¿Pesas más por la noche?
¿Puede cambiar su peso corporal en un solo día?
Para responder a la pregunta titular, sí, puedes pesar más por la noche. Sin embargo, ¡no tiene por qué hacerlo! Esto se debe a que la fluctuación de peso puede hacer que la báscula se incline hacia un lado u otro dependiendo de algunos factores clave. A veces puede parecer que pesas mucho más cuando te vas a la cama. Otras veces perderás peso entre el desayuno y la cena.
Y siempre que esa fluctuación no supere los 2 kg (4-5 libras), todo es completamente normal. Sin embargo, si empiezas a perder varios kilos cada día o aumentas de peso repentinamente más de 3-4 kg en un día, lo mejor es que acudas a un profesional.
¿Por qué pesas más por la noche?
Como pronto verá, hay muchos factores que influyen en la fluctuación del peso. Desde tu genética hasta lo que comes, hay muchas cosas que pueden hacer que peses más por la noche que por la mañana. También contaremos con los comentarios de un profesional sobre el tema, para asegurarnos de que todo se tiene en cuenta.
Retención de líquidos
La retención de líquidos es el culpable más probable cuando se trata del peso añadido por la noche. Después de todo, los seres humanos somos aproximadamente 60% de agua, por lo que es lógico que el peso del agua desempeñe un papel importante. Y hay dos factores que contribuyen a la retención de agua.
En primer lugar, pierdes agua de forma natural durante la noche. Esto se hace a través de la transpiración, la respiración, e incluso el ocasional descanso de medianoche para ir al baño. Y durante este tiempo, normalmente no bebes líquidos ni comes. Por lo tanto, es lógico que por la mañana estés mucho más ligero que por la noche, cuando todavía retienes el exceso de líquido.
La segunda parte de esta ecuación tiene que ver con lo que comes. Preguntamos a Mary Sabat MS, RDN, LD, nutricionista por su comentario y señalaron: "Las personas que consumen una dieta rica en sodio pueden retener más agua y experimentar más fluctuaciones de peso".
Esto se debe a que el sodio puede hacer que nuestro cuerpo retenga más agua y, por tanto, que el número en la báscula sea más alto de lo esperado. Por si fuera poco, la comida con mucha sal también da sed - lo que suele provocar que bebas más agua. Y cuando se combina una mayor sed con la necesidad de retener el exceso de agua, pueden aparecer unos kilos de más en la báscula. Por no hablar de que también aumenta la tensión arterial.
Su dieta
Aunque el peso del agua representa una gran parte de la fluctuación del peso, no es lo único que está en juego. Por ejemplo, otro factor obvio es lo que comes. En primer lugar, como hemos dicho en la sección anterior, en términos de sodio y cómo afecta a la retención de agua.
Pero también en términos más obvios, como la comida que llevas en el estómago. Por ejemplo, si te pesas por la mañana después de defecar, te parecerá que has perdido peso. Sin embargo, si haces lo mismo por la noche después de cenar, verás que el peso fluctúa.
Pero también hay formas menos obvias en que los alimentos afectan a tu peso actual. Por ejemplo, los alimentos ricos en carbohidratos pueden hincharte o incluso estreñirte en algunos casos. Esto, a su vez, probablemente hará que parezca que pesas más. Por otro lado, ciertos alimentos pueden provocar diarrea y hacer que parezca que estás perdiendo peso.
Por último, como Dra. Gabriela Rodríguez Ruiz señala: "Otra causa de las fluctuaciones de peso son los cambios en la dieta.. Si aumenta o disminuye drásticamente su ingesta de alimentos, observará una diferencia en la báscula. Este tipo de fluctuación puede deberse a saltarse comidas, comer demasiados alimentos poco saludables o no obtener suficientes nutrientes de los alimentos sanos. Cuando hacemos cambios importantes en nuestra dieta, el cuerpo puede tardar unos días en adaptarse y estabilizarse".
Actividad física
Realizar o no actividad física puede afectar a su peso tanto a escala micro como macro. Por un lado, hay pocos planes de progreso de pérdida de peso que no incluyan algún tipo de ejercicio físico¡! Después de todo, te ayuda a quemar calorías y a mantenerte sano en general. Sin embargo, es significativo por algunas razones más.
Dirigiéndose de nuevo a María, señalan cómo: "Las personas que practican una actividad física regular pueden experimentar menos fluctuaciones de peso debido al aumento de la masa muscular y del almacenamiento de glucógeno". Esto se debe a que las personas con mayor masa muscular tienden a tener tasas metabólicas más altas y, por tanto, pueden quemar calorías más rápidamente. Además, es menos probable que retengan mucha agua si están sudando mucho todos los días.
Cambios hormonales
Aunque los cambios hormonales rara vez van a influir en los cambios de peso en los hombres, las mujeres deben tenerlos en cuenta cuando intenten medir un peso exacto. Esto se debe a que durante el ciclo menstrual de la mujer entran en juego bastantes de los factores que ya hemos mencionado.
En primer lugar, debido a aumento de los niveles de estrógeno y progesteronaAdemás, el cuerpo tiende a retener más agua, lo que añade uno o dos kilos. Además, si tienes antojos durante el ciclo, el cambio de dieta también puede influir en la báscula. Por si fuera poco, es posible que sufras estreñimiento e hinchazón.
Por supuesto, la mayoría de estos problemas tienden a calmarse cuando termina el ciclo. Por lo tanto, no es imposible obtener una lectura exacta del peso. Sólo asegúrese de no obsesionarse con su peso durante este tiempo, ya que es completamente natural.
¿Cuánto peso es normal ganar o perder?
Ahora que sabe cuántas cosas pueden afectar a su peso, es natural que se pregunte hasta qué punto pueden oscilar estas cifras. Al fin y al cabo, si te pesas constantemente, es lógico que te preguntes cuánto más pesas por la noche. Como regla general, el peso puede fluctuar entre 1 y 2 kg en un solo día. Aunque es importante señalar que se trata sólo de una media.
En otras palabras, si eres del lado pequeño, un aumento de 2 kg podría ser motivo de preocupación. Sobre todo si no crees que se deba a ninguno de los factores que hemos descrito hasta ahora. Por otro lado, si su peso es mayor, incluso un cambio de 3 kg podría deberse únicamente al peso del agua. Aunque siempre es mejor volver a consultarlo con tu médico de cabecera.
¿Cuándo debe pesarse?
Por último, cómo obtener una lectura del peso lo más precisa posible? Después de todo, muchos de nosotros tendemos a obsesionarnos con los números de la báscula. Tenerla oscilando cada día puede volverte loco. La forma más sencilla de obtener una lectura precisa es pesarse todos los días a la misma hora.
Por lo tanto, si un día te pesas antes de desayunar, asegúrate de que el siguiente no sea después de cenar. Y si lo único que quieres es verte más delgado, lo mejor es pesarte a primera hora de la mañana, después de defecar. Dicho esto, también es importante señalar que no deberías vivir tu vida según la balanza.
Como bien señala Mary: "Es importante tener en cuenta que el peso es sólo un aspecto de la salud general y que factores como la composición corporal, la forma física y el bienestar general también son consideraciones importantes. Probarse unos pantalones ajustados y utilizarlos como indicador para perder peso puede resultar menos frustrante para algunas personas propensas a fluctuaciones mayores."
Así que, aunque pesarse semanalmente puede ser útil para su viaje de pérdida de peso, asegúrese de no exagerar. Después de todo, frustrarse y acabar abandonando no te hará ningún bien a largo plazo.
Conclusión
En conclusión: ¿pesas más por la noche o por la mañana? Por lo general, pesará un poco más por la noche. Sin embargo, hay muchos factores en juego cuando se trata del peso corporal y la cifra puede oscilar en cualquier dirección. Por eso, creemos que es mucho más importante centrarse en tu salud y felicidad generales. Lleva un registro general de tu peso por si quieres hacer un seguimiento de tus progresos.
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