¿A qué hora deben acostarse los niños de 12 años?
El mejor momento para que un niño de doce años se acueste
¡Ah, el gran debate de antes de dormir!
Como padre de un niño de doce años, puede que te preguntes cuál es la mejor hora para que tu hijo preadolescente se vaya a la cama. Pero no temas: te damos algunos consejos divertidos y creativos para ayudarte a determinar la hora perfecta para que tu hijo se vaya a la cama.
En primer lugar, ten en cuenta las necesidades individuales de sueño de tu hijo. Presta atención al comportamiento y los niveles de energía de tu hijo para determinar qué es lo mejor para él.
A continuación, piense en los horarios de su familia. ¿Su hijo tiene que levantarse pronto para ir al colegio o para actividades extraescolares? Si es así, es fundamental que se acueste a una hora que le permita dormir lo suficiente.
Por otro lado, si el horario de tu familia te permite levantarte a una hora más flexible, puede que tengas más margen de maniobra a la hora de acostarte.
Ten todo esto en cuenta e intenta averiguar cuál es el momento perfecto para empezar a leer ese cuento antes de dormir. En nuestra opinión, a las 21:00 sería la hora perfecta. Pero, como hemos dicho antes, ¡cada niño es diferente!
¿Cuántas horas deben dormir los niños de doce años?
Cuando se trata del sueño de un niño, no hay una respuesta única, sobre todo cuando se trata de niños de doce años. Pero una cosa está clara: Dormir lo suficiente es crucial para la salud y el bienestar de tu hijo.
¿Cuántas horas debe dormir un niño de doce años? La Academia Americana de Pediatría recomienda de 9 a 12 horas de sueño para los niños de 6 a 12 años. Sin embargo, algunos expertos sugieren que los niños de doce años necesitan dormir entre 10 y 11 horas por noche para sentirse descansados y frescos.
Pero no se trata sólo del número total de horas de sueño... la calidad de ese sueño también es importante El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, es crucial para la restauración física y mental. Durante el sueño profundo, el cuerpo repara y regenera los tejidos, refuerza el sistema inmunitario y consolida los recuerdos y el aprendizaje.
¿Y qué pasa con los bebés, los niños pequeños, los niños en edad escolar y los adolescentes?
Los bebés necesitan dormir mucho para crecer y desarrollarse, normalmente entre 14 y 17 horas al día.
Los niños pequeños necesitan una cantidad de sueño similar, pero que suele oscilar entre las 11 y las 14 horas diarias.
Los niños en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas cada noche, lo que puede ayudarles a mantener la concentración y la energía durante el día.
Los adolescentes pueden tener la sensación de que no necesitan dormir tanto, pero deben procurar dormir entre 8 y 10 horas cada noche para mantener su salud física y mental.
¿Por qué es importante la hora de acostarse?
¿Recuerdas cuando eras niño y tus padres te leían un cuento, te arropaban y te daban un beso de buenas noches? Eso es rutina para acostarse¡! ¿Y adivina qué? No se trata sólo de ser acogedor y lindo - tener una rutina a la hora de acostarse es muy importante para la salud.
Hablemos del ritmo circadiano. Eso es sólo una manera elegante de decir el ciclo natural de sueño-vigilia de tu cuerpo. Cuando tienes una rutina constante a la hora de acostarte, estás ayudando a regular tu ritmo circadiano. Esto significa que su cuerpo sabe cuándo es el momento de relajarse y prepararse para dormir, lo que le facilita conciliar el sueño y permanecer dormido.
¿Y por qué es tan importante dormir bien? Pues.., ayuda a recargar el cerebro y el cuerpo¡! Mientras duermes, tu cerebro está ocupado formando nuevas vías neuronales y consolidando recuerdos. Además, tu cuerpo repara y regenera tejidos, refuerza el sistema inmunitario y libera hormonas que te ayudan a crecer y desarrollarte.
Al establecer una rutina saludable a la hora de acostarse, estará creando hábitos de sueño saludables para toda la vida.. Así que adelante, póngase cómodo y tenga dulces sueños.
Establecer una rutina para irse a dormir
En primer lugar hazlo divertido¡! Pregúntale a tu hijo qué le gustaría hacer antes de acostarse. A lo mejor quiere bailar o jugar a un juego de mesa. Sea lo que sea, incorpórelo a su rutina. A continuación, establece una hora de acostarse que se adapte a la edad y al horario de tu hijo. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo y hará que conciliar el sueño sea coser y cantar.
Ahora es el momento de ponte cómodo¡! Cree un entorno relajante para dormir con mantas suaves, almohadas cómodas y música relajante. Incluso puedes atenuar las luces para que sea más acogedor.
También puedes incorporar algunas actividades relajantes, como leer un cuento antes de dormir, hacer estiramientos suaves o practicar algunos ejercicios de atención plena.
Y por último, recuerda ser coherente¡! Intenta seguir la rutina de acostarse todas las noches, incluso los fines de semana o durante las vacaciones. Esto ayudará a tu hijo a acostumbrarse a un horario de sueño regular y le facilitará conciliar el sueño y permanecer dormido.
Consejos para irse a dormir
Aquí tienes algunos consejos divertidos y creativos para que tus hijos duerman más y mejor:
- Establezca una hora de acostarse coherente con la edad y el horario de su hijo. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo y facilitará la conciliación del sueño.
- Mantenga la habitación tranquila y oscura. Utiliza cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz y el ruido no deseados.
- Crea una cama cómoda invirtiendo en almohadas suaves, mantas acogedoras y un colchón confortable. Anime a su hijo a elegir su propia ropa de cama para que se sienta implicado en el proceso. Por ejemplo, para los más pequeños, Panda es una opción excelente.
- Establezca un horario sin pantallas antes de acostarse. La luz azul de los aparatos electrónicos puede interferir con el sueño, así que intenta limitar el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarte.
- Evite dar a su hijo alimentos o bebidas que contengan cafeína o azúcar antes de acostarse.ya que pueden dificultar la conciliación del sueño.
- Incorpora algunas actividades relajantes a tu rutina para ir a dormircomo leer un libroHacer estiramientos suaves o practicar ejercicios de respiración profunda.
Para terminar
En conclusión, determinar la mejor hora de acostarse para los niños de 12 años es crucial para su salud y bienestar general. Como los patrones de sueño de los niños cambian con la edad, es importante ajustar su hora de acostarse en consecuencia. Implantar una rutina constante a la hora de acostarse también puede ayudar a establecer hábitos de sueño saludables que pueden durar toda la vida. Teniendo en cuenta factores como los horarios escolares, las actividades extraescolares y las necesidades individuales de sueño, los padres pueden determinar la hora ideal de acostarse para su hijo de 12 años.
En breve, Dar prioridad al sueño de los niños y fomentar rutinas positivas a la hora de dormir puede mejorar su salud física y mental.
Pero, ¡que nos lo diga usted! Si eres padre, ¿qué opinas, a qué hora deben acostarse los niños de 12 años? ¿Y cómo puedes ayudarles a conseguir una rutina de sueño mejor? Háznoslo saber en los comentarios.
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