Cómo utilizar correctamente una almohada para las rodillas

Escrito por Filip

Asesor del sueño

2 mayo 2024 6 min leer

La almohada para las rodillas está diseñada para apoyar el cuerpo mientras duermes. Su uso depende de la postura en que duermas, pero es importante ajustar bien la almohada para que las caderas queden en posición neutra.

Especialmente diseñados para adaptarse bien a su cuerpo y proporcionarle todo el apoyo que necesita. Pueden utilizarse tanto para dormir de lado como boca arriba. La mayoría de los modelos tienen un solo grosor y firmeza, pero también los hay ajustables. Lo mejor es probar varias posiciones al dormir con una almohada hasta encontrar la perfecta.

Por ejemplo, si se trata de la posición fetal, túmbate de lado y dobla ligeramente las rodillas hacia el pecho. Coloque la almohada entre las rodillas mientras levanta la parte superior del muslo. Si duermes boca arriba, coloca una almohada bajo las rodillas o los pies. Ajústala hasta que encuentres una postura cómoda.

¿Qué es una almohada para las rodillas?

La principal característica de esta almohada es su diseño ergonómico que le permite tener la posición perfecta para dormir. Se diferencia de otras almohadas por su forma rectangular.

Proporcionan un mejor apoyo para las piernas. Las almohadas suelen ser de espuma viscoelástica por sus propiedades. Esto le permite adaptarse fácilmente al cuerpo y aliviarle los dolores de piernas, espalda y cadera. Una almohadilla para las rodillas favorece un mejor flujo sanguíneo, y muchos modelos vienen con una correa incorporada que se mantiene en su sitio durante el uso.

¿Por qué utilizar una almohada para las rodillas?

La almohada para las rodillas es ideal para los durmientes que se giran a menudo durante el sueño. Se recomienda sobre todo para los que duermen de lado, ya que esa posición puede desalinear la espalda, ejercer presión sobre las caderas y crear dolor. Su diseño la hace ideal para embarazadas y personas que se recuperan de lesiones. Beneficiará igualmente a las personas que tengan síntomas de apnea, ronquidos y otras afecciones de salud relacionadas con el sueño.

Alivio del dolor

El dolor de espalda y de otras partes del cuerpo suele ser consecuencia de reducción del flujo sanguíneo durante el sueño. El dolor persistente también puede estar causado por afecciones médicas, pero la postura en la que duermes tiene un gran impacto en tu estado. La presión sobre la columna vertebral puede provocar tensiones en la espalda e incómodas presiones sobre las articulaciones. Plantéate cambiar de postura al dormir. Lo mejor es dormir de lado con una almohada entre las piernas.

Menos dolor de rodilla

Al dormir con las rodillas juntas, pones tu cuerpo en una posición poco envidiable. Una de las consecuencias es el dolor en las rodillas.

Afortunadamente, existe una solución. Si duermes de lado con una almohada colocada en un lugar "estratégico", aliviarás la presión en la parte inferior del cuerpo. Puedes conseguir el mismo efecto durmiendo boca arriba, solo tienes que colocar la almohada debajo de las rodillas.

Alineación de la cadera y la columna vertebral

El sueño asimétrico tiene un efecto negativo en la estructura de la columna vertebral. Los síntomas no son visibles de inmediato, pero no desaparecen. Se trata sobre todo de dolores de espalda, hombros y articulaciones, pero también de muchos otros problemas de salud que serán difíciles de tratar sin ayuda profesional. Puede prevenir la curvatura de la columna tomando medidas correctivas. Por ejemplo, si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas y alinee el cuerpo de forma natural.

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Mejora de la circulación sanguínea

La almohada para las rodillas favorece la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, ya que en esta posición se levanta ligeramente la pierna mientras se duerme.. La posición de la pierna levantada abre el camino para que la sangre pase a través de la vena cava y vaya directamente al corazón. Esto incluye la circulación en toda la parte inferior del cuerpo.

Reducir la apnea del sueño

Gracias a su diseño, podrá respirar mucho más tranquilo. Colocar algo entre las piernas enderezará la columna y abrirá las vías respiratorias. Una almohada es igualmente útil para dormir boca arriba, basta con colocarla adecuadamente bajo las rodillas. Por eso se recomienda a las personas que tienen problemas de apnea del sueño.

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Menos reflujo ácido

Si tiene problemas de reflujo ácido por la noche, debe dormir de lado. Los médicos recomiendan elegir el lado izquierdo y una almohada para las rodillas para estar más cómodo.

El esófago está por debajo del nivel de la abertura del estómago, lo que facilita el paso del ácido al esófago. Deben evitarse las posturas que tuerzan la columna o las caderas.

Menos ciática

Esta afección médica dificulta el sueño, y una posición corporal incómoda puede ejercer una presión adicional sobre el nervio ciático y empeorar los síntomas. El consejo del médico es que los pacientes encuentren una postura para dormir que mantenga la alineación natural de la columna vertebral. Gracias al diseño especial de la almohada, reducirá la presión sobre la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos. Aunque los síntomas no desaparecerán por completo, se aliviarán notablemente y con el tiempo recuperará el sueño normal.

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Problema de hernia discal

Esta degeneración suele producirse como resultado natural del envejecimiento y el desgaste de la columna vertebral con el paso del tiempo. Puede causar dolor intenso y molestias, que pueden ser especialmente pronunciadas por la mañana. Los síntomas pueden aliviarse proporcionando a la columna vertebral un apoyo suficiente. La almohada impide que las caderas giren y ayuda a que la pelvis y la zona lumbar descansen.

Cuando estás embarazada...

Los expertos recomiendan que las embarazadas duerman exclusivamente de lado, por su propia salud y por la del niño. Es mejor dormir sobre el lado derecho, porque así no ejercerás demasiada presión sobre el hígado. También favoreces una mejor postura, y el cojín entre las piernas proporciona comodidad y evita que te des la vuelta sobre la espalda o hacia delante.

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¿Cómo utilizar una almohada para las rodillas y dormir mejor?

Cuando se utiliza una almohada para apoyar las rodillas al dormir de lado o entre las rodillas al dormir boca arriba, se proporciona un apoyo adecuado a todo el cuerpo. La columna se mantiene recta y todas las partes del cuerpo están relajadas. Es una opción estupenda para quienes no pueden renunciar a su postura favorita para dormir o se lo impiden por motivos de salud. Es muy fácil de usar.

Si duerme de lado...

Si duermes de lado, lo mejor es elegir una almohada para rodillas con una correa ajustable y colocarla entre las rodillas.. De este modo, tendrá la seguridad de que le acompañará durante toda la noche y podrá ajustarlo fácilmente a su cuerpo. Asegúrese de elegir el grosor adecuado del producto. La elección tendrá un gran impacto en su experiencia.

Si duermes boca arriba

Los que duermen de espaldas también deberían considerar una almohada para las rodillas con correa. Túmbese boca arriba y coloque una almohada debajo de las rodillas. No olvides comprobar su grosor. Por ejemplo, si eliges una almohada demasiado fina, no obtendrás suficiente apoyo y tu compra será en vano. Lo mismo ocurre con una almohada grande, que desalineará la columna vertebral en lugar de enderezarla.

Si duermes boca abajo

La almohada para las rodillas no es adecuada para esta postura, así que si duermes boca abajo la mayor parte de la noche, evítala. La almohada corporal es la mejor opción para los que duermen boca abajo, ya que mantiene la columna alineada.

Entonces, ¿por qué sienta tan bien poner una almohada entre las rodillas?

Dormir en esta posición te beneficia de múltiples maneras. Gracias a las características de su diseño ergonómico, la columna vertebral permanecerá en posición recta durante toda la noche. Esto significa que no ejercerá presión sobre las rodillas y otras partes del cuerpo. El resultado es un sueño de calidad y la ausencia de dolor.

También puede ayudarle durante el postoperatorio, durante el embarazo o después del parto. Si se despierta a menudo durante la noche debido a una postura incómoda, sufre una hernia discal y otros problemas de salud, necesitará un apoyo adicional durante el sueño. La almohada para rodillas le servirá tanto si duerme de lado como boca arriba, ya que puede utilizarse de varias formas.

¿Necesito una almohada para las rodillas con correa?

Se recomienda una almohada con banda para las rodillas a quienes piensen utilizarla mientras duermen. Las personas tienen hábitos diferentes durante este periodo. Algunas son menos activas que otras, pero si quiere estar seguro de que la almohada no se moverá, elija un modelo con correa. Estamos seguros de que se girará al menos una vez durante el sueño, y entonces la almohada podrá moverse fácilmente de la posición deseada. Basta con mover la almohada unos centímetros, y perderá su función. Elija una correa ajustable para utilizarla en diferentes partes de la pierna.

¿Qué grosor debe tener una almohada para las rodillas?

Al elegir el grosor de la almohadaEn este caso, busque modelos que tengan un núcleo grueso y firme. Tendrán aproximadamente de 3 a 5 pulgadas de profundidad. Cualquier cosa por debajo de eso será súper suave, y tales modelos no pueden proporcionar un volumen óptimo a sus rodillas. Comenzará a hundirse, lo que significa que las caderas estarán en una posición incorrecta. Una almohada así no le servirá de nada.

Un modelo demasiado ancho tampoco es una opción, ya que no podrá adaptarse a su cuerpo y le separará demasiado las piernas. La principal referencia para el grosor de la almohada debe ser su peso corporal. Los modelos más gruesos se recomiendan para personas con un peso corporal más elevado, mientras que las almohadas más finas son más adecuadas para personas más ligeras.

¿Cuánto duran de media las rodilleras?

Los materiales de calidad duran hasta dos años con un mantenimiento adecuado. Otros factores, como el peso corporal y el uso, afectan a su aspecto y rendimiento. Cuando note algunos cambios, haga una prueba. Pruebe a doblar la almohada de espuma viscoelástica para rodillas para ver si recupera su forma original. Si no vuelve, deberá cambiarla. Se recomienda cambiar la almohada para rodillas o piernas cada 18 meses.

Conclusión

Con tantos tipos diferentes de almohadas para las rodillas, a menudo no es fácil elegir la perfecta. Reduzca sus opciones centrándose en las características más importantes. La almohada debe ser firme y ofrecer apoyo al mismo tiempo. Igualmente importante es el material con el que está fabricada. Los expertos recomiendan exclusivamente la espuma con memoria. Elija una forma que se adapte a su cuerpo y preste atención a los tejidos. La almohada perfecta para tus rodillas debe venir con una funda extraíble y lavable que incluya una correa ajustable. Compruebe también la certificación CertiPur.

Una vez tomada la decisión correcta, ajuste la almohada en la posición adecuada para que no se mueva durante la noche. Basta un solo uso para notar los primeros beneficios de la almohada de rodilla. La longevidad depende de la calidad, así como de la forma de mantenimiento. Así que cuídala tanto como la almohada que pones bajo tu cabeza. No olvides cambiarla cuando llegue el momento. Con un buen mantenimiento, tendrás tranquilidad durante aproximadamente 2 años.

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Sobre el autor

Filip

Como tengo el sueño ligero, sé lo importante que es crear el santuario del sueño perfecto. Cualquier pequeña molestia me quita el sueño. Armada con tapones para los oídos y un antifaz para dormir, navego por el mundo nocturno, asegurándome de que todos los rincones estén oscuros y en silencio.