Cómo dormir en un festival: desvela los secretos
Cómo crear el santuario del sueño perfecto
Tanto si es un avezado festivalero como si se trata de su primera aventura, puede crear el santuario del sueño perfecto. Prepárate para hacer muchos planes. Pero también para encontrar la ubicación perfecta en el mar de tiendas y formas de relajarse.
Selección de tiendas
Una tienda de campaña de calidad es esencial, aunque sólo sea para una noche. Por ello, analice sus características. Es aconsejable buscar varias opciones y luego compararlas. Al buscar, compruebe lo siguiente:
- Tamaño y capacidad - considerar el número de personas que dormirán en la tienda
- Resistencia a la intemperie - busque una tienda impermeable con mosquitera y buena ventilación
- Facilidad de instalación - elija un diseño independiente o una prueba con postes y clips codificados por colores
- Durabilidad - no serás el único con una tienda de campaña, por eso busca una tienda fabricada con materiales duraderos y de construcción resistente
- Peso y portabilidad - la tienda debe venir con una bolsa de transporte compacta, y entre los materiales, elija poliéster o nailon, que son fantásticos aislantes del calor
Por supuesto, ten en cuenta las características adicionales que se adapten a tus necesidades. Muchas tiendas tienen accesorios interesantes, como la tecnología de oscurecimiento que bloquea la luz del sol por la mañana temprano, Protección UV o una sección para material embarrado. Antes de elegir, lee las opiniones de campistas experimentados.
Ubicación estratégica del camping
El lugar de acampada es la clave para crear un entorno para dormir. Imagínate que compras un apartamento: seguro que compruebas el entorno y el nivel de ruido. Sea prudente también esta vez. Intente encontrar una zona relativamente tranquila y apacible, empezando lo más lejos posible de los principales escenarios. Preste atención también a las zonas de tráfico y busque las que tengan niveles de ruido más bajos.
No te relajes demasiado, porque tienes que comprobar algo más. Es un tipo de terreno porque muchas zonas pueden ser propensas a la humedad o estar llenas de polvo. Así que evita los terrenos irregulares y deshabitados.
Consejo: Si tu festival tiene horas de silencio durante la noche, respétalas. Esto significa que bajarás la voz y el nivel de ruido para que los demás puedan descansar.
Equipamiento y accesorios esenciales
Para estar cómodo, no hace falta mucho equipamiento, ¡sólo el adecuado! Además de una tienda de campaña que se adapte a tus necesidades, también necesitarás un saco de dormir. Recuerda las ventajas de un colchón de aire si quieres una noche de sueño de calidad. Para que no se te olvide nada, te indicamos el equipo y los accesorios imprescindibles.
Saco de dormir
Si no quieres despertarte con tortícolis, un toldo no es suficiente para ti. Además, necesitas una capa extra de calor, para mantener el calor corporal, por lo que es necesario meter en la mochila un saco de dormir decente. Además, están hechos de un material suave y cómodo. De este modo, estarás cómodo y abrigado incluso durante la noche. temperaturas más frías.
En su mayoría son ligeros y compactos, por lo que ocupan un espacio mínimo en tu mochila. Si te dan miedo los insectos, puedes respirar tranquilo porque los sacos de dormir te protegerán toda la noche.
La colchoneta autohinchable hará que su sueño sea aún más confortable.
También estará fuera del alcance de la suciedad y la humedad, lo que facilita mantener la higiene. Por último, si los cuidas adecuadamente, los sacos de dormir pueden durar años.
Máscaras para dormir
¿Cómo afectan a la calidad del sueño? Al bloquear la luz, ayudan a conciliar el sueño. REM: la fase más profunda del sueño. Además, el máscara de ojos tiene un efecto relajante en los ojos. Sobre todo si son de material natural. Cuando hace frío, pueden calentarte los ojos.
También son útiles para quienes no cierran los ojos mientras duermen, o los cierran insuficientemente. El sol de la mañana no sólo es irritante, también puede provocar migrañas.
Al bloquear la luz, el antifaz para dormir evita que el dolor se intensifique. Ocupan el mínimo espacio en el equipaje, son rentables y no tienen efectos secundarios.
Tapones para los oídos
Es un verdadero salvavidas en un entorno ruidoso. Sin embargo, no sólo los niveles altos de ruido dificultan el sueño. Puede ser cualquier sonido desconocido. Por otra parte, necesitas silencio para establecer sueño de calidad. Los tapones para los oídos reducen la intensidad de los ruidos externos, como la música alta o las conversaciones.
Los tapones son fáciles de usar, ligeros y portátiles. Opte por los desechables o reutilizables, de espuma o PVC. Lo único que hay que hacer es elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y seguir las instrucciones del fabricante.
Ropa de dormir
Quizá ahora estés pensando: ¿para qué quiero ropa de dormir si tengo un saco de dormir? Aunque vayas a un festival, necesitas equiparte como lo harías para cualquier acampada. La ropa de dormir está especialmente diseñada para dormir y ofrece un mayor nivel de confort que la ropa normal. También actúa como barrera entre tu cuerpo y el saco de dormir.
Por lo tanto, será mejor mantener la higiene durante los festivales de música. No hay que olvidar el aspecto psicológico. Después de acurrucarse en la ropa de dormir, el cerebro reconoce que es hora de descansar. A continuación, el cuerpo recibe la señal para empezar a desconectar y se prepara para dormir.
Hábitos favorables al sueño
Cualquier experto en sueño le dirá que una parte esencial del sueño de calidad es el silencio. Pero eso no significa que todo esté perdido. A pesar de la música alta y la multitud, encontramos formas de dormir mejor. Así que te daremos algunos consejos amistosos para minimizar las molestias.
Intente mantener un horario de sueño constante
Independientemente de si está en un festival, de acampada o en casa, debe mantener un horario de sueño constante. ¿Por qué es importante? Cuando te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, ayudas a tu ritmo circadiano a hacer su parte. Su función es precisamente controlar la somnolencia y el estado de alerta. Ya sabes lo que ocurrirá si el ritmo circadiano se descontrola.
Tu cuerpo no sabrá cuándo es hora de dormir y cuándo de despertarse. Vale, no parecerás un zombi, pero tendrás problemas para conciliar el sueño. Para cumplir tu horario de sueño, evita algunos de los principales perturbadores del sueño, como los dispositivos electrónicos. Así que introduce nuevos hábitos en tu rutina nocturna.
Gestionar la exposición a la luz
Al menos media hora antes de dormir, olvídate del móvil y el ordenador. La luz afecta a la producción de melatonina, lo que significa que te mantiene despierto durante el día y somnoliento por la noche. El problema surge cuando se exponen a la luz a última hora del día y por la noche. Por tanto, reduce el uso de dispositivos electrónicos para no confundir a tu cerebro.
Después de una fuerte exposición a la luz durante todo el día debido al festival, lo último que necesita es luz azul adicional que destruya totalmente su sueño nocturno.
Técnicas de relajación consciente
Puede que te resulte tranquilizador hacer scroll sin parar en TikTok antes de dormir, pero no nos referimos a esa técnica de relajación. Al contrario, queremos llamar tu atención sobre los hábitos saludables para prevenir el retraso del sueño. Probablemente ya conozcas los beneficios del yoga y la meditación, y su combinación produce el mejor efecto.
Pues bien, un elemento importante de estas actividades es el ejercicio de respiración. Se trata de pautas específicas que consisten en contener la respiración durante un tiempo y soltarla. Son muy eficaces en la lucha contra la ansiedad porque calman y te devuelven al momento presente.
Evitar el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarse
Sabemos que es muy seguro que hayas bebido algo de alcohol durante el día en el festival y que un café o una bebida energética te den la energía necesaria para seguir grooveando.
Sin embargo, es importante no consumir demasiado alcohol ni cafeína durante todo el día, de lo contrario tendrá grandes problemas para conciliar el sueño.
Piense aproximadamente (sabemos que es imposible saberlo con exactitud) cuándo irá a cada tienda/alojamiento y cambie al agua al menos unas horas antes.
Esto nos lleva a ....
Manténgase hidratado
La deshidratación provoca calambres y espasmos musculares, dolores de cabeza, sed nocturna y sequedad de boca. Puedes evitar todo eso, incluidas las resacas, si bebes mucha agua.
Sin embargo, no beba grandes cantidades de líquidos justo antes de acostarse. Para no provocar un efecto contrario e interrumpir el sueño yendo al baño por la noche, encuentre un equilibrio. Así pues, hidrátate uniformemente a lo largo del día y no intentes reponer la cantidad necesaria antes de acostarte.
Comer al menos una comida nutritiva al día
Ciertos alimentos pueden provocar indigestión e incluso pesadillas. Por eso debes tomar al menos una comida nutritiva al día. Por ejemplo, los siguientes alimentos pueden ayudarte a dormir mejor:
- Plátanos - contienen un alto nivel de magnesio que ayuda a relajar los músculos y a calmar el cuerpo; regulan muy bien la tensión arterial.
- Pescado graso: contiene suficiente vitamina D y ácidos grasos omega-3 que ayudan a regular la serotonina.
- Nueces - aquí hay minerales esenciales que afectan al nivel de cortisol (la hormona del estrés) que a menudo te mantiene despierto
Conclusión
Aunque la vibración de los festivales de música es poderosa, no olvides que el sueño reparador sigue siendo tu aliado. De hecho, no podrás sacar el máximo partido a este emocionante evento si no duermes lo suficiente en un festival de música.
Así que, detente al menos por un momento y sigue un horario de sueño. Si eso no te funciona del todo, aplica las populares técnicas de relajación. Ah, sí, cuidado con la cafeína y el alcohol, porque pueden arruinar tus planes.
Recuerda la importancia del medio ambiente y de llevar tu cómodo equipo de dormir. Sé considerado con los demás porque quieren lo mismo que tú.
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