Cómo afectan el alivio de la presión y la alineación de la columna vertebral al dolor de espalda
La interacción entre el alivio de la presión y la alineación de la columna vertebral
¿Alguna vez se ha preguntado cuál es la relación entre el alivio de la presión y la alineación de la columna vertebral (cuando se trata de dormir, por supuesto)? Vamos a desmitificar este dúo dinámico y cómo se alían para combatir el dolor crónico y mejorar la calidad del sueño.
En primer lugar, el conexión entre el alivio de la presión y la alineación de la columna vertebral es como un ballet bien coreografiado. Cuando el colchón proporciona un alivio de la presión adecuado, no sólo se gana en comodidad, sino que se cambian las reglas del juego contra el dolor crónico. Imagínese esto: el alivio de la presión actúa como el aliado que alivia esas zonas sensibles, aliviando las garras del dolor crónico y allanando el camino para una noche de descanso.
Pero aquí es donde la cosa se pone aún mejor: este equipo no es unidireccional. Tratar un aspecto influye positivamente en el otro, creando una relación simbiótica. Es como un efecto dominó de bondad. Cuando la columna vertebral está alineada, gracias al colchón adecuado, contribuye a aliviar mejor la presión. Imagine su columna alineada como el maestro que dirige una sinfonía de confort, reduciendo el dolor y mejorando la calidad general del sueño.
Para dar vida a este dúo dinámico, consideremos una situación real. Imagínese un colchón que proporcione un alivio adecuado de la presión como sistema de apoyo personalizado, acunando esos puntos de presión.
Mientras tanto, su columna vertebral, alineada en su curva natural, disfruta del beneficio añadido de reducir el dolor crónico. Es una relación armoniosa: el alivio de la presión y la alineación de la columna trabajan juntos para convertir su espacio de descanso en un santuario de alivio del dolor y mejora de la calidad del sueño. No es sólo la hora de acostarse; es una cita nocturna con el bienestar.
Elegir el colchón y la ropa de cama adecuados
Bien, ahora que hemos descrito por qué son importantes el alivio de la presión y la alineación adecuada de la columna vertebral, entremos en detalles. ¿Qué son los colchones antiescaras? ¿Y cómo hacen lo que hacen tan bien?
A continuación, pasaremos a la columna vertebral y explicaremos cómo las distintas posturas al dormir, así como el peso corporal, afectan a la elección de los colchones.
Por último, para obtener un alivio de la presión y un confort óptimos, ¡no podemos olvidarnos de tu cuello! Al fin y al cabo, el dolor de cuello puede ser tan molesto como el de espalda. Por eso, vamos a profundizar en las almohadas y en cómo elegir la perfecta para tu postura al dormir.
Así que, sin más preámbulos, vamos a repasar todos estos temas para que pueda estar seguro y cargado antes de añadir cualquier nueva ropa de cama a su carrito.
¿Qué son los colchones antiescaras?
En cuanto a los colchones, el alivio de la presión se refiere a la capacidad del colchón para dispersar uniformemente la presión durante el sueño. Por ejemplo, supongamos que duermes en el suelo. Si te dormir de ladoLos hombros y las caderas son los pilares que sostienen el resto del cuerpo.
Esto significa que estos dos puntos están soportando todo el peso de tu cuerpo y es probable que te duelan en poco tiempo.
Por otro lado, si duermes en un colchón que sí proporciona alivio de la presión, la presión se reparte. Por ejemplo, si duermes de lado y tus hombros y cadera se hunden un poco en el colchón, ahora tu sección media también puede "asumir" parte de la carga.
Y esto significa que no se despertará con dolor de hombros o espalda por la mañana. Esto es válido para todas las posturas al dormir y solo se hace más drástico cuanto mayor es el peso del durmiente.
¿Cómo encontrar un colchón que alivie la presión?
Como puede ver en el segmento anterior, Aliviar la presión consiste sobre todo en adaptarse al cuerpo y distribuir la presión superficial.. Y en este departamento, colchones de espuma de memoria son típicamente la opción más popular.
La espuma permite que el cuerpo se hunda en la superficie del colchón, aliviando los puntos de presión y manteniendo el confort. Y esto es válido para todos los colchones de espuma: colchones de espuma con memoria, colchones de espuma normales e incluso colchones híbridos.
Incluso puede optar por colchones de látex en lugar de espuma viscoelásticaAunque es importante tener en cuenta que los colchones de látex suelen ser un poco más firmes. Además, si buscas un sobrecolchón, el látex es un poco más difícil de encontrar.
¿Qué son los colchones de presión?
También nos gustaría hacer una clara distinción entre colchones con alivio de presión y "colchones de presión". A saber, un colchón con alivio de presión no suele ser más que un buen colchón que utiliza algún tipo de espuma o un relleno más maleable.
Un colchón de presión es un colchón fabricado específicamente para personas que sufren úlceras por presión y afecciones similares. Suelen tener bombas que inflan o desinflan determinadas partes del colchón para que ningún punto de presión soporte tu peso durante la mayor parte de la noche.
Sin embargo, la mayoría de la gente no necesita este tipo de colchones para dormir bien. Se trata de casos especializados para personas que no pueden estar cómodas de otro modo para mejorar su salud física y mental.
¿Cómo garantizar una correcta alineación de la columna vertebral?
Bien, ahora que sabemos lo que es un colchón antiescaras, pasemos a la segunda parte del rompecabezas: ¿cómo garantizar una alineación adecuada de la columna vertebral? Pues bien, hay tres cosas que debes tener en cuenta para alcanzar la felicidad sin dolor: tu postura al dormir, tu peso y la firmeza del colchón.
Y aunque pueda parecer mucho, en realidad es bastante sencillo. Incluso te dejaremos una práctica tabla que podrás consultar para determinar qué colchón necesitas.
¿Qué es la firmeza de un colchón?
La escala de firmeza de los colchones es del 1 al 10, donde el 1 representa el colchón más blando como una nube que se pueda imaginar y el 10 es más comparable al suelo. Por eso, la gran mayoría de los colchones oscilan entre el 4 y el 7.
Y el grado de firmeza más común es un 6. Se trata de un colchón de firmeza media y, para la mayoría de las personas, es todo lo que necesitan. Sin embargo, como verás enseguida, algunas personas necesitan un colchón más firme o más blando para mantener sana su columna vertebral.
Y no te preocupes, si te equivocas de colchón, no es el fin del mundo. Si sólo te has equivocado un poco, puedes hacer su colchón un poco más firme con el somier adecuado. Además, un sobrecolchón sólido y firme puede aumentar la escala en 1 o tal vez 2.
¿Cómo elegir la firmeza perfecta del colchón?
A la hora de elegir la firmeza perfecta para tu colchón, debes tener en cuenta tu posición para dormir y tu peso. Por lo general, cuanto mayor sea su peso, más firme deberá ser el colchón.
Y cuanto más ligero seas, más blando debe ser el colchón.
Esto se debe a que con más peso viene más presión.
Por eso, si tu colchón es demasiado blando para tu peso, podrías hundirte demasiado en él y acabar sintiéndote incómodo.
Por otro lado, si el colchón es demasiado firme, no se hundirá lo suficiente, lo que provocará puntos de presión en las caderas, los hombros y la columna vertebral.
Así que aquí tienes una tabla que te ayudará a entender quién necesita qué. Y también repasaremos cada postura para dormir individualmente para explicarla un poco mejor.
Personas que duermen de lado
Desde la mayoría de la gente duermen de lado, hablemos primero de ellos. Para evitar una alineación inadecuada de la columna vertebral, los que duermen de lado quieren un colchón más blando. Esto se debe a que tanto el hombro como la cadera necesitan hundirse un poco en el colchón para que la columna vertebral se mantenga recta.
Los modelos de espuma con memoria de forma son muy populares entre los que duermen de lado, pero incluso una cama tradicional de muelles internos puede ofrecer un buen alivio de la presión. Solo tienes que fijarte en la firmeza y en si tiene una capa de soporte sólida.
Consejo extra: si padeces dolor crónico de espalda o de cadera, ponte un almohada entre las rodillas puede ayudar a aliviar aún más la presión y mejorar la calidad del sueño.
Personas que duermen boca abajo
Los que duermen boca abajo suelen querer lo contrario que los que duermen de lado. Esto se debe a que cuando estás boca abajo, tu columna ya está recta. Sin embargo, si tienes un colchón blando y se te hunden las caderas, de repente tienes mucha tensión en la zona lumbar.
Por eso las personas que duermen boca abajo suelen necesitar un colchón firme. Lo ideal es que el colchón siga aliviando la presión, pero asegúrate de que tenga al menos un 7 en la escala de firmeza.
Consejo extra: también puedes colocar una almohada debajo de la parte inferior del estómago para evitar que se hundan las caderas. Puede que no sea tan cómodo, pero es la forma más barata de mantener sana la alineación de la columna vertebral.
Personas que duermen de espaldas
En dormir boca arriba puede provocar ronquidos y empeorar la apnea del sueño, es bastante saludable en general. De hecho, cuando se trata de tratar el dolor de espalda, puede que incluso sea el mejor.
En cuanto a la firmeza del colchón, se sitúa en un punto intermedio: un colchón de firmeza media resulta cómodo para la mayoría de las personas. Sin embargo, como puede ver en nuestra tabla, las personas más pesadas podrían necesitar un modelo más firme.
Consejo extra: coloca pequeñas almohadas bajo las rodillas y la zona lumbar para aliviar la presión.
Encontrar la almohada perfecta para alinear la columna vertebral
Como ya hemos mencionado, la almohada también desempeña un papel importante a la hora de mantener la columna vertebral sana y sin dolor.
Al menos en lo que respecta a la parte superior de la espalda y el cuello.
Y no te preocupes, al contrario que con un colchón, elegir la almohada adecuada es bastante simple.
Sólo tienes que asegurarte de que la altura (o loft) de la almohada es la adecuada para tu postura al dormir.
Así que, al igual que hemos hecho hace un segundo, vamos a repasar rápidamente las 3 posiciones para dormir y a hablar del tipo de almohada que necesitan.
Tenga en cuenta también que aquí sólo nos centramos en la alineación de la columna vertebral, no en la firmeza o el material, ya que eso influye sobre todo en la comodidad y no en el cuello o la columna vertebral.
Personas que duermen de lado
Los que duermen de lado necesitan una almohada con un gran altillo.sobre todo si la persona tiene los hombros anchos. Esto se debe a que la almohada tiene que cubrir la distancia entre el extremo del hombro y la mejilla para mantener la cabeza en la posición adecuada.
Las almohadas ortopédicas también son muy útiles para los que duermen de lado, ya que están diseñadas para sostener tanto la cabeza como el cuello. Sin embargo, una almohada almohada de plumón seguirá estando bien, siempre que no se comprima demasiado.
Personas que duermen boca abajo
Los que duermen boca abajo quieren encontrar la almohada más plana posible. Como ya hemos dicho, al estar tumbado boca arriba, la columna vertebral y la cabeza están en línea recta. Por lo tanto, una almohada con un gran altillo inclinará la cabeza hacia un lado y ejercerá presión sobre el cuello.
Por eso es frecuente que los que duermen boca abajo tiren la almohada durante la noche.
Personas que duermen de espaldas
Una vez más, los que duermen boca arriba son los niños del medio, ya que no quieren irse a ninguno de los extremos. Si el loft de la almohada es demasiado alto, la cabeza se inclina hacia delante. Pero si el loft es demasiado bajo, la cabeza acaba inclinada hacia atrás.
Así que, saca el Ricitos de Oro que llevas dentro e intenta encontrar la almohada perfecta.
Ajustes del estilo de vida para tratar el dolor de espalda
La ropa de cama es muy importante para aliviar la presión y alinear la columna vertebral. Sin embargo, no nos pasamos la vida durmiendo. En otras palabras, ¡necesitamos cuidar nuestra columna vertebral durante el día tanto como por la noche!
Así que vamos a repasar algunos ajustes en el estilo de vida que deberías hacer para mantener tu columna vertebral sana y en buen estado.
Ejercicio
Aunque hacer ejercicio de forma incorrecta puede provocar dolor de espalda, una buena forma puede hacer que sea menos probable que aparezca.
Esto se debe a que cuando fortalecemos los músculos de la espalda, se vuelven mucho más robustos y resistentes.
En otras palabras, no tendrás que preocuparte por tirarte de espaldas cada vez que tengas que agacharte a recoger algo.
Además, una buena rutina de ejercicio te ayuda a dormir mejor y a perder peso, algo de lo que hablaremos a continuación.
Perder peso
Perder peso puede ser beneficioso en más de un sentido. En primer lugar, si su colchón actual es demasiado blando para usted, perder unos kilos podría empujarle a esa zona de menor firmeza. Y si tenemos en cuenta que un sobrecolchón también puede cambiar ligeramente el tacto del colchón, podemos "personalizar" la cama para adaptarla a nuestras necesidades.
Además, el exceso de peso ejerce presión en la espalda incluso durante el día. Por lo tanto, perder unos kilos puede permitir que la columna vertebral respire con más facilidad y prevenir cualquier dolor de espalda antes de que aparezca.
Por último, tener un peso saludable mejora la mayoría de los aspectos de la salud, incluido el sueño. E incluso si tienes algunos dolores, es mucho más fácil lidiar con ellos si son tu único problema.
Por supuesto, no estamos diciendo que tengas que ser una figura de palo o matarte de hambre. Sólo intenta alcanzar un IMC saludable mediante una nutrición adecuada y una dosis saludable de ejercicio.
Postura correcta
Si se preocupa por el alivio de la presión y la alineación de la columna durante la noche, también debería hacerlo durante el día. En otras palabras, haz todo lo posible por no ir encorvado por la vida.
Mantén la columna recta, las piernas y los brazos en un ángulo de 90 grados y los hombros caídos. Y si esto te resulta demasiado complicado, levántate y camina un poco siempre que puedas. Incluso este cambio puede ayudarte a mejorar tu postura a largo plazo.
Una cama ajustable
Un somier regulable se ha creado pensando en las personas que sufren dolor de espalda, permitiéndoles aliviar la presión de la parte baja de la espalda. Y aunque pueden ser un poco más difíciles de encontrar, ¡pueden ofrecerle un confort como nunca antes había conocido!
Además, las camas ajustables suelen utilizar colchones de espuma viscoelástica. Así que sigues teniendo todas las ventajas que eso conlleva. Y puede ayudar con ciertas afecciones médicas, como el reflujo ácido.
El único inconveniente es que las camas ajustables sólo son adecuadas para personas que duermen de espaldas, ya que las otras dos dejarían la columna vertebral en una posición antinatural.
Una manta eléctrica
Mientras que una manta eléctrica no puede realmente ayudar con el alivio de la presión o la alineación de la columna vertebral, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Al fin y al cabo, la terapia con calor ayuda a relajar los músculos y a menudo hace maravillas para amortiguar las tensiones musculares.
Y si te has pasado todo el día anterior encorvado frente al ordenador o ayudando a tus amigos a mudarse a su nueva casa, seguro que los músculos de la espalda necesitan un poco de calor.
No se preocupe, las mantas eléctricas son completamente seguras. E incluso si no quieres usarlos para combatir el dolor de espalda, puedes hacerte con uno por comodidad, sobre todo durante los meses de invierno.
¿Cuándo buscar asesoramiento profesional?
Aunque lo ideal sería que todos pudiéramos hacer footing, tener buenos colchones y no sufrir dolores de espalda en la vida, no es así.
Y aunque una manta eléctrica puede ayudar a aliviar los dolores musculares y una ropa de cama adecuada puede facilitar la recuperación de la columna vertebral, algunos dolores de espalda requieren atención médica.
Si padece dolor de espalda crónico, no bastará con cambiar la ropa de cama. Y una alineación inadecuada de la columna vertebral puede provocar cosas como Cifosis o la Escoliosis, que no se disimulan con una buena almohada.
Así pues, si llevas varias semanas con dolor de espalda, has sufrido una lesión o tienes antecedentes médicos relacionados con problemas de espalda, lo mejor es que visites a tu médico de cabecera.
Además, si eres mayor, es aconsejable que consultes a un médico lo antes posible, ya que cosas como degeneración de disco son mucho más probables cuanto mayor eres.
Conclusión
En conclusión, tanto el alivio de la presión como la alineación de la columna vertebral son esenciales si quieres vivir sin dolor de espalda. Y siempre que tengas en cuenta tu postura al dormir y las características de tu ropa de cama, no debería ser muy difícil conseguirlo.
Sin embargo, los buenos hábitos de vida también son siempre bienvenidos. Y si ni siquiera eso es suficiente, busque ayuda profesional y siga adelante.
Pero si tienes alguna duda sobre la ropa de cama o la técnica adecuada para dormir, ¡no dudes en preguntarnos en la sección de comentarios!
Español de México 
English (UK)
Aún no hay comentarios
"*" indica los campos obligatorios