Las mejores y peores formas de despertarse
Las peores formas de despertarse
Todos hemos tenido malas mañanas. Algo molesto te despierta y te arruina el día. Pero, ¿por qué ocurre esto? ¿Por qué un estimulante externo puede influir tanto en nuestro estado de ánimo?
Pues bien, se debe a que nuestro cerebro se encuentra en un estado especial, delicado y sensible durante el proceso de despertar. En esos momentos somos más sensibles a los sonidos, los olores o incluso las imágenes. Las consecuencias de una experiencia estresante durante el despertar pueden "pegarse" a nosotros durante horas a lo largo del día. Veamos qué es lo que hace que despertarse sea desagradable.
Acostarse tarde
Dormir menos de 6 horas puede llevar a despertarse durante el ciclo "equivocado". Cuando te despiertas durante un ciclo de sueño profundo, puedes sentirte aturdido, somnoliento y de mal humor. Así que, si te acuestas más tarde de lo debido, puedes programar tu alarma para que suene justo en mitad del ciclo de sueño profundo.
Despertarse por un sonido fuerte o agudo
Esta es una de las cosas más estresantes para un cerebro dormido. Los sonidos fuertes pueden realmente sobresaltarte profundamente cuando estás en tu estado de sueño, especialmente si estás en tus ciclos de sueño profundo. Cuando estamos dormidos somos mucho más sensibles a los estimulantes estresantes. Pero no siempre es necesario un sonido fuerte para alcanzar este estado desagradable. De hecho, los susurros tienen un fuerte efecto desagradable en nuestro cerebro dormido.
Despertarse con una idea o imagen negativa
Cuando estás en tu delicado estado de despertar eres más sensible a las imágenes, no sólo al sonido. Presenciar algo molesto justo al despertar puede ser una experiencia realmente estresante. Podemos hacer frente a los estimulantes cuando aún estamos medio despiertos del mismo modo que cuando estamos totalmente despiertos.
Despertarse con pensamientos estresantes
Las preocupaciones no sólo nos preocupan cuando estamos despiertos. Nos molestan en nuestros sueños y en esos preciosos momentos al despertarnos en los que necesitamos una forma suave y delicada de deslizarnos hacia el nuevo día. Despertarse con preocupaciones o pensamientos estresantes puede afectar no sólo a nuestro estado de ánimo, sino a la forma en que transitamos hacia la plena conciencia.
Despertar a cosas que asociamos como sin propósito o sin sentido
A los humanos nos encantan dos cosas: la sensación de tener un propósito y la sensación de tener el control. Una de las formas más molestas de empezar el día es darte cuenta de que te acabas de despertar con algo que no tiene sentido para ti y, además, ¡no por tu propia voluntad! Está en nuestra naturaleza la alegría de sentir que controlamos ciertos aspectos de nuestra vida. Por eso, si nos damos cuenta de que otra persona nos ha despertado cuando no queríamos y, lo que es peor, para algo que no tiene ningún sentido para nosotros, podemos ponernos de muy mal humor.
¿Por qué nos despertamos atontados e inquietos?
Ya que hemos hablado de la teoría de qué cosas hacen que nos despertemos de un modo terrible, hablemos de la práctica. ¿Cuáles son las ocasiones de la vida real que nos traen esos horribles estimulantes que hacen que nuestra mañana sea terrible? ¡Hagamos un recuento de las 10 peores formas de empezar el día!
Despertarse resfriado
Esta puede ser realmente una forma mala y profundamente molesta de despertarse. Abrir los ojos al sensación de gripegoteo nasal, boca seca, dolor de garganta y todas las demás cosas "bonitas" que ofrece el frío, desde luego es una forma terrible de empezar el día.
Despertarse con dolor de cabeza
Cuando te despierta un fuerte dolor de cabeza...tu día ya está prácticamente arruinado. Por desgracia, muchas personas conocen bien esta sensación.
Olvidaste apagar la alarma el fin de semana
Esto puede ser una experiencia realmente irritante y, por desgracia, puede ocurrir muy a menudo. Por fin es sábado, te has acostado contento porque vas a dormir hasta tarde, pero el molesto despertador suena al amanecer. Este puede ser uno de esos momentos en los que estás sincera y profundamente enfadado contigo mismo.
Despertarse con resaca
Esta es una de las formas más desagradables de despertarse. Abrir los ojos a la mañana siguiente de una fiesta puede ir seguido de muchas cosas desagradables. La lista puede ser muy larga... Desde sentir náuseas o tener dolor de cabeza hasta buscar con pánico el teléfono o la cartera para asegurarte de que han sobrevivido a la noche puede ser una forma muy desagradable de empezar el día. Pero, como decían los sabios de la Antigua Grecia, la alegría debe equilibrarse con el mismo sufrimiento.
Despertar con el ruido de tu perro destrozando un lugar
Es un sonido muy familiar para muchos padres de mascotas. Despertarse con el sonido de su perro atacando ferozmente el cubo de la basura o comenzando la batalla épica con su archienemigo (el sofá) puede ser bastante irritante. Pero, suponemos que es el precio por todos los grandes momentos que los perros nos dan en la vida.
Suena la alarma de incendios/coche
¿Conoces ese sonido tan bonito cuando la alarma del coche de tu vecino salta con los primeros rayos de sol y no para de sonar? Y cuando piensas: "Oh, menos mal, por fin se ha acabado", pero vuelve a sonar? Esta situación merece un lugar especial en nuestra lista. Y no te olvides de cuando la alarma de incendios decide saltar sin motivo aparente.
Tu compañero de piso olvidó la llave (otra vez)
Esta puede ser una de esas situaciones en las que empiezas a cuestionarte tu amor por esa persona. Puede ser aún peor si tu compañero de piso acaba de volver de una noche de fiesta, ligeramente achispado, y toca el timbre a las 3 de la mañana de un día laborable.
Algunos promotores están llamando a tu puerta
Así que alguien está zumbando, te levantas, te pones decente, te arreglas el pelo, preguntándote quién podría ser. Abres la puerta y ves a unos tipos promocionando algo que no podría interesarte menos. Realmente una gran manera de tener tu mañana arruinada. Y, por supuesto, no olvidemos a los amigos a los que les gusta llamar al amanecer sólo para decir: "Hola, ¿estás durmiendo?"
"No, Susan, estoy practicando malabares un sábado por la mañana".
A tu vecino, que no tiene mucho talento, le han entrado ganas de ensayar con la banda.
Probablemente todos hemos tenido en algún momento de la vida este vecino. Es el tipo al que le gusta practicar con la batería o la guitarra los primeros días del fin de semana. Pero, deberíamos darles algo de crédito a estos tipos... Quizás no tengan talento para la música, pero seguro que tienen talento para arruinarle el día a alguien.
Su vecino de al lado está reformando la cocina
Esto sí que merece el primer puesto de nuestra lista. La mañana en la que tu vecino decide romper los azulejos de la cocina y taladrar un poco es la ganadora absoluta en la lista de las mañanas más molestas. El sonido de un taladro te despierta, te sigue hasta el baño para estropearte la ducha y no para mientras intentas desesperadamente disfrutar de tu café matutino. Por supuesto, suele detenerse cuando ya estás saliendo de tu casa para alejarte de él.
Las mejores formas de despertarse
Ya hemos hablado de las formas terribles de despertarse, ¡ahora toca hablar de las agradables! ¿Qué hace que despertarse sea una experiencia agradable? En primer lugar, tiene que ver con la forma en que se interrumpe el ciclo del sueño. Además, tiene que ver con aquello que ciclo de sueño se interrumpe. Las personas no se despiertan fácilmente de cada ciclo de sueño.
La segunda cosa que influye en los primeros momentos después de despertarse tiene que ver, digamos, con el bienestar psicológico. Así, si tienes una gran motivación para despertarte, si sabes que ese día te espera algo que te gusta, que quieres, que disfrutas, tu mañana va a ser sin duda más agradable. Hagamos un breve repaso de las cosas que hacen que despertarse sea una experiencia agradable.
Acostarse a tiempo
Por lo tanto, si dejas entre 6 y 8 horas para dormir, lo más probable es que te despiertes durante los ciclos de sueño más ligeros y, por lo tanto, ¡que tengas una mañana estupenda!
Su ciclo de sueño se interrumpe de forma suave y agradable
No es necesario que te despiertes de forma natural, porque hayas descansado lo suficiente, para tener una mañana agradable. Los sonidos agradables, tranquilos y suaves pueden despertarnos de una forma muy suave y sin que sintamos ningún estrés. Así, un suave sonido de pájaros cantando o una suave melodía de una canción que nos guste también pueden despertarnos sin estrés ni experiencias desagradables.
Te despiertas ante una imagen, situación o constatación que te resulta agradable
Otra cosa que puede hacer que tu mañana sea estupenda es abrir los ojos ante una imagen que te agrade. Nuestro cerebro tarda entre unos segundos y unos minutos en pasar del sueño a la plena conciencia. Durante esta transición, nuestro cerebro es muy subjetivo a diversos estimulantes, como los auditivos, visuales o táctiles. Por eso, si en esos primeros momentos experimentas una imagen agradable, será menos estresante para tu mente alcanzar un estado de alerta plena.
Te despiertas con pensamientos positivos
Por eso, si al despertarte recuerdas que ese día te trae algo positivo, tu mente se pone inmediatamente en modo positivo. Darte cuenta o recordar que ese día tiene que ofrecerte algo agradable puede aumentar tu energía y motivación para el día.
Te despiertas con una sensación de logro
Este es quizás el sentimiento más positivo y poderoso que puede traerte al nuevo día. La sensación de algún tipo de éxito es uno de los sentimientos más positivos que los seres humanos pueden experimentar en general. Por lo tanto, si el día en el que te despiertas te trae alguna recompensa por el esfuerzo o el trabajo duro anteriores, es una de las mayores motivaciones que puedes tener. El sentido y el propósito iluminan toda nuestra vida, y lo mismo ocurre con nuestros primeros momentos de plena conciencia por la mañana.
Ahora que sabemos qué es lo que hace que nuestra mente se despierte por completo de forma placentera, veamos cuáles son algunas de las situaciones que pueden hacer que esto ocurra.
Cosas positivas que pueden ocurrir por la mañana
¿Cuántas cosas positivas pueden ocurrir por la mañana? La respuesta es infinita. Es importante mantener una actitud positiva y apreciar los pequeños placeres de la vida. Así, cada mañana puede ser la mejor de todas.
Tu pareja acaba de traerte el desayuno a la cama
Una forma muy bonita y romántica de despertarse es al olor del café que te acaba de traer tu pareja. Intenta hacer lo mismo por él/ella alguna vez.
Tus hijos te trajeron el desayuno a la cama
Sin duda, una de las cosas más hermosas para todos los padres es que sus hijos les sorprendan gratamente.
Despertar con el apacible sonido de las olas en la distancia
Así que estás de vacaciones y lo primero que oyes por la mañana es el agradable sonido del océano. Un auténtico paraíso. O incluso puedes traer el océano hasta ti con una máquina de ruido blanco.
Empezando el domingo por la mañana después de una gran noche de sueño
Empezar el fin de semana bien descansado es uno de esos pequeños placeres de la vida. Salta de la cama, refréscate y coge esa taza de café.
Despertarse el primer día de vacaciones
Te estás despertando con la idea de empezar a prepararte para ir a trabajar... Cuando, de repente, recuerdas que ¡es la primera forma de tus merecidas vacaciones! Sí, tienes permiso para dormir hasta tarde. 5 minutos más. ¡Aprovecha al máximo tu tiempo libre!
Despertarse después de una fiesta sin resaca
Esta situación puede hacerte sentir muy afortunado y victorioso. Has pasado una noche divertida y ahora tienes una mañana estupenda. Sin duda, una buena forma de empezar el resto del día sintiéndote agradecido. Para ello debes mantenerte hidratado en todo momento, así que no olvides tomar un vaso de agua nada más levantarte.
Despertarse con los sonidos de una música hermosa y tranquila
Despertarse con música no es necesariamente malo. Puede ser una forma estupenda de empezar el día si la música es agradable, bonita y no está alta. Despertarse con el suave sonido de Chopin ¡desde luego no puede ser algo negativo!
Despertar con los agradables y frescos olores y sonidos de la naturaleza virgen.
Hay dos tipos de belleza en este mundo: la belleza hecha por el hombre, es decir, el arte, y las bellezas de la naturaleza. Despertarse en vacaciones con el canto de los pájaros y los agradables olores de la naturaleza en estado puro es como empezar el día en un cuento de hadas. Es como sacado de una película de Disney. Salvo que no hay pájaros ni ratones que te ayuden a ducharte y vestirte.
Despertarse y darse cuenta de que ya ha hecho las tareas del día
Esta agradable sorpresa puede levantarte el ánimo para el resto del día. Despertarte el domingo pensando en las tareas que tienes que hacer y acordarte de que ya están hechas es el comienzo de un domingo estupendo.
Despertar en un día muy importante
Por lo tanto, este es sin duda un ganador en esta lista. La mañana de tu día importante, bonito y especial es sin duda la que disfrutarás y recordarás. Puede ser el día de tu graduación, de tu exposición, de tu concierto o partido especial, de tu último examen o de algún discurso importante que vayas a dar. Quizá sea el día en que tienes una presentación importante en tu empresa, una gran actuación o un viaje muy esperado a un lugar muy especial. Es la mañana de un día en el que has trabajado duro para conseguirlo. Sea cual sea este día para ti, su mañana es algo que seguramente disfrutarás y apreciarás con todo tu ser.
Consejos para despertarse agradablemente
Elige el sonido de alarma adecuado
Elige el sonido que no te provoque un infarto. Opta por alguna canción agradable que te guste. Pero no te pases, no hace falta que te arrulle.
Considere la posibilidad de utilizar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco
Puede que los tapones para los oídos sean la solución si tienes vecinos molestos o compañero de piso. A ruido blanco máquina puede producir sonidos agradables que pueden enmascarar otros sonidos del exterior.
Irse a dormir a tiempo tras un "ritual" agradable
No trasnoches demasiado y haz algo realmente agradable para ti antes de irte a la cama. Date un baño relajante, bebe una infusión de manzanilla, elige unas sábanas sedosas y lee un libro que te guste. Así te adentrarás en el reino de los sueños en el estado más placentero.
Cuida tu dieta antes de dormir
Evite las cenas hipercalóricas antes de dormir. En su lugar, come algo ligero y sano. Se lo agradecerá por la mañana. Por supuesto, evita o limita las bebidas alcohólicas.
Abre las cortinas y haz más agradable tu dormitorio
Por eso, la mejor forma de despertarse es con la luz natural del sol. Está en nuestra naturaleza alegrarnos al ver el sol por la mañana. Esto nos ayuda a despertarnos, beneficia nuestro estado de ánimo e influye positivamente en los procesos biológicos de nuestro cuerpo, como la producción de hormonas. Incluso puedes potenciar esta agradable forma de despertar embelleciendo tu entorno de sueño. Mantén tu dormitorio bien decorado, limpio, sin cosas innecesarias y deja que los rayos del sol bailen alrededor de tu agradable lebensraum.
Conclusión
Para tener un gran día, hay que tener una gran mañana, ¿verdad? Puede que algunos días de nuestra vida sean demasiado importantes y bonitos para que los arruine el taladro del vecino, pero la mayor parte de nuestros días están bajo la influencia de la forma en que nos despertamos. Así que, ¡no dejes la forma en que te despiertas al azar! Contrólala. Haz que tu noche sea agradable, vete a la cama a la hora prevista con un pensamiento positivo y da la bienvenida al nuevo día con las cortinas oscuras abiertas de par en par y la mente preparada para nuevos logros.
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