Dormir en invierno: ¿cómo hacerlo cómodamente?

Escrito por Filip

Asesor del sueño

22 abril 2024 3 min leer

La estación invernal puede dificultar especialmente conciliar el sueño. Acostarse bajo una enorme pila de mantas puede parecer la situación ideal para combatir el frío invernal, pero los expertos recomiendan otros consejos para dormir durante los próximos meses fríos. En este artículo le mostraremos cómo adaptar su entorno de sueño a las condiciones invernales.

Bajar el fuego

Subir la calefacción puede parecer una forma acogedora de pasar la noche, pero también puede causar estragos en el sueño. Mientras dormimos, nuestro cuerpo se aclimata a la temperatura ambiente. Si bajamos un poco la temperatura corporal en una habitación más fresca, solemos dormir mejor. Aunque el termostato exacto es una cuestión de comodidad personal, las temperaturas óptimas suelen oscilar entre los 20 y los 22 grados. En lugar de tener un gran edredón, te sugerimos apilar capas ligeras en la cama para que puedas retirarlas si hace demasiado calor.

No mantengas la habitación demasiado fría

No quiero sonar como Ricitos de Oro, pero es importante mantener la temperatura adecuada: del mismo modo que un dormitorio demasiado cálido puede desvelarte por la noche, un dormitorio demasiado frío tampoco favorece el sueño. Aunque ahorres en la factura de la calefacción, los escalofríos y el castañeteo de dientes son incómodos y pueden mantenerte despierto por la noche, dice Decker. Así que encuentra una temperatura agradable y mantenla, al menos mientras te duermes.

Evitar los metales pesados

Una comida copiosa puede calentarte por dentro durante los fríos meses de invierno, pero también puede quitarte el sueño. Cuando se ingiere una comida copiosa por la noche, el cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos, explica Decker, lo que puede mantenerle despierto. Recomienda a los pacientes que terminen de comer cuatro o cinco horas antes de acostarse para que los alimentos se digieran completamente. Si eres de los que comen tarde por la noche, hay tentempiés antes de acostarse que puedes comer.

Ejercicio

Se han realizado algunos buenos estudios que demuestran que el ejercicio puede aumentar el sueño profundo. Pero, por desgracia, durante los meses de invierno tendemos a sentirnos perezosos y a dejar de gastar toda nuestra energía. Para aumentar el movimiento y descansar mejor, puedes dar un simple paseo a paso ligero u optar por las escaleras en lugar del ascensor para mejorar el recuento de pasos durante el día.

Intente no dormir más de la cuenta los fines de semana

Aunque se trata de una lucha que dura todo el año, los días fríos y lúgubres del invierno tienen su propia forma especial de hacernos querer quedarnos en la cama todo el día los fines de semana. Pero, por desgracia, alterar demasiado el sueño el sábado y el domingo puede predisponerle a seguir malos patrones durante los días laborables. Aunque recuperar un poco de sueño es estupendo, intenta evitar alterar la hora de acostarte y levantarte más de una hora.

Evitar el aire seco

El aire seco y frío del invierno puede acabar con la humedad de la nariz. Y cuando nuestra nariz se seca, tendemos a abrir la boca y empezar a roncar, lo que puede ser el comienzo de malos patrones de sueño. Recomendamos un humidificador o incluso una pequeña cascada para mantener el aire húmedo, y el reconfortante ruido blanco de ambos es una ventaja añadida que puede ayudarte a conciliar el sueño. Además, puedes rociar spray para dormir o utilizar también aceites esencialesEl invierno es específico en cuanto al entorno del sueño, debido al aire frío y seco. Algunos de nosotros tenemos dificultades para dormir por las razones antes mencionadas, y también debido a la menor emisión de luz durante el invierno. Hay algunas formas de mejorar la calidad del sueño en invierno, y en su mayoría giran en torno al ajuste de la temperatura y los niveles de luz en tu dormitorio. Por supuesto, no estaría de más saltarse las comidas copiosas y evitar el aire seco en la habitación, o mantener limpias las vías respiratorias nasales.

Mantener abiertas las vías respiratorias nasales

Dormir nos ayuda a curarnos. Pero lo irónico es que, cuando estamos resfriados o con gripe, solemos estar demasiado ocupados para descansar bien. Cuando dormimos, la naturaleza quiere que respiremos principalmente por la nariz. Pero cuando tenemos la nariz tapada, lo compensamos abriendo la boca, lo que puede provocar ronquidos y, en general, un sueño bastante malo. Puedes probar cualquier cosa que te ayude a abrir las fosas nasales antes de dormir, ya sea respirar aire caliente y húmedo, probar un producto para abrir las fosas nasales o mantener la cabeza elevada. También puedes utilizar un humidificador para aliviar el dolor y tomar un poco de miel antes de acostarte.

Conclusión

Dormir en invierno es específico en términos de entorno de sueño, debido al aire frío y seco - a diferencia de dormir cuando hace calor cuando hay aire seco pero caliente. Algunos de nosotros tenemos dificultades para dormir por las razones antes mencionadas, y también por la menor emisión de luz durante el invierno. Hay algunas formas de mejorar la calidad del sueño en invierno, y en su mayoría giran en torno al ajuste de la temperatura y los niveles de luz en tu dormitorio. Por supuesto, no estaría de más saltarse las comidas copiosas y evitar el aire seco en la habitación, o mantener limpias las vías respiratorias nasales.

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Sobre el autor

Filip

Como tengo el sueño ligero, sé lo importante que es crear el santuario del sueño perfecto. Cualquier pequeña molestia me quita el sueño. Armada con tapones para los oídos y un antifaz para dormir, navego por el mundo nocturno, asegurándome de que todos los rincones estén oscuros y en silencio.