Plátano y sueño - ¿Dormirás mejor si comes plátano antes de dormir?
Beneficios del consumo de plátanos
El plátano tiene muchos beneficios, sobre todo gracias a los ingredientes que contiene. Tomar un plátano como tentempié es una buena idea, pero limítate a uno (o dos como máximo) al día. Estos son algunos de los beneficios de comer plátano:
Los plátanos contienen magnesio
El magnesio del plátano lo hace beneficioso para usted y su organismo. Una carencia de magnesio puede provocar hipertensión y causar problemas de salud. En el organismo, el magnesio afecta a la sección del cerebro encargada de controlar las glándulas suprarrenales y la hipófisis (hipotálamo). También es donde se mantienen los niveles de estrés. Por tanto, magnesio ayuda a aumentar la producción de melatonina y reduce la hormona del estrés cortisol.
En pocas palabras: el magnesio de los plátanos te ayudará a relajarte y a conciliar el sueño rápidamente, reduciendo el estrés y la ansiedad para que descanses bien por la noche.
Los plátanos contienen vitaminas
Las vitaminas del plátano son la vitamina C y la vitamina B6.
Vitamina C es un antioxidante que puede protegerle de los dañinos radicales libres, manteniéndole más sano. Al mismo tiempo, ayuda a curar, reparar y mantener todas las partes del cuerpo. Esto es importante para reducir las posibilidades de tener problemas de salud en el futuro.
La vitamina B6 en su cuerpo convierte el aminoácido (triptófano) en serotonina. Esto, combinado con la melatonina, puede ayudarle a dormir mejor. Una producción suficiente tanto de melatonina como de serotonina puede ayudar a su ciclo de sueño-vigilia haciéndole sentir somnoliento por la noche y mejorando su rutina a la hora de acostarse.
Pérdida de peso
Otro beneficio es que picar un plátano es bueno para perder peso. Para empezar, los plátanos son bajos en calorías, lo que los hace ideales para quienes quieren perder peso. En segundo lugar, los plátanos están llenos de fibra, que ralentiza la digestión y hace que te sacies durante más tiempo. A su vez, te sentirás demasiado lleno como para tomar más tentempiés durante un tiempo y esto reducirá tu ingesta de calorías.
Así pues, no existe necesariamente una correlación entre comer plátanos y perder peso, pero hay factores que pueden ayudar. Optar por un plátano en lugar de golosinas azucaradas es una mejor opción cuando tienes hambre, ya que son más saciantes que los dulces.
Beneficios para la salud
Todos los beneficios del plátano para la salud están relacionados con los puntos que hemos tratado anteriormente.
Los plátanos contienen triptófano, que es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no produce, por lo que la única forma de obtenerlo es consumiendo alimentos que contengan triptófano. Esto es lo que se convierte en serotonina en nuestro cuerpo. Por lo tanto, ayuda con el estado de ánimo, la calidad del sueño, la salud digestiva y más funciones corporales.
Otra ventaja clave es mejorar la salud del corazón. Esto se debe a que los plátanos contienen potasio que ayuda a la presión arterial. La presión arterial puede reducirse después de consumir un plátano, ya que los altos niveles de potasio reducen el efecto del sodio. Conseguir el equilibrio adecuado significa que tu presión arterial estará en un nivel normal.
El siguiente beneficio es que comer los plátanos pueden mejorar el azúcar en sangre y ayudan a mantener un nivel estable de azúcar en sangre. Esto puede tener beneficios a largo plazo y reducir las probabilidades de padecer diabetes. También es importante que los diabéticos mantengan un nivel normal de azúcar en sangre.
Por último, los plátanos son buenos para la recuperación del ejercicio. Comer un plátano después de un entrenamiento puede reducir los calambres musculares y la inflamación para acelerar el tiempo de recuperación.
¿Por qué comer un plátano antes de acostarse?
Cuando decimos antes de acostarse, queremos decir no demasiado cerca de la hora de dormir, sino por la noche. Recomendamos comer un plátano al día para ayudar con los factores que pueden afectar a tu sueño. Si tomamos los beneficios mencionados anteriormente, verás inmediatamente cómo comer un plátano por la noche puede ayudarte a tener una noche de mejor sueño.
Evitar otros alimentos que contengan magnesio, como los plátanos, puede aumentar el riesgo de padecer un trastorno del sueño. Evidentemente, hay muchas cosas que pueden provocar trastornos del sueño o problemas para conciliarlo, pero el consumo de magnesio desempeña un papel importante.
Un nivel bajo de magnesio afecta al organismo y está relacionado con trastornos del sueño, síntomas de insomnio y síndrome de las piernas inquietas. Por eso, mantener la cantidad de magnesio es importante para un sueño profundo y reparador. La cantidad adecuada de magnesio ayuda a ralentizar las ondas cerebrales y a calmar el cuerpo, lo que refuerza la razón por la que deberías comerte un plátano antes de acostarte.
El sueño es un momento de restauración, por lo que querrás hacer lo posible para favorecer el sueño y disfrutar de un sueño reparador. El mejor momento para que tu cuerpo se repare es durante la noche, de ahí que el momento ideal para comer un plátano sea por la noche. Esto se debe a las propiedades del plátano que favorecen la curación y la reparación. Comer un plátano puede acelerar el periodo de restauración, lo que significa que se acabaron los interminables días de calambres musculares.
Otros tentempiés antes de acostarse
Pasemos a las opciones de comida.
Hay muchas cosas que se deben y no se deben hacer cuando se trata de comer tarde por la noche y evitar los alimentos que pueden provocar somnolencia diurna. Estar cansado durante el día puede dificultar conciliar el sueño por la noche.
Si quieres un sueño profundo (que es lo que deberías), tienes que elegir alimentos que no provoquen un aumento de la frecuencia cardiaca ni de la temperatura corporal, porque te resultará más difícil tener un sueño reparador. Tu cuerpo estará demasiado alerta para relajarse.
A continuación, debes evitar los alimentos grasos, los picantes y las comidas copiosas, ya que pueden provocar malestar e indigestión. En cuanto a las bebidas, debes evitar las bebidas con cafeína y las energéticas. Incluso comer chocolate negro, que es bueno para la salud, no lo es tanto antes de conciliar el sueño, ya que contiene una pequeña cantidad de cafeína.
Ahora, lo importante es la comida y la bebida. Aunque hay mucho que evitar, todavía hay una selección de comidas y bebidas que puedes tomar por la noche.
Lo que podemos comer a altas horas de la noche
Empecemos por las bebidas que puedes tomar y cuáles son las mejores para favorecer el sueño. Sugerimos tomar un vaso de leche caliente, ya que contiene triptófano, ayuda a conciliar el sueño rápidamente y puede regular el ciclo del sueño. Las alternativas sin lácteos también son buenas antes de dormir.
El té de manzanilla es otra bebida que favorece el sueño. Se recomienda beber té de manzanilla porque contiene una hormona inductora del sueño y alivia los pensamientos intrusivos. La manzanilla es conocida por reducir los niveles de azúcar en sangre y el reflujo ácido. ¿Por qué no tomas un plátano con tu taza de té mientras te relajas?
Para los que tienen un dulce dienteLas cerezas ácidas o el zumo de cerezas ácidas. Ambos ayudan a la producción de melatonina y contienen vitamina C. Puedes utilizar las cerezas ácidas para prepararte un delicioso tentempié: añade un poco de yogur o incluso un plátano y tendrás un pequeño postre.
Otras sugerencias: tostadas con marmite, carnes blancas (salmón, bacalao, pavo) en la última comida del día o almendras, que inducen al sueño.
De nuevo, ningún tentempié nocturno es la mejor opción, pero hay opciones si te entra hambre después de cenar.
Conclusión
En conclusión, el plátano tiene sus beneficios y sin duda puede ser una opción para un sueño reparador. Acompáñalo con yogur griego y tendrás el tentempié perfecto para la noche.
Es importante pensar en lo que se consume durante el día y, sobre todo, antes de acostarse, ya que puede provocar alteraciones del sueño. Por ejemplo, la cafeína bloquea la adenosina (una sustancia química natural) que se acumula durante el día para provocar somnolencia por la noche. El consumo de ciertos alimentos o bebidas puede detener este proceso e impedir que el cuerpo se prepare para un ciclo de sueño de calidad.
En general, ¿cómo combinan el plátano y el sueño? Los plátanos pueden ayudarte a tener una noche de sueño saludable y a prevenir las interrupciones del sueño.
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