¿Debe beber agua con limón antes de acostarse?
¿Tiene algún beneficio para la salud beber agua con limón antes de acostarse?
Lo primero es lo primero, tenemos que dejar una cosa clara. La mayoría de estos beneficios son anecdóticos y no están realmente respaldados por la investigación. La mayoría de ellos se basan en el hecho de que el zumo de limón fresco es una buena fuente de vitamina C, y todos sabemos que Vitamina C es bueno para nosotros. Así que, dicho esto, aquí están algunos beneficios potenciales de beber agua de limón antes de acostarse:
Ingesta de vitamina C
Los limones son una buena fuente de vitamina Ccomo un limón contiene unos 50 mg de vitamina Cque oscila entre 60 y 80% de la ingesta diaria recomendada.
Por lo tanto, si quieres aumentar tu ingesta de vitamina C, beber agua con limón antes de acostarte es una buena forma de hacerlo.
¿Por qué? Porque la vitamina C es una vitamina esencial responsable de muchas funciones en el organismo, incluido el apoyo al sistema inmunitario [1]la producción de colágeno y la absorción de hierro. [2]
Además, la vitamina C es un potente antioxidante que puede ayudar a proteger el organismo contra los daños causados por los radicales libres.
Hidratación
Tener un vaso de agua antes de acostarse siempre es una buena idea, pero añadirle limón puede hacerlo aún mejor. O al menos más sabroso.
El limón es un diurético naturalPor lo tanto, pueden favorecer la producción de orina y prevenir la deshidratación e incluso los cálculos renales.
Además, beber agua de limón caliente, templada o incluso fría también puede ayudar a aumentar tu ingesta de agua, que es básicamente lo que te hidrata en este caso.
Desintoxicación
Tu cuerpo se "desintoxica" por sí mismo, así que no hay necesidad de hacer nada especial para "desintoxicarlo".Sin embargo, algunas personas creen que beber agua de limón, vinagre de sidra de manzana y otras recetas de bricolaje pueden ayudar a promover la desintoxicación "eliminando toxinas" y promoviendo una digestión saludable, pero en realidad no hay pruebas que respalden esta afirmación.
Mientras sigas bebiendo agua, las "toxinas" te dejarán en paz.
Relajación
Debido a que la Vitamina C es un antioxidante implicado en el alivio de los síntomas de ansiedad, estrés, depresión y otros [3]Algunas personas creen que beber agua con limón antes de acostarse puede ayudar a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.
Sin embargo, hay que tener en cuenta la dosis. Mientras que los estudios han demostrado efectos terapéuticos notables de la vitamina C en dosis altas (500 mg), estos efectos no se observan en dosis bajas.
Por lo tanto, aunque beber agua con limón antes de acostarse puede ayudarle a relajarse, no va a hacer mucho en términos de ayudarle realmente a relajarse y descansar.
Reducir los síntomas del resfriado
A lo largo de los años, se han realizado numerosos estudios para probar la eficacia de la vitamina C en la reducción de los síntomas del resfriado común.
Algunos estudios han descubierto que La vitamina C puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de los síntomas del resfriadomientras que otros estudios no han encontrado ningún efecto. [4].
Y, aunque no cabe duda de que complementar la dieta con vitamina C cuando se tiene un resfriado aporta algunos beneficios, no es muy probable que una pequeña dosis vaya a hacer mucho para evitar que se contraiga un resfriado en primer lugar o para reducir su gravedad.
Posible pérdida de peso
Estudios [5] han demostrado que "Las personas con un nivel adecuado de vitamina C oxidan 30% más grasa durante un ejercicio moderado que las personas con un nivel bajo de vitamina C.". En otras palabras, tomar suplementos de vitamina C puede ayudarle a quemar más grasa, lo que podría ayudarle a perder peso.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que beber un vaso de agua tibia con zumo de limón antes de acostarse no servirá de nada a menos que reduzcas tus calorías y hagas ejercicio. No perderás grasa abdominal si sólo bebes agua y zumo de limón.
Reducción del riesgo de cardiopatías
Por último, algunos estudios observacionales han descubierto que las personas con niveles más altos de vitamina C en sangre tienen un menor riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
Aunque esto no significa necesariamente que beber agua de limón caliente antes de acostarse ayude a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas o a disminuir la presión arterial, sigue siendo un beneficio bastante impresionante si se combina con prácticas de estilo de vida saludable.
¿Tiene efectos secundarios beber agua con limón antes de acostarse?
Al igual que los beneficios que son en su mayoría anecdóticos, los efectos secundarios de beber agua de limón antes de acostarse son en su mayoría rumores.
ERGE
ERGE o enfermedad por reflujo gastroesofágico es una afección en la que el contenido del estómago se devuelve al esófago.
Esto puede provocar ardor de estómago, dolor en el pecho y otros síntomas. En lo que respecta al limón, tenemos dos afirmaciones opuestas. Algunas personas afirman que beber agua con limón a diario puede ayudar a aliviar los síntomas de la ERGEEn el caso de la gripe aviar, una pequeña cantidad de zumo de limón mezclada con agua tiene efectos alcalinizantes, lo que reduce los síntomas.
Sin embargo, no hay ninguna investigación que sugiera que esto sea cierto, aunque algunas personas afirmen que sí.Por otro lado, lo más probable es que la naturaleza ácida del zumo de limón exacerbe sus síntomas, provocando acidez, dolor en el pecho y otras molestias.
Orinar de noche
Beber un vaso de agua con limón antes de acostarse podría hacerte orinar durante la noche.Pero, esto no es un efecto secundario como tal, ya que simplemente se debe al hecho de que estás beber agua del grifo.
Acidez
Al igual que ocurre con la ERGE, el ácido cítrico del limón o del zumo de otros cítricos puede provocar ardor de estómago, por lo que, si padeces ardor de estómago o ERGE, probablemente sea mejor que evites tomar zumo de limón con agua antes de acostarte.
¿Quién debe evitar beber agua con limón antes de acostarse?
Como acabamos de discutir, si padece acidez estomacal, reflujo gastroesofágico o cualquier otra afección que se agrave con los cítricos, probablemente sea mejor que evite beber agua con limón antes de acostarse.
Las mujeres embarazadas también deben evitar beber agua con limón antes de acostarse, ya que son propensas a desarrollar acidez estomacal y ERGE durante el embarazo.
Por último, si el agrandamiento de la próstata le despierta por la noche, deje de tomar cualquier bebida al menos dos horas antes de irse a dormir.
¿Cómo hacer agua de limón caliente?
Existen prácticamente infinitas recetas sobre cómo hacer agua de limón caliente, pero te daremos una sencilla que puedes probar.
Ingredientes:
- 1 taza de agua caliente
- Medio limón
Todo lo que tienes que hacer es exprimir el zumo de limón en el agua caliente y beberlo. Y ya está.
Si no puedes soportar la acidez, es mejor que no lo bebas, en lugar de añadir azúcar a la bebida, lo que podría provocar un aumento de peso y trastornos del sueño. [6]
Conclusión
En definitiva, mantenerse hidratado con un vaso de agua con limón antes de acostarse es una gran idea. No hay nada malo en mantener el cuerpo hidratado.
Sin embargo, no se limite a pensar que más vitamina C en su dieta transformará su sueño, le ayudará a perder kilos o a combatir los resfriados sin sudar.
Si bien es cierto que la vitamina C es importante para muchas funciones corporales, beber agua con limón antes de acostarse no es suficiente.
Es un hábito saludable, pero no es nada mágico. Entonces, ¿deberías beber agua con limón antes de acostarte?
Por supuesto.
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Referencias y fuentes
2. Bioquímica, Absorción de hierro, NLM.gov
4. Vitamina C para prevenir y tratar el resfriado común, NLM.gov
5. Estrategias para perder peso de forma saludable: de la vitamina C a la respuesta glucémica, NLM.gov
Tom
08/05/2024
El agua con limón también me ayuda a aliviar la garganta y a no despertarme con la boca seca.
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El agua con limón también me ayuda a aliviar la garganta y a no despertarme con la boca seca.