¿Cómo dormir con costocondritis?
Comprender la costocondritis
Es una enfermedad inflamatoria que afecta a las partes cartilaginosas de las costillas y provoca dolor torácico. Se trata de una inflamación del tejido situado entre las costillas y la pared torácica (afecta a una o varias costillas). El dolor torácico y costal es agudo y suele intensificarse al cambiar la posición de las costillascomo tumbarse, agacharse, toser o estornudar.
A causa de estos síntomas, dormir es casi una misión imposible. Cuanto más se mueva (active los músculos del cesto mural), mayor será la hipersensibilidad. Para recibir un diagnóstico de este tipo, el médico debe descartar muchas otras enfermedades, tales como: infarto de miocardio, trombo, disección aórtica o colapso pulmonar.
Aunque en la mayoría de los casos el dolor de pecho y caja torácica es motivo de preocupación, a veces es algo inofensivo que pasa rápidamente. A veces, los síntomas de la costocondritis desaparecen solos, por lo que solo hay que esperar un poco.
Pero, sería bueno aprender a gestionar las molestias de la costocondritis durante el sueño, preparando su entorno de sueño de forma diferente.
Síntomas y diagnóstico
Es difícil entender cómo surge. Para diagnosticarloPor lo general, hay que descartar la existencia de otras enfermedades más graves. Por lo tanto, tendrá que armarse de paciencia. Cualquier dolor torácico debe tomarse en serio y hay que vigilar los síntomas. Por lo tanto, preste atención a lo siguiente:
- Dolor torácico - se describe como de naturaleza aguda, punzante o dolorosa, y se intensifica con la respiración profunda y los movimientos de la parte superior del cuerpo
- Sensibilidad e hinchazón - existe la posibilidad de que se produzca una leve hinchazón o inflamación alrededor del cartílago afectado
- Radiación del dolor - La sensibilidad al tacto está presente en la región dolorida, pero también puede extenderse a otras zonas del cuerpo.
- Aumento de las molestias con el movimiento - agacharse, girar o incluso realizar tareas sencillas puede causar dolor
Para confirmar esta afección, es necesario realizar una combinación de exploración física, evaluación de la historia clínica y (a veces) pruebas de imagen. En primer lugar, el médico examinará el tórax y las zonas circundantes en busca de signos de inflamación. A continuación, necesitará los datos de su historial médico, que son cruciales para diagnosticar la costocondritis. Probablemente tendrá que responder a preguntas sobre sus síntomas, lesiones recientes, infecciones y actividad física.
Si es necesario, también le realizarán pruebas de imagen como radiografía de tórax, tomografía computarizada o resonancia magnética. Un análisis de sangre también puede descartar otras enfermedades, que es otra información importante. Recuerde: consulte siempre a un profesional sanitario si siente dolor o molestias en el pecho. No se preocupe; ¡los exámenes no le harán daño!
Preparar el entorno para dormir
Puede que tenga que esperar hasta que le confirmen el diagnóstico, pero algunas cosas le aliviarán automáticamente. Por ejemplo, preparar el entorno de sueño para neutralizar la sensación desagradable. Hasta que empieces el tratamiento de la costocondritis, esto es lo máximo que puedes hacer.
Elegir el colchón y la almohada adecuados
Por supuesto, elegir el colchón adecuado y la almohada es importante, incluso si estás sano. Entonces la columna vertebral está en una posición neutral, lo que significa que no hay riesgo de dolor de cuello y hombros. Sí, su cuerpo tiene requisitos estrictos en cuanto a la superficie sobre la que duerme. No hay compromiso, y los síntomas de la costocondritis lo confirman. ¿Cómo?
Si padece esta enfermedad, debe tumbarse en una posición que no presione la(s) zona(s) dolorida(s). Por ejemplo, los que duermen de lado estarán mejor con una almohada mediana que mantenga una posición neutra de la columna vertebral. Pero los que duermen boca arriba dormirán mejor con una almohada ligeramente más plana. Evitará una elevación excesiva de la cabeza y el cuello. A la hora de elegir un colchón, recomendamos los de firmeza media.
Este equilibrio perfecto de apoyo y comodidad proporciona una superficie estable que ayuda a aliviar el dolor torácico. Por otro lado, los colchones de espuma viscoelástica son conocidos por moldear la forma del cuerpo y proporcionar un apoyo personalizado. Si padece costocondritis, le ayudará a reducir los puntos de presión y le proporcionará un apoyo específico.
No debemos olvidarnos de las camas ajustables en combinación con colchones adecuados. De este modo, modificará la inclinación y la posición de la parte superior del cuerpo y minimizará el dolor.
Optimizar la ropa de cama y los accesorios para dormir
Ciertos materiales también pueden proporcionar un entorno más cómodo para dormir. Los más populares son:
- Sábanas de algodón - las principales características son la suavidad y la transpirabilidad, que evitan la sudoración excesiva y las molestias causadas por el calor corporal atrapado
- Sábanas de bambú - son suaves, hipoalergénicos y le mantendrán fresco durante toda la noche
- Sábanas de microfibra - son igual de suaves y duraderas
Si eso no le basta, considere los accesorios para dormir. Uno de los más eficaces son las almohadas corporales y las almohadas cuña. Apoyarán adecuadamente la columna vertebral, los hombros y el pecho, lo cual es crucial para esta afección. Colocar la almohada corporal y dormir de lado evitará una presión o tensión excesivas en la zona afectada.
Si duermes boca arriba, colócalo debajo de las rodillas para una posición más cómoda. Lo que es especialmente bueno para tu dolencia son las almohadillas térmicas o las bolsas de hielo, que te pondrás en la zona dolorida.
Técnicas de posición para dormir
Plantéate cambiar de postura para dormir si tienes problemas de costocondritis o simplemente no puedes conciliar el sueño. Muchas personas simplemente quieren sentirse cómodas en una determinada postura y quedarse dormidas, pero a menudo no es una buena opción. Ahora puede que estés pensando: ¿por qué es tan cómoda?
El problema es que has creado un hábito, pero no dejes que eso te impida probar otras técnicas de posición para dormir. Los síntomas de la costocondritis dependen en gran medida de ello.
Dormir boca arriba
Bien, dormir boca arriba es la mejor decisión que puede tomar. En tal posición, es posible distribuir uniformemente el peso sobre el cuerpo, lo que reduce la presión sobre el cartílago inflamado. Para evitar ponerse de lado accidentalmente durante la noche, le aconsejamos que coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas. De este modo, mantendrás la alineación natural de la columna vertebral y reducirás la carga sobre el pecho. De nada.
Además, dormir boca arriba facilita la respiración. En caso de que no esté seguro de cómo se relacionan, recuerde que la costocondritis puede ser consecuencia de la dificultad para respirar. Afortunadamente, dormir boca arriba facilita la respiración, ya que el pecho permanece abierto y sin restricciones. Por lo tanto, tendrá un mejor flujo de aire, lo que contribuye a un sueño tranquilo e ininterrumpido.
Dormir de lado
Dormir de lado puede ser muy difícil cuando se padecen las molestias de la costocondritis. Esta posición puede empeorar mucho los síntomas de inflamación y dolor. Así que, tanto si duermes del lado derecho como del izquierdo, podrías estar aplicando demasiada presión sobre la zona afectada. La buena noticia es que unas sencillas técnicas pueden ayudarte a minimizarla. Prueba a seguir estos pasos:
- Utilizar almohada de apoyo - colócalo entre las rodillas para alinear la columna vertebral
- Apoya la zona pectoral - También te vendrá bien una almohada pequeña o una toalla enrollada cerca de la zona del pecho mientras duermes de lado.
- Utiliza la almohada adecuada - necesita una almohada que le proporcione apoyo y contorno, como las de espuma viscoelástica.
- Piensa en un colchón nuevo - si la superficie sobre la que duerme no es firme y no proporciona alivio de la presión, adquiera un colchón de firmeza media recomendado para personas que duermen de lado.
|Además, también tenemos algunos trucos para dormir de lado que podrían serte útiles, así que quizá quieras echarles un vistazo. Por último, prueba diferentes enfoques, ya que cada persona trata la costocondritis de forma diferente. Esto significa que probablemente tendrás que probar diferentes colocaciones de la almohada, firmeza del colchón y técnicas hasta que encuentres lo que funciona para ti.
Evitar dormir boca abajo
Cualquier experto en sueño te dirá que es la peor postura del mundo para dormir. Y en combinación con la costocondritis, tiene un efecto mucho peor. Vamos a explicarlo un poco mejor. Debido a la posición incorrecta del cuerpo, ejerces presión con el peso de tu cuerpo sobre la zona pectoral inflamada.
No sólo sentirás un dolor intenso durante la noche, sino que ralentizarás el proceso de curación y podrías prolongar la duración de los síntomas. Al estar tumbado en esta posición, el tórax se comprime o se tuerce, lo que provoca un desequilibrio musculoesquelético durante mucho tiempo. Eso supone molestias adicionales y posibles complicaciones.
Modificaciones del estilo de vida
Para que se produzcan cambios significativos, hay que empezar poco a poco. Cuando los repites una y otra vez, se convierten en hábitos y, con el tiempo, mejoras tu calidad de vida.
Gestión del estrés y técnicas de relajación
Todos sabéis lo que es la felicidad: la consecuencia de la insatisfacción a largo plazo. Ah, hay muchos factores estresantes a nuestro alrededor, la mayoría de los cuales están fuera de nuestro control, como la costocondritis. Pero ciertos mecanismos te ayudarán a hacer frente a esta afección. Para empezar, intenta calmarte, porque los factores psicológicos desempeñan un papel importante en la percepción y la experiencia del dolor. Ten en cuenta que debes respirar hondo, despacio al principio, sobre todo si te duelen las costillas. O incluso si sientes dolor en el pecho.
Es posible que no pueda curar esta afección automáticamente, pero puede trabajar para controlar el estrés emocional, como la ansiedad, la depresión o el estrés crónico. No olvides que el estrés también puede manifestarse en forma de tensión muscular, que contribuye a presionar el pecho.
Algunas técnicas eficaces para reducir el estrés son la meditación consciente, los ejercicios de respiración profunda y diferentes aficiones y actividades que te hagan feliz. Prueba el yoga y los ejercicios de estiramiento para relajar aún más los músculos del pecho y conciliar el sueño más fácilmente.
Analgésicos de venta libre
En primer lugar, aclaremos una cosa: los medicamentos de venta libre proporcionan un alivio temporal de la costocondritis porque tratan el dolor. Por lo tanto, no son un sustituto de la medicina que te dará tu médico. Uno de los analgésicos más utilizados para esta afección son el ibuprofeno, el Tramadol o el Zydol. Son conocidos por reducir la inflamación y bloquear el dolor punzante.
Por otro lado, el paracetamol es igualmente eficaz aunque no tenga propiedades antiinflamatorias. No hay que olvidar los analgésicos tópicos como cremas, geles o parches que se aplican localmente y calman la zona dolorida. Por último, pero no por ello menos importantes, están los relajantes musculares que reducen la tensión muscular asociada a la costocondritis.
Tratamientos médicos y fisioterapia
En esta afección, se recomiendan fármacos antiinflamatorios, así como terapia de calor o frío. Sin embargo, es esencial evitar las actividades dolorosas y levantar pesos pesados. La fisioterapia es igualmente eficaz para reducir el dolor, estirar el tórax y movilizar las costillas. En cualquier caso, su médico elaborará un plan de tratamiento personalizado. Pero estos son algunos de los tratamientos médicos más habituales:
- Analgésicos - puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados a la costocondritis
- Analgésicos tópicos - cremas o geles tópicos con propiedades analgésicas
- Relajantes musculares - aliviar la tensión muscular y reducir el dolor (una almohadilla térmica puede ayudar)
- Inyecciones de corticosteroides - se aplica en la zona afectada para reducir el dolor y la hinchazón
- Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea - método de alivio del dolor que utiliza una corriente eléctrica suave.
Si le interesa la fisioterapia, hay otras opciones:
- Estiramientos suaves - mejora la flexibilidad y reduce la tensión muscular en la zona pectoral
- Corrección postural - ejercicios para fortalecer los músculos que sostienen una buena postura
- Ejercicios de respiración profunda - mejorar la función pulmonar y reducir la tensión muscular en la zona torácica
- Terapia manual - masaje o manipulación para aliviar la tensión muscular y favorecer la curación
Conclusión
Es difícil incluso imaginar por lo que está pasando. Pero no pase por alto el poder de varias estrategias para mejorar la calidad del sueño. Para reducir las molestias, intenta encontrar una postura para dormir que te ofrezca el mayor alivio. Para ello, prueba distintas técnicas como las almohadas de apoyo.
Lo más importante es consultar a su médico, que le indicará terapias y medicamentos eficaces. Las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración profunda, te ayudarán a relajar el cuerpo y prepararte para dormir. Pero es difícil eliminar las molestias si no tienes un entorno confortable para dormir.
Por lo tanto, invierta en un colchón y una almohada de calidad que le proporcionen un soporte adecuado. Y eso es todo lo que tenemos para ti cuando se trata de cómo dormir con costocondritis. Pero ¡haznos saber en los comentarios si tienes costocondritis y cómo has lidiado con ella!
Español de México 
English (UK)
Aún no hay comentarios
"*" indica los campos obligatorios