¿Cómo dormir con la nariz tapada?
Las causas de la congestión nasal
Lo primero es hablar de las causas. Una congestión nasal no aparece de la nada, aunque pueda parecerlo.
Hay varias razones por las que puede tener la nariz tapada durante el día o cuando se acuesta por la noche. He aquí los más comunes:
Infección de las vías respiratorias altas
Las infecciones de las vías respiratorias altas son la causa más frecuente de moqueo o dolor sinusal. Entre ellas se incluyen los resfriados, la gripe y las infecciones sinusales.
El resfriado común es el tipo más frecuente de infección de las vías respiratorias altas. Está causada por un virus y suele durar alrededor de una semana.
La gripe, por su parte, está causada por un virus diferente y los síntomas tienden a durar más que los del resfriado. También son más graves.
Las infecciones sinusales suelen estar causadas por bacterias y pueden durar varias semanas, sobre todo si se trata de estreptococos. En ese caso, deberás tomar gotas nasales antibióticas durante unas dos semanas.
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Alergias
Si eres alérgico, probablemente no te resultará extraño tener la nariz taponada de vez en cuando.. Las alergias pueden estar causadas por diversos factores, como el polvo, el polen, la caspa de las mascotas e incluso determinados alimentos.
También pueden ser estacionales, lo que significa que sólo las padecerás en determinadas épocas del año. Por ejemplo, la fiebre del heno es un tipo de alergia estacional provocada por el polen.
Pero además, podrías ser alérgico al polvo, que es un problema de todo el año, pero, afortunadamente, las almohadas hipoalergénicas y otra ropa de cama pueden ayudar con eso.
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Tabique desviado
El tabique es el hueso y el cartílago que dividen las fosas nasales. Pero a veces, el tabique puede salirse de su sitio. Es lo que se denomina tabique desviado. Una desviación del tabique puede deberse a diversas causas, como una lesión, defectos congénitos o incluso el proceso de envejecimiento. También puede dificultar la respiración y taponar la nariz. Afortunadamente, una intervención quirúrgica rutinaria solucionará el problema con bastante facilidad.
Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
Aunque la ERGE es más conocida por causar ardor de estómago, también puede causar obstrucción nasal, o al menos una sensación similar. A saber, síntomas de ERGE suelen coincidir con síntomas de sinusitis, que es una inflamación de los senos paranasales.
Esto se debe a que el ácido estomacal que se regurgita (reflujo ácido) puede inflamar el revestimiento de la garganta, haciendo que usted intente constantemente limpiar su irritada y dolor de gargantacomo si sufriera de goteo nasal causado por la sinusitis.
¿Cómo dormir con la nariz tapada y dormir lo suficiente?
Muy bien, ahora que hemos establecido las causas más comunes de la congestión nasal nocturna, es hora de hablar de cómo puedes aliviarla y dormir.
Utilice fundas de cama y almohadas hipoalergénicas
Si las alergias son la pesadilla de tu existencia, no puedes permitirte ser exigente con la ropa de cama.. Opta por materiales hipoalergénicos como el bambú y asegúrate de lavarlos con frecuencia, ya se trate de fundas de almohada, fundas nórdicas o sábanas bajeras. Mantener a raya los ácaros del polvo y otros alérgenos hará maravillas con tu nariz taponada.
De este modo, crearás un oasis libre de alergias en el que por fin podrás descansar.
Levanta la cabeza (duerme ligeramente inclinado)
Mantener la cabeza alta no es sólo un buen consejo general para la vida, sino también una buena forma de aliviarse cuando se tiene la nariz tapada.
Cuando duermes boca arriba, la gravedad arrastra la mucosidad hacia abajo y puede obstruirte las fosas nasales. Pero si duermes inclinado -con almohadas adicionales o una almohada en cuña-, la gravedad hace la mitad del trabajo por ti y la mucosidad puede drenar más fácilmente.
Aumente la humedad en su habitación
Si vives en un clima seco o si el aire de tu casa es especialmente seco, utilizar un humidificador puede suponer una gran diferencia, sobre todo cuando tienes la nariz taponada.
El humidificador añadirá algo de humedad al aire y ayudará a diluir la mucosidad, facilitando la respiración. Además, el aumento de humedad también evitará que se te seque la nariz, lo que puede resecarla y empeorar aún más el problema.
Y, aunque no tengas problemas de congestión nasal, un humidificador es una buena inversión si vives en una zona especialmente seca. Ponle aceites esenciales y disfruta de un día de spa.
Utilizar spray nasal
Los sprays nasales son una solución a corto plazo, pero muy eficaz.
Si los utiliza antes de acostarse, pueden ayudarle a despejar la nariz y facilitarle la respiración. Asegúrate de no utilizarlos más de unos días seguidos, ya que pueden causar más irritación si se usan con demasiada frecuencia.
Además, no te decantes por los productos fuertes de inmediato. Busca primero un spray nasal salino, ya que es mucho más suave para la nariz. Los fuertes te corroerán las fosas nasales si no tienes cuidado.
Adquiera un purificador de aire
Si tienes alergias, un purificador de aire puede ser una bendición. Al igual que los humidificadores, los purificadores de aire son una forma estupenda de mejorar la calidad del aire de tu casa, aparte de los aceites de lavanda y esas cosas. Se encargarán del polen, el polvo y otros alérgenos que flotan en tu casa, facilitando la respiración y, en consecuencia, el sueño.
Utilizar tiras nasales
Una tira nasal es muy eficaz cuando se trata de ayudarle a dormir bien con la nariz taponada. Las tiras nasales están formadas por bandas flexibles en forma de resorte que se ajustan por encima de los orificios nasales. Funcionan elevando las fosas nasales y facilitando el paso del aire. Y, aunque no son una solución a largo plazo, pueden ayudarte a aliviarte cuando más lo necesitas.
Manténgase hidratado
El agua es tu amiga, sobre todo cuando estás resfriado o tienes alergia. Beber mucho líquido le ayudará a diluir la mucosidad, mantener húmedas las fosas nasales y facilitar la respiración. Y, aunque no tengas la nariz taponada, hidratarse siempre es una buena idea.
Vapor
Y aquí tienes otro buen uso del agua: la cocción al vapor. Hierve agua y viértela en un cuenco. Inclínate sobre el cuenco, cubriéndote la cabeza con una toalla, y respira el vapor. El vapor ayudará a diluir la mucosidad y facilitará la respiración. Y, por si fuera poco, puedes hacerlo aún mejor añadiendo té de manzanilla al agua.
Hazlo durante 10-15 minutos, o hasta que el agua se enfríe. Y, si no tienes tiempo de hervir agua, date una ducha caliente. El vapor de la ducha hará lo mismo.
Tomar medicamentos antialérgicos antes de dormir
Por último, si nada de esto funciona y sigues con la nariz taponada, toma algún medicamento antialérgico antes de acostarte. Hay muchas opciones, así que habla con tu médico para ver cuál es la mejor para ti. Y, si estás resfriado, también hay algunos medicamentos de venta libre que pueden ayudarte.
¿Cuándo acudir al médico?
Como decíamos en la introducción, a veces no se puede hacer mucho por uno mismo. A veces el problema es un poco más serio y tienes que hablar con tu médico. Aquí te decimos cuándo debes ir a visitarlo.
En primer lugar, responderemos a la pregunta de si estornudamos durante la fase REM. No, no estornudamos durante la fase REM porque se trata de etapas más profundas del sueño en las que se desactivan los nervios responsables de los estornudos, así como los nervios que nos hacen sentir cosquillas. Podemos estornudar durante el sueño no REM, que es un periodo de sueño ligero y estamos a punto de despertarnos en cualquier momento.
Dolor facial, secreción nasal verde y maloliente
Si padeces alguno de estos problemas, es hora de que acudas al médico. Estos podrían ser los signos de una infección sinusal y, créenos, no quieres meterte con eso. Si duele, probablemente no sea bueno. Eso ya lo sabes. Pero además, una secreción verde o verde amarillenta suele ser un signo de infección, al igual que el mal olor. Así que, si notas alguno de estos síntomas, pide cita con tu médico lo antes posible.
Fiebre
La fiebre nunca es una buena señal y dormir con fiebre no es nada agradable. Si tu temperatura supera los 100 grados Fahrenheit o 38 grados Celsius, tienes que ir al médico. La fiebre suele ser síntoma de infección, y no conviene dejarla sin tratar, tanto si está causada por la gripe común como por algo más grave.
Sangrado
Las hemorragias nasales suelen ser inofensivas si se producen una vez al año o cada varios años.
Sin embargo, las hemorragias nasales frecuentes unidas a una nariz taponada no son algo con lo que debamos jugar. Existen numerosas afecciones que pueden causar esto, así que lo mejor es visitar a su médico y descartarlas todas. No hagas conjeturas ni visites WebMD. Si lo haces, te irás pensando que tienes cáncer y unas pocas semanas de vida, lo que casi nunca es el caso.
Ve a la consulta del médico.
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