¿Qué es una siesta de café y por qué debe tomarse con regularidad?
¿Cuál es el principio de la siesta del café?
Empecemos con un poco de biología y química humanas semibásicas.
Cuando te sientes cansado, existe un compuesto orgánico en nuestro cuerpo llamado adenosina. Adenosina es uno de los compuestos que favorecen el sueño. Básicamente, cuando nos entra sueño, aumentan los niveles de adenosina en nuestro organismo, lo que nos hace sentir aturdidos y somnolientos. Cuando empezamos a quedarnos dormidos, los niveles de adenosina empiezan a descender. Cuanto más dormimos, más descienden.
Pero, ¿por qué es importante? Bueno, hay poco espacio para que varias sustancias químicas interactúen con nuestros receptores cerebrales, y una de esas sustancias químicas es la cafeína.
La cafeína hace exactamente lo contrario que la adenosina, lo que significa que lucharán entre sí por bailar con los receptores de nuestras células cerebrales. En otras palabras, cuando te sientes cansado y te tomas una taza de café, la cafeína del café tendrá que luchar con la adenosina para mantenerte despierto.
Esto nos lleva al principio fundamental de la siesta del café: evitar la pelea.
La cafeína supera a la adenosina
La idea principal es que te tomes tu taza de café solo lo más rápido que puedas y luego te vayas directamente a la cama para echarte una siesta rápida de 20 minutos. ¿Por qué? Pues.., La cafeína tarda unos 20 minutos en atravesar la barrera hematoencefálica y empezar a unirse a nuestros receptores cerebrales. Así pues, la idea básica de la siesta de cafeína es que se reducen los niveles de adenosina al dormir (o estar en un estado de medio sueño), eliminando la competencia de la cafeína.
Así, la cafeína es la que se une a los receptores de tus células cerebrales, no la adenosina, que te proporcionará la energía que tanto necesitas. Una siesta sobrealimentada en estado puro, ¿verdad?
¿Por qué son buenas las siestas de café?
Ahora que sabemos cómo funcionan estas siestas energéticas definitivas, conozcamos mejor los beneficios que aportan.
Mejora de la concentración
En general, tomar café facilita la concentración en la tarea que tenemos entre manos.y también dormir. Cuando juntamos ambas cosas, obtenemos lo mejor de los dos mundos. Una siestecita te da un poco de energía y, cuando la cafeína hace efecto, te vuelves más despierto que nunca.
Memoria reforzada
Los estudiantes llevan consumiendo cafeína mientras estudian para sus exámenes desde que se tiene memoria. Se han realizado innumerables estudios que relacionan el consumo de cafeína con la mejora de la memoria, y cuando consigues engañar a tu cerebro para que saque el máximo partido de la cafeína, te vuelves superinteligente. Bromas aparte, la mejora de la memoria es una de las ventajas más significativas de las siestas de café.
Más energía
Por último, yTe despertarás con los niveles de energía por las nubes. Como tanto la siesta como el café afectan a sus niveles de energía, será bastante difícil despertarse de una siesta de café perfecta experimentando inercia del sueño. Confía en nosotros, una siesta de café por la tarde, y estarás tan lleno de energía como si hubieras dormido ocho horas completas de sueño adecuado.
Mejor enfoque
Si alguna vez necesitas un poco más de concentración, una breve siesta diurna inducida por la cafeína está ahí para ti. Una taza de café y 20 minutos de sueño después, y estarás concentrado como un láser. Hacer esto te ayudará a superar algunas duras sesiones maratonianas de estudio y trabajo, sólo asegúrate de hacerlo bien.
¿Cómo hacer correctamente la siesta del café?
Ahora que conoces los beneficios de las siestas de café, puede que te sientas tentado a probarlas de inmediato. Sin embargo, te sugerimos que te detengas un poco y nos permitas enseñarte cómo sacarle el máximo partido. Después de todo, las siestas de cafeína requieren un poco de delicadeza, de lo contrario, sólo conseguirás una mala siesta.
Evitar las siestas de café al menos 6 horas antes de acostarse
En primer lugar, Es primordial limitar las siestas de café a un mínimo de seis horas antes de acostarse. En serio, evítalo a toda costa. Si no lo haces, te costará conciliar el sueño debido a los efectos persistentes de la cafeína. Y, aunque consigas dormirte, probablemente no experimentarás un sueño profundo y te sentirás aletargado todo el día de mañana.
Bebe un café tan rápido como puedas
Lo primero que hay que hacer es beberse el café lo más rápido posible. Si puedes, beber un espresso o un ristretto, algo que se pueda beber de un trago.. De este modo, podrás programar perfectamente tu siesta, justo antes de que la cafeína haga efecto. Además, evita el azúcar, la nata y todo ese rollo. Bébelo negro y amargo. Evita también las bebidas energéticas. Aunque son ricas en cafeína, también están repletas de azúcar, lo que contrarrestará los beneficios de una siesta de café.
Vete a la cama en cuanto te lo bebas
No tienes una ventana enorme para darle al snooze, así que acuéstate en cuanto te tomes el café. Si es posible, tómate el café directamente desde la cama, para poder cerrar los ojos y dormitar. Así tendrás más tiempo para descansar, liberar algunos receptores y permitir que la cafeína haga su efecto.
No te rindas si no puedes conciliar el sueño
A veces, puede ser todo un reto quedarse dormido, pero no te rindas. Tómate tu tiempo e intenta relajarte. Aunque sólo consigas cinco minutos de sueño ligero, mejorarás tus probabilidades de despertarte concentrado y motivado. Así que no dejes de hacerlo.
Dormir no más de 20 minutos
Hagas lo que hagas, no duermas más de 20 minutos.. Pon el despertador y limita las siestas profilácticas a 20 minutos. Combinar cafeína y sueño no funciona bien. Si el único objetivo fuera dormir, no necesitarías café.
Si no puedes conciliar el sueño, intenta calmarte y cerrar los ojos
El simple hecho de calmarse y concentrarse en la respiración hará que bajen los niveles de adenosina, Así que, aunque no puedas dejarte llevar al país de los sueños, no te levantes. Cálmate, cierra los ojos, respira despacio y espera a que la cafeína haga su magia. No deberías tardar más de media hora en sentir el colocón.
¿Cuándo es el momento adecuado para echarse una siesta de café?
Mientras haya luz en el exterior, puedes echarte una siesta de café. Bromas aparte, como hemos dicho antes, Sólo asegúrate de mantenerlo al menos seis horas antes de acostarte y estarás bien.
En lo que se refiere al tiempo real, no existe un periodo de siesta perfecto. Hazlo si sientes que el cansancio te supera, o si crees que te vendría bien un descanso para aumentar tu atención y concentración. No importa si es justo después del desayuno o a las 2 de la tarde. Experimentarás los mismos efectos de cualquier forma.
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