¿Necesita magnesio para dormir?
¿Qué es el magnesio?
Nuestro cuerpo no puede funcionar sin minerales esenciales. Son responsables de todo tipo de funcionamiento corporal, de la salud de nuestros huesos, corazón, cerebro, etc. Magnesio es uno de ellos y existe en nuestro suero y glóbulos rojos. Sin embargo, también podemos encontrarla en otros lugares.
Por ello, este mineral está muy representado y es ingrediente de muchos alimentos. El magnesio disminuye la tensión arterial, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. Si todavía no entiende exactamente cómo afecta al insomnio, es muy fácil de explicar. Para conciliar el sueño, nuestro cerebro debe sentirse cansado y relajado. Es una forma natural de ralentizar su actividad al final del día.
¿Cómo ayuda el magnesio a dormir mejor?
Nuestro cuerpo debe prepararse de forma natural para dormir. Por eso la interacción de la melatonina con el sistema nervioso es importante. Puesto que el magnesio estimula este proceso, es responsable de la transmisión de mensajes entre el cerebro y el sistema nervioso.
El magnesio afecta al sistema nervioso bloqueando las moléculas que causan la "excitación" para que se unan a las neuronas, lo que provoca la calma de su sistema nervioso. El magnesio puede ser un método eficaz para dormir lo suficiente cuando se está que sufre la distensión del músculo intercostal también.
Relaja el cuerpo y la mente
El magnesio está asociado al calcioasí como de sodio y potasio. Dado que la proporción entre sodio y potasio es muy importante, debe regularse adecuadamente. Para ello, existe una especie de bomba biológica que se encarga de su regulación, y el magnesio es un elemento importante en el funcionamiento de esa bomba. Sin embargo, debido a una ingesta insuficiente de magnesio, su trabajo puede verse perturbado.
Hay síntomas claros que indican esta afección, y el nerviosismo de la mente y los músculos es uno de ellos.
La buena noticia es que este mineral tiene la función de transferir neurotransmisores entre neuronas. Los neurotransmisores transmiten información en el cerebro y afectan al pensamiento, las emociones, la memoria y la concentración. Estimulará tus ondas cerebrales y podrás sentirte mucho mejor.
Regula la calidad del sueño
La mala calidad del sueño o el insomnio es otro indicador de una ingesta insuficiente de magnesio en el organismo. Esto significaría que tienes demasiado calcio en las células y se produce la calcificación. Recuerda que incluso una pequeña deficiencia de este mineral puede influir en que no puedas conciliar el sueño. Su papel es de gran importancia cuando se trata del funcionamiento de Receptores GABAy permiten al cerebro alcanzar un estado de reposo.
Para resolver este problema, la gente suele tomar magnesio por la noche para obtener mejores resultados. Sin embargo, éste no es el único factor que contribuye al insomnio. Síndrome de piernas inquietas y calambres es algo habitual, y el magnesio tiene un efecto positivo sobre esta afección.
Disminuye la ansiedad y la depresión
El estado de depresión y ansiedad se nota muy rápidamente. Si ha notado nerviosismo frecuente, no puede concentrarse o reacciona de forma exagerada ante situaciones estresantes, busque una razón. Sin embargo, si simplemente está de mal humor y no ve una razón especial, considere la posibilidad de tomar magnesio. Es probable que no consuma suficiente. Las personas pueden confundir estos síntomas con la fatiga crónica que sientenpero también es un claro indicador de la carencia de este mineral.
Si notas que no haces nada que te agote tanto física o mentalmente, puede ser señal de una carencia de minerales. Puesto que el magnesio es responsable del transporte de energía, debido a una ingesta menor, es fácil que se produzca debilidad y bajada de energía.
¿Qué hay que tener en cuenta al tomar magnesio para dormir?
El magnesio es un suplemento dietético recomendado cuando se utiliza para conciliar el sueño o mejorar el funcionamiento del organismo. Este mineral se encuentra sobre todo en los alimentos, pero hay muchas opciones disponibles a tener en cuenta. Si toma una dosis diaria moderada, no experimentará ningún efecto secundario. Sin embargo, hay otras cosas que no debe olvidar.
Respetar el límite de ingesta diaria
Los expertos recomiendan que los hombres toman 400 mg de magnesio cuando se trata de la ingesta diaria. Para las mujeres, el límite máximo es de 350 mg. Cuando se trata de niños menores de 8 años, la dosis adecuada sería de 100 mg, mientras que para los más pequeños se recomiendan 60 mg. Sin embargo, no debemos olvidar que el magnesio también puede consumirse a través de la dieta.
Y si quieres estar 100% seguro de que estás ingiriendo una cantidad adecuada de magnesio, habla con tu médico o nutricionista.
Tener en cuenta los posibles efectos secundarios
Aunque es prácticamente imposible consumirla en exceso a través de los alimentos, puedes aportar demasiado con suplementos. El problema surgirá si supera la dosis recomendada, y los síntomas más comunes son diarrea, dolor abdominal, náuseas y arritmia. También es importante tener en cuenta los medicamentos que utilizas además del magnesio, ya que pueden producirse efectos secundarios.
Interferencia con otros medicamentos
Cuando decimos que puede surgir un problema si utiliza suplementos y otros medicamentos, nos referimos a ciertos antibióticos, fármacos, medicamentos para la diabetes y la tensión arterial. En ese caso, debes consultar a tu médico cuando se trate de la ingesta diaria recomendada de este mineral.
¿Cómo sé si tengo una carencia de magnesio?
Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen muchas cosas. Pueden ser síntomas como el insomnio, pero también calambres musculares. Así, los problemas pueden manifestarse como neurológicos, musculares, metabólicos o cardiovasculares.
En general, las personas refieren fatiga crónica, calambres musculares frecuentes, antojos de chocolate, nerviosismo o cambios de humor, hipertensión arterial, problemas hormonales y incapacidad para conciliar el sueño.
¿Hay alimentos ricos en magnesio?
Puedes encontrar este mineral en muchos alimentos. Los más ricos en magnesio son las acelgas, las espinacas y otras verduras de hoja verde, almendras, caballa y salmón, semillas de calabaza, el ya mencionado chocolate negro, plátanosetc. La dieta y el sueño están relacionados y la dieta es una buena forma de compensar la falta de minerales, pero también es la que funciona más lentamente.
Por lo tanto, asegúrese de tener esto en cuenta cuando intente calcular su dosis diaria de magnesio.
¿Es el magnesio mejor que la melatonina para dormir?
Dado que el magnesio y la melatonina son los suplementos para dormir más populares, podemos encontrarnos a menudo con esta pregunta. Sin embargo, es erróneo equiparar su influencia, porque tratan cosas diferentes relacionadas con el sueño.
Por ejemplo, el magnesio favorece la relajación y la calma del organismo, y la melatonina provoca automáticamente un cambio hormonal que le hará conciliar el sueño.
En ese caso, la melatonina afectará directamente al sueño. Los expertos afirman que el magnesio puede ayudarnos a permanecer dormidos durante más tiempo y a sentirnos más restablecidos al despertar.
¿Está relacionado el magnesio con los niveles de GABA?
Gracias al efecto GABA, conseguimos un efecto protector y calmante en el cerebro y el cuerpo. El secreto de este ácido está en bloquear ciertas señales del sistema nervioso central que ralentizan el cerebro. Para que el efecto GABA sea lo mejor posible para nuestro organismo, es necesario aumentar sus niveles.
Esto se consigue tomando suplementos, y el magnesio se utiliza sobre todo para este fin. Se une a los receptores GABA del cerebro y los estimula.
Consejos para comprar y utilizar magnesio para dormir
Hay varios factores a tener en cuenta a la hora de elegir el mejor magnesio. Lo más importante es tener en cuenta el tipo de magnesio que necesitas. Por ejemplo, algunos tipos de este producto tienen un mejor efecto sobre el insomnio o alguna otra afección... También es posible que le resulte más difícil de absorber y, por tanto, le provoque efectos secundarios digestivos. En ese caso, necesitas un suplemento de liberación lenta.
Por eso es igual de importante comprobar los ingredientes, sobre todo si tiene restricciones dietéticas o alergias. Por supuesto, es necesario que el producto pase pruebas independientes para obtener la certificación. Sería bueno comprobar también este cristal. No lo olvides:
- Tenga en cuenta el tipo de magnesio.
- Compruebe la etiqueta de ingredientes
- Busque productos que hayan sido certificados por organizaciones respetables.
Las ventajas de utilizar magnesio para dormir
Este mineral es esencial para todas las personas y desempeña un papel importante en la salud del cuerpo y el cerebro. Aunque es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, a veces simplemente no tienes suficiente. Si comes sano y haces todo bien, así son las cosas.
¿Sabía que el magnesio interviene en cientos de reacciones bioquímicas del organismo?? Cada célula lo contiene y sin él no puede funcionar.
Participa en la creación de energía, proteínas, mantenimiento de genes, giros musculares y regulación del sistema nervioso. Puesto que el sueño desempeña un papel importante en tu sistema nervioso, debes cuidarlo. El magnesio activa mecanismos que te calman y tranquilizan. De este modo, se alivian los síntomas de ansiedad y depresión, que pueden interferir en el sueño.
- El magnesio estimula el crecimiento de la dopamina
- El magnesio tiene un efecto calmante en nuestro organismo
- El magnesio estimula los receptores GABA en el cerebro.
Conclusión
En general, ¡tomar magnesio para dormir puede ser justo lo que el médico le ha recetado a mucha gente! Por lo tanto, asegúrese de tomar muchos alimentos ricos en magnesio y/o busque suplementos de magnesio si necesita un estímulo adicional. Sólo asegúrate de consultar a tu médico de cabecera para no excederte accidentalmente.
Lectura recomendada:
Preguntas frecuentes sobre el magnesio para dormir
La fatiga crónica, el estrés, los dolores musculares son síntomas muy generales que pueden asociarse a diversas afecciones. Esta es exactamente la razón por la que la gente no piensa inmediatamente en una carencia de magnesio. Sin embargo, si sospecha una carencia de este mineral, debe estar seguro de que está haciendo lo correcto. De lo contrario, tendrá más perjuicios que beneficios. Así que nunca puede equivocarse con información adicional.
¿Qué forma de magnesio es la mejor para dormir?
El glicinato de magnesio es una de las formas más populares asociadas con un mejor sueño.
¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio?
Puedes tomar suplementos de magnesio a cualquier hora del día.
¿Debo tomar magnesio para dormir todos los días?
Todos los beneficios del magnesio están precisamente relacionados con un uso prolongado y constante.
¿Qué puede ocurrir si tomo demasiado magnesio?
Los síntomas más comunes de un exceso de magnesio en el organismo son diarrea, dolor abdominal, náuseas y arritmias.
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