¿Cómo puede ayudarle el yoga a dormir mejor?
Breve historia del yoga
Comprender el yoga desde un punto de vista histórico nos hace darnos cuenta de cómo ha llegado al punto en que se encuentra hoy. Recibió la influencia de numerosas culturas y filosofías a lo largo de milenios. El yoga se originó en la India, pero no hay una fuente clara de cuándo surgió exactamente. Los historiadores afirman que la civilización del Indo Sarasvati lo practicó por primera vez alrededor de Hace 5000 años. Otros afirman que tiene hasta 10.000 años, pero eso no es relevante para nuestra historia.
El yoga se ramificó desde su cuna original combinando diversas creencias, ideas y técnicas. El efecto generalizado que el yoga tuvo en el subcontinente indio fue culturalmente impactante. Esto dio lugar a el primer compendio escrito que introdujo al lector en el Taja Yoga (yoga clásico).
Un par de siglos después, los practicantes de yoga eliminaron el aspecto religioso del oficio inspirada en los Vedas (escrituras sagradas del hinduismo). El objetivo de este cambio era centrarse en dos cosas muy importantes en aquella época (en cualquier época, para ser justos): rejuvenecer el cuerpo y alargar la vida. Este es el objetivo central del Tantra Yoga que resultó de esa escisión.
Durante el En el siglo XX y principios del XXI el yoga empezó a emerger en Occidente gracias a los maestros viajeros. Fue entonces cuando el yoga empezó a aplicarse lentamente al modo de vida occidental. La transformación fue rápida y bien aceptada: el yoga se considera algo global en el mundo actual, del que todos disfrutan.
¿Por qué el yoga es beneficioso para el sueño?
Movimiento físico, así como regulación y control de la respiración, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El yoga hace hincapié en la activación del nervio principal que dirige el sistema nervioso parasimpático. Forma parte del sistema responsable de la disminución del ritmo cardíaco y la relajación. Sin embargo, puede utilizar esta práctica ancestral para regular otros procesos del organismo, según la Organización Mundial de la Salud.
Actividad física regular
Hoy en día, la inactividad física es uno de los principales factores que ponen en peligro nuestro bienestar. Muchas posturas del yoga requieren el uso del propio peso corporal. Este tipo de ejercicio fortalece las manos y alivia los síntomas de la osteoporosis. Para mantener la densidad ósea bajo control, hay que influir en los niveles de cortisol. Ayuda a retener el calcio en los huesos.
Los ejercicios de relajación que se aprenden en el yoga contribuyen a mejor circulación sanguínea por todo el cuerpoespecialmente en piernas y brazos. El ejercicio regular mejora el equilibrio y previene las caídas y los dolores de rodilla y espalda. Para las personas mayores, esto significa independencia y movimiento autónomo.
Pérdida de peso
Algunos deportes nos ayudan a ser más fuertes, mientras que otros aumentan la movilidad de nuestro cuerpo. Sin embargo, sólo podemos aumentar la fuerza, la movilidad y la flexibilidad con métodos de entrenamiento específicos como el yoga. Hace que los ligamentos y los tejidos conjuntivos sean más vitales y flexibles y fortalece nuestro cuerpo. La práctica constante y dedicada del yoga restablece el equilibrio hormonal alterado en el cuerpo y normaliza el peso corporal. Practicar yoga para reducir el estrés y la ansiedad y así protegerse de comer en exceso que resulta en sentimientos desagradables.
Mejora la respiración
Aunque el proceso implica menos respiraciones, se aumenta la capacidad pulmonar respirando por la nariz. Este órgano filtra el aire, lo humedece y elimina la suciedad y otras impurezas que de otro modo tomaría. Una mejor oxigenación de todo el organismo expande los pulmones y te permite controlar mejor tu cuerpo durante el ejercicio. Las posturas yóguicas pueden ayudarte a activar las células aéreas y fortalecer los pulmones. Implican respiración abdominal, torácica y clavicular, lo que ayuda a controlar la respiración, corregir los malos hábitos respiratorios y aumentar el consumo de oxígeno.
Mejor salud mental
Realizar posturas de yoga mueve el cuerpo y facilita un transporte más rápido de los alimentos y los productos de desecho a través de los intestinos. De este modo, previene el estreñimiento. También estimula el corazón, que suministra a los músculos y órganos sangre rica en oxígeno, lo que reduce la fatiga.
Teniendo en cuenta que un problema digestivo y la fatiga pueden desencadenar nerviosismo, la práctica de esta técnica de relajación reduce las posibilidades de que se produzcan. Nos ayuda a aliviar la tensión nerviosa y los niveles de estrés al influir en la secreción de cortisol. Combinada con otros métodos de alivio del estrés, puede ser una forma eficaz de mantener la ansiedad bajo control.
Consejos para practicar yoga para mejorar el sueño
¿Tiene algún ritual nocturno que le relaje antes de acostarse? Esto no incluye utilizar el teléfono y navegar por las redes sociales. En lugar de estas acciones sin rumbo, haz ejercicios relajantes. Te sugerimos ejercicios de respiración y meditación para prepararte para dormir. Tu cerebro necesita una actividad relajante que le indique que es hora de dormir.
La respiración ligera y los estiramientos antes de acostarse también reducen la tensión arterial y favorecen la circulación y la pérdida de peso. Por supuesto, lleva tiempo acostumbrarse. Así que procura completar tu ritual, conseguir el equipo adecuado y adaptar las condiciones de la habitación a los ejercicios.
Elige uno de los relajantes tipos de yoga
Una de las principales ventajas del yoga es que hay diferentes posturas y posturas de yoga para todo el mundo. ¿Qué tipo de yoga le conviene más? Los distintos tipos se adaptan a grupos de edad y niveles de movilidad específicos. Cualquiera que lo practique puede desarrollar su estilo.
Los profesores de yoga también desarrollan algunos de sus estilos combinando diferentes tipos. El estilo Iyengar es excelente para principiantes. Es lento y se centra en los detalles de la postura según el principio de la geometría correcta en cada postura. Si te interesa más un estilo tradicional con una serie de posturas y movimientos de gran energía, entonces el Ashtanga yoga es para ti.
El más popular entre los atletas es Power Yoga. Se centra en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la flexibilidad y el equilibrio. El Bikram yoga se recomienda para liberar toxinas con más facilidad; el Bikram yoga es el favorito de cualquiera al que le guste sudar. Destaca en una sala cálida y asume posturas más largas.
Entre los tipos básicos, también se incluyen Kundalini, que representa un enfoque más espiritual y filosófico. Está diseñado para despertar la energía kundalini en la columna vertebral, que despierta la energía sexual. Si eres principiante, prueba el Hatha yoga. Puede adaptarse a las necesidades físicas, los objetivos y las limitaciones de cada persona.
Hazlo al menos 45 minutos antes de acostarte
Bajo la influencia de la vida moderna, estamos constantemente estresados debido a las diversas tareas que tenemos que hacer. Muchas cosas dependen de nosotros: nuestra familia, el trabajo y los amigos. El ejercicio es una forma de equilibrar todas estas formas de salud. Para minimizar el estrés, necesitas descargarte física y espiritualmente con regularidad.
Conectar contigo mismo, con tu entorno y con la naturaleza es la esencia del yoga y la receta para una vida equilibrada. Por eso deberías celebrar este método ancestral más a menudo, preferiblemente cada noche antes de acostarte. Te ayuda a adoptar hábitos de vida saludables, a mejorar tus capacidades cognitivas y a pensar con más claridad. De este modo, te deshaces de los pensamientos ansiosos que sabotean el establecimiento del sueño.
Utilizar aceites esenciales
El ambiente de la sala también es importante. Sus características deben ser compatibles con los objetivos principales del yoga. Por ejemplo, el uso de buenos aceites esenciales contribuye a crear una atmósfera agradable.
Acuérdate, es necesario eliminar posibles usurpadores como el ruido, las temperaturas extremas o los olores desagradables. El movimiento físico, así como la regulación y el control de la respiración, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La razón es la activación del nervio principal que dirige el sistema nervioso parasimpático.
Forma parte del sistema responsable de la disminución del ritmo cardíaco y de la relajación. Ciertos aceites como la lavanda te ayudarán a dormir mejor porque calman el sistema nervioso. Por lo tanto, sustituya la mesilla de noche llena de somníferos por productos naturales. Las investigaciones han demostrado que muchos de ellos afectan a la autoestima, evitan el estreñimiento y contribuyen a mejorar la concentración.
Ejercicios para dormir
Los beneficios del yoga nutren el cuerpo y la mente. Relajarse de este modo mejora tanto el bienestar físico como la calma mental. Experimentar con las posturas es necesario para encontrar las que mejor se adaptan a ti. Las posturas más utilizadas son:
Flexión fácil hacia delante (Sukhasana)
Esta postura es apta para principiantes (como su nombre indica) y estupenda para estirar y calmar el cuerpo antes de descansar en la cama. La postura es aún más relajante si te sientas sobre una almohada para mayor comodidad.
Postura del niño (Balasana)
El pan de cada día en la mayoría de las clases de yoga. Esta postura alcanza las notas esenciales necesarias para sentirse completamente cómodo. El torso debe estar doblado sobre las piernas, los brazos extendidos y la frente apoyada en el suelo. Las respiraciones largas y el giro de la frente de izquierda a derecha en el punto de las cejas maximizan el efecto de esta postura.
Postura con las piernas contra la pared (Viparita Karani)
Esta postura restablece la circulación en la zona del torso transfiriendo sangre desde las piernas. El nombre se explica por sí solo. Cerrar los ojos y extender los brazos mejora la relajación y el alivio del estrés. El tiempo recomendado para permanecer en esta postura es de 1 a 5 minutos. No permanezcas demasiado tiempo en esta postura, ya que las piernas podrían empezar a entumecerse debido a la transferencia de sangre.
Torsión espinal supina (Supta Matsyendrasana)
Esto se puede realizar sin mucho esfuerzo en la cama antes de ir a dormir. Descansa sobre tu espalda y lleva la rodilla derecha hacia tu pecho y después sobre tu lado izquierdo. Extiende el brazo derecho y mira hacia él, respirando hondo unas cuantas veces y repite la operación en el lado opuesto. Las piernas pueden elevarse ligeramente juntas en el lado opuesto al brazo que estás extendiendo, completando así el giro completo de la columna vertebral.
Postura del cadáver (Savasana)
Alcanzar el estado de sueño es problemático para mucha gente. Esta postura tan sencilla es más o menos lo que dice. Descansar las piernas y los brazos alineados con el torso hace que la atención se centre en la respiración, de forma similar a la meditación. Ideal para aliviar el estrés y la inquietud, esta postura ayuda a conciliar el sueño.
Conclusión
Sin duda, el yoga tiene muchas ventajas a la hora de dormir. Puede ayudar a apoyar su digestión, disminuir la presión, tratar problemas relacionados con el insomnioy puede permitirte aliviar algunos de esos músculos tensos. Puedes hacerlo en cualquier momento del día para convertir el estrés en bienestar. Si eres principiante, te recomendamos que empieces por las posturas más sencillas y vayas subiendo hasta las más difíciles. Ten en cuenta que, aunque las posturas parezcan fáciles de hacer, los beneficios que proporcionan son muy notables.
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