¿Cuál es la mejor postura al dormir para digerir los alimentos?
¿Es bueno dormir sobre el lado izquierdo después de comer?
Más de dos tercios de las personas duermen toda la noche o al menos parte de ella de lado.mientras que menos del 10% de la población duerme boca abajo. Por lo tanto, la posición predominante para dormir es de lado. Por este motivo, a los que duermen boca abajo les resulta más difícil encontrar una almohada y un colchón adecuados que a los que duermen de lado.
Debido a la popularidad de esta posición para dormir, la mayoría de las investigaciones se han realizado en personas que duermen de lado. Muchos de estos estudios han demostrado que dormir sobre el lado izquierdo es más saludable que dormir sobre el lado derecho. En general, nuestro cuerpo es simétrico, pero no todos los órganos lo son y por eso hay diferencia entre dormir del lado izquierdo y del derecho, sobre todo después de comer.
Mejor salud cerebral
Probablemente pensó que empezaríamos con la digestión y la salud intestinal, pero primero le hablaremos de un beneficio inesperado de dormir de lado, y es la mejora de la salud cerebral. Los residuos se producen como subproducto de la actividad de las células cerebrales, y estos residuos tóxicos con el tiempo pueden conducir a diversas enfermedades neurológicas. Numerosos estudios han confirmado que al organismo le resulta más fácil eliminar los residuos cerebrales cuando se duerme de lado que cuando se duerme boca arriba o boca abajo. Aunque las investigaciones se han realizado en roedores y no en humanos, la situación debería ser la misma con los humanos.
Favorecer la digestión de los alimentos
Cualquiera que conozca la anatomía humana puede entender por qué dormir sobre el lado izquierdo favorece la digestión. En el cuerpo humano hay muchos esfínteres. Los esfínteres son músculos circulares que sirven de válvulas. Uno de los esfínteres es la válvula ileocecal, situada en la unión del íleon, extremo del intestino delgado, y el colon.. Dado que la válvula ileocecal está situada en el lado derecho de nuestro cuerpo, esto implica que cuando duermas sobre el lado izquierdo, no ejercerás una presión sobre la válvula ileocecal que pueda provocar problemas digestivos.
Menos ardor de estómago
A todo el mundo le ocurre que de vez en cuando la acidez estomacal vuelve al esófago o incluso a la boca. Esto no significa que padezca enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). A todo el mundo le ocurre de vez en cuando. Pero si le ocurre más de una vez por semana, es posible que padezca ERGE. Los medicamentos sin receta deberían ayudar, y la cirugía sólo es necesaria en casos excepcionales. Dormir sobre el lado izquierdo aliviará los síntomas de la ERGE.
Menos problemas de apnea del sueño
Los ronquidos pueden ser consecuencia del sueño apnea, por lo que es necesario determinar por qué ronca. Apnea del sueño es un peligroso trastorno del sueño, que puede incluso provocar problemas cardíacos y diabetes de tipo 2. Si roncas o sufres de apnea del sueño, no importa si duermes del lado izquierdo o derecho, pero sin duda es recomendable dormir de lado. ya que entonces las vías respiratorias no estarán bloqueadas.
LECTURA RECOMENDADA:
¿Existe algún problema potencial al dormir sobre el lado izquierdo después de comer?
Aunque dormir de lado tiene muchos beneficios y es la postura más popular, no podemos decir que sea perfecta. Si no dispone de una almohada y un colchón adecuados, dormir de lado le resultará incómodo y no podrá aprovechar todas sus ventajas. Dormir sobre el lado izquierdo después de comer puede plantear dos problemas. Y no sólo después de una comida, sino en general. Deberías tratar esos problemas si ocurren antes de tener dolor crónico.
Dolor de hombro
Los que duermen de lado se quejan a menudo de dolor en el hombro. El hombro puede dolerte si tu colchón es demasiado firme y no te permite hundirte. En ese caso, a menudo tendrás que cambiar al lado opuesto, pero ni siquiera eso es la solución adecuada. Necesitas un colchón más blando. Además, es posible que mantengas el brazo debajo de la almohada, lo que coloca el hombro en una posición poco saludable y provoca dolor y entumecimiento por la mañana. Por lo tanto, evite poner el brazo debajo de la almohada.
Dolor de mandíbula
El dolor de hombro es mucho más frecuente que el dolor de mandíbula en las personas que duermen de lado, pero las que tienen la mandíbula sensible o tensa pueden experimentar dolor después de despertarse. La mandíbula tensa suele ser el resultado de la ansiedad y el rechinar de dientes. Una almohada blanda puede ayudar, pero no debe ser demasiado blanda, ya que no te dará el apoyo necesario para la alineación de la columna vertebral.
¿Cómo evitar los problemas digestivos y dormir bien?
No nos malinterprete, dormir sobre el lado izquierdo es muy útil, pero no es milagroso. Si tienes malos hábitos alimenticios y si tu estilo de vida es poco saludable en general, entonces seguramente tendrás problemas digestivos y dormirás mal, más pronto que tarde. Para tener un sueño reparador, hay que prestar atención a algunas cosas, y luego, cuando te acuestes sobre el lado izquierdo, será la guinda del pastel.
No hacer comidas copiosas antes de acostarse
Debes evitar las comidas copiosas también en el desayuno y el almuerzopero sobre todo por la noche. Tenga en cuenta que la cantidad de comida no es lo único a lo que debe prestar atención. El tipo de comida que consumes es igualmente importante. Una gran cantidad de carne blanca y verduras puede ser mejor para tu estómago que una pequeña cantidad de comida rápida llena de grasas poco saludables, sal y otras cosas similares.
Comer al menos 3 horas antes de acostarse
Debes procurar comer al menos 3 horas antes de acostarte. Si no es posible, asegúrate de no comer nada en la última hora y media o dos antes de acostarte.. Esto puede suponer un reto para quienes siguen un patrón alimentario denominado ayuno intermitente (AI). En ese caso, uno debe comer toda la comida para ese día en la ventana de 6 a 8 horas. Es importante hacer un horario tal que se coma, por ejemplo, entre el mediodía y las 6 de la tarde. De ese modo, tendrá tiempo suficiente para digerir las comidas copiosas que ingiera como parte del ayuno intermitente y dichas comidas no afectarán a su sueño nocturno.
Beber suficiente agua
Es necesario hidratarse a lo largo del día. Procura distribuir la cantidad de agua y otros líquidos uniformemente a lo largo del día. Evitar el café y otras bebidas que contengan cafeína después de las 15.00 h.. Si bebe demasiada agua antes de acostarse, tendrá que levantarse varias veces durante la noche para ir al baño, y esto afectará negativamente a la calidad de su sueño.
LECTURAS RECOMENDADAS
Utilizar la mejor posición para dormir durante la digestión
Los que duermen de lado deben hacerlo con dos almohadas. Uno debe mantener la cabeza elevada y proporcionar apoyo y alivio de la presión. Y otro debe colocarse entre las rodillas. Así aprovecharás al máximo esta postura para dormir. Si utilizas una almohada plana y firme para los que duermen boca abajo y no tienes otra almohada para colocar entre las rodillas, dormir de lado no será ni de lejos tan eficaz como debería.
LECTURA RECOMENDADA:
Mantenga la cabeza elevada
La cabeza debe estar ligeramente elevada. Esto es necesario debido a la posición neutra de la columna vertebral, pero dicha posición también es muy útil para prevenir el ardor de estómago y otros problemas digestivos. Esto mantendrá la cabeza por encima del nivel del ácido gástrico y evitará el reflujo, gracias a la gravedad.
Utilice una almohada entre las rodillas
Una almohada entre las rodillas puede reducir el dolor de cadera y espalda, mejorar la postura y hacer que duermas mejor. Dormir de lado, sobre todo del lado izquierdo, es recomendable para las embarazadas, por lo que éstas también deben colocar una almohada entre las rodillas. Si te preguntas cómo ayuda una almohada entre las rodillas, distribuye uniformemente el peso, mantiene alineada la columna y reduce los movimientos nocturnos del cuerpo, como dar vueltas en la cama.
Recuerda: nada de comidas copiosas
Nos disculpamos sinceramente si somos molestos, pero tenemos que repetirlo por tu bien: ¡evita las comidas copiosas antes de acostarte! Coma cantidades moderadas de alimentos que contengan todos los nutrientes necesarios. Esto mejorará no sólo tu sueño nocturno, sino tu salud en general. Las comidas copiosas pueden provocar diabetes, colesterol alto, hipertensión y obesidad a largo plazo.
¿Dormir de lado es la única posición buena para una buena digestión?
Dormir de lado es sin duda la mejor posición para una digestión adecuaday es difícil decir si dormir de lado es la única posición buena para una digestión adecuada. Definitivamente, hay que evitar dormir boca abajo. No sólo después de las comidas y para la digestión, sino en general.
Dormir boca abajo expone el cuello a una enorme tensión, y además la mayoría de las almohadas y colchones no son adecuados para esta posición, por lo que estarás muy incómodo. Dormir boca abajo es especialmente incómodo después de comer por razones obvias. Como sabemos que hay personas que sólo pueden conciliar el sueño si se tumban boca abajo, tienen que comprar una almohada y un colchón ideales, y evitar las comidas al menos 3 ó 4 horas antes de acostarse.
Por otro lado, las mejores posturas para dormir son de lado y boca arribaya que dormir boca arriba también tiene sus ventajas. Es una postura saludable para dormir, que distribuye el peso del cuerpo uniformemente y además previene la aparición de arrugas. Lo que pueden ser grandes problemas al dormir boca arriba son el reflujo ácido y la apnea del sueño.
Lectura recomendada:
- Alimentos que (no) debe comer antes de acostarse
- ¿La leche caliente ayuda a dormir mejor?
- La relación entre el sueño y la dieta
- ¿Cómo dormir de lado y despertarse sin dolor?
Español de México 
English (UK)
Aún no hay comentarios
"*" indica los campos obligatorios