Cómo dormir fácilmente con gripe

Escrito por Connie

Consultor del sueño CPD

24 abril 2024 5 minutos de lectura

Dormir con gripe puede ser muy molesto. Sin embargo, ¡es posible hacerlo bastante fácil! Estos son algunos consejos que pueden ayudarle a descansar mientras está enfermo de gripe.

Como si no fuera suficiente que la gripe te atormente durante todo el día, ¡estás atascado con esta molesta cosa incluso cuando quieres dormir un poco de lo que tanto necesitas! Dormir con gripe puede ser muy frustrante, así que hemos decidido darle algunos consejos y esperamos ayudarle a descansar durante la temporada de gripe.

Intentar conciliar el sueño cuando se tose, se estornuda y la nariz no para de gotear no es nada fácil. Por suerte, los expertos tienen muchos consejos útiles al respecto. Los hemos enumerado todos para ti. Veamos cómo conciliar el sueño cuando se tiene gripe.

Utilice gotas nasales y eleve la almohada

Lo primero que debes intentar para mejorar tu sueño cuando tengas gripe es tomar las gotas nasales y utilizar una almohada extra para elevar la cabeza. Las gotas nasales te ayudarán a respirar y, con suerte, tus senos nasales no te molestarán durante la noche. También, debes usar la gravedad para aliviar tu respiración durante la noche. Utiliza una almohada más grande, o simplemente añade una almohada extra encima. Así tu cabeza estará elevada y podrás conciliar el sueño más fácilmente.

Pruebe la inhalación y/o utilice un humidificador

Estos son los trucos clásicos para aliviarse cuando se tienen problemas de sinusitis o tos. Por suerte, estos trucos funcionan bastante bien. Cuando tienes gripe, las fosas nasales se secan e irritan y las vías respiratorias se bloquean. La humedad y el aire caliente pueden ayudarte mucho a desatascar las vías respiratorias.

Estos trucos pueden proporcionarle el alivio que tanto desea y aliviar los síntomas de la gripe. Consulte a su médico sobre los métodos de inhalación para obtener los mejores resultados. Y si quieres conseguir el mejor humidificador del mercado, tenemos el artículo perfecto para ti.

Antes de ir a dormir, tomar una comida ligera y caliente

Tomar una sopa caliente y sana puede ayudarte a conciliar el sueño cuando tengas gripe. En primer lugar, la sopa caliente, al igual que el té caliente o la leche caliente, aliviará los senos paranasales. En segundo lugar, las comidas calientes ligeras, como una sopa, pueden producir somnolencia. Por lo tanto, es una situación en la que todos salen ganando. Elige una sopa de verduras saludable para reforzar tu inmunidad.

No sobreestimules tu cerebro

Cuando se tiene gripe, es difícil hacer algo difícil y exigente. Por eso, es posible que recurras al cine y a la televisión para pasar el rato. Pero esto no es bueno hacerlo antes de dormir. Los aparatos electrónicos pueden alterar tus ciclos de sueño. Además, ver películas y series antes de irte a dormir puede estimular tu cerebro y hacer que te cueste aún más conciliar el sueño. Así que, antes de acostarte evitar el uso del teléfonoNo juegues a videojuegos, veas películas o la televisión. Intenta hacerlo al menos una hora antes de acostarte.

Meditación relajante

Esto es lo que más te puede ayudar. Utiliza la respiración para relajar el cuerpo y la mente. La técnica es la siguiente:

• Inspira profundamente (todo lo que puedas)
• Aguanta la respiración (intenta aguantar más tiempo pero sin que te resulte incómodo)
• Exhala profundamente (de nuevo, todo lo que puedas).

Para obtener los mejores resultados, intente mantener la disciplina en cuanto a la duración de estas tres fases de respiración. Cuente si le resulta más fácil. Haz una prueba antes de utilizar esta técnica para ver cuántos segundos de inhalación te resultan cómodos. Prueba, digamos, con cinco segundos de inhalación, lo mismo para la retención y un poco más para la exhalación. Cuando encuentres tu número mágico, ¡empieza con la relajación!

Para esta técnica de relajación, la posición de la lengua es muy importante. Pega la lengua al paladar superior y respira sólo por las fosas nasales.

Un consejo extra

Intente imaginar que su cuerpo se relaja mientras lo hace. Empieza visualizando que los dedos de los pies están completamente relajados, luego los pies, luego las piernas, luego el abdomen y así sucesivamente. Esta visualización te ayudará a eliminar toda la tensión de tu cuerpo.

Cuando estés completamente relajado puedes empezar a visualizarte flotando suavemente sobre las olas, balanceándote en la hamaca o tumbado en la playa mientras las olas te tocan los pies. Éstas son sólo algunas sugerencias, puedes imaginar algo diferente si es lo que más asocias con la relajación. El objetivo de esta visualización es imaginar lo que te resulte más agradable y relajante.

Ajustar la temperatura ambiente

Un dormitorio demasiado frío o demasiado caliente puede dificultar el sueño. Los estudios demuestran que las personas tienden a dormirse más fácilmente si la habitación está ligeramente más fría. Por lo tanto, evite que su dormitorio sea demasiado caluroso. Recuerda que, si tienes gripe, no te pases enfriando la habitación. Así pues, la moderación es la clave a la hora de ajustar tu temperatura ambiente.

Imagina un lugar tranquilo o una historia agradable

Ésta también es una técnica interesante que funciona bastante bien. Cuando te acuestes, imagina que estás en el lugar donde más te gusta estar o al que te gustaría ir. ¿Qué tiene de especial ese lugar? ¿Qué tiene de agradable? ¿Qué haces allí? Intenta pensar en todas estas cosas y desarrolla un escenario relajante en tu mente.

También puedes hacer algo parecido imaginando una historia. ¿Qué te gustaría hacer? ¿Adónde te gustaría ir? ¿Cuáles son tus objetivos? Intenta imaginar que has conseguido esas cosas y que ahora las estás disfrutando. Así aliviarás tu mente y, con un poco de suerte, desviarás un poco tus pensamientos de la molesta gripe.

Tome un baño caliente

Sin duda, una de las mejores cosas que puede hacer para conciliar el sueño es darse un buen baño caliente. Esto es especialmente bueno si usted tiene la gripe porque el baño caliente puede también traer un cierto alivio a sus ventanas de nariz y vías aéreas en general.

Aunque ésta es una gran técnica de relajación, ten cuidado con ella si tu gripe va seguida de complicaciones o fiebre. Un baño caliente y una temperatura alta a veces son no ¡una buena combinación! Así que, si sólo tienes una gripe leve, adelante con el baño relajante y caliente. Pero, si tienes fiebre grave, pide consejo antes a tu médico.

Señala a tu cerebro que te estás preparando para dormir

Haz un ritual antes de irte a dormir, algo así como una combinación de todas las cosas que hemos mencionado antes. Date un baño, bebe un té caliente, tómate las gotas, relájate con la respiración y visualizaciones agradables. Hazlo todas las noches, conviértelo en un hábito. Bastante rápido, tu cerebro se dará cuenta de que todos esos pasos son señales de que te estás preparando para dormir.

Mímese

Cuando tienes una gripe molesta y aburrida te mereces más que nunca que te mimen. Utiliza tu almohada más cómoda, tus sábanas más bonitas, los mejores aromas para tu baño y todas las demás cosas que te hagan sentir complacido y relajado. Esto puede ayudar a tu mente a lidiar con el estrés de la gripe, la fiebre y el agotamiento.

Siempre puedes pedirle a tu médico pastillas para dormir si no funciona absolutamente nada más...

Hemos dejado ésta para el final porque creemos firmemente que esta "técnica" sólo debe utilizarse si todo lo demás falla y no te queda otra opción. Incluso cuando estás luchando contra la gripe, puedes relajar tu mente y tu cuerpo lo suficiente como para quedarte dormido de forma natural. Pero si tus problemas de sinusitis, dolor, estrés o fiebre son demasiado graves y no puedes conciliar el sueño por mucho que lo intentes, consulta a tu médico para que te recete somníferos. Después de todo, si tienes gripe, un sueño largo y saludable es de vital importancia para tu rápida recuperación.

Conclusión

Todos sabemos lo mucho que un sueño sano y reparador puede reforzar nuestro sistema inmunitario y ayudarnos a vencer la gripe. El problema es que la gripe puede hacernos realmente difícil conciliar el sueño. Pero no desesperes, como ves, hay muchas cosas estupendas que pueden ayudarte a descansar bien incluso cuando te ataca la gripe. Utiliza gotas nasales antes de acostarte, evita los aparatos electrónicos y relájate de la forma que más te convenga. Y aunque dormir con gripe nunca será agradable, tampoco tiene por qué ser una tortura.

Lectura recomendada:

• Beber agua antes de acostarse: ¿un hábito bueno o malo?
• ¿Cómo dormir boca arriba y dormir bien siempre?
• ¿Cómo dormir de lado y despertarse sin dolor?

Sobre el autor

Connie

Como consultora del sueño con certificación CPD, sé lo importante que es dormir. Y como durmiente combinada, me ha resultado difícil conseguir productos que se adapten a mi estilo de sueño. Tengo más de 2 años de experiencia probando productos con The Sleep Advisors, lo que significa que he dormido sobre, con y debajo de más de 500 productos con diferentes grados de éxito. Esto se suma a más de 2 años de experiencia como revisor de productos para las revistas Closer, Heat y Grazia, así que tengo un proceso riguroso. Me encanta compartir mis testimonios sobre el sueño con nuestros lectores y escuchar también sus experiencias.