¿Es bueno dormir sin almohada?
¿Tiene alguna ventaja dormir sin almohada?
La razón más común por la que la gente se deshace de sus almohadas es porque creen que reducirá el dolor de cuello.
Sin embargo, hay pocas pruebas, o ninguna, de que dormir sin almohada lo consiga. De hecho, la mayoría de las investigaciones sobre el tema no son concluyentes. Además, la mayoría de estos beneficios no son más que anécdotas y afirmaciones de personas que duermen sin almohada.
Dicho esto, hay algunos beneficios potenciales de dormir sin almohada que no podemos ignorar.
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Mejora de la postura
Sabemos que la postura durante el sueño afecta a nuestra postura diaria, por lo que quitar una almohada puede ser beneficioso. Pero aquí está el trato, dormir sin almohada sólo funciona si eres un durmiente de estómago.
En general, se considera que dormir boca abajo es la postura más agotadora. Esto se debe a que la cabeza descansa en una posición antinatural, en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Esto puede causar todo tipo de rigidez muscular, desequilibrios y dolor, especialmente en la zona superior de la espalda y el cuello.
Naturalmente, si se añade una almohada, la posición de la cabeza será aún más incómoda y el ángulo aún más pronunciado....lo único que provoca es más dolor y agravamiento de los músculos del cuello...
Siguiendo esa lógica, eliminar la almohada de la ecuación podría resultar en una alineación más óptima de la columna vertebral (aunque todavía lejos de ser perfecta), lo que podría reflejarse positivamente en tu postura.
Por otro lado, si intentara dormir boca arriba o de lado sin utilizar una almohada, es casi seguro que estiraría demasiado el cuello, lo que provocaría dolor, agujetas y rigidez, y sin duda tendría un efecto perjudicial en su postura.
Menos dolor de cuello y espalda
Aunque todos estamos de acuerdo en que las almohadas están ahí para aliviar el dolor y minimizar la tensión en nuestro cuello y columna vertebral, a veces hacen lo contrario.
Si la almohada es demasiado alta, puede colocar la cabeza en una posición incómoda y antinatural.El resultado es una mala calidad del sueño y/o dolor de cuello. A la inversa, si utilizas una almohada muy fina, no podrá sujetar bien la cabeza y el cuello, lo que también puede provocar dolor.
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Así que, una vez más, todo depende de la postura y los únicos que se benefician de prescindir de la almohada son los que duermen boca abajo.
Menos arrugas
Aunque casi no hay pruebas que apoyen esta teoría, algunos estudios sugieren que dormir sin almohada podría ayudar a prevenir las arrugas. La lógica es que cuando duermes de lado o boca abajo, tu cara está constantemente apoyada en la almohada, lo que puede provocar arrugas.
Por lo tanto, si elimina la almohada de la ecuación, podría evitar este problema, ya que el colchón no se ajustaría a su cara tanto como la almohada.
Posibles inconvenientes de dormir sin almohada
Dormir sin almohada presenta algunos inconvenientes graves que pueden tener consecuencias negativas para la salud.
Mala postura
Del mismo modo que podría mejorar tu postura, dormir sin almohada también podría empeorarla.
Si no tienes una almohada para apoyar la cabeza, el cuello y la columna vertebral, es más probable que duermas en una posición poco óptima e incómoda, lo que inevitablemente provocará dolor. y rigidez.
Naturalmente, en esta ocasión hablamos de los que duermen de lado o boca arriba, para quienes sería imposible adoptar una postura natural y descansar bien sin una almohada.
No sólo el cuello se extendería en exceso en una dirección, sino que la parte superior de la espalda y los hombros también se verían afectados, lo que podría dar lugar a una posición encorvada durante el día.
Dolor de espalda/cuello
Descansar en una postura poco natural puede provocar dolor de cuello o espalda, que puede derivar en problemas crónicos si no se trata. Y no solo afecta a la parte superior de la espalda y el cuello.
Si no tienes una almohada para apoyar la cabeza, la zona lumbar se verá obligada a arquearse de forma poco natural para compensar.que puede provocar dolor y molestias en la zona lumbar.
Entumecimiento en los brazos
Sin almohada, probablemente intentarías compensar la falta de apoyo con los brazos.
Esto no sólo haría que sus brazos estuvieran en una posición menos que ideal, sino que también podría causar entumecimiento y hormigueo en las manos y los dedos debido al gran peso de tu cabeza.
Problemas respiratorios
Como le dirá cualquiera que padezca apnea del sueño o ronquidos, dormir sin almohada no es una opción.
Si no tiene una almohada que le sujete la cabeza y el cuello, las vías respiratorias podrían estrecharse, lo que provocaría dificultades para respirar y ronquidos excesivos.
¿Quién no debe dormir sin almohada?
Para mantener la cabeza y el cuello alineados, los que duermen boca arriba necesitan una almohada que no sea ni demasiado alta ni demasiado baja.
La almohada perfecta para los que duermen boca arriba sería una almohada de altura media que elevara la cabeza lo justo para garantizar una alineación adecuada de la columna vertebral, ofrecer un apoyo adecuado y mantener todo el cuerpo en una postura óptima para dormir.
Personas que duermen de lado
En cambio, los que duermen de lado necesitan una almohada gruesa y no deberían ni plantearse dormir sin ella.
La altura de la almohada es discutible. Depende sobre todo de la estatura de la persona que duerme de lado, pero, en general, debe ser lo bastante alta para sostener la cabeza y el cuello y mantenerlos alineados con el resto del cuerpo.
Normalmente, los que duermen de lado disfrutan de almohadas de altura media y alta. Te recomendamos que consultes nuestra guía sobre las mejores almohadas para personas que duermen de lado.
¿Cómo empezar a dormir sin almohada?
Si duerme boca abajo y está pensando en cambiar a una configuración de sueño sin almohada para mejorar su salud del sueño, le sugerimos que se tome su tiempo y haga el cambio gradualmente.
Pruébelo primero durante el día
Querrás facilitar esta transición y la mejor manera de hacerlo es empezar durante el día. Empieza por deshacerte de la almohada durante las siestas. Es mucho más fácil dormir una siesta de una hora que una siesta de una hora. toda la noche durmiendo únicamente sobre una superficie plana.
Si ve que dormir sin almohada durante el día es factible y no le produce dolor ni molestias, puede empezar a experimentar con el sueño sin almohada por la noche.
Con una almohada fina
Si has decidido intentarlo y deshacerte de la almohada por la noche, te sugerimos que lo hagas con calma. Empieza por cambiar a una almohada más fina o incluso a una manta doblada. Cuando te acostumbres, puedes empezar a prescindir de la almohada por completo. Hazlo gradualmente y, si en algún momento empiezas a sentir dolor o molestias, para y vuelve a evaluarlo.
Asegúrate de tener un colchón adecuado
Por último, a menos que posea un colchón de apoyo que mantenga su columna vertebral alineada, no le recomendamos que se deshaga de su almohada y descanse sobre un colchón desnudo.
Un buen colchón es esencial para dormir bien, y si el tuyo no está a la altura, es mucho mejor que te quedes con una almohada.
¿Dormir sin almohada es para todos?
Por supuesto que no.. De hecho, recomendamos a todo el mundo que intente encontrar la almohada adecuada, que se adapte a su postura al dormir y le proporcione un apoyo adecuado. No importa si es más blanda o más firme.
Lo importante es estar cómodo y, si ves que no lo estás, no dudes en experimentar hasta encontrar lo que mejor se adapte a tu estilo de dormir.
Dormir sin almohada puede ser la solución para algunas personas, pero no para todas.
Lectura recomendada:
- Los inconvenientes de dormir de lado
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