Las 15 mejores bebidas antes de acostarse para dormir plácidamente

Desde la primera infancia, la leche se asocia estrechamente con el sueño. Durante miles de años, la gente ha consumido leche antes de acostarse porque es deliciosa, y la leche caliente es especialmente buena para relajarse.

Pero no se trata sólo del sabor. La leche tiene un efecto positivo sobre la secreción de serotonina, la hormona de la felicidad, porque contiene el aminoácido triptófano. La serotonina afecta directamente a la liberación de melatonina, por lo que la leche es la bebida perfecta para irse a dormir. En caso de intolerancia a la lactosa, hoy en día existe leche sin lactosa en el mercado. Los veganos pueden probarlo con leche de almendras o de coco, pero no deben esperar el mismo efecto que con la leche normal.

Dejemos una cosa clara desde el principio. El chocolate caliente instantáneo lleno de azúcar y diversos aditivos poco saludables no es lo que debes tomar antes de acostarte. De vez en cuando puedes darte el capricho de tomar una bebida así y probablemente también te ayude a conciliar el sueño, pero la cantidad de azúcar haría más mal que bien a largo plazo.

Lo saludable y lo que se puede consumir a diario es el cacao en polvo ecológico. El cacao en polvo es un subproducto de la producción de chocolate y está lleno de grasas saludables. Casi no contiene azúcar, y nuestra recomendación es que tampoco le añada azúcar después.

Seguro que ha oído la legendaria frase de Audrey Hepburn: "París siempre es una buena idea".." Nosotros decimos té de manzanilla es siempre una buena idea. La manzanilla es una hierba de la que se obtiene el té. Es un té que tiene numerosos beneficios para la salud y puedes beberlo en cualquier momento del día.

Es excelente para bajar el nivel de azúcar en sangre, para los dolores menstruales, para reducir la inflamación y para diferentes afecciones de la piel. Lo que nos interesa especialmente en este momento es el efecto sobre el sueño.

El té verde es la opción favorita de quienes no consumen café. Aunque no contiene la misma cantidad de cafeína que el café, la diferencia es en realidad bastante significativa, sin duda puede servir para aumentar la energía. Por eso te estarás preguntando por qué recomendamos el té con más cafeína para tomar antes de acostarse.

El secreto está en el té verde descafeinado. Este tipo de té verde no contiene cafeína o es una cantidad insignificante, menos de 2 mg. Si le gusta el sabor del té verde, no hay razón para no tomar la versión descafeinada. La teanina eleva los niveles de GABA, así como de serotonina y dopamina.

El agente especial del FBI Dale Cooper iría con dos tazas de café, negro como la medianoche en una noche sin luna y un trozo de tarta de cerezas. En lugar de café y tarta de cerezas, le aconsejamos que opte por un zumo de cerezas.

La razón por la que el zumo de cerezas ácidas es bueno antes de acostarse es la misma que la del té verde: la teanina. La teanina es en realidad un aminoácido, un componente básico de las proteínas. Incluso existen suplementos de teanina, por si quieres dormir mejor pero no te gusta el té verde ni el zumo de cerezas.

El magnesio es muy importante que hemos dedicado un artículo entero a este mineral. Al igual que necesitamos macronutrientes -proteínas, grasas e hidratos de carbono-, también necesitamos micronutrientes, que son las vitaminas y los minerales. Basta decir que el magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo para comprender lo necesario que es para todo ser humano.

El magnesio es una ayuda común en la lucha contra ansiedad e insomnio, y el glicinato de magnesio es el tipo de magnesio más adecuado para este fin.

El agua de coco es muy útil cuando quieres hidratarte. Por eso se consume en toda Asia, el Caribe y muchas otras islas desde hace siglos, y recientemente se ha hecho mundialmente popular, incluso en partes del mundo donde no crece el coco.

Por alguna razón, suelen anunciar el agua de coco como una bebida energética natural. No está del todo claro por qué los productores se deciden por esa estrategia, porque el agua de coco contiene más ingredientes que favorecen un buen sueño. Sin duda, el principal es el magnesio, que ya hemos mencionado, así como el potasio y la vitamina B. Todos ellos son muy buenos para relajar el cuerpo y combatir el estrés.

Después de la manzanilla y el té verde, el té de menta es probablemente la tercera infusión más consumida del mundo. Las propiedades medicinales de la menta se conocen desde hace siglos. La gente utiliza la menta por sus propiedades antivirales y antimicrobianas, y a veces incluso los alérgicos se aprovechan de ella.

Quienes tengan problemas estomacales, como malestar de estómago, intestino irritable y similares, deberían consumir té de menta todas las noches. La mayoría de las personas notan una reducción de los síntomas ya después de la primera taza que beben.

El té de valeriana no es tan sabroso como otros tés de hierbas, pero ciertamente tampoco tiene un sabor terrible. Se trata de una hierba, como la ashwagandha, que recibe el nombre de hierba medicinal por sus numerosas propiedades curativas. El té de valeriana se utiliza principalmente para tratar la ansiedad y el insomnio. Tiene un efecto muy calmante, muchos dicen que después de beber este té se sienten similares a tomar Alprazolam (Xanax).

Aún no se ha determinado la dosis exacta, pero unos gramos de raíz seca en una taza vertida con agua caliente deberían ser suficientes. Espere 15 minutos antes de empezar a beber. Si no quieres beber té de valeriana, hay otra forma de utilizar la valeriana. Ponga unas docenas de gotas en agua y bébala.

Es bien sabido lo importante que es comer frutos secos. Los frutos secos son la mejor fuente de grasas saludables, pero también de otras cosas importantes como fibras y minerales. Por eso todos los nutricionistas y dietistas te recomendarán comer frutos secos todos los días. Puedes optar por anacardos, nueces, almendras, pacanas, avellanas u otros, hay muchos tipos.

La mantequilla de cacahuete es popular desde hace mucho tiempo, y en los últimos años cada vez más gente elabora mantequilla y leche con otros tipos de frutos secos. La leche de almendras y la de coco tienen el mejor sabor, por lo que a menudo encontrarás una mezcla de estas dos leches vegetales.

La leche de soja es otra leche de origen planetario que se ha popularizado en todo el mundo en las últimas décadas. Hasta entonces, se utilizaba muy poco fuera de China. Hay muchas sugerencias de que la soja afecta negativamente a las hormonas, pero esto no se ha demostrado.

Lo que sabemos es que la leche de soja es buena para la calidad del sueño por su gran cantidad de triptófano. La leche de soja no es el único producto alimenticio elaborado con soja, así que si prefieres el tofu o el yogur de soja, también puedes consumirlos.

Las espinacas son una verdura que se hizo popular gracias al personaje de dibujos animados Popeye. Cuando Popeye come espinacas, adquiere una fuerza sobrehumana. Es una gran representación figurativa de lo saludables que son las espinacas. Contienen potasio, magnesio, vitamina C y muchas otras vitaminas.

En combinación con la col rizada, que contiene vitamina A, vitamina K, vitamina C y magnesio, entre otras cosas, obtendrá un batido perfectamente sano. Su sueño y su salud en general mejorarán. La col rizada es un excelente antioxidante, que todo hombre moderno necesita.

Necesitas 5 minutos para preparar un batido de plátano y tu cuerpo te lo agradecerá. Además del potasio y el magnesio tantas veces mencionados, que afectan directamente al sueño, el batido de plátano es muy nutritivo gracias a los hidratos de carbono y las fibras.

Puedes añadir lo que quieras a un batido de plátano. Puede ser leche de vaca o alguna leche de origen planetario. Luego puedes añadir otros tipos de fruta, frutos secos, chocolate negro y miel.

¿Has oído hablar alguna vez del matcha? Es un tipo de té verde específico de Asia Oriental, más popular en Japón y Corea del Sur. Para ser aún más precisos, el matcha se obtiene mediante un cultivo y un procesamiento diferentes a los del té verde clásico.

En primer lugar, se cultiva a la sombra unas semanas antes de la cosecha y, a continuación, se separan los tallos y algunas otras partes de la planta antes de molerla finamente. El matcha suele contener más cafeína que el té verde normal, por lo que hay que tener cuidado al consumirlo. Debes encontrar matcha con un bajo nivel de cafeína si quieres consumirlo por la noche.

Las granadas se pueden comer o se puede exprimir su zumo. El interior de este fruto rojo está lleno de pulpa y a mucha gente le gusta comerse las semillas. Contiene más vitamina C que los limones, y el consumo de granadas puede satisfacer 10% del valor diario de muchos otros minerales y vitaminas.

Algunas de esas vitaminas y minerales son las que ya hemos mencionado que son beneficiosas para un sueño reparador. La granada también es un gran antioxidante. Así que bebe un vaso de zumo de granada recién exprimido antes de acostarte. Al igual que beber agua antes de acostarseno tienes que preocuparte por ir al baño con demasiada frecuencia durante la noche, a menos que tengas una vejiga hiperactiva o problemas de próstata.

El alcohol es sin duda la bebida que más se consume por la noche y que tiene un efecto negativo sobre el sueño. Puede considerarse como un buen somnífero y eso es totalmente erróneo. Después de unos cuantos vasos o chupitos de alcohol, probablemente te sentirás somnoliento y entonces te llevará a pensar que el alcohol es estupendo antes de acostarte.

Aunque puede que te duermas más fácilmente después de dos copas de vino, tu sueño será segmentado y pasarás menos tiempo en sueño profundo, que es crucial para el descanso y la recuperación. Si bebes un vaso de vino durante la cena dos veces por semana, no pasará nada terrible, pero no lo conviertas en una parte esencial de tu rutina.

Los efectos del café en nuestro organismo son bien conocidos, y por eso creemos que todos ustedes ya saben que el café no es una buena bebida después de las 3 de la tarde. Si tomas café después de esa hora del día, te arriesgas a que la noche siguiente no puedas dormir. Lo que sin duda representa un peligro mayor para tu sueño nocturno que el café es la cafeína oculta en algunas otras bebidas.

Una de las bebidas con mucha cafeína que probablemente no esperarías es el refresco. En general, los refrescos son muy poco saludables y no deberías consumirlos a diario. La cafeína no es la única sustancia que le mantendrá despierto. También hay una gran cantidad de azúcar presente en todos los refrescos, excepto en los que no contienen azúcar. Pero los refrescos sin azúcar contienen muchos otros edulcorantes perjudiciales.

El zumo de pepino es muy sabroso y puedes añadirle algunos ingredientes más, como jengibre o menta, para hacerlo aún más sabroso. No favorece la pérdida de peso, pero el zumo de pepino le dará sensación de saciedad y, al mismo tiempo, tiene casi cero calorías. Por eso se recomienda a todos los que quieran perder peso. Puede tomarlo a cualquier hora del día.

Puedes beber zumo de limón con agua tibia justo antes de acostarte o nada más levantarte. Los nutricionistas recomiendan el zumo de limón con agua caliente como desintoxicación. Y la desintoxicación es una parte necesaria de la pérdida de peso. Además, al igual que el zumo de pepino, tiene casi cero calorías.

El té verde contiene el antioxidante EGCG, que a nivel molecular desempeña un papel importante en la descomposición de las células grasas. Por eso el té verde es una de las pocas bebidas que ayudan directamente a perder peso. Por supuesto, no esperes abdominales de 6 pack sólo porque bebes té verde.

Para estimular el metabolismo y favorecer la pérdida de peso, beba zumos de naranja, limón y pomelo.. Puede beber cada uno de estos cítricos por separado o combinarlos, depende de lo que prefiera. Sin embargo, evita endulzar estos zumos, aunque utilices miel.