Cómo evitar dormir boca arriba - Consejos y trucos
¿Puede cambiar permanentemente su posición para dormir?
Para empezar, dejemos esto claro... sí, puede cambiar su posición para dormir. Es sólo un hábito y tu cuerpo se adaptará.
Ahora vamos a ver cómo puedes entrenarte para cambiar de postura al dormir. Hay varias maneras de hacerlo, pero ten en cuenta una cosa importante... se necesita tiempo para romper un hábito.
Por lo tanto, si su nueva postura para dormir no se adapta durante las primeras noches o le resulta difícil dormir bien en su nueva postura, no se preocupe. Aunque no es lo ideal, tampoco es inusual. Y mientras sigas así, tu cuerpo se adaptará.
Además, si quieres saber más sobre las posturas al dormir y cómo afectan a tu salud, quédate hasta el final. Al fin y al cabo, ¡puede que descubras que un problema de salud que tienes actualmente está causado por tu postura al dormir!
Cómo dormir siempre de lado
Dormir de lado es muy común y muy práctico. Por lo tanto, no debería sorprender que casi 3/4 de las personas prefieren dormir de lado a otras posturas. Dicho esto, dormir de lado no siempre es la mejor postura, pero hablaremos de ello más adelante.
Por ahora, vamos a centrarnos en cómo dormir de lado. La forma más sencilla de hacerlo es crear algún tipo de barrera que te impida rodar sobre la espalda o el estómago.
Utilizar almohadas
Si temes caer de espaldas, coge una almohada de apoyo y colócala detrás de ti. Puntos extra si tu cama está cerca de una pared. En ese caso, puedes ponerte de espaldas a la pared y colocar la almohada entre la pared y tú.
Como la almohada no tiene dónde ir, lo más probable es que te quedes de lado. Sin embargo, también puedes girar sobre tu estómago. Y como veremos más adelante, dormir boca abajo no es lo ideal en algunas situaciones. Pero hablaremos de ello más adelante.
Utiliza una almohada en forma de U o para embarazadas
Las mujeres embarazadas no son las únicas que pueden beneficiarse de una buena almohada para embarazadas. De hecho, una almohada para embarazadas o en forma de U puede ser exactamente lo que estás buscando. Al fin y al cabo, básicamente te envuelve y te proporciona apoyo por delante y por detrás.
Esto no sólo hace que dormir en posición fetal sea mucho más cómodo, sino que también dificulta el darse la vuelta. Al fin y al cabo, si miras una almohada como la Kally en forma de U, verás que no deja mucho espacio para que te des la vuelta.
Utilizar pelotas de tenis
Otra forma común de cambiar el estilo de sueño es simplemente haciendo que los otros dos sean mucho menos cómodos. En este ejemplo, simplemente te pegarías pelotas de tenis al estómago y a la espalda. Así, cada vez que intentara darse la vuelta, las pelotas de tenis le incomodarían y lo más probable es que volviera a rodar sobre su costado.
Dicho esto, este no es nuestro consejo favorito. Al fin y al cabo, puedes acabar con un moratón si te quedas dormido boca abajo o boca arriba. Además, las pelotas de tenis pueden "escaparse" si das muchas vueltas en la cama. Por no hablar de que si ya tienes algún tipo de problema de salud, esto podría empeorar el dolor asociado si acabas en una posición extraña.
Así que, aunque puede funcionar para algunas personas, te recomendamos que primero pruebes otros métodos.
Dormir en una cama más pequeña
Un consejo similar al anterior, ¡puedes simplemente "eliminar" la opción de cambiar de posición para dormir! Por ejemplo, si duermes en un sofá cama, no saques la cama y duerme sobre los cojines.
Entonces puedes mover tu espalda hacia el respaldo, eliminando la posibilidad de girar sobre tu espalda. Y como los cojines del asiento son probablemente muy pequeños, tampoco podrás girar sobre tu estómago.
Sin embargo, no es una solución a largo plazo. Es probable que los cojines del asiento no tengan en cuenta tu curvatura natural y acabes sufriendo dolor de cadera (además de un sueño poco reparador). Un buen sobrecolchón puede minimizar este problema, pero, en general, lo mejor es dormir en una cama adecuada.
¿Hay que dormir boca abajo?
Habrás notado que nos hemos centrado sobre todo en cómo pasar de dormir boca arriba a dormir de lado. En cambio, no hemos hablado de dormir boca abajo. Y por una buena razón.
En general, dormir boca abajo puede ser seguro y cómodo. Sin embargo, thay muchas más cosas que debes tener en cuenta como persona que duerme boca abajo. Al fin y al cabo, estás ejerciendo una presión innecesaria sobre el estómago y la gran mayoría de las almohadas no son adecuadas para esta postura. Así que vamos a repasar rápidamente algunas cosas que debes tener en cuenta.
Tener una almohada adecuada
De entrada, dormir boca abajo no es lo ideal, ya que la cabeza está girada en un ángulo de 90 grados toda la noche. Por lo tanto, ya estás pidiendo a gritos que te duela el cuello por la mañana. Sin embargo, ¡aquí no acaban los posibles problemas de dolor de cuello!
Además de estar inclinada hacia un lado, tu cabeza también puede acabar inclinada hacia arriba si no tienes la almohada adecuada debajo. Por lo general, la mejor almohada para los que duermen boca abajo va a ser plana y muy fina. Esto se debe a que si no tienes una almohada fina, tu cabeza tendrá que estar inclinada durante la noche.
Tener un colchón adecuado
El segundo factor importante que debes tener en cuenta es tu colchón. Y es que, a diferencia de un durmiente lateral que quiere que su cadera y hombro se hundan en el colchón, quieres que tu cuerpo quede completamente plano.
Por eso colchones para durmientes frontales suelen ser muy firmes. También puedes ponerte una almohada debajo de las caderas para mantener la columna alineada y evitar el dolor de espalda que provoca dormir en una posición "encorvada".
¿Por qué no deberías dormir boca arriba?
Por último, hablemos de por qué debe evitar dormir boca arriba.
Y lo cierto es que, a diferencia de lo que ocurre cuando se duerme boca abajo, en general no se desaconseja dormir boca arriba.
De hecho, cuando se trata de cosas como el reflujo ácido, dormir boca arriba puede hacerte la vida mucho más fácil.
Sin embargo, también hay situaciones en las que dormir de lado es una mejor opción.
Así que, en caso de que no hayas llegado aquí por ningún problema de salud específico, sino que simplemente quieras saber cómo afectan potencialmente a tu salud las distintas posturas para dormir, aquí tienes unas cuantas pautas generales.
Apnea obstructiva del sueño y/o ronquidos
La razón más común por la que la gente quiere evitar dormir boca arriba es la apnea obstructiva del sueño y/o los ronquidos. Al fin y al cabo, cuando se duerme boca arriba, la gravedad hace que la lengua se deslice hacia atrás y hacia arriba. bloquear las vías respiratorias.
Por lo tanto, si usted o su pareja sufren esta afección o tienden a roncar todas las noches, cambiar de lado seguro que les ayudará a largo plazo.
Dolor de cuello y/o espalda
Igual que con los que duermen boca abajo, no todas las almohadas o colchones se adaptan perfectamente a ti. Y como los que duermen de lado reinan, es mejor que sepas lo que estás buscando, ya que las probabilidades están en tu contra.
Cuando se trata de dolor de cuello, es probable que tu almohada sea demasiado gruesa. Al fin y al cabo, quieres que tu cuello esté recto y alineado con la columna vertebral, y una almohada más gruesa te obligará a inclinar la cabeza hacia abajo.
En cuanto a los colchones, es una situación similar a la de los durmientes boca abajo (aunque no suele ser tan grave). Generalmente, sólo quieres asegurarte de que tus caderas no se hunden demasiado en el colchón. Al fin y al cabo, esto hará que tu trasero "sobresalga" y ejerza presión sobre la zona lumbar.
Conclusión
Para muchas personas y en muchos casos, dormir boca arriba es completamente correcto y seguro. Sin embargo, si tiene que cambiar de lado, ahora ya sabe cómo hacerlo. Sé constante y tu cuerpo se adaptará con el tiempo. Y si quieres pasar a dormir boca abajo, esperamos que tengas en cuenta nuestros consejos y te hagas con el equipo adecuado.
Así que, fiel consejera, ¡ya sabes cómo evitar dormir boca arriba! Si tienes alguna otra pregunta sobre la salud del sueño o la ropa de cama, déjala en los comentarios o ponte en contacto con nosotros directamente.
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