Cómo mejorar el sueño tras días de alcohol en 7 sencillos pasos
¿Por dónde empezar?
Cuando se trata de alcohol y sueño, cada persona es diferente. Así que no podemos garantizar que estos consejos funcionen para todo el mundo, pero deberían darte una idea aproximada de lo que debe tener en cuenta.
Paso 1: Reducir el consumo de alcohol
Este consejo es el más obvio de todos, pero también el que hay que decir más alto. Es muy fácil recurrir a la botella para noquearte, pero eso no es ni mucho menos un plan a prueba de incendios.
En primer lugar, el hecho de que estés tumbado en la cama no significa que estés teniendo un sueño REM de calidad. Así que lo más probable es que seguirás sintiéndote bastante cansado. Además, si dependes del alcohol cada vez que tienes problemas para dormir, puede llegar a ser imposible dormir sin él.
Por lo tanto, el primer paso es cortar y beber con moderación. Mientras duermes, tu cuerpo procesa el alcohol, así que haz lo posible por no saturarlo. No tienes que dejarlo de golpe, pero al menos redúcelo hasta el punto en que el dormitorio no dé vueltas y conciliar el sueño te resulte natural y sin esfuerzo.
Paso 2: Desarrollar una rutina para acostarse (sin alcohol)
Tener una rutina constante a la hora de acostarse es una de las mejores formas de mantener un ciclo de sueño normal y dormir bien todas las noches. Así que haz todo lo posible por se acuesta y se levanta aproximadamente a la misma hora todos los días - Sí, incluso los fines de semana.
De esta forma, tu cuerpo se adormecerá de forma natural cuando llegue el momento de dormitar, eliminando la necesidad de consumir alcohol en primer lugar. Además, un horario coherente hará que las interrupciones del sueño sean menos probables.
Además del momento de irse a la cama, puede añadir otros factores a su rutina. Puede ser cualquier cosa, desde beber un vaso de leche caliente justo antes de acostarse hasta hacer yoga a primera hora de la mañana. Sé constante y tu higiene del sueño brillará en poco tiempo.
Paso 3: Evitar el café y las bebidas con cafeína
Si has estado bebiendo mucho, puede sentirse aturdido y cansado durante el día. Sin embargo, no caigas en la trampa de pensar que el café va a resolver todos tus problemas, sobre todo por la noche.
Después de todo, la cafeína sólo hará que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Y eso significa una duración del sueño aún más corta y aún más aturdimiento por la mañana. Es un ciclo sin fin.
Así que, aunque hayas bebido todo el alcohol que tu cuerpo puede soportar, limítate a tomar café y otras bebidas con cafeína por la mañana. Y ya verás, en cuanto la calidad de tu sueño vuelva a la normalidad, te irás como la seda a la hora de dormir.
Paso 4: Mejore su entorno de sueño
Incluso si estás completamente sobrio y con cero café en tu organismo, un mal entorno para dormir puede provocar problemas. Y si acabas de pasar una noche de copas, es aún más importante.
Para empezar, asegúrate de que tu colchón es cómodo y está en buenas condiciones. Lo último que querrías es despertarte con moratones fantasma porque has dormido raro en tu viejo colchón lleno de bultos. Y si quieres comprar uno nuevo, aquí tienes nuestro mejor colchón Reino Unido lista de recomendaciones.
Además, asegúrate de que tu habitación está bien y oscura, ya que no quieres las luces brillantes alteran el ritmo circadiano y dificultar aún más el sueño. Así que, si puedes, compra cortinas opacas para mantener la oscuridad.
Por último, asegúrate de que tu dormitorio no sea demasiado cálido ni demasiado frío, ya que eso también puede prolongar el tiempo que tardas en conciliar el sueño. Y si quiere saber más sobre la temperatura ideal para dormirlea nuestro artículo sobre el tema.
Paso 5: Combatir el estrés y la ansiedad
Cuando se trata del alcohol, a veces te suaviza por completo y otras te convierte en un desastre llorón. Y como la salud mental puede influir mucho en la rapidez con la que se concilia el sueñoqueremos evitar ese segundo escenario.
Así que, antes de irte a la cama, intenta tranquilizarte por completo. Puedes hacer algunos estiramientos, meditar o darte una ducha relajante (siempre que no esté demasiado caliente). Y si estás un poco achispado para todo eso, incluso sólo echarte una manta con peso puede ayudar a calmarte.
Esto se debe a algo conocido como terapia de presión de toque profundo, y podría ser la solución fácil que estaba buscando. Por lo tanto, si usted está interesado, aquí están algunas de las mantas ponderadas que recomendamos.
Paso 6: Elaborar un plan de comidas equilibrado
Sí, incluso tu plan de comidas necesitará algunos retoques para que la calidad de tu sueño vuelva a la normalidad. Y un buen plan de comidas puede beneficiarte de dos formas principales.
En primer lugar, saber cómo comer puede hacer que el propio consumo de alcohol sea menos agotador para el organismo. Por ejemplo, alimentos como el salmón o el yogur pueden ralentizar la absorción del alcohol y hacer que sea menos probable que te emborraches. Por no hablar de que una dieta adecuada también puede atenuar la resaca.
En segundo lugar, comer los alimentos adecuados puede hacer que conciliar el sueño sea mucho más rápido y reducir las posibilidades de que se despierte en mitad de la noche. Pero, por otro lado, algunos alimentos pueden empeorar aún más una lucha ya de por sí dura, manteniéndote despierto durante horas.
Así que, si quiere saber qué alimentos le ayudan a dormiry lo que debe evitar a toda costa a la hora de acostarse, ¡tenemos un artículo para usted!
Paso 7: Manténgase hidratado en todo momento
Independientemente de cuántos cervezas que te tragas, nada puede sustituir al agua. Así que, antes, durante y después de una noche de juerga, asegúrate de entrar... mucha agua.
Esto te ayudará de varias maneras. En primer lugar, evitará que bebas más de la cuenta, ya que no tendrás que echar mano del tequila cada vez que se te seque la boca. En segundo lugar, le hará menos propenso a comer en exceso, ya que su estómago se sentirá lleno después de un vaso alto de agua.
Tres, ayuda a eliminar todas las toxinas acumuladas en el organismo de tanto beber. Y cuatro, hidratar correctamente tu cuerpo hará que te sientas con más energía y a gusto. Como ves, todo son ventajas.
Conclusión
A la mayoría de la gente le gusta tomarse una copa de vez en cuando. Y mientras bebe con moderación y ten en cuenta nuestros consejos, puedes incluso salir a divertirte por la noche sin arruinar la calidad del sueño en casa.
Así que bebe mucha agua, optimiza tu entorno de sueño y pásalo en grande. Y, con un poco de suerte, esto mejorará la calidad de tu sueño incluso después de la más salvaje de las fiestas.
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