Dormir durante el día: ¿es bueno o malo?

Escrito por Alex Petrović

Consultor del sueño

22 abril 2024 6 min leer

Hay quien piensa que dormir sólo es cosa de la noche, mientras que otros no pueden prescindir de su siesta diurna. Pero, ¿qué dicen los expertos? 

¿Dormir durante el día es bueno para ti o es sólo una forma de estropear tu ciclo de sueño? ¿Es sólo una pérdida de tiempo o puede hacerte más eficiente durante el resto del día? Las investigaciones demuestran que el sueño diurno es una práctica saludable en general, pero debe evitarse en determinados casos. Algunas personas tienden a convertirlo en un hábito, lo cual no es malo en sí mismo, pero puede conducir a desarrollar insomnio, especialmente si la persona ya es propensa a padecerlo. Incluso si usted ha curado su problema con insomnio y lo ha dejado en el pasado, no significa que usted no debe tener cuidado cuando viene a sus hábitos el dormir.

Las personas que nunca han tenido trastornos del sueño pueden beneficiarse mucho del sueño diurno, siempre que sea corto y bien programado.

¿Por qué dormir durante el día?

Aprovechar al máximo el descanso durante el día nunca es una buena opción, pero una breve cabezada después de comer puede ayudar a que el cuerpo y la mente rindan con mayor eficacia. Las personas que sufren problemas de tensión arterial pueden beneficiarse mucho del descanso diario. Dormir ayuda a nuestro organismo a mantener la tensión arterial en orden, lo que puede ser muy importante para las personas mayores. Además, los estudios demuestran que un breve descanso durante el día puede ayudar a las mujeres que luchan contra la menopausia a mantener a raya esos molestos síntomas.

Además de beneficios físicos, sueño diurno puede ayudar a nuestro estado mental y emocional. Un breve descanso puede ayudar a nuestro cerebro a estar más alerta y hacernos más eficientes en nuestro trabajo o estudio. Además, cuando descansamos bien somos menos propensos al estrés y nos resulta más fácil afrontar diversos retos emocionales y físicos. Las personas que tienen trabajos físicamente exigentes o hacen ejercicios rigurosos tienden a ser más eficientes después de dormir poco durante el día. Las personas que tienen actividades diarias intelectualmente estimulantes y desafiantes también pueden beneficiarse de un breve descanso. Hay algunas pruebas que relacionan el sueño diurno con una mejora de la memoria. Así pues, veamos cuándo debe esperar a que caiga la noche para descansar y cuándo un sueño diurno puede venirle bien.

Hay dos situaciones principales en las que debe evitar dormir durante el día, y hablaremos de ellas en primer lugar.

Lectura recomendada: Beneficios de dormir con un antifaz

Insomnio

Si padece falta de sueño definitivamente debes mantenerte alejado de las siestas diurnas hasta que resuelvas tu problema de sueño. Las personas que padecen insomnio crónico a menudo tienden a sentirse somnolientas durante el día, que es la reacción natural del cuerpo a la privación de sueño. Sin embargo, las personas que padecen cualquier forma de insomnio deben intentar resistirse a la necesidad de dormir durante el día, ya que podría quitarles la posibilidad de disfrutar del tan necesario descanso nocturno. Dado que el insomnio puede provocar muchos problemas de salud, intente no empeorarlo durmiendo durante el día. En su lugar, espere a la noche para conseguir el descanso necesario.

Depresión

Depresión suele estar relacionada con la sensación de cansancio, agotamiento excesivo y somnolencia crónica. Si el motivo por el que se siente cansado y somnoliento durante el día es la depresión, dormir durante el día puede tener efectos contraproducentes. La depresión es un estado emocional y mental muy complejo y grave que tiene una fuerte influencia negativa en tu nivel de energía. Irónicamente, la depresión suele provocar insomnio. Si cree que puede estar sufriendo depresión, lo que debe evitar es dormir durante el día. Podría interferir con su ya perturbado ciclo de sueño, e incluso dejarle sintiéndose más cansado de lo que estaba inicialmente.

Ahora bien, si no padeces trastornos del sueño como el insomnio y no sufres depresión, adelante, regálate un buen descanso diario. Averigüemos en qué puede beneficiarle.

Aumentar la energía

Los expertos coinciden en que las siestas cortas pueden aumentar significativamente tus niveles de energía, pero ten cuidado. Dormir demasiado durante el día puede hacerte sentir aún más somnoliento y alterar tu ritmo biológico. Para que el sueño diurno sea más eficaz y beneficioso, tiene que ser corto y bien programado. La siesta diaria no debe durar más de una hora, siendo lo ideal unos 30 minutos. Intenta dormir justo después de comer, aproximadamente entre las 14 y las 15 horas.

Beneficios para la salud

Los estudios médicos han demostrado que el sueño diurno tiene una amplia gama de influencias positivas en la salud. Un cuerpo bien descansado rinde con más facilidad y eficacia. El cansancio y el agotamiento son tipos de estados estresantes para nuestro cuerpo y pueden provocar distintos problemas de salud. El descanso diurno equilibra los niveles de azúcar en sangre y beneficia a la tensión arterial. Un nivel de azúcar en sangre saludable es muy importante para la salud y puede ayudar a tratar otros problemas de salud. Poner en orden el nivel de azúcar en sangre puede ayudar a las personas que luchan por perder peso. Además, puede ayudar a las mujeres a mejorar su equilibrio hormonal. El sueño diurno puede ser muy beneficioso para las mujeres embarazadas y ayudarles a lidiar con la fatiga y la sensación de cansancio. 

Memoria y rendimiento

Un factor beneficioso del sueño diurno puede ser especialmente interesante para todas las personas ocupadas y ambiciosas que quieren aprovechar el día al máximo. Aunque algunas personas tienden a considerar el sueño diurno como una rutina de perezosos, algunas investigaciones ofrecen resultados que apuntan a la situación contraria. El sueño diurno puede hacer que nuestro cerebro esté más alerta, sea más eficiente, podamos realizar tareas difíciles con mayor rapidez y aumente nuestra capacidad de memoria. Por lo tanto, una siesta corta puede ser una gran respuesta para los estudiantes, las personas con trabajos exigentes o los que se enfrentan a mucho estrés laboral. Un estilo de vida rápido y ajetreado no tiene por qué comprometer nuestra eficiencia, siempre que estemos bien descansados y llenos de energía.

Siesta de belleza

Ahora, hablemos de una cosa más que puedes ganar con la siesta. Además de las grandes cosas que puede hacer por tu salud y tu mente, ¡un buen descanso también puede hacer que tu piel brille! Dormir ayuda a la circulación del cuerpo y puede hacer que tu rostro luzca descansado y radiante. Dormir a diario puede ayudarte a deshacerte de las bolsas de los ojos y, de hecho, beneficia a la salud general y al aspecto de tu piel y cabello. Los estudios demuestran que dormir lo suficiente reduce el número de arrugas. Así que, sabiendo esto, puedes añadir el sueño diurno a tu régimen de belleza.

Conclusión

Sí, si la situación lo permite, ¡tú también puedes echarte una siesta rápida o una siesta reparadora! Dormir durante el día tiene muchas ventajas y deberías probarlo. Algunas personas no se sienten cómodas durmiendo durante el día, ¡y no pasa nada! Mientras descanses lo suficiente, ya sea de día o de noche, estás listo.

Lectura recomendada:

• Depresión y sueño: su relación
• La relación entre la dieta y el sueño
• ¿Pijama o calzoncillos? ¿Cuál es el mejor atuendo para dormir?
• ¿Cómo afecta al sueño hacer ejercicio antes de acostarse?

Sobre el autor

Alex Petrović

Consultor del sueño

A Consultora del sueño con certificación CPD con más de 2.000 horas de investigación sobre todas las formas de dormir bien por la noche. Como antigua insomne, sé lo difícil que puede ser la vida sin una recuperación nocturna y me encanta poder compartir todo lo que he aprendido con todos vosotros. Así que espero que todos podamos dormir a pierna suelta.