¿Cómo dormir boca arriba y dormir bien siempre?

Escrito por Filip

Asesor del sueño

22 abril 2024 5 minutos de lectura

Dormir boca arriba es la postura más saludable para dormir y por eso deberías enseñarte a dormir en esa posición, ya que tiene numerosos beneficios.

Todos tenemos una postura favorita para dormir desde la infancia. Por lo general, no podemos explicar por qué esa posición concreta nos viene tan bien. También están los llamadas traviesas combinadas que cambian de posición para dormir durante la noche.

Sin embargo, el la posición para dormir es algo a lo que debe prestar atención como parte de unos hábitos de sueño saludables. No sólo es importante si se duerme rápidamente, sino también tener en cuenta las repercusiones sobre la salud. Porque aunque te duermas rápidamente boca abajo, eso no significa que a largo plazo sea saludable para el cuello, por ejemplo.

Dormir boca arriba no es la postura más popular.Según la Fundación Nacional del Sueño, aproximadamente una de cada diez personas elige esta postura, pero sin duda es la más saludable. Por eso debes dormir boca arriba durante al menos parte de la noche, y te ayudaremos a entender cómo dormir boca arriba y dormir lo suficiente.

¿Por qué hay que dormir boca arriba?

Puede que nunca hayas oído que la mejor postura para dormir es boca arriba y ahora te preguntes por qué te lo decimos y si es cierto. Pero nosotros de Los Asesores del Sueño nunca decimos nada sin respaldarlo con información creíble. Por lo tanto, en esta sección nos centraremos en las razones por las que debe dormir boca arriba en primer lugar.

Mantener la columna vertebral en posición neutra

Ya sea sentado en una silla o tumbado en la cama, es importante mantener la columna vertebral en posición neutra. Es posible lograr la alineación de la columna vertebral incluso si se duerme de lado o boca abajo, pero dormir boca arriba es sin duda la mejor posición para ello y será más fácil mantener la columna vertebral en una posición neutra cuando se está tumbado boca arriba.

Con la almohada y el colchón adecuados, la columna vertebral siempre estará en una posición neutra. mientras se está tumbado boca arriba. Mientras que para los que duermen de lado, cualquier movimiento durante la noche puede alterar la alineación de la columna vertebral.

Si tiene dolor de espalda, le recomendamos que consulte nuestra guía del comprador, que trata de los siguientes temas los mejores colchones para aliviar el dolor de espalda.

Menos arrugas

Aunque las arrugas son inevitables, nadie las quiere, sobre todo a los veinte años. Así que ayuda a la piel de tu rostro y duerme boca arriba. De este modo no comprimirás la piel durante toda la noche, lo que sin duda puede contribuir a la aparición de arrugas del sueño. Por supuesto, también debes poner en práctica una rutina adecuada de cuidado de la piel, así como una dieta, que incluya suplementos vitamínicos y minerales, para que tu rostro luzca joven.

Menos congestión nasal

La apnea obstructiva del sueño es un trastorno muy peligroso que afectará negativamente a su sueño nocturno, pero también a su salud en general a largo plazo. Aunque muchos no recomiendan dormir boca arriba cuando se padece apnea del sueño, nosotros no estamos totalmente de acuerdo. Si su cabeza está lo suficientemente elevada, experimentará menos congestión nasal y también menos ronquidos. Además, si utiliza presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), se recomienda dormir boca arriba.

Menos dolores de cabeza

A menudo asociamos los dolores de cabeza a diversas causas, pero casi nunca recordamos que una posición incorrecta del cuello puede ser la causa de un dolor de cabeza. Cuando duermes boca arriba y tienes una almohada adecuada, es menos probable que tu cuello esté en una posición incorrecta. Las cefaleas cervicogénicas pueden prevenirse fácilmente, no lo olvides. Si te despiertas a menudo por la noche o por la mañana con dolor de cabeza y no duermes boca arriba, prueba a dormir boca arriba. Estamos seguros de que esto solucionará su problema.

¿Cómo dormir siempre boca arriba con éxito?

Tú que estás leyendo ahora, y eres de los que duermen de lado o boca abajo, probablemente pienses que no podrás conciliar el sueño boca arriba aunque conozcas sus beneficios. Aunque no discutimos que al principio os costará más conciliar el sueño rápidamente boca arriba y que seguramente querréis volver a una de vuestras posturas naturales para dormir, las siguientes son formas de dormir siempre boca arriba con éxito.

Plano sobre el colchón

Debes prestar atención a estar completamente tumbadoy no parcialmente de lado o boca abajo. En ese caso, no podrás aprovechar todas las ventajas de dormir boca arriba, sino que incluso puedes empeorar tu dolor de cuello. Sabrás que estás en la posición correcta porque aliviarás la presión de todas tus articulaciones.

Mantenga la cabeza elevada

A diferencia de las personas que duermen boca abajo, que necesitan una almohada de poca altura y firme que les eleve ligeramente la cabeza, tú tienes que mantener la cabeza elevada toda la noche.. Además, no debe ser demasiado elevada, ya que esto colocará su cabeza y cuello en una posición incorrecta, al igual que una almohada que no sea lo suficientemente alta. Elija una almohada de altura media y será ideal. El material del que esté hecha la almohada, así como el peso de su cabeza, influirán en la altura exacta que necesite, pero éstas son normas generales.

Añadir una almohada bajo las rodillas

Las personas que duermen boca arriba deben dormir con dos o incluso tres almohadas. Es necesario poner uno debajo de las rodillas, y puedes poner otro debajo de la parte baja de la espalda. Esto le ayudará a reducir la tensión en la columna vertebral, ya que le proporcionará un apoyo adicional. Aunque no debes poner una almohada demasiado alta debajo de la parte baja de la espalda, puedes poner debajo de las rodillas la almohada que te resulte más cómoda, o incluso dos almohadas, si crees que es la mejor forma de descansar las piernas y todo el cuerpo.

Entonces, ¿cuál es el mejor colchón para dormir de espaldas?

En comparación con dormir boca abajo y de lado, los que duermen boca arriba tienen la mayor selección de colchones disponible. Los que duermen de espaldas pueden elegir colchones tanto por encima como por debajo de 5 en la escala de firmeza del 1 al 10. No deben elegir un colchón demasiado blando en el que se hundan demasiado, ya que les provocará tensión muscular y dolor de espalda, ni un colchón duro como una piedra, porque no será cómodo. 

Pero cualquier cosa entre 3 y 8 en la escala de firmeza es más que adecuada para ellos. Y como más del 90% de los colchones del mercado británico del descanso se encuentran en ese rango de firmeza, no les resultará difícil encontrar un colchón adecuado. También deben prestar atención a características generales como el alivio de la presión, el aislamiento del movimiento y la transpirabilidad, para poder disfrutar de un sueño reparador. El peso corporal y las preferencias desempeñan un papel importante en elegir también un colchónno sólo una posición para dormir.

Productos relacionados:

• Simba Hybrid Pillow Review - Nuestra revisión detallada para 2024
• Reseña de la almohada Dormeo Octasense
• Revisión de la almohada Otty Deluxe

Lectura recomendada:

• Los mejores cubrecolchones para personas con dolor de espalda
• ¿Es saludable dormir de espaldas?

Sobre el autor

Filip

Como tengo el sueño ligero, sé lo importante que es crear el santuario del sueño perfecto. Cualquier pequeña molestia me quita el sueño. Armada con tapones para los oídos y un antifaz para dormir, navego por el mundo nocturno, asegurándome de que todos los rincones estén oscuros y en silencio.