¿Pareja gruñona? ¿Duerme lo suficiente?
Motivos del malhumor
El malhumor o mal humor es el resultado de alguna necesidad insatisfecha en la familia o en las relaciones. ¿Qué puede ser fuente de nerviosismo? Por ejemplo, es normal sentirse nervioso cuando cambiamos de trabajo, tenemos una comparecencia en público o incluso acudimos a un reconocimiento médico. Ante estas situaciones, el organismo segrega hormonas del estrés en respuesta a las circunstancias.
También es una preparación para afrontar acontecimientos "amenazadores". Es un mecanismo evolutivo que nos ayuda a sobrevivir. Por supuesto, puede repetirse de vez en cuando, según las circunstancias de la vida.
Otras situaciones que suelen provocar nerviosismo son conocer a una persona desconocida, preparar un viaje o mudarse.
Falta de calidad del sueño
Las consecuencias de la falta de sueño son numerosas, entre ellas un alto nivel de irritabilidad y cambios en el estado de ánimo de la pareja. Esto puede convertirse en un círculo vicioso, ya que el estrés provoca insomnio. Afortunadamente, la aplicación de los procedimientos adecuados puede resolver este problema. Debido a tal condición, expresar emociones positivas y ver cuando alguien es feliz es más difícil.
Por ejemplo, una expresión facial positiva puede parecer neutra si su interlocutor está malhumorado.. La falta de sueño durante mucho tiempo puede provocar alucinaciones y una percepción distorsionada. Recuerde los antiguos métodos de tortura e interrogatorio. La falta extrema de sueño causa estragos en la psique humana. Daña el cerebro e incluso provoca baja autoestima.
Enfermedades
Los problemas de salud afectan a las personas de forma diferente, pero algunos problemas de salud pueden provocar ansiedad y llevar al peor estado de ánimo. Puede tratarse de diabetes, cardiopatías, hipertensión, asma, psoriasis o cáncer. La causa también puede ser la falta de ácido fólico, vitamina B5 y vitamina C. Se encargan de regular los niveles de cortisol. Se encuentran en el pescado, las legumbres, los cereales integrales, las pipas de girasol, las frutas y las verduras.
Podemos culpar al resfriado que tuviste el mes pasado de la fase de mal humor. Aunque los síntomas del resfriado hayan desaparecido, el estado de ánimo no siempre mejora. Cuando el sistema inmunitario combate un resfriado, libera citoquinas. Se trata de moléculas que atraviesan la barrera hematoencefálica y se adhieren a las neuronas. Como sabes, gestionan las emociones y, por tanto, provocan mal humor. El efecto del mal humor dura semanas o meses. Algunas infecciones víricas pueden dejar un síndrome postviral.
Estrés y ansiedad
El nerviosismo es una respuesta natural a alguna situación vital exigente a través de la cual nuestro cuerpo y nuestra mente nos dicen que no estamos totalmente preparados para el reto al que nos enfrentamos. Las nuevas tecnologías y las elevadas exigencias actuales suelen provocar un sentimiento de insatisfacción. A menudo somos incapaces de responder a las nuevas condiciones. De este modo, el malhumor puede convertirse en una condición bastante común.
Sin embargo, las cosas siempre parecen mejores de lo que subjetivamente sentimos que son. Seguro que alguna vez has pensado que todo el mundo a tu alrededor nota lo nervioso que estás y, al mismo tiempo, los que te rodean te perciben como una persona segura de sí misma. Mediante diversas técnicas, puedes superar y controlar el malhumor. También puedes ayudar a tu pareja a controlar el estrés. Hable con él o ella para activar el potencial interior natural y devolver el cuerpo a un estado neutro.
Efectos de dormir mal
La consecuencia más evidente de la falta de sueño es sin duda la fatiga. El cerebro necesita dormir para procesar las emociones a través de la composición glucémica. También provoca una disminución de la leptina, la hormona que te hace sentir saciado. Es más probable que te apetezcan alimentos ricos en calorías, ya que las investigaciones confirman que la falta de sueño debilita el control del apetito por ciertos alimentos.
La piel envejece más rápido debido al aumento de la producción de cortisol. Es una hormona que descompone el colágeno, la proteína que mantiene la piel joven.
Es posible que se produzcan problemas de reacción y juicio, así como en el corazón y los vasos sanguíneos. La falta de sueño también afecta al nivel de testosterona, así como al número de espermatozoides y a su movilidad.
Cambios de humor
Los cambios de humor son parte integrante de la vida. ¿Son normales? Lo son, siempre que no interfieran en su vida ni en la de las personas que le rodean. Como hay muchas cosas que pueden afectar a tus emociones durante el día, no es fácil encontrar la causa. En las mujeres, Una de las principales causas son los trastornos hormonales. Hay otras cuestiones de salud que debes tener en cuenta. Toda verdadera pareja y relación intentará resolver cuestiones más profundas y atemperar sus propias reacciones ante los problemas.
Se trata de trastornos en el funcionamiento del sistema cardiovascular o de la glándula tiroides. Los alimentos que se ingieren también determinan el estado de ánimo, al igual que la presencia de actividad física. El estrés también puede ser consecuencia de la insatisfacción con el trabajo u otros aspectos de la vida. Sea lo que sea, está directamente relacionado con la calidad del sueño.
Sistema inmunitario débil
Debido a problemas con el sistema inmunitario, el organismo es más susceptible a las infecciones. Las personas que no duermen son mucho más propensas a resfriarse y a contraer la gripe porque tal hábito pone en peligro el sistema inmunitario. Entonces estás más expuesto a numerosos microorganismos y bacterias nocivas.
Por eso es esencial cuidar la calidad del sueño, porque así estimularás la producción de anticuerpos que protegen tu organismo de las influencias nocivas. La ansiedad, síntoma acompañante de la falta de sueño, contribuye a un mal estado del sistema inmunitario. El estrés mental tiene un efecto aún mayor y complica la lucha del organismo contra el virus.
Mala memoria y concentración
Un sueño insuficiente afecta negativamente a las capacidades cognitivasentre los que se incluye la memoria. Pueden producirse problemas en el aprendizaje y la memorización de nuevos contenidos y un mayor olvido de contenidos previamente aprendidos. Las habilidades cognitivas se apoyan en redes neuronales específicas y afectan a la percepción, las habilidades motoras, el lenguaje, el procesamiento visual y las funciones ejecutivas.
La calidad del sueño necesaria no es la misma para todos, pero la media es de al menos siete horas. Debe tener cuidado de no dormir en exceso porque dormir demasiado puede provocar somnolencia diurna. Seguramente mejorará tu capacidad para recordar y recordar información en momentos clave.
Estrategias para mejorar la calidad del sueño
Una mejor calidad del sueño se consigue con hábitos saludables. En primer lugar, nos referimos a levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. Sí, es esencial hacerlo también los fines de semana. ¿Qué consigues haciéndolo? Ayudas a tu cerebro a determinar cuándo es la hora de dormir. Por eso, la melatonina empezará a segregarse media hora antes de acostarte y te preparará para un sueño de calidad.
Se aceptan pequeñas variaciones, pero es preferible tener una hora exacta para acostarse. Despertarse a la misma hora regula las fases del sueño. Para ayudarle a relajarse, cree rutinas a la hora de acostarse. La cama debe estar pensada sólo para dormir, no para realizar muchas otras tareas. Ten en cuenta las condiciones en las que duermes, como la temperatura de la habitación, el flujo luminoso y el aislamiento.
Higiene del sueño
Establecer una buena higiene del sueñoes fundamental limitar el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse. Es preferible no tenerlos en la habitación porque sólo sirven para despertarse. Esto también se aplica a la televisión. Las luces de las pantallas indican al cerebro que no debe segregar melatonina y que es hora de actividad. Si esto le parece inalcanzable, reduzca gradualmente su uso y active el modo nocturno del aparato. Muchas personas también duermen durante el día cuando están cansadas.
Sin embargo, piense en lo que quiere conseguir con ello. Por ejemplo, dormir entre 10 y 30 minutos puede aumentar tu rendimiento, concentración y estado de ánimo. En cambio, si duermes más tiempo, corres el riesgo de entrar en la fase REM muchas veces, lo que significa que tendrá dificultades para despertarse.
Altera el sueño nocturno. Haz ejercicio durante el día porque la actividad física relajará el cuerpo y lo preparará para dormir. Por supuesto, ten cuidado con lo que metes en el cuerpo por la noche. Te ayudará evitar las comidas copiosas y el consumo de bebidas alcohólicas y energéticas.
Terapia cognitivo-conductual
Es el método más común de psicoterapia que ha demostrado mejorar la salud mental y la calidad de vida. Las emociones malsanas, como la depresión, la ansiedad y la ira, conducen a comportamientos disfuncionales. Afortunadamente, no son las cosas las que molestan a la gente, sino cómo las miran. Por eso terapia cognitivo-conductual es la solución. Parte del hecho de que los pensamientos causan estos sentimientos y comportamientos, dándote espacio para cambiar tu percepción y sentirte mejor. También lo utilizan personas mentalmente sanas que necesitan ayuda para resolver problemas menores.
Por ejemplo, el problema es la fatiga mental causada por el exceso de trabajo. También se utiliza con éxito para el insomnio, los problemas de agresividad y los trastornos alimentarios. Las terapias cognitivo-conductuales incluyen tareas como tomar notas sobre sentimientos, estados de ánimo, hábitos de sueño u otras actividades.
Tratamientos médicos
La solución al estrés, la tensión y el insomnio también puede ser la medicación. Se pueden clasificar en tres grupos. Son los remedios naturales, los sedantes y los hipnóticos. Antes de comprar y tomar cualquier somnífero, aunque sea natural, hay que intentar cambiar el estilo de vida y buscar ayuda profesional. También es importante consultar a un experto, ya que cada afección requiere un enfoque distinto. Recientemente se ha descubierto que la terapia conductual y los cambios de comportamiento pueden ayudar a la mayoría de las personas a mejorar la calidad del sueño.
Los remedios naturales para dormir pueden ser la valeriana, la menta o la manzanilla. También puede explorar diferentes ofertas de suplementos como la melatonina o el magnesio. Los antihistamínicos se utilizan habitualmente para tratar las alergias. Algunos de ellos también tienen un efecto sedante, por lo que ayudan a conciliar el sueño más fácilmente, a dormir mejor y a reducir la ansiedad.
La técnica de los 5 minutos
Es necesario enfocarlo todo de forma constructiva. La solución al problema matrimonial depende tanto de la causa del mal sueño como de la causa del malhumor. Por ejemplo, alguien padece insomnio de larga duración, mientras que otra persona siente los efectos del cambio de huso horario. Por lo tanto, se utilizan distintos enfoques. Independientemente de la opción elegida, los hábitos de vida saludables son un requisito previo. Utilizar técnicas para aliviar el estrés y el nerviosismo no está de más. Una de las más famosas es la "Técnica de los 5 minutos". Es una técnica de repetición de palabras.
Una persona asocia una emoción determinada a una palabra en una situación estresante y se limita a repetirla. Con el tiempo, esa emoción se manifestará. Se trata de concentrarse en una palabra durante un momento y luego volver la atención a lo que se está haciendo. Los ejercicios de respiración abdominal son igualmente eficaces. Señala posibles soluciones a tu pareja.
Conclusión
Esperamos que esto sea todo lo que necesitas para ayudar a tu pareja a cambiar su malhumor. Pero si tienes algún consejo propio, no dudes en compartirlo en los comentarios. Después de todo, el área de las parejas gruñonas y la cura para su malhumor es una ciencia sin fin.
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