Los problemas del sueño después de esquiar
La adrenalina del esquí puede quitarte el sueño
No hace falta decir que esquiar es emocionante. No importa si eres un profesional que intenta llegar a la meta en pocos segundos o un aficionado que surca los cielos por primera vez, lo más probable es que la sangre se te acelere al corazón como una loca. No se preocupe. eso es sólo adrenalina. Y, no hay nada malo en ello - todo lo contrario, la adrenalina es esa excitación que te da más energía (y felicidad, si nos preguntas). Pero, debido a toda esa nueva energía (y felicidad), puede ser bastante difícil golpear la cama en la cama y tener ese sueño profundo que te mereces.
Lo que puedes hacer para mantener la adrenalina bajo control es dar descanso a tu cuerpo y a tu mente.. Sí, lo sabemos, quién quiere descansar entre tanta diversión esquiando, pero oye, si no quieres que esa adrenalina te agote y te impida dormir, es algo que tienes que hacer.
Además de descansar, también puedes tener en cuenta los siguientes consejos para mantener baja tu adrenalina:
- respirar correctamente y concentrarse en respiraciones profundas
- al relajar los músculos, relaje también la mente
- tomar un té - manzanilla, por ejemplo
- hacer un poco de yoga antes de acostarse
- evitar el café
La luz del sol puede alterar el sueño
Cuando estés en lo alto de esa montaña, saltando por las laderas, además de la adrenalina, también verás mucha luz solar. Eso es estupendo. Necesitamos el sol para ayudar a nuestros cuerpos a crear vitamina D. Y, necesitamos vitamina D para que nuestros cuerpos puedan crear melatonina - hormona responsable de la calidad del sueño.
Pero, si todo ese sol en realidad nos ayuda a conciliar el sueño, ¿cuál es el problema? Bueno, el problema puede surgir al exponer nuestros cuerpos (y mentes) a un gran cambio. El sol, aunque es estupendo, puede afectarnos de muchas maneras, maneras a las que no estamos acostumbrados, y por lo tanto hacer que tengamos dificultades para conciliar el sueño más tarde por la noche. Así pues, nuestro consejo es empezar poco a poco. No te pases todo el día esquiando, mejor haz algunas pausas entre medias. Además, lleva siempre gorro y gafas de sol. Invierte en unas buenas gafas de sol porque el sol en la montaña (en todas las montañas) es muy fuerte aunque no lo parezca.
El esquí puede provocar dolores musculares
Si eres un aficionado, bueno, prepárate para tener muchos dolores y molestias. En otras palabras, prepárate para muchos golpes. El esquí es una actividad que mueve todos los músculos del cuerpo. Al principio no notarás nada, pero en cuanto llegues a la cama, o justo antes de acostarte, empezarás a sentir dolores musculares. Los brazos y las piernas serán los que más sufran, pero no te sorprendas si sientes molestias en otras partes del cuerpo.
Sí, todos los dolores y molestias conducirán a noches llenas de vueltas en la cama - dolorosas vueltas en la cama. Así que prepárate para algunos problemas de sueño. No te vamos a mentir: sentirás dolor muscular durante un par de días y noches, pero no te preocupes, eso también pasará.
Ten en cuenta que hay ciertas cosas que puedes hacer para prevenir este dolor. Por ejemplo, antes de irte de vacaciones a esquiar, haz ejercicio. Prepara tus músculos para el duro trabajo que se avecina. Después, antes de esquiar, calentar. Puedes hacer algo de ejercicio cardiovascular, por ejemplo. Y, después de esquiar, haz estiramientos, que relajarán los músculos.
Y, si notas mucho dolor después de esquiar, asegúrate de mantenerte hidratado y comer bien (sobre todo proteínas). La comida y el agua son lo que recuperará esos músculos.
Esquiar puede estresar la mente y el cuerpo
Todo tipo de ejercicio supone un estrés para nuestra mente y nuestro cuerpo. Y, a su vez, el estrés afecta a nuestro sueño. Nos mantiene ansiosos y despiertos por la noche. La respuesta a este problema es simple - no te estreses tanto¡! Vale, sabemos cómo suena esto - a veces, simplemente no puedes controlar todo ese estrés. Pero, puedes hacer algunas cosas para bajarlo y tener una noche de descanso y sueño.
Por ejemplo, si el estrés procedente del esquí afecta a tu mente y a tu cuerpo, después de cada jornada de esquí estira los músculos, haz un poco de yoga, come alimentos sanos, bebe suficiente agua, diviértete durante el día, etc. Si te sientes bien, tu mente y tu cuerpo también lo harán.
Esquiar puede aumentar tu consumo de cafeína
Tomar mucha cafeína mientras esquías puede deberse a dos razones. En primer lugar, querrás tener más energía para continuar con tu entrenamiento. Y, en segundo lugar, querrás entrar en calor en una de las muchas cafeterías bonitas y rústicas de la montaña.
El café no es bueno para la salud. No nos malinterprete, una taza no te hará nada. Pero varios de ellos sí: te harán sentir ansioso durante el día y harán que conciliar el sueño durante la noche sea imposible. Sí, la cafeína puede ser un verdadero problema, no sólo cuando esquías, sino siempre. Por lo tanto, haz todo lo posible por evitarla. Bébela sólo a primera hora, ya que te despertará, pero aléjate de ella después.
Por lo tanto, si te gusta una sensación de firmeza media, las Euro Tops son probablemente tu mejor opción.. Incluso pueden ofrecer un mejor aislamiento del movimiento, lo que resulta muy útil si se comparte la cama. Por otro lado, los modelos más blandos, como los pillow tops, ofrecen un tacto mucho más suave que los que no lo son y, por lo general, se centran en la comodidad.
Esquiar puede afectar a tu ritmo circadiano
Cuando cambiamos nuestras rutinas diurnas y nocturnas, afectamos a nuestro ritmo circadiano. Y, ¿qué es un ritmo circadiano, ¿se pregunta? Pues bien, en pocas palabras, es el patrón de sueño-vigilia de cada persona. Controla cuándo nos vamos a dormir y cuándo nos despertamos. Sin embargo, este ritmo circadiano puede verse fácilmente afectado por el entorno en el que nos encontramos. Por ejemplo, si te encuentras en un lugar donde hay mucha luz y mucha claridad, tu cerebro recibirá señales y activará ciertas hormonas que le dirán a tu mente que aún no es hora de dormir.
Mientras esquías, hay varias cosas que pueden "jugar" con tu ritmo circadiano:
- nuevo entorno
- estrés
- ansiedad
- ser demasiado activo durante el día
- no dormir durante la noche
- no comer bien, beber demasiado café o alcohol
Todas estas cosas pueden afectar a su ritmo circadiano y, como resultado, experimentará los mismos problemas que hemos mencionado antes: tener dificultades para conciliar el sueño, despertarse en mitad de la noche y levantarse cansado por la mañana.
Por suerte, existe una forma de recuperar el ritmo circadiano. respetar al máximo los horarios de sueño. O bien, haz algunas de las cosas (que mencionaremos a continuación) que te ayudarán a dormir mejor después de esquiar.
Cómo dormir mejor después de esquiar
Ahora ya sabes por qué no puedes dormir bien o por qué no puedes dormir en absoluto después de esquiar. Para ser sincero, es posible que no puedas dormir bien hasta que vuelvas a casa, a tu propia cama. Pero esa no es razón para conformarse con un sueño de mala calidad. Debes centrarte en el sueño para pasar unas buenas vacaciones y volver a casa descansado y sin estrés.. Si eso es lo que quiere, pruebe algunos de los siguientes consejos:
- Exponerse al sol durante el día
- No te expongas a la luz azul antes de acostarte
- No te eches la siesta entre tus entrenamientos de esquí
- No comas alimentos pesados por la noche
- No tomes cafeína después de comer
- Evitar el alcohol
- Llévate tu almohada favorita
- Estiramientos antes de acostarse
- Ducharse con agua caliente antes de acostarse
- Aumente sus niveles de vitamina D
- Tomar magnesio antes de dormir
- Considere la posibilidad de tomar un suplemento de melatonina
Éstas son sólo algunas de las cosas que puedes intentar hacer durante tus vacaciones de esquí. No seas perezoso. Hacer un par de ellas, o todas, puede mejorar significativamente tu sueño. Y, cuando vuelvas de tus vacaciones o de tu entrenamiento, podrás decir que has dormido bien después de esquiar.
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