¿Cómo dormir durante el embarazo y seguir durmiendo lo suficiente?
¿Cómo dormir durante el embarazo?
Aunque la recomendación del médico es evitar dormir boca abajo y boca arribaNo es ningún problema hacerlo ocasionalmente durante la primera parte del embarazo. Incluso hay almohadas diseñadas para ayudarte a dormir en esas posturas.
Así que.., si a veces te despiertas boca abajo o boca arriba, no perjudicarás a tu bebé. Por otra parte, no debes hacer esto todo el tiempo. Sin embargo, durante la última parte del embarazo, el útero y el bebé crecen, lo que sin duda dificulta la elección de la postura para dormir. En ese caso, los médicos recomiendan que las embarazadas duerman boca arriba a partir del tercer mes. Tumbado de lado es aún más cómodo si se coloca una almohada debajo del estómago. De ese modo, no colgará .
Luego lo colocarás de forma que quede nivelado con el resto del cuerpo. Otra gran posición incluye el vientre entre las piernas, preferiblemente a la altura de las rodillas. También existen almohadas especializadas para embarazadas que facilitan aún más el sueño. A veces no basta con colocarse en la posición correcta. Eso se debe a que hay muchos factores que pueden interferir en el sueño.
Esto se refiere a algunas cosas habituales, como la cena, que no deben consumirse justo antes de acostarse. Una cena copiosa y pesada justo antes de acostarse puede tener un efecto muy negativo sobre el sueño. Por eso se recomiendan comidas más pequeñas y poco condimentadas, sobre todo por la noche.
Dormir sobre el lado izquierdo
No se recomienda dormir sobre el lado derecho hasta tal punto, aunque sin duda es una solución mejor que dormir boca abajo. Por ello, los médicos afirman que es mejor que tanto la madre como el bebé duerman sobre el lado izquierdo siempre que sea posible a partir del tercer mes. De este modo, el bebé recibe la cantidad adecuada de nutrientes y oxígeno a través de la placenta.
Dormir sobre el lado derecho
Dado que dormir boca abajo y boca arriba está "prohibido", dormir de lado se mantiene. El sitio la mejor postura para dormir durante el embarazo es sobre el lado izquierdo. En primer lugar, dormir sobre un lado del cuerpo reduce la carga sobre la columna vertebral. De este modo, la espalda puede descansar durante la noche. Para ello se recomienda utilizar almohadas, que además pueden aliviar la pelvis. Dormir sobre el lado derecho puede provocar un aumento de la presión física sobre el hígado, precisamente porque el estómago representa una cierta carga.
Dormir boca abajo
Aunque dormir en esta postura es sólo un hábito que tienen muchas embarazadas, debe cambiarse incluso al principio del embarazo, cuando el feto es muy pequeño. Aparte del hecho de que esta posición tiene un mal efecto sobre el funcionamiento del organismo durante el embarazo, tendrá más tiempo para erradicar este hábito y así dormir mejor en los últimos meses del embarazo. En cualquier caso, dormir boca abajo es una mala idea. En una determinada fase del embarazo, resulta muy incómodo y peligroso para tu bebé.
Dormir de espaldas
A medida que avanza el embarazo, el feto aumenta de tamaño con el tiempo, crece y ejerce presión sobre los órganos internos y los vasos sanguíneos de la mujer embarazada. Así, si una embarazada está tumbada en la cama, es más probable que el feto presione la vena cava inferior. Esto reduce la cantidad de sangre que vuelve al corazón. Esto provoca una disminución de la presión arterial y de la cantidad de oxígeno en la sangre.
¿Por qué dormir de lado es la postura ideal para las embarazadas?
Dolor de cadera, ardor de estómago, despertares debidos al cambio de posición del bebé en el abdomen, hormigueo en las piernas, son sólo algunos de los problemas a los que se enfrentan las futuras mamás. Una de las causas más comunes de los problemas de sueño es el aumento del estrés, el nerviosismo y la fatiga. durante el día. Durante los tres primeros meses de embarazo, la postura para dormir no es crucial para el correcto crecimiento y desarrollo del bebé.
Entonces es posible dormir incluso boca abajo, si es lo que les gusta a las embarazadas. Sin embargo, con el tiempo, el bebé crece y es necesario ajustar sus hábitos a los objetivos del desarrollo del niño. En ese caso, es necesario evitar dormir boca arriba. De lo contrario, el útero ejercerá presión sobre las venas, que devuelven la sangre al corazón.
Este limita la cantidad de sangre y nutrientes que el bebé debe recibir cada día. Por lo tanto, eso significaría que dormir sobre las caderas es una posición ideal. Debemos recalcar que no importa el lado que elijas.
Por ejemplo, después de todo, los médicos recomiendan que sea el lado izquierdo. La razón por la que este lado es mucho mejor para la madre y el bebé es la cantidad adecuada de nutrientes y oxígeno que éste recibe a través de la placenta. Si la madre se acuesta sobre el lado derecho, este proceso se hace mucho más difícil, porque la posición pone en peligro la circulación.
En ese caso, el cuerpo de la madre tendría que sufrir para abastecerse de sangre suficiente, y eso es muy malo para el bebé. Algunas investigaciones demuestran que dormir sobre el lado izquierdo aporta más beneficiosy se refiere a la reducción del riesgo de parto prematuro.
¿Cómo dormir mejor durante el embarazo?
Encontrar la postura más cómoda y, al mismo tiempo, la más segura para dormir en los últimos meses del embarazo es sumamente importante para el correcto descanso y el desarrollo sin trabas del bebé. Sin embargo, una dormir bien es uno de los mayores retos durante el embarazo. Esto es especialmente cierto en el último trimestre.
Más de la mitad de las embarazadas en este periodo se enfrentan a una menor flexibilidad, movimiento limitado y micción frecuente, lo que complica aún más el establecimiento de un sueño de calidad. Por otra parte, los expertos dicen que las mujeres embarazadas todavía tienen que lograr alrededor de ocho horas de cama de noche de calidad.
Puede que dormir mal no perjudique a tu bebé, pero seguro que tú estarás agotada, irritable y de mal humor debido a las insuficientes horas de sueño. Es importante tener en cuenta que el bebé está durmiendo mientras tú intentas conciliar el sueño.
Los resultados de investigaciones recientes han demostrado que el bebé estará mejor "abastecido" de nutrientes importantes si la madre duerme de lado. Cuando se trata de dormir boca arriba, este proceso es mucho más difícil. Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo para permitir una circulación óptima.
De este modo, el también se reduce la presión de la sustancia sobre el hígado y los riñones eliminan más eficazmente el exceso de líquido y subproductos del metabolismo del organismo. Esta es una oportunidad para prevenir la hinchazón de las articulaciones, pies y manos.
Consigue muchas almohadas
Las almohadas son muy útiles en el embarazo por varias razones. Por ejemplo, si los utilizas y los colocas a lo largo del cuerpo, podrás acomodarte cómodamente en la postura que más os convenga a ti y a tu bebé. Así te resultará mucho más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, si no ajusta bien las almohadas, puede despertarse con dolores corporales. Esto se debe principalmente a un soporte y apoyo insuficientes durante el sueño. Además, busca almohadas para embarazadas que te ayuden a dormir mejor.
Comprar una almohada especial
Una almohada ordinaria puede proporcionar cierta comodidad y alivio, pero es para el momento. Sin embargo, no es suficiente, no se adapta totalmente a su cuerpo, por lo que no suele ser un apoyo adecuado para el cuello y la columna vertebral. También puede ocurrir que simplemente se deslicen durante la noche al moverse, mientras que las almohadas especiales no lo hacen. Son largas y rectas y no tienen curvas ni contornos. Así, se adaptan a los cambios del organismo.
Dormir en posición semierguida
Dormir semiincorporado no es en sí mismo saludable o insalubre. Sin embargo, siempre que puedas descansar cómodamente y dormir lo suficiente, la posición vertical puede ser una buena opción para ti. Si una postura materna no te funciona, cámbiala. Como sabes, el embarazo puede ser un periodo muy estresante, especialmente en el tercer trimestre.Porque entonces se produce un cambio en el estado hormonal, que trae consigo diversos síntomas desagradables. Por lo tanto, durante algunos síntomas, puede ser mucho más cómodo para que usted elija una posición semi-derecha para dormir.
¿Qué ocurrirá si duermo boca arriba durante el embarazo?
Aunque la posición para dormir depende sin duda de las preferencias y costumbres de cada uno, es mucho más que un hábito. Se trata de posturas que tienen efectos muy diversos sobre el cuerpo. Por eso la posición cómoda para dormir durante tiene un gran impacto en la salud humana, además de la calidad del sueño.
Es especialmente importante que las mujeres embarazadas vean el significado de cada una de las posturas para dormir y decidirse por la que más les convenga y el bebé más. Para que el embarazo se tolere y se lleve a cabo con la mayor facilidad posible, hay que ayudar al organismo a descansar y regenerarse, porque ahora "alimenta" y "sostiene" a dos seres: la madre y el bebé.
Estas son las razones por las que los expertos aconsejan iniciar el hábito de dormir sobre el lado izquierdo al principio del embarazo. Dormir sobre el lado izquierdo se considera la mejor posición en comparación con todas las demás. Y esto es especialmente cierto cuando se duerme boca arriba.
Los médicos están totalmente de acuerdo cuando se trata de evitar dormir boca arriba. Esta es la posición en la que el útero presiona la vena que devuelve la sangre al corazón. Si el cuerpo pasa varias horas en esta posición, la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta se reduce considerablemente.
Como resultado, pueden producirse consecuencias muy desagradables, como náuseas, mareos o una bajada de la tensión arterial. En el peor de los casos, puede producirse hipotensión durante el embarazo y es muy perjudicial para el bebé. Por otro lado, la opción de dormir boca abajo es una mala elección por una razón muy obvia. Sin embargo, una barriga grande hace que esta postura sea difícil de realizar y aún más arriesgada.
¿Cuánto sueño se necesita durante el embarazo?
El efecto acumulativo de dormir poco puede dejar huella en tu salud física y mental. Dormir menos de cinco horas por noche puede aumentar el riesgo de infarto e ictus. Además, las estadísticas médicas demuestran que la falta de sueño acorta la vida.
Las mujeres embarazadas deben cuidarlo aún más para que su bebé pueda disfrutar y desarrollarse adecuadamente. Los estudios demuestran que las embarazadas necesitan dormir entre 7 y 9 horas diarias. Sin embargo, esto puede verse muy afectado por la genética y la calidad del sueño. Si algunas mujeres trabajan o tienen otras obligaciones por las que no llegan a dormir 8 horas completas, sería bueno establecer un sueño corto durante el día.
Esas pocas horas extra son necesarias, aunque es difícil recuperar el sueño nocturno. Esto es especialmente importante durante el primer trimestre y por eso los médicos insisten en que no se debe ahorrar en sueño.
Durante este periodo de la vida, el cuerpo necesita más para crear suficiente sangre para el bebé. Entonces, el corazón de la embarazada debe bombear con más fuerza para hacer circular esa sangre hacia el bebé. Así se envían las calorías del bebé. Por supuesto, el cuerpo hace esto automáticamente produciendo más hormonas o progesterona que te hacen dormir. Es importante escuchar a tu cuerpo y dormir si te sientes cansada. Es una forma segura de dormir lo suficiente.
Dormir demasiado también puede ser malo. Por ejemplo, no es extraño que duerma hasta 12 horas al día. Sin embargo, entonces es necesario hacer un poco más de ejercicio y comer bien para compensar la energía.
Preguntas frecuentes sobre el sueño durante el embarazo
El embarazo es una condición diferente a la habitual. Por eso es necesario que toda mujer, futura madre, cambie o adapte algunos de sus hábitos a la situación actual. De lo contrario, no encontrarán la postura correcta e ideal para dormir, por lo que pasarán la mayor parte de la noche despiertas.
Esto es muy malo para el bebé, pero también para el estado general del cuerpo de la embarazada. Para que esto no ocurra, es importante resolver todas las dudas al principio del embarazo. Nos referimos a algunas de las preguntas más frecuentes que se hacen las futuras mamás, y detrás de las cuales hay serias explicaciones médicas.
¿Es recomendable dormir boca arriba durante el embarazo?
Debido a la reducción del flujo sanguíneo y a la posible sensación de náuseas, debe dormir boca arriba lo menos posible. Mientras no haya trastornos respiratorios del sueño y apnea del sueño, puedes dormir boca arriba.
¿Debo dormir de lado durante el embarazo?
Debes dormir sobre el lado izquierdo o el derecho, dependiendo de lo que te venga mejor, aunque los médicos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo, además de utilizar una almohada para embarazadas.
¿Cuándo se debe empezar a dormir de lado durante el embarazo?
Los médicos recomiendan que elijas la postura adecuada lo antes posible, porque así tendrás menos problemas para cambiarla en la fase posterior del embarazo.
¿Y si me despierto de espaldas en mitad de la noche estando embarazada?
Si durante la noche te despiertas boca arriba, no te preocupes. Esto ocurre y no supondrá ningún problema ni para ti ni para tu bebé.
¿La flexión puede dañar a un bebé?
Las actividades que exigen un gran esfuerzo físico, como agacharse con frecuencia, permanecer de pie durante mucho tiempo o levantar objetos pesados durante el embarazo, pueden aumentar las probabilidades de aborto, parto prematuro o lesiones.
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