Entumecimiento de las manos al dormir
Causas del entumecimiento de las manos al dormir
Despertarse con una mano entumecida puede ser una experiencia desconcertante e incómoda. Cuando las manos hormiguean, la lista de motivos de esta afección puede ser larga: desde lesiones nerviosas a problemas circulatorios.
La causa también puede ser dormir en una postura incómoda que comprima los nervios, utilizar una almohada demasiado alta o demasiado baja, o tener un sueño en el que estés agarrando algo con fuerza durante horas (¡eh, puede ocurrir!).
En realidad, tal afección es el resultado de la compresión de vasos sanguíneos o nervios en las manos. Tenga en cuenta que las sensaciones pueden ser inofensivas y desaparecer por sí solas. Exploremos algunas posibles razones por las que puedes estar experimentando entumecimiento en las manos mientras duermes.
Posición poco saludable para dormir
En la mayoría de los casos, los síntomas (ardor, entumecimiento) deberían desaparecer rápidamente. Puede ser útil mover lentamente la palma de la mano hasta que vuelva la sensación. Un apretón de manos suave también es útil. Sin embargo, si esto le ocurre con más frecuencia, debe tratarse la causa (posición poco saludable al dormir), no la consecuencia.
Tanto si eres un sueño lateralTanto si duermes boca arriba como boca abajo, puedes mejorar tu postura al dormir. Algunos sitios posiciones para dormir ejercen presión sobre los nervios de brazos y manos. Por eso, los que duermen boca abajo son los que corren más riesgo. Sin embargo, dormir de lado puede ser una opción igualmente mala si el brazo o la muñeca están doblados.
La opción más saludable es dormir boca arriba, pero ten cuidado. Si apoyas la nuca en la mano, ¡no esperes mejoría!
Colchón y/o almohada inadecuados
¿Cómo afecta al cuerpo un colchón inadecuado? Un apoyo insuficiente de la cabeza, el cuello y la columna vertebral provoca molestias y tensiones musculares. A continuación, aparecen dolores y rigidez en estas partes del cuerpo. Finalmente, también afecta a los nervios y provoca entumecimiento y hormigueo. La rigidez y el dolor se producen por la compresión de los nervios.
Por eso, elegir el colchón y la almohada adecuados mantendrá una buena salud nerviosa y evitará afecciones relacionadas con los nervios. Necesitas una superficie que te proporcione el apoyo, el confort y la alineación de la columna adecuados.
Nervio pinzado
¿Qué significa un nervio pinzado? Es como pellizcarse un dedo. Es muy incómodo e incluye entumecimiento, hormigueo, debilidad y calambres musculares. Sin embargo, los nervios pinzados pueden producirse en varias partes del cuerpo. Por ejemplo, en el cuello, los hombros o las piernas. Las causas más comunes de los nervios pinzados incluyen lesiones, malas posturas o algo más grave como una hernia discal.
Bueno, nunca se sabe cuando se puede causar la compresión del nervio. Como ya habrás sentido un millón de veces, son muy sensibles. Esto se debe a que transmiten señales por todo el cuerpo y nos permiten sentir sensaciones como el dolor, el tacto, la temperatura y la presión.
Si lo piensas bien, los necesitas, ¿verdad? Por eso es importante prestar atención a la posición del cuerpo, incluso cuando se trata de la postura para dormir. Si lo haces, evitarás posibles daños.
Síndrome del túnel carpiano
El nervio mediano va del antebrazo a la mano. Cuando se comprime en el túnel carpiano, sentirá una sensación molesta; los factores desencadenantes pueden ser los movimientos de la mano, la artritis o la diabetes. Lo mismo ocurre con la compresión del nervio cubital, otro nervio que recorre el antebrazo junto con el nervio radial. La compresión del nervio radial provoca casi la misma sensación. ¿Ha sentido alguna vez dolores en las manos después de varias horas tecleando en el ordenador?
Tu cuerpo te dice que es hora de descansar y aliviar el dolor del túnel carpiano. Sin embargo, si, como la mayoría, ignoras estas señales, experimentarás entumecimiento. No intente agitar la mano o flexionar los dedos porque quiere permanecer en la posición de tecleado. La buena noticia es que existe una solución. Sigue estos pasos:
- Descansa la mano
- Estire las manos (o piense en un programa de voz a texto)
Si no mejora, consulte a su médico.
Problemas cardiovasculares
Diversos problemas cardiovasculares, incluidos los infartos potencialmente mortales, pueden causar entumecimiento en las manos mientras se duerme. Lo mismo ocurre con los accidentes cerebrovasculares. El entumecimiento tras un ictus es un efecto secundario frecuente debido a las zonas afectadas. Si experimenta algún síntoma acompañante, como dolor torácico o dificultad para hablar/caminar, acuda inmediatamente a urgencias.
Carencia de vitaminas
Como todos sabemos, las vitaminas son cruciales para el bienestar psicofísico de una persona. Su déficit provoca diversos problemas. Por ejemplo, las vitaminas B12 y B6 son importantes para mantener sana la función nerviosa.
¿Cuáles son las consecuencias de la falta de estas vitaminas? Una de las más frecuentes es el daño nervioso, que provoca entumecimiento u hormigueo. Además, la carencia de vitamina E puede causar la misma afección. El cuerpo humano no puede sintetizarlas, por lo que deben ingerirse a través de los alimentos o de suplementos.
Consejos para aliviar el entumecimiento
Así que necesitas que la sangre corra por tus venas y despierte tus manos. Puedes hacer el pino, chocar los cinco o sacudírtelas como Taylor Swift. Sin embargo, hay métodos aún mejores para deshacerse de las molestias.
Cambiar de posición para dormir
Se trata de un potente método para aliviar el entumecimiento de las extremidades causado por la compresión nerviosa. Pero hay algunas cosas que debes saber. Dormir boca abajo es un gran NO. De este modo, se ejerce presión sobre la muñeca y los codos. Se recomienda dormir boca arriba o de lado.
Colocar una almohada entre las piernas no es mala idea. De este modo, reducirás el riesgo de compresión nerviosa en las manos y te resultará más fácil conciliar el sueño. No dudes en experimentar con posturas para dormir y colchones.
La posición para dormir y el colchón deben ser compatibles.
Comprar una almohada ergonómica o un colchón nuevo
¿Ha pensado en cambiar de colchón? Cambiar el colchón o la almohada es una parte importante del plan de tratamiento del entumecimiento de la mano. Independientemente de si la causa es una presión inofensiva sobre los nervios o una afección médica subyacente, es necesario modificar el entorno en el que duermes.
Así que, ¡a comprar! Aun así, ten en cuenta que no todas las superficies para dormir son iguales.
Dedica algo de tiempo a investigar, no te conformes con comprar el primero que encuentres (igual que no deslizarías a ciegas el dedo hacia la derecha en una aplicación de citas, no compres a ciegas un colchón o una almohada sin investigar un poco).
Tomar suplementos para dormir
Una dieta rica en fibra y antioxidantes reduce el colesterol y estimula la circulación, aliviando las dolencias. Una mala postura al dormir u otros problemas relacionados con el sueño están directamente relacionados con el entumecimiento de las manos al dormir. Por eso los suplementos para dormir son una gran solución.
Mejorarán notablemente la calidad del sueño y reducirán el riesgo de entumecimiento de las manos. Algunos de los suplementos más conocidos son la melatonina, la raíz de valeriana, la manzanilla y la L-teanina.
Sin embargo, no sustituyen a una buena higiene del sueño. Es igualmente importante evitar la cafeína antes de acostarse, así como el uso de aparatos eléctricos. No olvide mantener un horario de sueño coherente.
Tratamientos médicos
El hormigueo prolongado y el entumecimiento de las manos pueden ser signo de una enfermedad grave. Puede deberse a problemas cerebrales o de la médula espinal. La neuropatía diabética (daño en los nervios periféricos debido a la diabetes) puede causar hormigueo en brazos, manos y dedos.
Además, las posibles causas son neuropatía periférica, migraña, artritis, esclerosis múltiple, radiculopatía (ciática), enfermedades autoinmunes o infecciones. Por eso es vital determinar la causa y sólo entonces tratar la afección. El abordaje del problema requiere a veces la participación de todo un equipo de médicos especialistas. La neuropatía periférica inducida por la quimioterapia también es posible junto con otros síntomas.
Consejo: Es necesario consultar a un médico antes de tomar cualquier medicamento.
Fisioterapia
Suele consistir en una combinación de ejercicios y estiramientos. Incluye varias técnicas para acelerar la circulación y eliminar la inflamación. Éstas son:
Ejercicios de fortalecimiento:
- Estiramientos sencillos o bandas de resistencia
- Masaje: técnicas de masaje manual o con equipos especializados
- Ejercicios de deslizamiento del nervio: múltiples ejercicios para "movilizar el nervio".
- Terapia de calor y frío: compresas calientes o frías o sumergir las manos en agua caliente o fría.
Recuerde: El uso de técnicas específicas en fisioterapia depende de la causa de los síntomas.
Ortesis
¿Quién dice que el entumecimiento no puede estar de moda? Los aparatos ortopédicos son uno de los tratamientos más comunes para el túnel carpiano (mejoran el flujo sanguíneo y alivian el dolor). Así que, si sientes entumecimiento, hormigueo o dolor en las manos, no tengas miedo de abrazar tu nuevo accesorio. Es un dispositivo especial que proporciona soporte y compresión.
Existen varios tipos de ortesis, como las muñequeras, los guantes de compresión, las férulas para los dedos, las muñequeras elásticas o las ortesis nocturnas. Sin embargo, prioriza características como la ajustabilidad, la sujeción y la durabilidad a la hora de elegir.
Cirugía
Por desgracia, a veces estirar para recuperar la sensibilidad en la mano no es suficiente. El tratamiento del síndrome del túnel carpiano puede ser un ejemplo. La cirugía es la única solución si otros tratamientos (como el entablillado y la fisioterapia) resultan ineficaces. ¿Es doloroso el proceso?
No debe tener miedo porque la operación se realiza con anestesia local. La intervención consiste en una pequeña incisión en la muñeca y una incisión para aliviar la presión sobre el nervio mediano. Por lo tanto, el procedimiento no es exigente, pero el periodo de recuperación es más largo. Si padece espondilosis cervical, la intervención será diferente. La espondilosis cervical no está relacionada con el sistema nervioso central, pa neurocirujanos tendrán que operarle.
Medicamentos
Se utilizan principalmente analgésicos como el ibuprofeno o el paracetamol. Se sabe que relajan los músculos, por lo que suelen utilizarse para las agujetas. Los antiinflamatorios se recomiendan para hinchazones como el síndrome del túnel carpiano o la compresión de la raíz nerviosa. Ciertos tipos de antidepresivos pueden mejorar la función nerviosa.
Prevención del entumecimiento de las manos al dormir
Te levantas por la mañana e intentas coger el móvil, pero tus manos están como... sólo cinco minutos más (o una hora entera), gracias. No te preocupes: tenemos algunos consejos para ayudarte. Lo único que necesitas es mejorar tus hábitos. Se refiere a:
- posturas para dormir (si duermes boca abajo, es hora de cambiar de postura)
- llevar muñequeras por la noche (mantener las manos en posición neutra)
- estira esas manos
Sin embargo, eso no basta. A veces, la causa del entumecimiento de las manos es el estrés. Por eso debes realizar actividades que mejoren la salud mental.
Actividad física regular
El entumecimiento de las manos puede deberse a veces a la inactividad, pero no siempre es así. Sin embargo, lo cierto es que la inactividad provoca una mala circulación, que puede causar hormigueo y entumecimiento. Con los movimientos de los pies, estimulamos el flujo sanguíneo y activamos muchos músculos del cuerpo.
El ejercicio regular fortalece el cuerpo y la mente, reduce el estrés y mejora la salud en general. Además, te sentirás fantástico. Ya sabes lo que tienes que hacer.
Así que coge tu botella de agua y ponte ropa de entrenamiento.
Mantener una postura correcta
Una postura correcta no sólo contribuye a mejorar el aspecto físico. Manteniéndola, reduces el riesgo de entumecimiento de las manos. ¿Cómo? Una mala postura crea las condiciones ideales para la compresión de los nervios que pasan por el cuello, los hombros y los brazos. El síndrome de la salida torácica es muy frecuente. Por ejemplo, encorvarse y desplomarse son las causas más comunes de tensión muscular. Afortunadamente, puedes prevenirlo con unos sencillos pasos:
- Sentarse y levantarse erguido
- Mantenga los pies apoyados en el suelo
- Coloque correctamente la pantalla del ordenador
- Tómate descansos
- Utilizar equipos ergonómicos
Consejo: Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a los nuevos hábitos posturales.
Métodos para aliviar el estrés y la ansiedad
Debido a una situación de estrés, el cuerpo libera hormonas que afectan a la circulación. Entonces se estrechan los vasos sanguíneos y el flujo de sangre a las manos. De este modo, se produce hormigueo y entumecimiento. Para evitarlo, busca una forma de controlar tu ansiedad. El método más eficaz es la respiración abdominal. ¿Por qué?
Una situación tensa provoca una respiración rápida: la hiperventilación. A diferencia de la respiración torácica, que es superficial, acelerada y desequilibrada, la respiración abdominal permite aprovechar mejor el oxígeno y el dióxido de carbono. Inspire lentamente por la nariz y sienta cómo los pulmones se llenan de aire y el estómago se eleva lentamente. Cuente hasta 4 mientras inspira. A continuación, exhale por la boca contando hasta 7.
¿Cuándo buscar ayuda médica si se produce entumecimiento de las manos al dormir?
Si el entumecimiento de las manos dura más de lo que se sentía anteriormente, normalmente un periodo corto, los expertos aconsejan buscar ayuda médica urgente. Aunque el entumecimiento de las manos puede ser el primer o único síntoma que note y sienta, no deja de ser una afección que debe tratarse.
La determinación de la causa del hormigueo en las manos comienza con un examen y la determinación de los antecedentes de la enfermedad para que el médico pueda obtener toda la información posible.
Entumecimiento u hormigueo persistentes
Estarás mucho mejor si dejas de dormir sobre tu brazo toda la noche. ¿En qué momento debo considerar mi entumecimiento como "persistente"?
La respuesta es compleja. Depende de las características específicas del entumecimiento. Pero si siente una sensación de quemazón en la mano durante más de cinco días y no hay mejoría, debe tomar medidas. Sólo podrá estar seguro al cien por cien si realiza los exámenes prescritos por un profesional médico.
Es mejor pecar de precavido cuando se trata de la salud. Una consulta médica siempre es una buena idea.
Debilidad en manos y brazos
Preste atención también a la intensidad de la sensación. Si sientes debilidad muscular, te resultará difícil sujetar objetos, así que busca ayuda médica lo antes posible (no importa cuántos días hayan pasado).
El entumecimiento y la debilidad suelen ser síntomas relacionados, como ocurre con el síndrome del túnel carpiano. Esta afección indica daños en los músculos o nervios que controlan el movimiento y la fuerza del brazo.
Sin embargo, la vigilia en manos y brazos también puede ser síntoma de otras afecciones que afectan a los nervios o músculos de brazos y manos.
Dolor o hinchazón
Si, además de entumecimiento de la mano, experimenta dolor o hinchazón, es fundamental que busque atención médica. ¿Por qué? En algunos casos, sólo se trata de compresión o irritación del nervio. Sin embargo, con un examen físico puede estar seguro de si se trata de algo más grave. Por ejemplo, síndrome del túnel carpiano, artritis, tendinitis o un esguince o distensión.
Dificultad para realizar las actividades cotidianas
Consulte a un médico si tiene dificultades para sujetar un objeto con las manos y realizar tareas de motricidad fina.
El médico realizará pruebas de imagen y exámenes físicos para determinar el plan de tratamiento adecuado. En algunos casos se trata de cirugía, pero la mayoría de las veces son medicamentos, fisioterapia o simples consejos. Estos consejos le ayudarán a aliviar los síntomas sin dolor y a mejorar su capacidad para realizar las actividades cotidianas.
Conclusión
El entumecimiento de las manos puede suponer un verdadero reto a la hora de realizar las tareas cotidianas. De repente, tareas sencillas como abrocharse los pantalones o teclear en el teléfono se convierten en un esfuerzo hercúleo. Principalmente se aplica fisioterapia, masajes corporales, fármacos y, si es necesario, intervención quirúrgica.
No te preocupes; puedes mejorar tus hábitos para reducir el riesgo de experimentar esta molesta sensación. Por eso, mejora tu postura al dormir, haz ejercicio regularmente y mantén una dieta sana.
Lectura recomendada:
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