¿Cómo dormir con ciática y seguir durmiendo bien?
En primer lugar, ¿qué es la ciática?
Este trastorno se reconoce por un dolor agudo que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta los pies, pasando por las piernas. Las personas que experimentan estos síntomas tienen un problema con el nervio ciático. Se puede sentir ardor y hormigueo, y el síntoma más grave se puede considerar la pérdida de la función nerviosa. Se manifiesta durante algún esfuerzo, así como en una posición incómoda. Lo más frecuente es que aparezca de repente.
El trastorno se produce como consecuencia del desgaste diario de las articulaciones. Las capas tardan mucho tiempo en desgastarse, y los síntomas están ausentes hasta que llega al propio nervio. El dolor causado por estas afecciones puede alterar fácilmente el sueño. Una de las soluciones al problema es la postura correcta durante el sueño. Una posición corporal correcta aliviará el dolor y reducirá la presión sobre el nervio ciático.
Una mala posición del cuerpo ejerce mucha presión sobre el sistema musculoesquelético. Por eso se recomienda dormir de lado con una almohada bajo las rodillas, ya que al elevar la parte inferior del cuerpo se reduce la presión. También es necesario elegir una base más adecuada para esta posición, como una de firmeza media. colchón.
Averiguar el motivo de la ciática
La ciática se produce debido a una irritación o presión sobre el nervio ciático. Representa un conjunto de síntomas, y se reconoce sobre todo por el dolor en una pierna. También puede ser síntoma de otras enfermedades que la provocan. La genética tiene una gran influencia, así como el estilo de vida. Las lesiones, las infecciones, los tumores y el embarazo son otras posibles causas.
Disco deslizante
En los pacientes más jóvenes, la ciática suele estar asociada a una hernia discal. Cuando el contenido del disco se escapa a través de la grieta resultante, se ejerce una gran presión sobre la raíz del nervio ciático. Este tipo de accidente se debe sobre todo a la frecuente elevación de la carga desde una posición incómoda.
Nervio irritado
El nervio ciático es el nervio periférico más grande del cuerpo, del grosor del dedo meñique en los humanos, y está formado por cinco ramas desde el nivel de la cuarta vértebra lumbar hasta la tercera sacra. Cinco raíces nerviosas forman uno grande. La presión y la inflamación de esa parte de la rama pueden producirse a cualquier nivel, y la causa puede ser factores externos o internos.
Vértebras
Una ligera inestabilidad en la zona de las vértebras es un fenómeno normal en la vejez. El problema se produce cuando el nervio ciático queda comprimido entre dos vértebras. Los cambios degenerativos del disco intervertebral o los daños en la hernia provocan una presión sobre la raíz nerviosa.
Estenosis espinal
La estenosis espinal es una afección en la que ciertos espacios de la columna vertebral se estrechan. Este estrechamiento presiona la ciática. Esta afección se produce como resultado del desgaste de la columna vertebral, al que contribuyen la edad y diversas influencias externas. Para prevenir la estenosis espinal hay que trabajar para fortalecer y mejorar la densidad ósea.
Lesión de los nervios ciáticos
Levantar objetos pesados también puede ser uno de los factores de riesgo. Por eso es importante manipular siempre los objetos pesados en la posición correcta, sobre todo si se está lesionado. Otra causa puede ser estar sentado demasiado tiempo y evitar cualquier actividad física. La obesidad y la desnutrición tienen un impacto igualmente negativo. Las lesiones nerviosas también pueden ser consecuencia de enfermedades como la diabetes.
Tumores
La masa cancerosa ejerce presión sobre el nervio ciático. Hay casos muy raros de tumores malignos de la vaina de los nervios periféricos de la columna vertebral. Preste atención al dolor de cuello y debilidad muscular, no debe descuidar esos síntomas.
¿Cuál es la mejor postura para dormir con ciática?
La intensidad del dolor también se ve afectada por el nivel de presión sobre los nervios. Por eso se recomienda dormir de lado, pero es importante que la columna esté en la posición correcta. Para mantener las caderas en posición neutra, coloca una almohada debajo de las rodillas para separarlas y alinear la columna. Eso también te ayudará a evitar el dolor de caderas.
Los expertos recomiendan una almohada para rodillas con correa, porque la espuma viscoelástica se adapta mejor a tu cuerpo. Elija una de tamaño ajustable, ya que estará seguro de que es compatible con su cuerpo. Gracias a la correa, no moverás la almohada mientras duermes y evitará que cambies de postura. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas y ponte en una posición cómoda.
¿Cómo dormir con ciática?
Sólo la fase aguda de la ciática dura varias semanas. Eso significa que necesitas una solución rápida para dormir. Para conseguir un sueño de calidad, hay que minimizar el dolor. No basta con seguir la terapia del médico. Debe prestar atención a sus hábitos de sueño. Esto se refiere principalmente a las características de la superficie sobre la que duermes, así como a la almohada.
A continuación, considera las mejores posturas para dormir. Dormir boca arriba también puede reducir la presión sobre el nervio, pero necesitas una almohada para poner debajo o entre las rodillas. Esto es especialmente importante si sufres dolor crónico. Se recomienda un baño caliente antes de acostarse para aliviar los síntomas de la ciática y dormir bien.
Alineación de la columna vertebral
Una de las peores posturas para dormir consiste en hacerlo boca abajo con una pierna levantada. Entonces la columna se adapta a la posición y sufre mucha presión. Una posición correcta durante el sueño reduce la posibilidad de posibles problemas de salud. Afecta al flujo de sangre a través del cuerpo, por lo que algunas partes del cuerpo están expuestas a una mayor presión.
Dormir de lado
Si quieres reducir la presión sobre la columna lumbar, duerme de lado con las rodillas flexionadas. Para que esta postura resulte más cómoda, coloque una almohada entre las rodillas. Doblar las rodillas ayuda al cuerpo a reducir la presión sobre la columna vertebral. Es mejor dormir sobre el lado izquierdo si tienes problemas de acidez o estás embarazada.
Inclinarse ligeramente hacia delante
Hay que asegurar una buena posición de la columna vertebral y no ejercer presión sobre las articulaciones. Coloca una almohada entre las rodillas para mantener las caderas en buena posición e inclínate ligeramente hacia delante. Cambiar el hábito de la postura al dormir es un proceso a largo plazo, pero se necesita al menos un mes para los primeros cambios.
Dormir boca abajo si te duele mucho la espalda
Si no puedes dormir boca arriba porque tienes dolores intensos, duerme boca abajo. Coloque una almohada más pequeña debajo del estómago o las caderas. La cabeza no debe colocarse demasiado alta. Los expertos no recomiendan esta postura, ya que la columna se desplaza de su posición neutra. De este modo, se aumenta la presión sobre el nervio y aumenta la intensidad del dolor.
Mantener las rodillas elevadas
Para mantener las caderas en una posición neutra, es necesario mantener las rodillas suficientemente elevadas. Esto significa que la elección de la almohada para las rodillas es un elemento muy importante. Elija sólo rellenos de calidad, como la espuma viscoelástica. Sus características se adaptan perfectamente a las necesidades del durmiente. A continuación, elija el grosor adecuado de la almohada en función de su peso.
Almohada entre las rodillas
Asegúrese de colocar la almohada correctamente para que no se mueva durante la noche. Dependiendo de la posición en que duerma, colócalo justo entre las rodillas o debajo de ellas. Compre uno con correa ajustable, ya que evitará que se mueva a lo largo de la noche y le impedirá cambiar de postura al dormir.
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¿Por qué empeora el dolor de ciática por la noche?
Los síntomas pueden empeorar durante la noche, y la razón es la gran presión que se ejerce sobre el nervio irritado. El principal culpable de ello es una mala postura al dormir. En un intento de descansar, lo único que se consigue es ejercer una presión adicional sobre el nervio con la posición incorrecta del cuerpo. En muchas situaciones, es precisamente este mal hábito el responsable de su desarrollo. El nervio ciático es el más largo y grueso del cuerpo, y parte de la médula espinal, pasa por las caderas y las nalgas, y se extiende a lo largo de la pierna. Si quieres minimizar el dolor, busca una postura para dormir que mantenga la alineación natural de la columna vertebral.
Conclusión
La ciática y el dolor de espalda pueden tener un efecto devastador en la calidad del sueño. Los médicos aconsejan a los pacientes que mantengan la posición en la que no tienen dolor ciático para poder conciliar el sueño. La posición ideal es dormir de lado, del lado en el que no hay síntomas.
De este modo, reducirá la presión sobre el nervio irritado. Es importante colocar una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis y la columna vertebral en una posición neutra. Elige una almohada con correa, para evitar que la almohada gire sobre su lado durante la noche y se mueva.
Siempre debe acudir al médico cuando tenga dolor. Él o ella será capaz de recomendar analgésicos o algunas cremas. También puede obtener asesoramiento médico profesional para tratar con algunos tipos de terapia de masaje o visitar a un fisioterapeuta para trabajar en la mejora de su ciática y así promover la calidad del sueño.
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