¿Por qué dormir en el sofá no debe convertirse en su rutina diaria?
Los pros de dormir en el sofá
Antes de lanzarnos a explicar por qué no debes dormir en el sofá, repasemos algunas de las ventajas de hacerlo. Al fin y al cabo, si fuera tan malo dormir en el sofá, no lo haríamos, ¿verdad?
Sin embargo, tenga en cuenta que estas ventajas se refieren sobre todo a quedarse dormido en el sofá de vez en cuando. Si duermes en el sofá todas las noches, es probable que algunas de estas ventajas no sean aplicables.
Es más fácil conciliar el sueño (a veces)
Hay algunas razones "buenas" por las que puede ser fácil quedarse dormido en un sofá. Para empezar, estás cómodo y relajado porque estás en tu propio salón, rodeado de las personas que quieres, para que no te cueste conciliar el sueño.
También es fácil distraerse porque probablemente estás viendo algún programa aburrido en la tele que no te molestas en apagar. Además, si tienes que levantarte por cualquier motivo durante la siesta, es mucho más fácil hacerlo cuando ya estás en el sofá en lugar de tener que levantarte y recorrer toda la casa desde tu dormitorio. Ah, la comodidad...
Además, dependiendo de la postura en la que duerma, es posible que se sienta más cómodo. Por ejemplo, si sueles dormir cómodamente de lado, el reposabrazos es una almohada natural. Y, si es sólo por una noche, puede que incluso evites el dolor de cuello y hombros que suele causar una almohada inadecuada.
Y para algunas posiciones de sueño, puede que te resulten mejores que tu propia cama. Por ejemplo, porque los sofás suelen ser más firmes que los colchones, ¡los que duermen boca abajo pueden tener una calidad de sueño superior a la normal!
No hay tos
Cuando estar resfriado y son toser muchoSi tienes problemas para dormir, es conveniente que mantengas la cabeza elevada para no perder calidad de sueño. Así evitarás que la mucosidad se acumule en la garganta y te haga toser más. Esta afección se denomina goteo posparto y suele ser peor cuando estás tumbada.
Además, dependiendo de tu postura al dormir, dormir en el sofá puede ayudarte con la tos en general. Por ejemplo, si eres fumador, puede que dormir de lado te provoque ataques de tos. Sin embargo, si te duermes en el sofá boca arriba, es probable que tu garganta esté mucho menos irritada.
Ausencia de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
Dormir en el sofá también puede ayudar a ERGE síntomas. Las investigaciones han demostrado que incluso una ligera elevación puede aliviar el ardor de estómago y el reflujo ácido. Se sabe que ambos provocan tos en busca de alivio.
Y aparte de sólo toser, la enfermedad por reflujo gastroesofágico puede causar graves molestias y dolor. Esto, a su vez, puede dificultar conciliar el sueño o incluso despertarle en mitad de la noche. Por eso, reducir los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico puede ser de gran ayuda.
Dicho esto, esto no resuelve el problema de fondo. Y hay formas sencillas de tratar temporalmente la enfermedad por reflujo gastroesofágico. Así que no es exactamente una cura milagrosa.
Sin apnea obstructiva del sueño
La apnea del sueño es un trastorno común del sueño que le provoca fuertes ronquidos. También puede dejar de respirar durante breves periodos de tiempo mientras duerme. Esto puede provocar fatiga, dolores de cabeza y una sensación general de cansancio durante todo el día. Por no hablar de que altera gravemente la calidad del sueño.
Una de las formas de combatir los síntomas de la apnea del sueño es elevar la cabeza mientras duermes. Por eso suele ser útil dormir en el sofá. Apoyar la cabeza en los laterales ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias. Así evitarás roncar y dejar de respirar mientras duermes.
Una vez más, al igual que con la ERGE, esto no es una cura para la apnea obstructiva del sueño. Pero cuando se trata de soluciones a corto plazo o ajustes en el estilo de vida, es una de las cosas más fáciles de implementar. Además, puede hacer que tanto usted como su pareja (si comparten la cama) se duerman más fácilmente.
Hipertensión ortostática
Hipotensión ortostática es una afección en la que las personas tienen la tensión arterial baja cuando están de pie debido a un mal funcionamiento del sistema nervioso autónomo. Pero lo que también pueden tener es la tensión alta en reposo.
Para ayudar a mejorar, o mejor aún a regular, la tensión arterial mientras se duerme, los profesionales médicos suelen recomendar dormir con la cabeza elevada. En otras palabras, dormir en el sofá puede ayudar con esto.
Sin embargo, los expertos en sueño no están totalmente de acuerdo sobre si esto ayuda o no, ya que varios estudios indican que dormir con la cabeza elevada afecta de forma diferente a los síntomas de hipotensión ortostática. Por lo tanto, no está garantizado que mejore la calidad del sueño, pero puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño.
Mejor entorno para dormir (en algunos casos)
No es lo habitual, pero tu sofá podría ser potencialmente más cómodo que tu cama, especialmente si tu colchón es viejo y está desgastado.. Así que, si te cuesta ponerte cómodo y dormirte en la cama, puede que te sientas tentado a rendirte y dormir en el sofá.
Además, es muy probable que el salón sea más silencioso y oscuro que el dormitorio, lo que también podría favorecer un sueño más profundo y reparador y, en general, un mejor entorno para dormir.
Por último, si tienes el ordenador en el dormitorio, puede que te resulte más fácil relajarte durmiendo en el sofá. Esto se debe a que el cerebro puede asociar el dormitorio con el trabajo o con juegos o películas de ritmo rápido. En cambio, dormir en el sofá puede que no asocie nada de eso, lo que te permitirá dormir cómodamente.
Los contras de dormir en el sofá
Ahora que ya nos hemos quitado de encima lo bueno, hablemos de los contras y de las razones por las que no deberías añadir dormir en el sofá a tu rutina diaria. Después de todo, hay una razón por la que nunca hemos recomendado dormir en el sofá como actividad principal de descanso.
Dolor de cuello y espalda
En primer lugar, dormir en el sofá suele implicar dormir sobre una almohada que no está hecha para dormir.. Como puedes imaginar, apoyar la cabeza cansada en una almohada como esa puede provocar serios problemas cervicales.
Por no mencionar que si prefieres dormir de lado o boca abajo, el sofá no te resultará cómodo. La superficie irregularmente firme y la falta de apoyo probablemente provocarán también algunos dolores de espalda y cuello.
Aunque es cierto que los sofás pueden ser más cómodos que las camas en algunos casos, A la larga, no suelen ser tan cómodos como una cama de verdad. Esto significa que lo más probable es que "disfrutes" de un sueño de mala calidad cuando te acuestes en el sofá y que te despiertes dolorido.
Y una vez que desarrollas dolor de espalda, cuello y hombros, es probable que duermas aún peor la noche siguiente. Por lo tanto, con el tiempo empeora y no favorece un sueño profundo ni una buena postura para dormir.
No compartir cama
Aunque esto también podría ser positivo si compartes las sábanas con una persona inquieta, los estudios demuestran que dormir junto a un ser querido nos tranquiliza y nos ayuda a conciliar y mantener el sueño.
Así que, si estás acostumbrado a acurrucarte con tu pareja por la noche, aunque no echarás de menos los codazos en la frente durante la noche, sí que echarás de menos las cucharitas y los arrumacos mientras duermes solo en el sofá.
Y aunque no solemos clasificar el amor dentro de la higiene del sueño, ¡se le acerca! Al fin y al cabo, el estrés y la depresión puede arruinar la calidad del sueño y no se puede subestimar el poder de acurrucarse.
Deterioro del apoyo y la comodidad
Aunque te hagas con el mejor sofá del mundo, lo más probable es que no sea tan cómodo para dormir toda la noche como el el mejor colchón de espuma viscoelástica del mercado. Así de sencillo.
La mayor parte del tiempo, duermes sobre varios cojines, lo que significa que es probable que tus caderas y hombros se hundan en el sofá, lo que no es bueno para la columna ni para la postura al dormir. Esto podría causarte graves dolores en la zona lumbar, el cuello y los hombros.
Además de todo eso, la mayoría de los sofás no están diseñados para dormir, lo que significa que no van a ser tan cómodos como una cama real.. Así que, si estás acostumbrado a dormir en un colchón que parece una nube, seguro que no obtendrás el mismo nivel de confort cuando te acuestes en el sofá.
También hay formas menos obvias en que un buen colchón aumenta la calidad del sueño. Por ejemplo, manteniéndole fresco o minimizando la transferencia de movimiento. Y es muy poco probable que dormir en el sofá tenga estas ventajas.
Posición limitada para dormir
Si lo piensas bien, sólo hay una forma adecuada de dormir en el sofá: boca arriba.
Claro que podrías descansar de lado, pero lo más probable es que los laterales del sofá estén demasiado altos para que puedas apoyar la cabeza cómodamente, así que si no quieres despertarte rígido y con un dolor insoportable, no dormirás de lado.
Y ni hablar de dormir boca abajo. A menos que el sofá sea muy largo y puedas meter la cabeza en el cojín, no hay forma de descansar boca abajo.
Por supuesto, un sofá lo bastante grande o un buen sofá cama pueden evitar este problema y adaptarse a cualquier postura para dormir. Sin embargo, cabe preguntarse si la postura para dormir será tan buena como en una cama tradicional.
Menos espacio
La mayoría de los sofás son tan anchos como el colchón de una cuna, así que se puede decir con seguridad que no son las cosas más picantes para dormir. Y, aunque no nos demos cuenta, dormir sobre una superficie tan estrecha puede causar problemas graves.
Por un lado, es probable que te despiertes sintiéndote más apretado e incómodo que cuando te fuiste a dormir.. Por no hablar de que, si das muchas vueltas en la cama durante la noche, como la mayoría de nosotros, es fácil que por la mañana te quedes colgado del borde del sofá o que te despierte el ruido de tu cara contra el suelo. Ahora que lo pienso, es probable que te despierte el dolor de tu cara besando el suelo, pero ¿realmente importa?
Y si tiene miedo a los espacios cerrados, conciliar el sueño se hace aún más difícil. Además, ten en cuenta que la mayoría de las mascotas no entenderán tu nueva cama. Así que, probablemente, tus perros seguirán intentando colarse en el sofá contigo.
No apto para lactantes
Con o sin padres, los bebés no deben dormir en un sofá. Es increíblemente fácil que un bebé se quede atrapado entre los cojines del sofá o se gire de tal manera que se le obstruyan las vías respiratorias.
De hecho, un análisis de más de mil casos de SMSL descubrió que en casi 150 de ellos se había dormido en un sofá. Otra estadística espeluznante es que los bebés que duermen en un sofá o un sillón tienen entre 50 y 70 veces más probabilidades de sucumbir al síndrome de muerte súbita del lactante que los que duermen en un entorno adecuado.
¿Cómo dormir en el sofá (si es necesario)?
Aunque es bastante obvio que es mucho mejor dormir en la cama que en el sofá, queríamos compartir contigo algunos consejos.
Como ninguno de nosotros va a dejar de echarse la siesta en el sofá de vez en cuando, hemos pensado en compartir contigo algunos consejos de expertos, tanto si sólo quieres echarte una siesta de una hora como si quieres dormir toda una noche.
No TV
Lo entendemos, dormir en el sofá y no ver la tele no van muy de la mano. Sin embargo, limitar la luz azul es la mejor manera de garantizar un sueño reparador.
Ahora bien, si lo único que quieres es echar una cabezadita durante una hora por la tarde, claro que puedes ver la tele. Pero si vas a sustituir el sofá por la cama todos los días, apaga la tele. Toda esa luz azul sólo hará que te resulte más difícil conciliar el sueño.
Esto se debe a que la luz azul indica a nuestro cuerpo que es de día y, por lo tanto, que debemos estar activos. Esto se aplica a la mayoría de los aparatos electrónicos modernos, ya que todos emiten luz azul.
Sin embargo, algunas aplicaciones y dispositivos ofrecen modos o filtros de luz azul. Y también puedes comprar gafas que bloquean la luz azul. Pero, en general, es mejor evitar las pantallas por la noche.
Ponte cómodo
Lo primero que tienes que hacer es encontrar una postura cómoda. Sí, sabemos que hemos dicho que sólo hay una forma buena de dormir en un sofá, pero eso no significa que no haya "otras" formas. Intenta no dormir boca abajo ni de lado.
Cuando hayas encontrado la postura perfecta, coge una almohada y hazte un pequeño capullo. Te ayudará a apoyar la espalda y el cuello y a estar lo más cómodo posible. Y si tienes reflujo ácido o apnea obstructiva del sueño, asegúrate de tener la cabeza elevada.
Oscurecer la habitación
No hace falta decirlo, pero deberías apagar las luces antes de irte a dormir. No sólo te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente, sino que también te garantizará un sueño profundo durante toda la noche. Despertarse en una habitación oscura también será más fácil para los ojos, así que eso es otra cosa a tener en cuenta.
Por supuesto, si duermes durante el día, lo más probable es que no puedas oscurecer completamente tu habitación.. En ese caso, prueba a ponerte un antifaz para dormir o a correr esas pesadas cortinas opacas sobre las ventanas para asegurarte de que no te moleste demasiada luz. Así dormirás mejor.
Si quieres estar más seguro, incluso puedes hacer las dos cosas, con el antifaz para dormir bloqueando cualquier luz que traspase las cortinas opacas. La oscuridad mejorará tu calidad del sueño en cierta medida.
Almohadas y ropa de cama
Si tu sofá se ha convertido en tu cama, tendrás que tratarlo como tal. Eso significa invertir en almohadas y ropa de cama de calidad. Te prometemos que marcará la diferencia.
Por tanto, compra una almohada que se adapte a tu postura al dormir. Si tienes dolor de cuello, espalda u hombros, averigua cuál es la causa. A veces, una almohada nueva puede ser la solución; otras, un sobrecolchón... y a veces basta con consultar al médico de cabecera.
Consigue un sofá cama (si es posible)
Si hay que dormir en el sofá, al menos que sea un sofá cama.. Así, al menos podrás estirarte un poco y no sentir que duermes en una cuna.
Recuerda que, aunque un sofá cama sea más cómodo que un sofá normal, no es tan bueno como tu propia cama. Así que utilízalo sólo como último recurso o cuando vengan amigos o familiares a pasar la noche. Y procura dormir lo suficiente todas las noches.
Al fin y al cabo, dormir lo suficiente es esencial para la salud, y nunca querrás ponerla en peligro.
¿Está bien dormir a veces en el sofá?
Aunque dormir en el sofá de vez en cuando tiene algunas ventajas, no es algo que deba formar parte de tu higiene del sueño ni de tu rutina a la hora de acostarte. Sin embargo, si lo que quieres es echarte una siesta de una o dos horas o pasar unas cuantas noches al mes en el sofá, probablemente no tengas problema.
Aunque es probable que la falta de apoyo y comodidad provoque algunos dolores de cuello y espalda, y también te pierdas las ventajas de compartir la cama -si sabes a lo que nos referimos-, no podemos decir que dormir de vez en cuando en el sofá sea la peor idea del mundo.
En general, no recomendamos dormir en el sofá, por muy cómodo que parezca. Sin embargo, no estamos aquí para juzgar, así que si tienes que dormir en un sofá, al menos hazlo bien. Y si lo haces más a menudo de lo que te gustaría, invierte en una cama nueva.
Al fin y al cabo, nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, así que más nos vale hacerlo de la mejor manera posible, ¿no? Y para la mayoría de las personas y en la mayoría de los casos, ¡dormir en el sofá simplemente no es la mejor manera de dormir!
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