente inclinada.

Las flexiones declinadas son bastante difíciles para un principiante, y se centran mucho más en los hombros y la parte superior del pecho en comparación con las flexiones normales.Los abdominales se centran más en los tríceps y los músculos centrales. Esto no significa que una u otra versión excluya por completo algunos de estos músculos, sino que la carga que tienen que soportar difiere. Asegúrese siempre de realizar el ejercicio correctamente, porque si es demasiado duro para usted, no podrá realizarlo correctamente y entonces corre el riesgo de lesionarse y no hay ningún beneficio.

Las flexiones tienen muchos beneficios. Es un ejercicio funcional que le hará más fuerte y su sistema cardiovascular más sano. Notarás como tus músculos crecen principalmente pecho, hombros, tríceps y antebrazos ya que las flexiones son un gran ejercicio de construcción muscular.

Y fortalecerás el núcleo, lo cual es importante por la postura, pero también para que puedas realizar ejercicios más complejos, como los deadlifts. Lo realmente bueno de las flexiones es que no necesitas ningún equipo ni espacio para hacer ejercicio, sino que puedes hacer flexiones en cualquier sitio.

Además, cualquier entrenador puede adaptar fácilmente las flexiones para principiantes, para quienes tienen una lesión o un objetivo específico. Y no se necesita tiempo para aprender a hacer flexiones, como es el caso de los levantamientos olímpicos, peso muerto y similares.

Hay que estar físicamente cansado para dormir bien. Y a un hombre que trabaja en una oficina le resulta muy difícil cansarse físicamente, mientras que mentalmente está muy agotado, y ambas cosas van en detrimento de un sueño reparador. Después de hacer flexiones, ducharte y cenar, seguro que te quedas dormido en una o dos horas y descansar bien por la noche.

Lectura recomendada:

• Dormirse en menos de 5 minutos

Cualquier tipo de ejercicio, incluidas las flexiones, es bueno para nuestro sistema inmunitario porque la sangre y la linfa fluyen más deprisa cuando se está físicamente activo. Así, los glóbulos blancos circulan rápidamente por nuestro organismo y pueden detectar más rápido y mejor las enfermedades. El sistema inmunitario no sólo es esencial para combatir la gripe, sino que debe prevenir enfermedades mucho más graves, como el cáncer.

Un entrenamiento regular consistente únicamente en calentamientos, flexiones y enfriamiento / estiramientos tiene una intensidad ideal dos horas antes de acostarse. Pero si te gustan los entrenamientos de alta intensidad, entonces no deberías hacerlo más tarde de las 7 de la tarde, por supuesto, depende de la hora a la que te acuestes.

La actividad física extenuante le cansará mucho en el primer momento al terminar, pero existe la posibilidad de que al cabo de unas horas sienta mucha energía, algo que desde luego no es deseable antes de acostarse.

Así que hay no es necesario limitar el número de series y repeticiones, pero la intensidad no debería ser de 100%, sino de alrededor de 70%.

Sí, deberías hacer flexiones como ejercicio nocturno excepto en dos casos. El primer caso es si no tienes tiempo suficiente, así que harás un entrenamiento 15 minutos antes de acostarte y la intensidad será demasiado alta. Entonces afectará negativamente a tu sueño nocturno.

Es importante que su cuerpo tenga tiempo suficiente para enfriar la temperatura corporal central y digerir la comida antes de acostarse. Otro caso es si notas que el entrenamiento no te sienta bien si es después de las 3 de la tarde, por ejemplo. El ritmo circadiano de una persona es tal que sólo disfruta de la actividad física si es por la mañana.

Aparte de eso, una flexión es un ejercicio fantástico, uno de los mejores ejercicios de peso corporal que existen. Fortalecerá todo su cuerpo y la posibilidad de lesionarse es muy pequeña, como ocurre con la mayoría de los ejercicios de peso corporal, a diferencia del entrenamiento con pesas, en el que un movimiento equivocado puede provocar una lesión. Además, cuando se levantan pesas, el ego lifting es habitual y entonces las lesiones pueden producirse en cualquier momento.