¿Cuánto duran los sueños?
Comprender la naturaleza de los sueños
No te imaginas el caos que se produce en tu cuerpo mientras duermes. Aunque es un momento para descansar, el cuerpo trabaja duro para regenerarse. Por ejemplo, el número de leucocitos se duplica, la temperatura corporal desciende y los músculos se relajan, el cerebro procesa la informacióny el hígado trabaja a pleno rendimiento y limpia el organismo de las toxinas acumuladas. Con el fin de no enumerar los procesos hasta mañana, vamos a dividirlos en sus categorías - las etapas del sueño.
Las fases del sueño: REM y NREM
Antes de quedarnos dormidos, hay una fase de transición en los ciclos del sueño. Este periodo es relativamente corto, dura sólo diez minutos y el sueño es relativamente ligero. Las personas pueden despertarse de esta fase del sueño más rápidamente que de otras fases. Es el tipo de sueño NREM, que consta de las siguientes subfases:
- Transición al estado de reposo - Esta fase dura aproximadamente 5 minutos. Los ojos se mueven lentamente bajo los párpados, la actividad muscular se ralentiza y usted puede "despertarse" fácilmente. Se trata de un estado de semiinconsciencia.
- Sueño ligero - Es la primera fase del sueño real y dura entre 10 y 25 minutos. Los ojos dejan de moverse bajo los párpados, los latidos del corazón se ralentizan y la temperatura corporal desciende.
- Sueño profundo - Esta es la etapa en la que es difícil despertarse, e incluso si lo haces, no puedes adaptarte durante varios minutos y a menudo te sientes aturdido y desorientado. En esta etapa más profunda del sueño, las ondas cerebrales son muy lentas. La presión sanguínea va del cerebro a los músculos, restaurando la energía física.
Sueño REM- La fase de movimientos oculares rápidos - Se produce aproximadamente entre 70 y 90 minutos después de quedarse dormido, y los sueños tienen lugar durante esta fase. Los ojos se mueven con rapidez, la respiración se vuelve más rápida, irregular y superficial, y aumentan la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. Durante esta fase, los brazos y las piernas están completamente paralizados mientras el cerebro toma el control.
El papel del sueño REM en la ensoñación
Si se despierta de la fase REM, probablemente sentirá los efectos de sueños vívidos, alucinógenos y emocionales. Así pues, esta fase del sueño está asociada a muchas funciones cerebrales cotidianas. ¿Significa esto algo para usted? Bien, vamos a ponértelo fácil. Como tus ojos se mueven rápidamente en varias direcciones, el cerebro recibe determinados mensajes.
Puede que no reciba ninguna información visual, pero su cerebro está muy activo durante el sueño REM en contraste con otras etapas del sueño. La única diferencia es que los ojos están cerrados y se siente una pérdida temporal del tono muscular. Por lo tanto, el sueño REM está relacionado con las actividades de regiones cerebrales como la consolidación de la memoria, la regulación emocional y el procesamiento sensorial. Por eso se pueden tener experiencias oníricas ricas y complejas.
Percepción del tiempo en los sueños
¿Qué opina usted? ¿El tiempo pasa más rápido o más despacio en un sueño que en la realidad? No hay una respuesta correcta porque la percepción es errónea: es sólo tu cerebro jugándote una mala pasada. En ella influyen varios factores, como:
- Dilatación temporal - los sueños que parecen durar horas pueden durar sólo unos minutos en tiempo real o viceversa
- Saltos temporales - si en tu sueño hay una transición entre diferentes escenas o acontecimientos, tendrás la sensación de que el tiempo pasa más rápido
- Intemporalidad - a veces el concepto de tiempo desaparece, y el soñador puede experimentar la sensación de estar en un momento eterno o en un bucle continuo
- Efecto "dream-lag - es posible crear un desfase temporal entre los acontecimientos de la vida de vigilia y su aparición en el contenido de los sueños.
Todavía se está investigando la actividad neuronal del cerebro durante el sueño REM y su papel en la percepción del tiempo en los sueños. Sin embargo, determinados estímulos externos durante este periodo y la naturaleza creativa del cerebro pueden tener un gran impacto en la experiencia de los soñadores.
La elasticidad del tiempo en los sueños: Experimentar las horas en minutos
¿Por qué te ocurre esto? No te preocupes, no eres el único. Simplemente, hay varios factores que contribuyen a la elasticidad del tiempo en los sueños. Éstos son:
- Actividad cerebral: el cerebro crea diversos escenarios que conducen a la percepción de que el tiempo pasa más lenta o rápidamente.
- Estado de conciencia - los sueños son un estado de conciencia único, tal alteridad provoca una percepción y un proceso del tiempo diferentes
- La falta de información sensorial externa crea una sensación de tiempo diferente (menos constreñida y más fluida).
- Intensidad emocional: los sueños vívidos y llenos de emociones pueden parecer más duraderos que los sueños mundanos.
- Consolidación de la memoria: el proceso de consolidación de los recuerdos durante el sueño también afecta a la percepción del tiempo.
Exploración de la conexión entre el contenido de los sueños y la percepción del tiempo
Por lo tanto, los sueños tienen una estructura narrativa no lineal y fragmentada. Antes de que te des cuenta de lo que está ocurriendo, ya has pasado rápidamente a la siguiente escena. Esto hace que sea bastante difícil calcular el tiempo y luego añadir la intensidad del contenido emocional. Por ejemplo, ¡caer de una altura mientras duermes puede parecer una eternidad! Esto también se aplica a cosas más placenteras, como experimentar un orgasmo durante las relaciones sexuales.
No ignore la influencia de temas explícitos o implícitos relacionados con el tiempo (escenarios de viajes, escenarios históricos o anticipación de acontecimientos futuros). También pueden ser experiencias de la vida real. Así pues, el mayor reto a la hora de estudiar el contenido de los sueños y la percepción del tiempo es la naturaleza subjetiva de la experiencia onírica y la falta de mediciones objetivas.
Por eso es necesaria la cooperación de expertos de distintos campos, como la neurociencia, la psicología y la ciencia del sueño.
Factores que afectan a la duración del sueño
Si no contamos la alarma o los ruidos externos, la duración del sueño puede estar condicionada por varios factores. Pero eso ya lo sabías. Si te has perdido algunos detalles sobre las fases del sueño o la duración del ciclo del sueño, hablaremos de ellos. Esta vez, profundizaremos más.
Calidad del sueño y duración de los sueños
No existe una duración media del sueño categóricamente declarada. Sin embargo, podemos equiparar ese tiempo con la duración del fase de movimientos oculares rápidos (MOR). Si una fase dura hasta 6 minutos, estimamos que el sueño durará ese tiempo. Por supuesto, esto no se aplica a todos los casos, como los sueños continuos o los sueños que se prolongan de un periodo de sueño (de una fase REM a otro periodo de sueño).
Además, el hecho de que nuestra fase REM dure tanto tiempo no significa necesariamente que la tuya también lo haga. Es un factor individual que no debes ignorar. Esto nos lleva a la calidad del sueño. Se puede decir que has dormido lo suficiente si has tenido una noche de sueño de duración óptima, lo que significa ni demasiadas ni muy pocas horas de sueño (7-9 horas). Sin él, no hay una buena función cognitiva del cerebro. La concentración se debilita y no hay claridad de pensamiento ni buena memoria. Es innegable, señalan, que la cantidad adecuada de sueño refuerza la inmunidad y previene el desarrollo de muchas enfermedades.
El impacto de los trastornos del sueño en el tiempo de soñar
Los despertares frecuentes, el sueño inquieto o las interrupciones pueden indicar un trastorno del sueño. Esto provoca la interrupción del ciclo normal del sueño, incluido el sueño REM. ¿Cuál es la causa? Puede ser cualquier cosa que entre en el grupo de factores emocionales y psicológicos. Los desencadenantes más comunes son el estrés, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo. Pero estas condiciones también pueden afectar al contenido y la intensidad de los sueños.
Por ejemplo, si estás pasando por un mal momento emocional, es más probable que tengas sueños vívidos y cargados de emociones. Durante un largo periodo de tiempo, estas condiciones pueden provocar insomnio o viceversa. Trastornos del sueño como apnea del sueño o la narcolepsia repercuten en su estado mental, incluida la calidad del sueño y el sueño REM.
El papel de la edad, el sexo y los rasgos de personalidad en la duración de los sueños
Cuando decimos que nuestro sueño REM es diferente del suyo, nos referimos a características individuales como éstas:
- Edad - A diferencia de los adultos mayores, los niños y adolescentes suelen tener una fase REM más larga, ya que se trata de un periodo clave para el desarrollo del cerebro. Por lo tanto, es mucho más flexible porque los niños adquieren constantemente nueva información y experiencias. Durante las etapas de desarrollo, experimentan una amplia gama de emociones, que es otro factor que contribuye a una transición más frecuente entre las fases del sueño.
- Género - Ningún estudio de la Fundación Nacional del Sueño ni de ninguna otra institución relevante lo confirma, pero algunos han sugerido que las mujeres pueden expirar sueños más largos. Los cambios hormonales relacionados con la edad se citan como la razón principal.
- Rasgos de personalidad - Si eres curioso, imaginativo y creativo, tienes altos niveles de apertura a la experiencia. Esto significa que es más probable que tengas sueños más vívidos y complejos, así como periodos de sueño más largos.
Hay que recordar que se necesitan más investigaciones para comprender plenamente su compleja interacción.
Cómo prolongar o controlar la duración del sueño
Si estás interesado en explorar el mundo de los sueños lúcidos, deberías conocer algunos trucos. Te ayudarán a establecer un mejor control y a prolongar su duración. Pues bien, ¡descubramos por fin cómo vivir una experiencia fascinante!
Sueño lúcido
Empezaremos por lo básico - qué es un sueño lúcido? Es un estado del sueño en el que una persona es consciente de que está soñando. Al principio puede parecer una historia chula, pero puede dar miedo. Sin embargo, hay una forma de conseguir cierto control sobre el contenido del sueño. Pero volveremos a ello más adelante. Así que, al principio, no eres consciente de que estás soñando, pero a medida que pasa el tiempo, te vuelves más consciente.
El punto de inflexión es cuando el soñador se da cuenta de que una determinada experiencia (irreal) no ocurrió en la realidad física. Una vez que se da cuenta, el poder está en sus manos, ya que puede afectar a la realidad.
Por ejemplo, Mary Shelly obtuvo la inspiración para la primera transcripción de Frankenstein, McCartney escribió la melodía del legendario éxito de los Beatles "Yesterday", y nos enteramos de que Salvador Dalí también conocía los sueños lúcidos.
Si la manipulación de tus sueños sale bien, ¿quién sabe? Puede que te conviertas en un nuevo miembro del famoso club de los soñadores lúcidos; inténtalo.
Técnicas para mejorar el recuerdo de los sueños
No siempre es fácil recordar tus sueños porque a menudo vienen en fragmentos que no tienen ningún sentido. Sin embargo, debes recordar que éste es uno de los pasos más importantes para ejercer el control del sueño.
- Mantenga un diario de sueños - Antes de irte a dormir, deja un bolígrafo y un cuaderno / diario / bloc de notas junto a tu cama. Será tu diario de sueños. Cuando te despiertes, anota inmediatamente todo y un detalle que puedas recordar.
- Comprobaciones de la realidad - para estar 100% seguro de que no estás soñando, realiza comprobaciones de la realidad como pasar el dedo por la palma de la otra mano, comprobar dos veces la hora en el reloj y una secuencia rápida
- Inducción Mnemotécnica del Sueño Lúcido (MILD) - cada vez antes de ir a dormir, di: "Seré consciente de mis sueños cuando me duerma". Esta autosugestión quedará grabada en tu subconsciente y, en algún momento, funcionará mientras duermes.
- La técnica de despertar y volver a la cama (VBTB) - pon una alarma unas horas después de dormirte y, cuando te despiertes, intenta recordar el sueño lo mejor posible, vuelve a dormirte e imagina que estás en el sueño anterior
- Técnicas de estabilización del sueño: frotarse las manos, tocar objetos en el sueño, darse la vuelta o gritar.
No te preocupes si empiezan a rondarte pensamientos "aleatorios" por la cabeza o si fallas en los primeros intentos. Después de unos cuantos ejercicios, te quedarás dormido y por fin experimentarás la vivencia de los "sueños lúcidos".
La conexión entre la meditación y la duración de los sueños
Se trata de desviar la atención de los pensamientos habituales. Te separas del constante diálogo interno sobre diversos problemas, intereses, deseos, ensoñaciones o pensamientos aleatorios. Esta breve meditación desviará tu atención hacia lo que ocurre dentro o alrededor de tu cuerpo.
De este modo, apartas tu atención de los pensamientos erráticos y la colocas en otro lugar. Esta atención se trasladará de forma natural a tus sueños, y podrás convertirte en un soñador lúcido con mucha más facilidad.
La importancia de la duración del sueño en la función cognitiva
Por lo general, los sueños de la gente reflejan experiencias bastante cotidianas de la vida diaria. Por eso, algunos teóricos afirman que organizamos e interpretamos así nuestras experiencias cotidianas. En realidad, esto ocurre de varias maneras diferentes.
Sueño y consolidación de la memoria
¿Quién está en el centro de nuestra capacidad de recordar, imaginar y soñar? El hipotálamo, eso es. Durante el sueño REM, esta región cerebral muestra una mayor actividad. El resultado facilita el procesamiento y la integración de nueva información en las redes de memoria existentes. Sin embargo, soñamos con situaciones de la realidad, es decir, que se repiten. De hecho, existen patrones repetitivos de actividad neuronal relacionados con determinadas experiencias y tareas. En este caso, la repetición de recuerdos refuerza las conexiones neuronales asociadas a la capacidad de memoria.
Los sueños como reflejo del bienestar emocional
¿Has soñado alguna vez que tu pareja te engañaba y cómo te sentías? Pues soñar es como una terapia nocturna: puedes revelar tus miedos más profundos. Es cierto; durante el sueño REM, tu cerebro está aislado de la molécula noradrenalina, desencadenante de la ansiedad. Pero no hay que descartar estructuras cerebrales clave relacionadas con las emociones y la memoria. Por tanto, la actividad no está ausente; sólo que el reprocesamiento de los recuerdos perturbadores tiene lugar en un entorno más tranquilo. De ahí surge un fuerte impulso de echar a tu pareja de la cama (tras un sueño infiel).
Sueño, sueño y creatividad
Después de toda esta información, probablemente pienses que tu cerebro se convierte en una pequeña fábrica de sueños por la noche. Puede decirse así, porque durante la fase REM del sueño, los sueños representan una incubadora para la resolución creativa de problemas y la perspicacia. En esa fase se crean diferentes conexiones entre piezas de información aparentemente inconexas.
Entonces, todo puede empezar de formas nuevas e inesperadas. Sí, ¡por eso sueñas con todas esas cosas raras! Estados hipnagógicos e hipnopómpicos son especialmente responsables de ello, donde puedes experimentar alucinaciones, y sueños vívidos.
A menudo la gente no sabe distinguir entre el sueño y la vigilia. Por otro lado, es el momento en el que puedes tomar cierto control sobre la narración de tus sueños y desbloquear el sueño lúcido.
La ciencia de los sueños precognitivos: ¿Realidad o ficción?
Si no estás seguro de tener poderes ocultos como predecir el futuro a través del sueño, haz lo siguiente:
- Poner por escrito el escenario soñado: debes hacerlo antes de que se cumpla en la vida real.
- Recuerde el elemento único - puede ser un número significativo para que no sea demasiada coincidencia
- Comprobar si existen profecías autocumplidas: si las hay o si están influidas por los conocimientos existentes, seguir buscando pruebas.
- Telepatía onírica - no puede afectar al sueño premonitorio
Ninguna investigación puede darte la respuesta, pero no te rindas todavía. Ciertas afecciones, como el embarazo, la enfermedad de Parkinson y los traumatismos, pueden afectar al sueño. Todas ellas están relacionadas con un aumento de las pesadillas.
Buscar ayuda profesional para los patrones de sueños problemáticos
Te has despertado sudando, aterrorizado por algo que te ha estado molestando toda la noche: no te preocupes, ¡sólo es una pesadilla! Pero si todas las noches te pasa lo mismo, busca ayuda. Puede ser el apoyo de amigos, familiares o profesionales. Te recomendamos la tercera, porque estarás más seguro de cuál es la causa de tus pesadillas. Por ejemplo, a veces es la salud física o una higiene mental descuidada. Si ignoras esos sueños, puedes padecer insomnio, trastornos del sueño y ansiedad diurna. Mientras tanto, intenta mantener tu higiene del sueño.
Conclusión
En total, usted gasta soñar alrededor del 20-25% del tiempo total de sueño. Puede que su sensación subjetiva diga lo contrario, pero aténgase a la lógica. Así, los periodos REM duran una media de dos horas, pero varían de una persona a otra. Influyen muchos factores, como el estrés, la calidad del sueño y las diferencias individuales.
Por último, el sueño sigue siendo objeto de investigación. Se refiere a la conexión del sueño con actividades cerebrales cruciales como la consolidación de la memoria, el procesamiento emocional, la resolución de problemas y la creatividad. Por lo tanto, no dejes de explorar la ciencia del sueño y los sueños, ¡porque quién sabe lo que te espera en algún lugar! Y, por supuesto, vea "Inicio" otra vez.
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