Por qué es recomendable dormir al aire libre un par de veces al año
Razones para dormir al aire libre
Si no recuerda la última vez que hizo esto, es que su vida se mantiene atada a la rutina (incluido dormir bajo techo) y a las pantallas encendidas. Alejémonos de todo e imaginemos unas vacaciones. Los adultos descansan más tranquilos cuando se quita de en medio el trabajo, y lo mismo ocurre con los más jóvenes y la escuela.
Seguro que alguna vez se ha imaginado un hotel de lujo en un lugar exótico, ¿y quién no? Pero la naturaleza tiene su propia magia, puedes sentirte igual incluso con un saco de dormir y un trozo de hierba. No sólo puede ayudarte a aliviar el estrés, sino incluso a mejorar la calidad de tu sueño.
Alinearse con su ritmo circadiano
Si no estás 100% seguro de quién dirige tus ciclos diarios de sueño, vigilia y actividad durante el día, ése es el ritmo circadiano. Sin embargo, seguro que ha oído hablar del reloj interno, que es lo mismo. Existe un lugar físico en el cerebro donde se aloja y desde allí controla complejos procesos fisiológicos.
No ocurren al azar, sino que existe un sencillo mecanismo sincronizado con la salida y la puesta del sol. Esto viene dictado por un descenso de la temperatura corporal, así como por la cantidad de luz natural que se puede ver. Ahí es donde entra en juego la influencia de la naturaleza.
Un entorno así te ayuda a mantener el equilibrio (homeostasis) en contraste con un entorno diferente con muchos perturbadores (como el tráfico, la contaminación lumínica y el ruido). No podemos echarles toda la culpa, porque tú eres responsable de mantener tu higiene del sueño y seguir el ciclo natural de luz-oscuridad.
Exposición al aire fresco y al oxígeno
Un nivel elevado de dióxido de carbono en la sangre provoca confusión, menos productividad y causa dolores de cabeza y problemas respiratorios. Por ejemplo, puede sentirse así en una habitación con mala ventilación. Sin embargo, el aire del entorno urbano es mucho peor que el de la naturaleza. Pues bien, échate una sola siesta al aire libre y te sentirás renacer. Imagina que te levantas por la mañana, respiras hondo, tus pulmones se expanden y el oxígeno infunde cada célula del cuerpo.
En ese momento, el simple acto de respirar lo natural es el elixir de la revitalización. Gracias a ello, sentirá un impulso de vitalidad y tendrá más energía durante el día. Por otra parte, la exposición a un aire limpio y rico en oxígeno puede levantar tu estado de ánimo y promover una sensación de calma. Como sabes, es necesario para un sueño ininterrumpido.
Reducción de la luz artificial
Teléfonos, tabletas, televisores y ordenadores: ¡una fuente inagotable de entretenimiento! Bajad un poco el ritmo, fiesteros y dejadlo para el día si queréis dormir bien. Si eso no les funciona, ya saben lo que quieren. Escápense a la naturaleza y prueben otro tipo de entretenimiento que su cuerpo prefiera. Estos aparatos emiten una luz rica en longitudes de onda azules: puede suprimir la producción de melatonina (la hormona del sueño).
Esto puede confundir a tu reloj interno y tu cuerpo pensará que aún es de día. Debes enviar a tu cerebro el mensaje correcto para desbloquear la fase de descanso y mejorar la función cognitiva mañana. Afortunadamente, no tienes que preocuparte por las farolas y otras fuentes de luz cuando duermes al aire libre. Apaga esas pantallas o atenúa las luces, ponte un antifaz para dormir y envía una señal clara: ¡es hora de dormir!
Conexión con la naturaleza y reducción del estrés
Si piensa en el estrés como en unos puntos rojos, la naturaleza actúa como un corrector de su estado de ánimo. Permanecer en una zona rica en vegetación relaja y mejora el estado de ánimo no es nada nuevo. Sin embargo, queremos profundizar en ello.
Si apagas tus dispositivos, cierras los ojos y te concentras en las influencias externas, sentirás cómo se despiertan todos tus sentidos. Al igual que las aplicaciones calmantes con sonidos de la naturaleza, te sentirás más relajado y aliviarás tensiones. Una de las razones son los sonidos predecibles, como la lluvia, el crepitar del fuego o el sonido de los pájaros.
Todas estas experiencias sensoriales actúan conjuntamente para reducir o eliminar el estrés. Entonces se liberan sustancias químicas como las endorfinas y la oxitocina, conocidas como hormonas del bienestar. Afectan directamente al estado de ánimo y fomentan la sensación de felicidad.
Por último, la desconexión del acelerado mundo digital tiene un efecto terapéutico. Esa escapada temporal es una oportunidad para recargarse, resetear y volver a la vida cotidiana con más energía.
Aumentar los niveles de vitamina D
La piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. Por otro lado, provoca alteraciones en el metabolismo del calcio, el fósforo y los huesos. Así que, decídete. Para entender mejor la conexión entre tu cuerpo y el sol, imagínate acurrucado en un cómodo saco de dormir bajo el cielo abierto.
Ahora te preguntarás: ¿dónde está el sol? Puede que no lo vea, pero la magia del sol sigue actuando. Después de una buena noche de sueño, te despierta lentamente el suave calor de los rayos solares sobre la piel. Esto desencadenará la producción de vitamina D; si pasas suficiente tiempo permaneciendo y durmiendo al aire libre, notarás muchos beneficios.
Se refiere a las funciones corporales, la salud ósea, el apoyo al sistema inmunitario e incluso la regulación del estado de ánimo. Sin embargo, hay que encontrar un equilibrio. El sol es una gran fuente de vitamina D, pero una exposición demasiado prolongada puede provocar daños en la piel. Por lo tanto, aplíquese crema solar con regularidad y lleve ropa protectora. Recuerde que las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde son las mejores para exponerse al sol.
Regulación de la producción de melatonina
Ya sabes que es la hormona del sueño, pero veamos cómo le afecta estar en la naturaleza. Aunque nuestro cuerpo segrega de forma natural esta hormonaAlgunos factores afectan negativamente al proceso. También se la conoce como la "hormona de la oscuridad", obviamente por qué. Por eso dormir en la naturaleza es una forma estupenda de restablecer melatonina ¡producción a valores de fábrica!
Cuando te expones a la oscuridad natural, tu cerebro recibe la señal de que es hora de pasar de la vigilia al descanso. Además, la producción se ralentiza con los primeros rayos del sol y su reloj interno empieza a funcionar mejor. Con el tiempo, el cuerpo recuerda estas instrucciones y empieza a producir melatonina justo a tiempo.
¿Qué significa? Durante la puesta de sol comienza el proceso de conciliar el sueño. Ahora, trata de ver el contraste con ambientes interiores donde estás expuesto a luces artificiales y pantallas más que al atardecer.
Promover el bienestar físico y mental
El silencio, el olor a aire fresco y el verdor de la naturaleza son un entorno ideal para evadirse de las preocupaciones y los problemas cotidianos. Sin embargo, a veces se necesita justo lo contrario. A menudo no tenemos tiempo suficiente para detenernos y encontrar comprensión para nuestros sentimientos. Pasear por el bosque y quedarse a dormir puede ser una forma de solucionarlo.
Es una oportunidad para conectar con tus pensamientos y sentimientos, liberar tu mente de pensamientos innecesarios y alcanzar la paz interior. Aunque vuelvas a tu ajetreada vida cotidiana, estarás más preparado para afrontar nuevos retos.
Por supuesto, la mejor calidad del aire también contribuye a ello, ya que no se inhalan partículas nocivas. Si alguna actividad física como el senderismo forma parte del plan, también fortalecerá su salud física.
Esto afectará positivamente a tu presión arterial y a la secreción de hormonas del estrés. Todo lo anterior tiene un efecto beneficioso en todos tus órganos y en todo el organismo.
Refuerzo de la función inmunitaria
Si sientes la necesidad de regenerarte, tómalo como una alarma. Tu cuerpo está experimentando agotamiento, y eso no es buena señal. De hecho, es como cualquier otra máquina de alto voltaje. Necesitas mantener su motor - el sistema inmunológico. Esto incluye invertir el mismo esfuerzo en la salud física y mental.
A estas alturas, ya te habrás dado cuenta de lo mucho que les afecta la naturaleza, y cada mejora mejora tu sistema inmunológico. Especialmente la vitamina D, para la que es la función principal en el cuerpo. Pero la naturaleza es más como un multivitamínico que protege de muchas maneras diferentes. Mientras que en situaciones de estrés estamos en modo "lucha o huye", estar en un entorno tranquilo nos pone en modo "descansa y digiere".
Entonces nos sentimos seguros, lo que significa que el cuerpo dirige todas sus fuerzas hacia el crecimiento y el desarrollo. El modo relajado lo fortalece, pero no te olvides de la importancia de la dieta nutricional y el estilo de vida.
Consejos para dormir bien al aire libre
Aun así, casi podemos oír a los escépticos diciendo: "¿Pero qué pasa con los bichos y las molestias?". Te entendemos, porque la mayoría de nosotros vivimos en un entorno urbano. Seguro que tendrás la compañía de algún que otro mosquito, pero puedes evitar otras molestias.
Elegir la ubicación adecuada
Al dormir en la naturaleza, estás haciendo lo correcto para tu mente y tu cuerpo... bla, bla. Pero a veces la naturaleza puede volverse en tu contra. Es broma, no pasará nada malo, salvo quizá goteras, superficies incómodas para dormir, bichos y otros invitados no deseados. Hay una forma mejor de vivir la naturaleza si encuentras el lugar adecuado.
La opción más segura es un campamento concertado, pero su inconveniente es la falta de libertad y la obligación de respetar las "normas del campamento". Tampoco puedes elegir quién está en la tienda de al lado, y habrá muchos. Si no quieres ese tipo de experiencia, no tienes más remedio que buscarte el sitio tú mismo. Es fácil, sólo tienes que seguir estos pasos:
- Comprobar el nivel de seguridad - comprueba si el lugar que has elegido es arriesgado por la presencia de árboles altos y ramas que puedan caer sobre la tienda
- Busque terreno llano - las zonas llanas y planas son más adecuadas para instalar tiendas, a diferencia de las pendientes, los terrenos rocosos o las superficies irregulares
- Encontrar una fuente de agua potable - si no has traído suficiente agua, acampa a una distancia razonable de ríos, arroyos o lagos
- Controlar la fauna y la flora - evite los lugares cercanos a rastros de animales, madrigueras o zonas de alimentación, así como las zonas con vegetación densa
- Presta atención al sol y a la dirección del viento - necesitarás sombra durante las horas más calurosas del día, así como un cortavientos natural (por ejemplo, detrás de una roca o un árbol)
Por último, pero no menos importante, están las normativas y restricciones locales que debe comprobar antes de acampar. Algunos lugares pueden exigir permisos.
Equipo esencial y preparación
¿Armas tu tienda y crees que ya está? Tal vez. Si eres Bear Grylls. Si no, necesitarás más equipo. Elegir las cosas que te llevas de acampada es crucial para mantenerte vivo, sano, seco, lleno, con gas y seguro. Añadamos algunas cosas a tu lista:
- Saco de dormir - la elección depende de las condiciones meteorológicas, la estación del año (sacos de dormir de invierno/verano) y las preferencias y necesidades personales
- Linterna - consigue al menos tres (una para la tienda, otra para llevar a todas partes y la linterna frontal)
- Colchoneta o esterilla para dormir - Aísla del frío del suelo y añade comodidad a tu dormitorio.
- Calzado - llevar calzado apropiado para el terreno y las condiciones meteorológicas
- Equipos de cocina - hornillo portátil, combustible, batería de cocina, utensilios, pero también multiherramienta o cuchillo
- Herramientas de navegación - tener un mapa y una brújula o un dispositivo GPS
Por supuesto, no debe olvidar llevar un botiquín de primeros auxilios bien surtido. Debe incluir elementos básicos como vendas, antisépticos y analgésicos. Las cuestiones de higiene personal son igualmente importantes.
Prepararse para la comodidad
Crear una zona de descanso cómoda requiere investigación y planificación de la zona en la que acampará. Por eso, compruebe las condiciones meteorológicas unos días antes de acampar. A continuación, investigue el terreno y la normativa y planifique su ruta y la ubicación de los campings. No obstante, prepárate siempre para los cambios de tiempo y prepara el equipaje en consecuencia.
Cuando llegues, haz todo lo posible por limpiar el suelo de ramas y otros restos. Lleva también una almohada, un reposacabezas y tapones para los oídos si quieres dormir en completo silencio. Pero tienes que hacer algo más para protegerte de las molestias al dormir al aire libre. Utiliza repelente de insectos, ponte ropa protectora y no olvides la mosquitera.
Consejos: Acampar cerca de agua estancada puede ser un caldo de cultivo para los mosquitos. Así que elige un lugar con buena circulación de aire y viento; las probabilidades de que no los encuentres allí son mayores.
Seguridad y calor en las hogueras
Una vez que hayas comprobado la normativa, elegido un lugar adecuado y despejado la zona, crea un pozo de fuego. Te recomendamos que caves una hoguera de unos 30 cm de profundidad y la rodees de piedras para contener el fuego. Sin embargo, evita el entorno donde haya materiales inflamables. Debes tener siempre agua y herramientas a mano para extinguir rápidamente el fuego.
Vestirse con capas y bebidas/alimentos calientes le mantendrá caliente, especialmente la lana y los materiales sintéticos. Para las noches frías, los sacos de dormir aislantes son imprescindibles. Recuerda respetar siempre las normas y directrices sobre hogueras en tu zona de acampada.
Desintoxicación digital
Una desintoxicación digital se refiere a un periodo que se pasa sin dispositivos digitales como teléfonos inteligentes, ordenadores y televisión. También implica no utilizar Internet ni las redes sociales. Puede que ahora estés pensando: pero, ¿todo el entretenimiento y la información está en los teléfonos? Sí, siempre y cuando no te sorprendas a ti mismo comprobando tu teléfono cada 15 minutos. Haz lo siguiente:
- Establezca el objetivo y la duración aproximada de la desintoxicación
- Notificar a los contactos
- Utilizar los dispositivos sólo cuando sea necesario
- Complementa tu tiempo con otras actividades
Te entendemos porque hay un sinfín de mensajes y juegos en Instagram, Twitter, Tiktok. Un millón de cosas que nos mantienen atados a nuestro teléfono pero que también nos cansan. Por eso una desintoxicación digital puede ser algo genial. Cuando pases menos tiempo en Internet y en el teléfono en general, dormirás mejor, te sentirás mejor y tendrás más energía. Puedes pasártelo igual de bien en Internet, ¡sobre todo si decides lanzarte a una aventura como ésta!
Rutina de relajación
Aunque la naturaleza es relajante, utiliza algunas técnicas de relajación y relajación para mejorar aún más la calidad del sueño. Como estás en una desintoxicación digital, ¡tienes todo el tiempo del mundo para planificar! Creemos una rutina de relajación para la próxima fiesta de pijamas. En primer lugar, intenta tenerlo todo preparado antes de que se ponga el sol. Si no lo has hecho, desconéctate del dispositivo digital (avisa a tus contactos). Sin embargo, no hace falta que te acuestes todavía, sino que des un paseo suave por tu camping o por los alrededores.
Por otro lado, si piensas hacer una hoguera, empieza a prepararla cuanto antes para mantenerte caliente incluso sin aire caliente. Evite los alimentos y bebidas pesados o con cafeína, porque son los que más suelen alterar el sueño. Por último, haz estiramientos suaves o escribe tus pensamientos y sentimientos en un diario.
Calmará tu mente y reducirá el estrés. Por supuesto, puedes leer, escuchar sonidos de la naturaleza, mirar las estrellas o hacer cualquier otra actividad que te tranquilice.
Abrazar la experiencia
¿Cómo hacerlo? Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay varias formas de practicarlo. Por ejemplo, concéntrate en las imágenes, sonidos y sensaciones que te rodean. No te dejes llevar por una sensación agradable, ni siquiera por una suave brisa.
Pero deja de lado todas las distracciones y preocupaciones del mundo exterior. Intenta involucrar tus sentidos al máximo para aumentar la riqueza de la experiencia. Puede que no estés acostumbrado a un ritmo tan lento, pero así es como funciona la naturaleza; puedes entenderla mejor bajando el ritmo. Aprovecha ese tiempo para cultivar el sentido del asombro y la curiosidad explorando plantas y accidentes geológicos. Estas experiencias no tienen precio.
Conclusión
Parece que tenemos muchos beneficios físicos y mentales. Por eso, intenta alejarte un poco del ruido de la vida moderna. Piensa que es como el mundo de Narnia (una serie de novelas de C. S. Lewis), ¡pero sin leones! Dormir al aire libre es una oportunidad para experimentar la tranquilidad del entorno natural y cultivar la gratitud.
En un lugar así, puedes abrazar el momento presente y por fin conciliar el sueño. Aunque hay numerosas razones por las que se recomienda dormir al aire libre, no olvide la importancia de la preparación. Puede que allí no encuentre leones, pero los mosquitos pueden ser muy escurridizos. Así que no se embarque en esta aventura sin un plan de ruta y un equipo adecuados.
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