Tratamiento del dolor lumbar - Cómo dormir sin dolor
¿Cuáles son las causas del dolor lumbar?
Para poder hablar de cómo aliviar el dolor, primero tenemos que saber cuál es su causa. Y, como hemos mencionado, en general podemos señalar dos grupos en este departamento.
En primer lugar, tenemos opciones de estilo de vida. Aunque todos somos vagamente conscientes de que deberíamos hacer ejercicio, comer sano y sentarnos erguidosSin embargo, no siempre somos conscientes de todas las repercusiones que estos hábitos pueden tener en nuestra salud. Así que, sí, ¡el sobrepeso puede incluso provocar dolor de espalda!
Sin embargo, en términos de alivio del dolor de espalda, estos problemas son relativamente fáciles de tratar. Al fin y al cabo, basta con abandonar algunos hábitos desagradables para que el dolor de espalda se resuelva por sí solo. Además, ts probable que este tipo de cambios le beneficien también en otros ámbitos de su vida.
El otro grupo, en cambio, no es tan fácil de tratar. Las afecciones médicas pueden causar fuertes dolores en toda la espalda, requerir largos planes de tratamiento y depender de analgésicos a falta de una "cura". Pero cruzaremos ese puente cuando lleguemos aquí. En primer lugar, hablemos de las cosas que puedes cambiar ahora mismo.
Postura incorrecta
Como es una de las causas más evidentes, tenemos que hablar de dolor de espalda postural primero. Al fin y al cabo, tanto en nuestro trabajo como en nuestras actividades de ocio solemos permanecer sentados durante largos periodos de tiempo, por lo que no es de extrañar que las malas posturas sean tan frecuentes.
Y esto no es sólo una hipótesis, 81% de oficinistas sentarse entre cuatro y nueve horas al día. Así que se puede decir que es bastante frecuente.
Además, aparte de provocar dolor lumbar, una mala postura puede empeorar el dolor existente, lo que en algunos casos supone una doble amenaza. Así que tómate esto como un recordatorio diario para enderezar la espalda y evitar estar encorvado.
Levantar objetos pesados
Ya sea en el gimnasio o en el trabajo, la forma adecuada es crucial cuando se levanta algo ligeramente más pesado del suelo.
Y cuanto mayor eres, más fácil es lesionarte la zona lumbar si no tienes cuidado.
Sin embargo, esto tiene fácil solución. Simplemente levante con las piernas y no la espalda, como se demuestra a continuación.
Al principio puede resultar un poco incómodo, pero en algún momento te acostumbrarás y no tendrás que preocuparte por tirarte de espaldas.
Dicho esto, la forma adecuada no te hace invencible.
Así que no intentes levantar algo que tu cuerpo no pueda soportar. No sólo puede causarte dolor de espalda, sino también dolor de piernas.
Tener el colchón equivocado
Sí, ni siquiera cuando duermes estás a salvo de los posibles desencadenantes del dolor lumbar. Y esto se debe principalmente al hecho de que mucha gente no sabe qué tipo de colchón necesita.
Para ser breve, Tanto tu posición para dormir como tu peso influyen en el tipo de colchón que necesitarás. Más concretamente, la firmeza que debe tener su colchón.
Por ejemplo, si duermes boca abajo y tienes un colchón muy blando, tus caderas se hundirán en la capa superior, creando una curva hacia delante y ejerciendo presión sobre la zona lumbar. Por eso, necesitarías un colchón firme para evitar que esto ocurra.
Sin embargo, un buen colchón para durmientes frontales no será bueno para la mayoría de los que duermen de lado. Esto se debe a que, cuando duermes de lado, necesitas que la cadera y los hombros se hundan en la capa superior del colchón para que la columna no acabe doblada hacia un lado.
Por lo tanto, consulte la tabla siguiente, vea dónde se encuentra y busque un colchón con el nivel de firmeza adecuado. Más adelante hablaremos con más detalle de qué colchón necesita. Y si quiere nuestro guía completa para elegir un colchónTambién puede consultar ese artículo.
Hábitos de vida poco saludables
Hasta ahora nos hemos centrado en las causas más evidentes y "directas" del dolor lumbar. Sin embargo, a veces la causa de tu dolor de espalda puede parecer bastante arbitraria. Y para evitar que esto se convierta en una lectura de una hora, hemos decidido recopilarlas todas aquí.
Tenga en cuenta que no se trata de una lista exhaustiva. Incluso los hábitos más insignificantes pueden provocar dolor de espalda en algunas personas. Sólo nos centramos en los hábitos más extendidos en los que podrías estar participando.
Sobrepeso
Aparte de causar potencialmente una miríada de otros problemas, el sobrepeso también se ha demostrado a aumentan las probabilidades de sufrir lumbalgia. Al fin y al cabo, cuanto más pesa una persona, más tensión soporta su médula espinal a lo largo del día.
Además, el sobrepeso puede ir acompañado de otros malos hábitos que agravan el problema. Así pues, tener un peso saludable no solo sirve para publicar selfies bonitos, sino también para mantener sana la columna vertebral.
Fumar
Estamos seguros de que al menos algunos de ustedes no tenían ni idea de que fumar puede afectar de algún modo a su espalda. Todo el mundo sabe que es malo para los pulmones y la salud en general, pero resulta que ni siquiera la espalda está a salvo.
A estudio reciente ha descubierto que los ex fumadores tenían más probabilidades de padecer lumbalgia que los no fumadores. Y los fumadores actuales eran más propensos a tener dolor lumbar que los ex fumadores.
Así que, por si necesitas una razón más para dejar de fumar, ahí la tienes.
Hacer demasiado o demasiado poco
Puesto que hemos comprobado que el sobrepeso puede provocar lumbalgia, es normal pensar que deberías empezar a ser más activo. Y esto es totalmente cierto.
Sin embargo, creemos que merece la pena señalar que Hacer demasiado esfuerzo también puede provocar dolor lumbar. Por ejemplo, si haces ejercicio todos los días. Por otra parte, descansar demasiado también puede causar algunos problemas.
Así, como este estudio se trata de una relación en forma de U. En otras palabras, es absolutamente necesario hacer algún tipo de ejercicio con regularidad. Pero no te excedas. Los músculos necesitan tiempo para descansar, e incluso unos simples estiramientos o ejercicios aeróbicos para la espalda pueden servir.
Enfermedades
Por supuesto, algunas personas sufren dolor de espalda crónico debido a afecciones médicas o lesiones recientes.
Y dependiendo de la dolencia/lesión, el alivio del dolor puede ser más o menos difícil de conseguir.
Por ejemplo, una distensión en la espalda y los músculos abdominales puede tratarse con una bolsa de hielo o algunos antiinflamatorios no esteroideos.
Sin embargo, afecciones como la estenosis espinal o la escoliosis puede ser más difícil de tratar. Por eso es tan importante que hables con tu médico de cabecera si tu dolor lumbar persiste durante varios días y/o si tienes antecedentes familiares de problemas similares.
También hay que tener en cuenta que ciertas afecciones, como degeneración de discoson mucho más probables en personas mayores, sobre todo si también tienen un trabajo más agotador físicamente.
Cómo aliviar el dolor lumbar
Ahora que sabemos qué puede causar dolor lumbar, pasemos por fin al tratamiento. Como puedes imaginar, el primer paso más obvio sería corregir cualquiera de los malos hábitos que hemos enumerado hasta ahora. Incluso unas pocas semanas de ejercicio regular y algo de pérdida de peso podrían proporcionarle el alivio del dolor que está buscando.
Sin embargo, ésta no es ni mucho menos la única opción. Depende de la causa, la fisioterapia también puede ser muy útil. Y cuando se trata de espasmos o distensiones musculares, un tratamiento llamado estimulación nerviosa eléctrica transcutánea también podría resultar bastante útil.
Así pues, vamos a repasar algunas formas de reducir el dolor en la zona lumbar y/o evitar que te arruine otro madrugón en el futuro.
Pero tenga en cuenta que esto es a efectos informativos y no un diagnóstico. A veces el dolor indica problemas subyacentes más graves y siempre es mejor que un profesional médico te haga una evaluación adecuada. Sobre todo si el dolor es persistente.
Relajar los músculos de la espalda
El tratamiento para el dolor lumbar más ampliamente aplicable que podemos sugerir es encontrar una forma de relajar los músculos de la espalda.
Esto puede significar cualquier cosa, desde recibir un masaje para aumentar el flujo sanguíneo y deshacer los nudos que puedas tener hasta tomar relajantes musculares para los dolores de espalda más intensos.
Las distensiones musculares, ligamentosas y tendinosas son algunas de las más frecuentes. los factores de estrés más comunes para el dolor lumbar, así que dejar que esos músculos se relajen un poco puede ser de gran ayuda. Además, ¡te ayudará a relajarte en general!
Y sí, incluso el estrés mental puede causar dolor lumbar en algunos casos.
Así que, si puedes programar alguna terapia de masaje o tomar algún medicamento para aliviar el dolor, puede ayudarte, al menos a corto plazo.
Fortalecer los músculos de la espalda
Como ya hemos establecido, el ejercicio moderado puede ayudar tanto con el dolor de espalda como con la salud en general.
Puede ayudarle a perder el exceso de peso, a no pasar todo el día sentado y, en el caso del ejercicio aeróbico, a relajar los músculos tensos.
Sin embargo, hacer ejercicio también tiene la ventaja de fortalecer la espalda.¡! Y esto puede evitar dolores lumbares en el futuro, ya que estarás mejor preparado para levantar objetos más pesados.
Además, si haces ejercicios con pesas y te centras en la forma (como deberías), también tendrás más posibilidades de levantar cosas del suelo correctamente.
En otras palabras, mientras no te esfuerces en exceso, ¡todo son ventajas! Pero, como ya hemos dicho, no hace falta ir al gimnasio ni utilizar pesas.
Si te sientes más cómodo haciendo estiramientos o practicando algún deporte, no hay ningún problema. Siempre que no te excedas, cualquier tipo de ejercicio físico te ayudará a largo plazo.
Elegir la ropa de cama adecuada
Como hemos mencionado brevemente, hay un método para la locura cuando se trata de elegir el colchón adecuado. Personas que duermen de lado suelen preferir colchones más blandos, mientras que los que duermen boca abajo prefieren colchones más firmes. Y los que duermen boca arriba se sitúan un poco en el medio.
Cosas como soporte zonificado y alivio de la presión también son características importantes en las que fijarse, sobre todo si sufres dolores de espalda con cierta frecuencia.
Y sabrás que la culpa es de tu colchón si sólo te duele la espalda por las mañanas.
Pero si no puedes permitirte un colchón nuevo, no te preocupes. Para empezar, hay muchas colchones más baratos que pueden ayudar a mantener sana la columna vertebral. Además, un buen sobrecolchón puede "corregir" un poco tu colchón actual.
En otras palabras, si tu colchón es demasiado blando (lo que es habitual si duermes en la parte delantera), compra un sobrecolchón firme. Y si tu colchón es demasiado firme, compra un topper suave y ligero.
Tratamiento médico
Si el dolor lumbar se debe a una enfermedad subyacente o a una lesión, es probable que necesite tratamiento médico. Y dependiendo de cuál sea exactamente la causa del dolor y de su gravedad, pueden ponerse en práctica distintos planes de tratamiento.
Para los dolores o espasmos musculares, pueden recetarse relajantes musculares, narcóticos, analgésicos o incluso antidepresivos. Y para casos como ciáticaAdemás de la medicación prescrita, el médico puede recomendar ciertos cambios en el estilo de vida.
Sin embargo, en casos de dolor crónico o afecciones crónicas, la cirugía puede ser la única solución a largo plazo. Por ejemplo, inyecciones de cortisona para algunos tipos de lesiones nerviosas o crear más espacio en la columna vertebral en algunos casos de degeneración discal.
Y estamos siendo bastante imprecisos, ya que las opciones de tratamiento pueden variar mucho. Al fin y al cabo, dependiendo de si el problema está causado por la columna lumbar, los nervios que la rodean, los músculos lumbares o una combinación de los tres, los distintos procedimientos pueden ser más o menos eficaces.
Conclusión
En conclusión, dependiendo de la causa subyacente, el tratamiento del dolor lumbar puede ser muy sencillo o muy complejo. Para algunos, unos simples cambios en el estilo de vida pueden ser la solución. Así que siéntese derecho, levante peso con las piernas, haga algo de ejercicio y procure mantener un peso saludable.
Aunque no padezcas lumbalgia, estos son buenos hábitos. Y es probable que en el futuro te sientas agradecido cuando seas uno de los pocos que no tienen ningún dolor de espalda.
No obstante, si padece lumbalgia desde hace tiempo y estos consejos no parecen ayudarle, consulte a su médico de cabecera. Al fin y al cabo, esperamos que este artículo te haya ayudado a comprender cuántos factores diferentes pueden provocar lumbalgia. Así que lo mejor es que te hagas un chequeo y planifiques tu tratamiento en consecuencia.
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