¿La cerveza ayuda a dormir mejor?
¿Cómo afecta la cerveza al sueño?
Si has leído nuestro artículo "Cómo afecta el alcohol al sueño", sabrás que El consumo excesivo de alcohol acarrea graves consecuencias. No sólo altera el ciclo del sueño, sino que también puede provocar otras complicaciones de salud más adelante.
Sin embargo, dado que la cerveza tiene un porcentaje de alcohol relativamente bajo, se podría pensar que es más o menos segura, ¿verdad? Pues bien, hay muchos factores en juego.
Por un lado, puede afectar al sueño de la misma manera negativa que otro alcohol más fuerte. Sobre todo si te pasas. Por otro lado, cuando se toma en pequeñas cantidades, ¡beber cerveza también parece tener ciertos beneficios para la salud!
Empecemos por el peor de los casos, para pasar después a los beneficios y a algunos consejos útiles para mejorar la calidad del sueño.
Los inconvenientes de beber cerveza
El problema de beber alcohol es que es muy fácil dejarse llevar. Y esto puede ser especialmente común con la cerveza, ya que no te deja sin aliento tan rápidamente como las bebidas alcohólicas más fuertes.
Y si por casualidad bebes más cerveza de la que tu cuerpo puede soportar y luego intentas conciliar el sueño, te espera una noche dura. La cerveza puede afectar al sueño de varias formas importantes.
Ciclo de sueño interrumpido
Aunque tomarse unas cervezas puede producir somnolencia y ayudar a conciliar el sueño más rápidamente al principio, la relación entre el alcohol y el sueño no suele ser del todo positiva. Beber cerveza al principio permite conciliar el sueño rápidamente porque es un depresor del sistema nervioso centralEn términos más sencillos, tiene efectos sedantes. Un atracón de alcohol también puede llevarte directamente a un sueño profundo, renunciando en cierta medida a los dos primeros ciclos de sueño.
Sin embargo, una vez que te has dormido, es probable que te despiertes varias veces durante la noche. El trastorno nocturno puede ser algo tan sencillo como ir al baño (ya que la cerveza es diurética) o tan angustioso como tener que vomitar.
Por no mencionar que ni siquiera las propiedades sedantes iniciales de la cerveza te ayudarán a conciliar el sueño si la habitación da vueltas y te sientes mal. Y si bebes alcohol habitualmente, estamos seguros de que esto es algo que ya has experimentado.
Menos sueño REM
Por si despertarse no fuera suficientemente malo, el sueño que se consigue es también de menor calidad que de costumbre. Y esto se debe a que generalmente se duerme menos en fase REM tras el consumo de alcohol en comparación con una noche normal de sueño.
Es esencial dormir lo suficiente en fase REM, ya que es durante este tiempo cuando tu mente realmente descansa. Por lo tanto, aunque no tengas trastornos nocturnos y tus niveles de energía sean buenos, es probable que experimentes niebla cerebral y estés menos motivado de lo habitual.
Desarrollar trastornos del sueño
La investigación ha demostrado que El consumo constante de alcohol está relacionado con síntomas de insomnio y otros trastornos del sueño. La gente puede adquirir el hábito de beber cerveza antes de acostarse para estar sedada y dormirse rápidamente, sin embargo, su cuerpo creará una tolerancia.
Y si intentas superar esta tolerancia con aún más cerveza, suelen ocurrir cosas malas. Como hemos mencionado anteriormente, se ha demostrado que el consumo de alcohol reduce el tiempo de sueño REM y provoca trastornos nocturnos, provocando un ciclo de sueño-vigilia poco saludable a largo plazo.
Por no hablar de que la cerveza también puede hacer aún más problemáticos los problemas ya existentes, por ejemplo, apnea obstructiva del sueño. Esto, a su vez, puede provocar trastornos del sueño, lo que empeora aún más la calidad y la duración del sueño en general.
Desarrollar otros problemas de salud
Aunque queremos centrarnos sobre todo en cómo la cerveza puede afectar al sueño, merece la pena señalar cómo afecta también al resto del cuerpo. En primer lugar, las personas que padecen reflujo ácido (o ERGE) son propensas a pasar una noche turbulenta debido a la acidez de la cerveza.
Aparte de eso, también debe esperar sudores nocturnos (y, por tanto, una posible deshidratación), hipertensión arterial y problemas digestivos. Y si realmente queremos hablar del peor de los casos, más allá de cómo afecta al sueño, el alcohol puede provocar enfermedades cardiacas, ciertos tipos de cáncer, problemas de salud mental, debilitamiento del sistema inmunitario, etc.
Un terrible comienzo de la mañana
Por lo que hemos dicho hasta ahora, está claro que si quieres dormir bien, el alcohol no es tu mejor amigo. Al menos no cuando se toma en grandes cantidades. Al fin y al cabo, el alcohol altera la homeostasis del sueño y puede desincronizar todo tu sistema.
Y esto significa que la mañana siguiente puede ser bastante dura. Desde la resaca hasta el agotamiento mental y la deuda de sueño acumulada, es probable que empieces el día con mal pie.
¿Es beneficioso beber cerveza?
Ahora que hemos repasado los peores escenarios y las formas en que la cerveza puede perjudicar la calidad del sueño, hablemos de algunos aspectos positivos. Aunque insistiremos mucho en que estos pros sólo son aplicables cuando se bebe poca cerveza.
La cerveza puede ayudar a conciliar el sueño (a veces)
Aunque estamos firmemente en contra de usar la cerveza como medicina para dormir, puede ayudar en algunas circunstancias específicas. Aunque el exceso de cerveza puede provocar insomnio, también puede ayudar a evitarlo temporalmente.
Es decir, que si no bebes con demasiada frecuencia, el efecto sedante puede hacer efecto tras una sola cerveza, e hipotéticamente puedes conciliar mejor el sueño. Y como el insomnio es el trastorno del sueño más frecuentealgo así puede ayudar a mucha gente. Sin embargo, la parte en la que nos gustaría centrarnos más es en cómo la cerveza se relaciona con la reducción del estrés y la ansiedad.
Las investigaciones han demostrado que beber un poco de cerveza durante el día de vez en cuando puede ayudar a reducir tus niveles de estrés y ansiedad. Y como el estrés y la ansiedad dificultan directamente el sueño, es una buena forma de dormir un poco más.
La cerveza puede mejorar tu salud en general
Si se toma con moderación, se ha demostrado que la cerveza ayuda en algunos aspectos muy importantes. Por ejemplo:
- Reducción de la probabilidad de contraer enfermedades cardíacas o de sufrir un infarto de miocardio o un derrame cerebral.
- Es menos probable que desarrolle cálculos renales
- Reducir el colesterol LDL o malo
- Reduce las posibilidades de osteoporosis
- Puede ayudar en ciertas funciones cognitivas
Sin embargo, esto no significa que debas empezar a beber cerveza todos los días. Al fin y al cabo, estos estudios controlaban sobre todo pequeñas cantidades saludables de consumo de cerveza y sus efectos en el organismo. Así que, si tuvieras que elegir, probablemente lo mejor seguiría siendo no beber cerveza, pero un trago o dos de vez en cuando tampoco vendrían mal.
¿Cuánta cerveza se puede beber?
A lo largo de este artículo, hemos mencionado el término "una cantidad saludable de cerveza". Y puede que te lo hayas preguntado, ¿cuánta cerveza es saludable? Pues bien, la espera ha terminado y ya es hora de que debatamos esta misma cuestión.
En general, se recomienda a los hombres que eviten beber más de dos vasos de cerveza y a las mujeres que no superen un vaso. Sin embargo, se trata de una simplificación excesiva y debería servir más como principio general que como directriz precisa.
Al fin y al cabo, hay que tener en cuenta factores como tu constitución, el tamaño del vaso, el tipo de cerveza, tu metabolismoetc. Pero si desea una imagen precisa, le recomendamos dar este artículo una lectura y ver dónde encajas exactamente en el panorama.
Y ten en cuenta, tal y como se indica en el artículo, que aunque no superes la cantidad máxima, debes evitar beber todos los días.
Cómo dejar de beber cerveza
Si controlar todos los pequeños detalles no te parece que merezca la pena una cerveza o quieres mejorar tu salud general a largo plazo, abstenerte del alcohol puede ser la solución perfecta para ti.
Sin embargo, si alguna vez ha intentado celebrar el enero secosabrás que puede resultar algo difícil dejar de fumar. Pero eso no significa que sea imposible. Por eso, aquí tienes algunos consejos generales para mantenerte sobrio.
- Dejar de idealizar el alcohol - puedes ser igual de divertido, relajado y aventurero estando sobrio que borracho. Reconocer que tienes estas cualidades inherentes puede hacer que el alcohol te resulte menos tentador.
- Consiga la ayuda de sus seres queridos - Tus seres queridos siempre querrán lo mejor para ti. Y como son las personas con las que más tiempo pasas, también pueden controlarte.
- Buscar ayuda externa - si no te sientes cómodo compartiendo tus problemas con tu familia, ¡acude a profesionales! Te recomendamos que eches un vistazo a esta lista de NHS sobre todas las ayudas disponibles .
- Cambiar a bebidas sin alcohol - Aunque la cerveza sea tu bebida favorita, eso no significa que tenga que ser siempre alcohólica. Reúne a algunos amigos e intentad encontrar la mejor cerveza sin alcohol que os siga picando el gusanillo.
Referencias y recursos
Lectura recomendada:
- Cómo crear la mejor rutina para irse a dormir
- ¿Está demasiado estresado para dormir?
- Beber agua antes de acostarse
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