Última actualización el 2 de mayo de 2024

¿Cómo dormir de lado y despertarse sin dolor?

Escrito por Alex Petrović

Consultor del sueño

Dormir de lado es la postura más habitual entre los adultos. Según las investigaciones, más del 50% de los adultos duermen de lado, y también se considera la postura más saludable para dormir.

Dormir de lado, boca abajo o boca arriba depende de muchos factores. Además, las personas suelen cambiar de postura a distintas edades, de modo que los bebés y los niños pequeños duermen sobre todo boca abajo y boca arriba, mientras que la mayoría de los adultos duermen de lado. Muchos durmientes no tienen la mejor postura para dormir, sino que alternan entre varias.

Muchos de nosotros tenemos un sueño combinado, lo que significa que cambiamos continuamente de postura espontánea durante la noche. Sin embargo, si se pregunta a los médicos cuál es la postura más saludable y mejor para dormir, la mayoría coincidirá en que es la postura lateral. Pero no aprovechará todo el potencial de dormir de lado si no tiene una almohada y un colchón adecuados. En el resto del artículo, descubre todos los pros y los contras de dormir de lado, y cómo sacarle el máximo partido.

¿Por qué es bueno dormir de lado?

Seguramente habrás oído a menudo que es saludable dormir de ladoe. Pero rara vez se puede leer por qué es realmente saludable y luego la gente tiende a creer que es otra información no verificada, así como un montón de información similar en Internet. Sin embargo, en este caso, Numerosos estudios han demostrado una asociación entre dormir de lado y una reducción del problema de la apnea del sueño, los ronquidos y el dolor de cuello, entre otros.

Reduce la apnea del sueño y los problemas de ronquidos

Los ronquidos son muy molestos, tanto que dan lugar a peleas entre la pareja, a dormir en habitaciones separadas y, en algunos casos, incluso al divorcio. Pero la apnea del sueño y los ronquidos, además de ser muy molestos, son afecciones muy peligrosas. Debido a una respiración inadecuada, las personas que padecen apnea obstructiva del sueño tienen un riesgo significativamente mayor de sufrir hipertensión arterial (hipertensión), que provoca infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, arritmias y muchos otros problemas.

La apnea del sueño y los ronquidos son más frecuentes en quienes duermen boca arriba, y lo mejor es dormir de lado para minimizar estos problemas o incluso evitar que se produzcan. Las vías respiratorias no se obstruirán cuando duerma de lado y ésta es sin duda una de las mayores ventajas de dormir de lado. Incluso cuando se utiliza una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), es mejor dormir de lado que boca arriba. De todos modos, si utiliza CPAP su médico le aconsejará sobre su uso.

Reduce el dolor de cuello y espalda

Dormir boca abajo es la peor postura para el cuelloDormir boca abajo no es saludable para la espalda, ya que el cuello está constantemente en una posición incorrecta y la presión sobre las vértebras cervicales es muy alta. Dormir boca abajo tampoco es saludable para la zona lumbar.

Entonces, ¿cómo dormir con dolor lumbar y cuál es la mejor postura para dormir para el dolor de espalda? Tenga en cuenta que dormir boca arriba también puede provocar dolor de espalda si el colchón no es adecuado y no se consigue alinear la columna vertebral. Si ya tienes problemas de lumbago al dormir, quizá quieras probar a dormir sobre el lado izquierdo.

Cambiar a la posición de dormir de lado reducirá el dolor de cuello y columna durante la primera noche y seguirá mejorando. A la larga, si tiene un colchón y una almohada adecuados para dormir de lado, es muy posible que el dolor crónico desaparezca por completo. Por lo tanto, la mejor manera de dormir cuando se sufre de dolor de espalda al dormir es sobre el lado izquierdo.

Bueno para el embarazo

Dormir, sobre todo en las últimas etapas del embarazo, puede ser todo un reto para cualquier mujer. Por supuesto, no se puede dormir boca abajo, pero tampoco se recomienda dormir boca arriba por varias razones. El sitio el bebé puede ejercer mucha presión sobre las venas y arterias que llevan la sangre a las piernas y la espalda, y también pueden producirse problemas respiratorios.

Dormir boca arriba conlleva incluso el riesgo de parto de mortinato tardío. Dormir de lado es, por tanto, una postura ideal durante el embarazo, porque en esta posición el corazón bombea sangre con más facilidad. También, Es la postura más cómoda para las embarazadas, sobre todo si utilizan una almohada entre las piernas. Echa un vistazo a las mejores almohadas para embarazadas para encontrar tu almohada ideal durante el embarazo. 

Elimina toxinas

Podrías haber previsto los beneficios anteriores de dormir de lado, pero creemos que no eres consciente del hecho de que dormir de lado ayuda a eliminar toxinas del cuerpo. Aunque no se trata de una afirmación 100% demostrada, varios investigadores han llegado a la conclusión de que se expulsa una cuarta parte más de toxinas del cuerpo cuando se duerme de lado que boca arriba o boca abajo. Si esto es cierto, puede prolongar su vida.

Además, dormir de lado mejora la salud intestinal. La salud intestinal es muy importante para la salud de todo el organismo, y también reducirá tus problemas de acidez, estreñimiento e hinchazón.

¿Por qué dormir de lado no es la mejor postura?

Nada es perfecto, ni siquiera dormir de lado. Hay personas que simplemente no se sienten cómodas en esa posición y no pueden conciliar el sueño cuando están tumbadas de lado, por lo que deberían cambiarla sin duda. Porque aunque sea la postura más saludable para dormir, las otras dos tampoco son perjudiciales. Los problemas más comunes al dormir de lado son la parestesia, las arrugas y el dolor de hombros.

Arrugas faciales

Tanto dormir de lado como boca abajo no es lo ideal para la piel de nuestro rostro. Nuestra cara estará presionada contra la almohada durante muchas horas y esto dejará secuelas en la piel. Mientras seas joven, media hora después de levantarte, las arrugas del sueño remitirán y tu piel volverá a la normalidad.

Pero con la edad, el colágeno que da elasticidad a la piel se pierde, y también décadas de aplastar la cara contra la almohada serán visibles. La solución es utilizar fundas de almohada de satén, que es más suave que otros materiales, pero aun así las arrugas aparecen de vez en cuando.

Parestesia

La sensación de hormigueo puede indicar diversas enfermedades, muchas de ellas peligrosas.pero si la siente después de despertarse, la culpa puede ser de dormir de lado. Cuando una parte del cuerpo está expuesta a un flujo sanguíneo reducido durante mucho tiempo, se producen parestesias.

Seguro que lo has sentido muchas veces, cuando te despiertas o cuando estás sentado mucho tiempo sin moverte, y entonces se te entumece el brazo, la pierna o el dedo o ni siquiera puedes moverlos durante unos segundos. Muchas personas que duermen de lado meten la mano debajo de la almohada y esto provoca parestesia. Si no puedes dormir sin meter el brazo debajo de la almohada, existen almohadas que te permiten hacerlo, pero sin interrumpir el flujo sanguíneo.

Dolor de hombro

Este es un problema muy común y obvio que surge como consecuencia de dormir de lado.g. Dado que todo tu peso descansa constantemente sobre el hombro y la cadera, estas dos articulaciones pueden empezar a doler, especialmente el hombro que es la articulación más frágil y compleja. En realidad, las rodillas y los hombros son las articulaciones más sofisticadas y complicadas de nuestro cuerpo, debido a las numerosas partes que las componen y a su enorme amplitud de movimiento.

Aun así, es un problema relativamente fácil de resolver, y todo lo que tienes que hacer es encontrar un colchón adecuado. En la siguiente parte, puede leer qué tipo de colchón necesita una persona que duerme de lado.

¿Cómo dormir de lado sin dolor?

A estas alturas ya sabrá cuáles son los pros y los contras de dormir de lado. Además, podrías llegar a la conclusión de que las ventajas superan con creces a los posibles inconvenientes. Por último, te daremos consejos para dormir de lado sin dolor. Porque todas las posturas para dormir pueden ser igual de saludables y cómodas, y poco saludables e incómodas si no tenemos una almohada y un colchón adecuados. Hay tres consejos que puedes seguir para dormir de lado sin dolor:

• Tienes que comprar colchón o sobrecolchón para el dolor de espalda
• Es necesario disponer de una almohada de la altura, firmeza y apoyo adecuados, así como colocarla correctamente.
• Pruebe la terapia de hipnosis del sueño para mejorar la calidad general del sueño.

Consigue el colchón adecuado

El colchón es de suma importancia, no importa en qué posición duermas, porque el colchón es el que más influye en la postura corporal. Para los que duermen de lado, se recomienda un colchón de firmeza media. Si tiene que elegir, un colchón más blando es mejor para los que duermen de lado que uno más firme en la escala de firmeza. La mejor posición para dormir en caso de lumbalgia, por ejemplo, es de lado. siempre que el colchón sea de firmeza media Si es demasiado firme o demasiado blando, no será cómodo.

El colchón firme no le permitirá hundirse y es casi seguro que esto provocará dolor en los hombros y las caderas. Por supuesto, tampoco debe ser demasiado blandoporque se hundirá demasiado, lo que provocará dolor de espalda. La firmeza media es ideal porque aliviará la presión en los puntos de presión, y esto no será a expensas del apoyo. 

Recuerda que pasas un tercio del día en un colchón y que no es algo en lo que debas ahorrar. Es mejor comprar un colchón de precio elevado que le dure más de una década y le proporcione un descanso nocturno perfecto, que cambiar cada dos años colchones de baja calidad que no reúnen todas las características necesarias ni siquiera durante el primer año de uso. Por eso, debería echar un vistazo a nuestro guía del comprador de colchones para personas que duermen de ladodonde hemos enumerado las mejores opciones para los que duermen de lado.

Colocar bien la almohada adecuada

La situación de la almohada es relativamente similar a la del colchón. Las personas que duermen de lado necesitan una almohada de firmeza media con un altillo alto. para que la cabeza pueda hundirse hasta cierto nivel, y entonces la almohada proporciona apoyo y mantiene así el cuello y la columna vertebral en una postura neutra para dormir. Las almohadas ajustables son una gran elección. Consulte nuestra guía del comprador sobre las mejores almohadas para personas que duermen de lado para encontrar más fácilmente su almohada ideal.

Cabe mencionar que existen distintos tipos de durmientes laterales. Por ejemplo, la posición fetal, el tronco, el abrazo de almohada y el anuro. Si sabe a qué subcategoría de personas que duermen de lado pertenece, esto le ayudará a elegir la almohada ideal y a colocarla correctamente. Las personas que duermen de lado también pueden beneficiarse del uso de una almohada adicional para colocar entre las piernas. e incluso deben mantener las piernas flexionadas. Esto les ayudará a mantener una postura correcta durante toda la noche.

Túmbate sobre el lado izquierdo

En caso de sufrir acidez estomacal, la mejor forma de dormir es tumbarse sobre el lado izquierdo. Los gastroenterólogos han llegado a la conclusión de que tumbarse sobre el lado izquierdo reduce significativamente los problemas de acidez estomacal. Debido a la posición del estómago y otros órganos, cuando te acuestas sobre el lado izquierdo, gracias a la gravedad tu tracto gastrointestinal no trabaja tanto para digerir los alimentos. Acostarse sobre el lado derecho puede agravar aún más los síntomas de la acidez porque entonces el estómago trabajará en contra de la gravedad y esto empeorará tanto la acidez como el reflujo ácido. Incluso muchas operaciones se realizan tumbado sobre el lado izquierdo, esa posición se llama posición de decúbito lateral izquierdo.

Conclusión

Si quieres dormir de lado, asegúrate de seguir los consejos que te sugerimos en este artículo. Los consejos, así como las sugerencias, proceden de la experiencia. Sin embargo, algo que funciona para una mayoría de personas no tiene por qué funcionar para el resto de durmientes. Por lo tanto, tenga en cuenta que las preferencias personales son muy importantes y evite comprar colchones y almohadas sin probarlos antes. Además, tenga en cuenta la trucos para dormir de lado que pueden ser útiles para que su postura favorita para dormir mejore la calidad de su sueño. De cualquier manera, Sigue nuestros consejos para saber cómo dormir de lado y despertarte sin dolor de cuello, hombros o espalda cada mañana.

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Sobre el autor

Alex Petrović

Consultor del sueño

A Consultora del sueño con certificación CPD con más de 2.000 horas de investigación sobre todas las formas de dormir bien por la noche. Como antigua insomne, sé lo difícil que puede ser la vida sin una recuperación nocturna y me encanta poder compartir todo lo que he aprendido con todos vosotros. Así que espero que todos podamos dormir a pierna suelta.