Depresión y sueño: ¿qué relación tienen?
Los mayores indicadores de depresión son:
- pensamientos autodestructivos
- preocupación constante
- pérdida de interés por las cosas que antes proporcionaban alegría y placer
- incapacidad para imaginar su propio futuro
- aumento o pérdida significativa de peso
- trastornos del sueño
Los trastornos del sueño desempeñan un papel muy importante en el diagnóstico de la depresión. De hecho, si le están evaluando por depresión, una de las primeras preguntas que podría oír sería: ¿duerme en exceso o tiene falta de sueño?
Relación entre el estado de ánimo y los trastornos del sueño
La conexión entre la depresión y los trastornos del sueño es una vía de doble sentido. La depresión puede causar problemas de sueño, y los problemas de sueño pueden causar depresión. El gran problema es que pueden empeorarse mutuamente de forma simultánea. Por ejemplo, las personas deprimidas pueden deprimirse más si siguen privadas de sueño. Algunos terapeutas abordan el tratamiento de la depresión tratando el trastorno del sueño del paciente.
Los investigadores demuestran que existe una clara correlación entre las etapas REM y la depresión. Hay indicios de que la reducción de la duración de la fase REM puede influir positivamente en una mente deprimida. Por desgracia, sigue sin estar claro si esto puede utilizarse para tratar la depresión y cómo. Debido a la falta de investigación, se desconoce incluso si este método podría ser seguro.
Insomnio
Un trastorno del sueño que se desencadena con mayor frecuencia por la depresión es insomnio. Esto ocurre por muchas razones, a menudo porque las preocupaciones y los pensamientos negativos mantienen despierta a una persona deprimida. Además, la falta de energía y motivación conduce a la falta de actividades, por lo que una persona deprimida puede sentirse "aturdida" durante la noche. El estrés emocional intenso también puede ser una de las razones por las que el insomnio suele acompañar a la depresión.
La geografía y el cambio de estación pueden provocar una depresión temporal. Existe algo llamado TAE (trastorno afectivo estacional) o "depresión invernal". Este tipo de depresión puede provocar insomnio grave. Suele afectar a personas que viven en zonas del mundo con inviernos muy largos y poca luz solar.
Hipersomnia
No es raro que la depresión provoque hipersomnia o dormir demasiado. A veces, las personas deprimidas tienden a dormir más de la cuenta debido al aislamiento social y a la falta de actividades. Las personas deprimidas suelen privarse deliberadamente de socializar y de tener aficiones. Pasar todo el día en casa provoca muchas siestas largas y somnolencia constante. Algunas personas deprimidas pueden ver el sueño como un "escape" de las preocupaciones, lo que no hace sino empeorar y profundizar el problema.
Otros trastornos del sueño
La depresión puede ir acompañada a menudo de trastornos del sueño como apnea del sueñoel síndrome de las piernas inquietas o los ronquidos. Incluso los problemas con sueños desagradables y pesadillas pueden ir de la mano de la depresión. Todos estos trastornos pueden acabar provocando insomnio.
Trastornos del sueño en la depresión
Además de la psicoterapia y los medicamentos, hay muchas cosas que puede hacer para combatir sus trastornos del sueño, causados o acompañados de depresión. Esto se aplica especialmente a los trastornos leves o moderados del estado de ánimo.
Entrena tu mente para ver tu dormitorio sólo como un lugar para dormir
Esto es muy importante para afrontar el exceso o la falta de sueño. Nunca utilices tu dormitorio para otras actividades como ver películas, la televisión, navegar por Internet, leer, etc. Úsalo sólo para dormir. Es de gran ayuda que tu dormitorio sea más bonito y esté diseñado a tu gusto. Hazlo agradable y cómodo invirtiendo en un colchón sano y en la decoración de la habitación. Además, al acostarte, intenta que el pensamiento positivo sea lo último que hagas antes de dormirte.
Pasar el mayor tiempo posible al sol
La luz natural es uno de los mejores remedios contra la depresión. Busca una excusa para pasar cada vez más tiempo al aire libre durante el día. Mientras trabajas o estudias elige un lugar junto a las ventanas. Abre las cortinas, ilumina tu casa y deja que la luz natural te despierte.
Ejercítate o "cánsate" con actividades interesantes, divertidas y estimulantes que te gusten
Intenta pasar todo el día "haciendo algo". Así gastarás tu energía de forma saludable y, con un poco de suerte, te dormirás más rápido por la noche. También es una buena práctica para reforzar la autoestima y el sentimiento de valía personal. Haz las cosas que se te dan bien y que te hacen feliz.
Practica el pensamiento positivo y mantente ocupado con tu vida social
Si estás deprimido, socializar puede ser lo último que quieras hacer. Pero puede ayudarte mucho, así que sal y pasa tiempo con tus amigos y familiares. Elige estar cerca de las personas que te hacen sentir bien contigo mismo y que despiertan en ti sentimientos positivos. Socializar puede ayudarte a pasar el día sin las insanas siestas que conducen al insomnio.
Conclusión
Los investigadores demuestran que la falta de sueño provoca una fuerte sensibilidad emocional. Esta puede ser la razón por la que las personas con trastornos del sueño suelen desarrollar problemas de depresión. La falta de luz solar natural y la alteración del ciclo del sueño también pueden causar depresión. Esto puede notarse entre las personas que trabajan en turnos de noche durante un largo periodo de tiempo. Los expertos coinciden en que tratar la depresión puede ayudar en tratamiento de los trastornos del sueñoy viceversa.
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