¿Cómo dormir como en un hotel?
Crear el entorno del sueño
Crear un entorno perfecto para dormir es como intentar construir un fuerte de mantas de adulto; es tan difícil como divertido. No os preocupéis, compañeros privados de sueño: hay una solución. Con unos sencillos trucos, puedes construir un paraíso para dormir que se adapte al las habitaciones de hotel más lujosas del mundo pero no en un entorno desconocido.
Elegir la ropa de cama y las almohadas adecuadas
Cuando decimos que menos es más, obviamente no nos referimos a las almohadas. Por eso, colocar ese número perfecto de almohadas tendrá un impacto decisivo en el confort y la sensación de habitación de hotel.
En casi todas las habitaciones de hotel hay de dos a cuatro almohadas, incluidas algunas decorativas. Siéntase libre de hacer lo mismo para mejorar el ambiente.
El material adecuado puede marcar una gran diferencia en la comodidad de su sueño. Por eso, fíjate en lo siguiente:
- materiales naturales de calidad - La ropa de cama de algodón, seda y bambú suele ser la mejor
- medio ambientet - ropa de cama caliente/ligera; materiales más fríos/calientes
- periodo de prueba- si está disponible
Además, piense en su postura al dormir. Por ejemplo, si duerme de lado, necesitará una almohada de firmeza media. Apoya los hombros y el cuello sin colocar la cabeza en una posición antinatural.
Entonces, ¿cómo dormir como en un hotel y despertarse como si estuvieras durmiendo en uno? Tienes que asegurarte de que elegir la almohada adecuada y la ropa de cama adecuada para ti (y tu dormitorio, por supuesto).
Cómo elegir el mejor edredón
Tanto si te echas una siesta como si vas a dormir mucho tiempo, elegir el mejor edredón para ti implica tener en cuenta varios factores para garantizar un confort y una satisfacción óptimos.
En primer lugar, determine el tamaño de edredón adecuado que se adapte a su cama, así como a sus preferencias personales de calidez.
A continuación, evalúe el material de relleno del edredón, con opciones como plumón, plumas, fibras sintéticas o lana, cada una de las cuales ofrece características distintas en cuanto a aislamiento y peso.
Además, tenga en cuenta las alergias o sensibilidades que pueda tener, ya que existen edredones hipoalergénicos para personas con necesidades específicas.
Por último, presta atención al número de hilos y a la confección del edredón, ya que un mayor número de hilos suele indicar una mayor calidad y durabilidad.
Qué son los edredones de hotel TOG
A la hora de elegir el edredón que te hará dormir como en un hotel, una de las cosas más importantes a tener en cuenta es su TOG, o su grado global térmico.
Entonces, ¿qué es la TOG y por qué es importante para mejorar la calidad del sueño?
El TOG es una unidad de medida utilizada para evaluar el calor y las propiedades aislantes de los edredones y otra ropa de cama. Representa la capacidad de un edredón para atrapar el calor, y los valores TOG más altos indican mayor calidez.
Los edredones de los hoteles suelen variar en cuanto a su TOG para adaptarse a las preferencias de los huéspedes y a los cambios estacionales.que ofrece una gama que va desde opciones ligeras, de menor TOG, adecuadas para climas más cálidos, hasta edredones más gruesos, de mayor TOG, diseñados para temperaturas más frías.
Ajustar una temperatura agradable
Los sistemas del cuerpo funcionan correctamente durante el sueño profundo, pero no se puede controlar la temperatura corporal. Tienes que ayudar a tu cuerpo en esa tarea. La temperatura ideal para dormir está entre 18 y 22 grados centígrados. Se podría pensar que hace demasiado frío, pero en realidad es perfecto.
¿Por qué es mejor dormir en un ambiente más frío? Las temperaturas más altas estimulan la liberación de la hormona del estrés: el cortisol. Es la responsable de alterar la salud del sueño y provocar pesadillas. Utilizar sábanas de materiales naturales es una buena idea. Son eficaces para regular la temperatura.
Consejo: Considere la posibilidad de probar con diferentes temperaturas para determinar la que más le conviene.
Eliminar la contaminación acústica y lumínica
A menudo resulta que te has olvidado de apagar el ventilador, o que los ronquidos de tu pareja son tan fuertes que podrían despertar a los muertos. Por supuesto, eso no significa que debas echar a tu pareja de tu propia cama. Sin embargo, hay cosas que puede cambiar para eliminar el ruido y conseguir una habitación silenciosa similar a la de un hotel de lujo. Esos son:
- cubrir las paredes y el techo con aislantes acústicos
- utilizar aplicaciones que reproduzcan ruido blanco
- instalar cortinas y alfombras
- tapar los agujeros de la pared
- utilizar la capacidad de las plantas para absorber el ruido
- sustituir ventanas viejas
- comprar tapones para los oídos
La contaminación lumínica es otra de las causas de un sueño deficiente. Melatonina, una hormona que controla el ritmo circadiano, se ve directamente afectada por él. Para minimizar sus efectos nocivos, haga lo siguiente:
- Mantener las persianas y cortinas cerradas por la noche
- Comprar antifaz para dormir
- Utilizar menos luces en el interior
- Apague las luces cuando no las utilice
- Evite conducir de noche
- Utiliza la configuración del turno de noche en todos los dispositivos
- Deja que tus ojos se adapten a menos luz
Rutina para acostarse
Crear una rutina para irse a dormir es un sencillo cambio de estilo de vida que puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente antes de acostarse. La rutina habitual a la hora de acostarse consiste en tomar chocolate o té caliente, lavarse los dientes y ducharse a la misma hora todos los días. Sin embargo, puedes darle un toque especial. Añade a la lista un baño caliente, un masaje del cuero cabelludo o la lectura de un libro relajante.
Horario de sueño coherente
En un mundo anterior a los despertadores y los calendarios, ¿cómo conseguíamos despertarnos a tiempo? La respuesta es el ritmo circadiano. Pero hay que mantenerlo. Es necesario que ocurran ciertas cosas a diario y a ciertas horas de forma constante. Para empezar, apaga los aparatos eléctricos 30 minutos antes de acostarte.
La regla más importante es fijar una hora para "apagar las luces". Después, vete a la cama a la misma hora (parecida) todos los días. Lo mismo se aplica a levantarse por la mañana. Esto cambia la vida de cualquiera que necesite ser más disciplinado. Intenta limitar o reducir el consumo de cafeína y una comida copiosa. Haz estas cosas hasta que lo consigas.
Actividades relajantes antes de acostarse
Después de un largo día de vida adulta, ¿estás preparado para desconectar y relajarte? Pues estás donde tienes que estar. Vamos a recomendarte algunas actividades chill. Te ayudarán a olvidar el caos y la tensión del día.
Vayamos al grano:
- Leer un libro - estimula la producción de hormonas del bienestar al tiempo que relaja los ojos, el cerebro y el cuerpo del tiempo frente a la pantalla.
- Escuchar música relajante o meditación guiada - reduce la tensión mental y las preocupaciones.
- Tomar un baño caliente - reconforta tus músculos.
- Hacer estiramientos suaves o yoga - libera las tensiones del cuerpo
- Escribir en un diario - alivia las emociones destructivas
- Saboreando una taza de té de hierbas o beber agua con limón antes de acostarse - calma los nervios.
Así que coja su manta favorita, póngase su pijama más cómodo y prepárese para entrar en el país de los dulces sueños.
Evitar la luz azul
Oh, eso luz azul que proviene de nuestros dispositivos electrónicos y perturba nuestro sueño. ¿Cómo deshacerse de ellos? No podemos. Sin embargo, podemos reducir su impacto nocivo. Así que Dejen sus teléfonos, apaguen sus televisores y duerman bien..
Para empezar, limita el uso del teléfono antes de acostarte. En lugar de desplazarte sin parar por la página de inicio de Instagram, lee algunas páginas de un libro.
Máximo confort y lujo
Oye, ¿has pensado alguna vez en renovar tu dormitorio para dormir más cómodamente y hacerlo como la habitación de un hotel? Eso sin duda te ayudaría en tu búsqueda de "cómo dormir como en un hotel". Si tu configuración actual es tan ineficaz, es hora de hacer cambios. Deja atrás el sofá y la lámpara de lava de neón y cámbiate a una cama acogedora. Créenos, ¡te encantará dormir en un ambiente de hotel!
Invertir en un colchón y ropa de cama de alta calidad
¿Qué influye en el precio de los colchones y la ropa de cama? Son los materiales utilizados, la marca, la personalización, el nivel de confort proporcionado, etc.
Pero si invierte en un colchón y ropa de cama de alta calidad, experimentará muchos beneficios para su salud. Seguro que antes querrá dormir bien. Y no gaste sólo dinero, dedique también tiempo a investigar y encontrar el mejor colchón.
Un buen colchón puede mejorar la calidad del sueño, reducir el dolor de espalda y favorecer la alineación de la columna vertebral.. Por otro lado, la ropa de cama excepcional puede ofrecer un mejor control de la temperatura, evacuación de la humedad y transpirabilidad.
Toques de lujo
Los toques de lujo pueden mejorar notablemente el confort y la calidad del sueño. ¿Cómo?
Una superficie de descanso cómoda evitará las vueltas y revueltas nocturnas, favoreciendo un sueño más profundo. Es más probable que te sientas arrullado cuando te rodeas de tejidos suaves y ropa de cama acogedora.. Así, puedes hacer que tu entorno de descanso parezca caro utilizando trucos de interiorismo.
Volvemos al principio: ¡textura, textura y más textura! Se trata de materiales que instintivamente quieres tocar. Sin embargo, esto sólo importará si tienes ropa de cama y colchones de alta calidad. Busca materiales como el algodón egipcio, la seda o el bambú para una sensación de lujo.
Un poco de luz marca una gran diferencia. Por eso, elige una iluminación suave y tenue. Puede crear un ambiente relajante y tranquilo. Recuerda añadir toques decorativos. Por ejemplo, coloca una alfombra y luego otra.
Aromaterapia y aromas relajantes
La aromaterapia es un método de tratamiento con plantas y algunos de los mejores aceites esenciales de plantas que pueden promover un mejor sueño sin necesidad de medicamentos para dormir.
También puede utilizarse en varas aromáticas, velas, flores perfumadas y lámparas aromáticas. Las esencias utilizadas en aromaterapia tienen efectos psicológicos y emocionales positivos para calmar y equilibrar la mente, el espíritu y el cuerpo.
Por ejemplo, unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada le calmarán antes de acostarse. Deben ser de alta calidad, a base de hierbas puras sin aditivos químicos.
Cuidarse
Por el bien de tu bienestar físico y mental, es crucial que cuides de ti mismo. El autocuidado es un proceso continuo. Por tanto, revísate regularmente y haz mejoras que te permitan dormir bien.
Buena higiene del sueño
Es un conjunto de hábitos de comportamiento que favorecen un sueño bueno y reparador. Una persona con buena higiene del sueño prácticas se acuesta y se levanta a la misma hora todos los días, incluidos fines de semana y vacaciones.
Además, sustituyeron el uso de dispositivos electrónicos por actividades tranquilizadoras. ¿Puedes conseguirlo?
Para facilitar el establecimiento de una buena higiene del sueño, cree un entorno confortable para dormir. Es igualmente importante realizar actividades que reduzcan el estrés: yoga o meditación. Una dieta sana y equilibrada también mejora la calidad del sueño.
Actividad física y dieta sana
Es la combinación definitiva para ser más feliz y estar más sano.. La actividad física favorece el correcto funcionamiento del reloj corporal. De este modo, regula los ciclos de sueño y vigilia. También reduce el estrés, que es la principal causa de insomnio. Por lo tanto, el ejercicio facilita un sueño profundo.
Por otro lado, una dieta equilibrada estimula la producción de melatonina. Por ejemplo alimentos ricos en nutrientes para que tu cuerpo obtenga suficiente magnesio, calcio y triptófano. Son aliados importantes de la hormona del sueño (melatonina).
Así que deja el donut y coge unas mancuernas, por favor.
Controlar el estrés y la ansiedad
Somos conscientes de que puede resultar molesto y difícil. El estrés y el sueño están estrechamente relacionados porque nuestro cerebro trabaja horas extras por la noche. Hay fuerzas de atracción entre ellos, casi como entre un trozo de metal y un imán.
Sin embargo, el estrés es una parte normal de la vida. Es una reacción típica ante situaciones difíciles. Hay distintas formas de reducir el nerviosismo. Así que respira hondo y explora algunas estrategias de gestión del estrés. No tengas miedo de pedir ayuda, si sientes que la necesitas.
Acoger la experiencia hotelera
Vamos a jugar Mr Quality Sleep es tu huésped, y tú eres el dueño del hotel. ¿Quieres hacer que quiera volver? Compórtate como el propietario de un negocio en la vida real. Quieres causarle una buena impresión para que vuelva, ¿verdad?
En general, el objetivo es crear un ambiente agradable, cómodo y acogedor para los clientes. Y esa es la clave del éxito.
Probar cosas nuevas y explorar diferentes opciones para dormir
Dormir es como salir con alguien: crees que has encontrado a la persona adecuada, pero pronto te das cuenta de que no es exactamente así. Sin embargo, es esencial seguir explorando opciones y probando cosas nuevas. Sólo así sabrás lo que te funciona. Consideremos algunas posturas para dormir juntos.
Si tuviéramos que elegir la mejor postura, sin duda sería dormir boca arriba. Es adecuada para prevenir el dolor de cuello y espalda, minimiza la aparición de arrugas en la cara y reduce el reflujo ácido. Si no roncas, ¡esta postura mejorará notablemente tu sueño!
La otra cara de la moneda (literalmente) es dormir boca abajo. Puede ser más agradable para los roncadores, pero también provoca dolores de cuello y espalda.
A continuación, la posición fetal: ni genial ni terrible. Sentirás sus defectos si tienes la espalda o las muñecas artísticas. Esta posición curvada del cuerpo también limita la respiración diafragmática. Sin embargo, puedes utilizar la almohada como si durmieras de lado. De este modo, establecerás una buena posición de la columna vertebral y la pelvis.
Relajarse y disfrutar del momento
Disfrutar del momento suena sencillo y lógico, pero ¿por qué resulta imposible para muchos? No podemos esperar a que se alineen los astros, pero debemos crearnos el entorno más agradable. Un mueble favorito, una taza de café, una flor o un libro pueden ser de gran ayuda. A veces requiere un esfuerzo consciente. He aquí un ejemplo: la meditación. Es un medio para volver al momento presente, dejar de lado los pensamientos, la imaginación y la mente. ¿Por qué valorarías 10 días libres más que otros? Descubre cómo disfrutar del momento independientemente del lugar probando nuevas técnicas de relajación.
Conclusión - Cómo dormir como en un hotel
¿Hemos respondido a la pregunta caliente para dormir como en un hotel? Pues sí. puedes llevarte la experiencia del hotel a casa con un poco de imaginación y compras inteligentes.
Así que prepárate para mullir esas almohadas, añadir detalles y llevar la experiencia de un hotel a la puerta de tu casa (o mejor dicho, de tu cama).
Y lo más importante: invierte en sábanas, edredones y almohadas de alta calidad.
El hotel proporciona una sensación de descanso gracias a la capacidad de bloquear completamente la luz para sus huéspedes. Así que, ¡compra cortinas opacas cuanto antes!
Consigue flores frescas para añadir un poco de naturaleza a tu espacio. Por último, pero no por ello menos importante, mantén tu espacio limpio. Así crearás una sensación similar de calma y orden.
Y no te estreses si no puedes conciliar el sueño enseguida. A veces, cuanto más lo intentas, más difícil te resulta dormir. Puede que la calidad subjetiva del sueño no sea la más realista. Relájate y recuerda que es normal tardar un poco en dormirse.
Esperamos que estos consejos te hayan respondido a cómo dormir como en un hotel y te hayan ayudado en tu búsqueda de un sueño más reparador. ¡Dulces sueños!
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