¿Qué es el sueño reparador y por qué es importante?
¿Qué es el sueño reparador?
La mayoría de la gente sabe que dormir es importante para la salud y el bienestar general, pero lo que quizá no sepa es que existe el "sueño reparador". ¿Qué es el sueño reparador? En pocas palabras, es la expresión que se da a las horas que todos deberíamos intentar dormir cada noche para tener el mejor aspecto y sentirnos mejor.
Aunque la frase pueda hacerte pensar que todo consiste en tener buen aspecto, en realidad se trata de algo más que de las apariencias. Al fin y al cabo, la belleza también viene de dentro.
¿Por qué deberíamos hacer todo lo posible por apoyar esta práctica?
Dormir lo suficiente puede ayudar a mejorar el aspecto de la piel, reducir los niveles de estrés e incluso prevenir el desarrollo de ciertas enfermedades.. Uno de los efectos más notables del sueño es una piel más clara. Cuando no se duerme lo suficiente, el rostro se resiente en forma de ojeras, hinchazón y cansancio general.
Por otro lado, cuando duermes lo suficiente, tu piel tiene la oportunidad de regenerarse y cicatrizar durante la noche, lo que se traduce en un cutis más claro y radiante por la mañana. Pero no nos adelantemos. En primer lugar, echemos un vistazo a cuánto tiempo debemos dormir para ver los resultados.
¿Cuánto sueño reparador es suficiente?
Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es esencial para mantener la mente y el cuerpo sanos. Dormir es muy importante para nuestra salud y bienestar general. Cuando no dormimos lo suficiente, no sólo nos sentimos cansados y agotados, sino que también podemos sufrir enfermedades como obesidadenfermedades cardíacas, diabetes, etc.
Algunos de los beneficios de dormir toda la noche una piel más clara, mayor concentración, mejor estado de ánimo, menores niveles de estrés y un sistema inmunitario más fuerte.. Así que si últimamente te sientes agotado o tu piel tiene un aspecto un poco desmejorado, puede que haya llegado el momento de que te concentres en dormir más.
¿Puede la mala calidad del sueño afectar al sueño reparador?
Estamos bastante familiarizados con los beneficios de dormir bien y de forma saludable, pero ¿sabemos realmente qué se deriva de una mala calidad del sueño y privación del sueño? ¿Cómo se refleja eso en nuestro aspecto, temperamento y salud en general?
Envejecimiento
Necesitamos dormir entre siete y nueve horas cada noche si queremos conservar nuestro aspecto juvenil y tener menos arrugas. Si bien es cierto que no podemos combatir el envejecimiento a largo plazo, algunas prácticas saludables como dormir bien, comer sano y evitar el estrés resultan ciertamente beneficiosas.
Evitar sólo uno de ellos, en este caso, el sueño reparador, puede hacer que nuestra piel se arrugue y envejezca. Así que, si ya tienes una rutina de ejercicios sólida y comes sano, ¡no dejes que tu horario de sueño arruine tus resultados!
Baja autoestima
Para la mayoría de las personas, su autoestima depende en gran medida de su aspecto, por lo que notar que tu piel envejece porque no eres dormir bien sin duda afectará a tu autoestima. Naturalmente, no va a afectar de la manera correcta.
Además, los estudios demuestran que las personas se sienten más seguras de sí mismas después de dormir toda la noche. Y esto tiene mucho sentido, incluso sin la ciencia. Al fin y al cabo, cuando sientes bolsas bajo los ojos y tienes pelo de cama, probablemente no te sientes como si estuvieras al 100%.
Problemas cutáneos
Si no duermes lo suficiente, tu piel lo pagará. En general, cuando las personas no duermen lo suficiente, su cuerpo empieza a producir demasiada cantidad de cortisol, la hormona del estrés.
Cortisol desencadena una cascada de efectos que pueden provocar brotes de acné o sequedad y arrugas en algunos casos. Si tienes estos problemas de piel, ¡es hora de dar prioridad al sueño!
Además, la falta de sueño puede perjudicar la calidad del colágeno, lo que provoca más brotes, un tono de piel desigual, ojeras y otros problemas cutáneos.
Sentirse menos atractivo
Cuando no duermes lo suficiente, puedes empezar a sentirte menos atractivo. De hecho, es probable que empieces a sentirte menos atractivo. Esto se debe a que, cuando estás cansado, tu piel empieza a tener un aspecto cansado y grisáceo, y tus ojos empiezan a parecer hinchados.
Por lo tanto, si quieres deshacerte de las ojeras, el tono desigual de la piel, el acné y conseguir una piel resplandeciente, tendrás que dormir un poco más.
¿Cuáles son los beneficios del sueño reparador?
Ahora que hemos repasado algunos de los inconvenientes básicos de no dormir lo suficiente, pasemos página y veamos todas las cosas buenas que puede aportar dormir de forma saludable.
Impulso a la belleza
No es ningún secreto que la falta de sueño puede afectar a su aspecto. De hecho, es la principal causa de que la gente parezca tan cansada y agotada hoy en día.
Dormir ocho horas cada noche no sólo ayuda a sentirse más descansado, sino que también mantiene la piel sana y brillante.
Incluso se ha demostrado que quienes duermen bien suelen tener menos arrugas, lo que nos lleva al siguiente punto.
Menos arrugas
A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve menos elástica y más susceptible a los daños.
No dormir lo suficiente acelera el proceso de envejecimiento y puede provocar un envejecimiento prematuro, incluida la formación de arrugas.
Hablando de arrugas, puedes cambiar tu almohada si está vieja. Las almohadas viejas también pueden provocar arrugas. Así que, si quieres que tu piel luzca joven y fresca, asegúrate de dormir lo suficiente.
Tratamiento de las bolsas de los ojos
Una de las mejores formas de prevenir los ojos hinchados y las ojeras es dormir bien. Durante el sueño, el cuerpo repara y rejuvenece las células. Esto ayuda a mantener la piel joven y sana.
Dormir lo suficiente también ayuda a reducir los niveles de estrés, y, como todos sabemos, el estrés no sólo te quita el sueño y te provoca ojos hinchados y ojeras, sino que también te arruina de muchas otras maneras.
Pérdida de peso
La falta de sueño puede inhibir la pérdida de grasa y dificultar la pérdida de peso. Cuando descansas bien, tu cuerpo funciona mejor. Tienes más energía y puedes resistir mejor los antojos porque tus "niveles de la hormona del hambre son más bajos".
El sueño es un importante regulador del metabolismo y el peso corporal.Así que asegúrate de dormir lo suficiente si quieres adelgazar.
Mejora del estado de la piel
Dormir favorece el riego sanguíneo de la piel. Cuando no duermes lo suficiente, tu piel lo nota. Es posible que hayas notado ojeras después de una noche de insomnio. Esto se debe a que la piel del contorno de los ojos es más fina y delicada que la del resto de la cara. Dormir poco también puede hacer que tu piel tenga un aspecto apagado, seco y desigual.
Pero dormir lo suficiente puede hacer maravillas por tu piel. Una noche de sueño reparador da tiempo a la piel para repararse y curarse de las tensiones diarias, de modo que puede despertarse con una piel más sana.
Mejor humor
Todos hemos oído que deberíamos dormir al menos ocho horas por noche. Pero ¿sabía que dormir bien tiene muchas ventajas? Uno de los más importantes es que puede mejorar tu estado de ánimo.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol, una hormona del estrés. Esto puede provocar sentimientos de ansiedad e irritabilidad. Pero cuando duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más serotonina -una hormona "feliz"- que ayuda a regular el estado de ánimo. Así que si quieres mejorar tu estado de ánimo, asegúrate de dormir lo suficiente.
Más autoestima
Cuando estás bien descansado, te sientes bien contigo mismo y con tus capacidades. Es más probable que te sientas confiado y optimista, lo que puede conducir a un mejor rendimiento en todos los ámbitos de tu vida.
Como hemos visto, dormir lo suficiente también te ayuda a tener mejor aspecto. Los estudios han demostrado que las personas que no duermen bien tienen niveles más bajos de hidratación de la piel y son más propensas a desarrollar líneas finas y arrugas. También tienden a tener peor cutis en general. Así que, si quieres estar guapa y sentirte segura de ti misma, asegúrate de dormir lo suficiente.
¿Cómo aumentar la cantidad de sueño reparador?
La mayoría de la gente sabe que dormir bien es importante, pero muchos no saben cómo hacerlo o si funciona. Pero le aseguramos que el sueño reparador no es un mito, ¡existe de verdad!
Y si quieres tener el mejor aspecto posible, tienes que asegurarte de obtener suficiente. ¿Cómo puedes aumentarla? He aquí cómo.
Rutina constante a la hora de acostarse
Una rutina a la hora de acostarse puede ser muy útil para las personas que tienen problemas para dormir. Puede ayudarle a relajarse y a sentirse más cómodo en la cama, lo que puede facilitarle conciliar el sueño.
Si tienes problemas para dormir, intente establecer una rutina para irse a la cama y cumplirlo en la medida de lo posible. Acuéstate a la misma hora todas las noches, apaga los aparatos electrónicos, lee un libro y aplica alguno de los siguientes consejos.
Lavarse la cara antes de dormir
Lavarse la cara antes de dormir es uno de los pasos más importantes de la rutina de cuidado de la piel.
Dormir con la cara limpia permite a la piel repararse durante la nocheElimina la suciedad y las impurezas acumuladas durante el día. También ayuda a prevenir los brotes y a mantener el mejor aspecto de la piel.
Cambio de sábanas una vez a la semana
No duermas con las sábanas sucias. Mantenlas limpias y lávalas con regularidad.
Cámbielos una vez a la semana, como mínimo. Tu piel te lo agradecerá y te sentirás más fresco en general. Además, es pura higiene. Acostúmbrate a lava tus mantas lastradasLas sábanas, fundas de almohada y demás ropa de cama, al menos una vez a la semana.
Evite los aperitivos salados y poco saludables
Los aperitivos salados no son buenos para la salud. Pueden aumentar la tensión arterial y los niveles de colesterol y provocar otros problemas de salud. - sin siquiera pensar en los problemas para dormir.
En lugar de tentempiés poco saludables o carbohidratos antes de dormirSi te apetece comer algo, elige tentempiés sanos, bajos en sal y grasa y que puedan inducir el sueño. Las frutas y verduras frescas, como los plátanos y las cerezas, las galletas integrales, las almendras y el yogur son buenas opciones. Eso sí, come al menos tres horas antes de acostarte.
Nutre tu piel
La piel es el órgano más grande del cuerpo y está constantemente expuesta a las inclemencias del tiempo. Eso significa que necesita nutrientes para mantenerse sana. Hay muchas formas de nutrir la piel. Puedes utilizar cremas hidratantes, sueros y aceites para mantenerla hidratada. También puedes utilizar exfoliantes y mascarillas para limpiarla y exfoliarla.
Pero la mejor forma de nutrir la piel es desde dentro hacia fuera. Los alimentos adecuados pueden ayudar a tu piel a mantenerse hidratada, combatir la inflamación e incluso reducir las arrugas. Eso significa seguir una dieta sana y beber mucha agua.
Optimizar el entorno de sueño
Es importante tener un entorno oscuro, tranquilo y fresco cuando duermes. Asegúrate de bloquear cualquier fuente de luz y crear el menor ruido posible. Considere la posibilidad de utilizar cortinas opacas o un máscara de ojosy tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco que te ayuden a conciliar el sueño. Además, el uso de edredones antialérgicos y camas de felpa puede mejorar el entorno general del sueño y, por tanto, garantizarle un sueño reparador.
Tenga en cuenta que el entorno en el que duerme determina la calidad de su sueño. Por lo tanto, garantizar un entorno relajante y diseño de dormitorios relajantes mejorará su sueño. Además, baja el termostato. Lo que quieres es que tu temperatura corporal baje, no que suba.
Comer sano
Los alimentos sanos como la fruta, la verdura y la carne magra pueden ayudarte a dormir mejor. Cuando estás cansado, tu cuerpo se esfuerza por recuperar la energía, y comer alimentos sanos puede facilitarte ese proceso. Comer sano antes de acostarte también puede ayudarte a dormir mejor al mantener estables tus niveles de azúcar en sangre durante la noche.
Además, una dieta sana suele ayudarnos a tener mejor aspecto. Una dieta sana nos ayuda a mantener los kilos a raya, evita algunos brotes de granos desagradables y nos lleva a tener más energía. Así que no hay que subestimar la influencia de la dieta en la belleza.
Manténgase hidratado
Cuando duermes, tu cuerpo necesita agua para mantenerse hidratado. Beber agua antes de acostarse le ayudará a mantenerse hidratado durante la noche y a dormir mejor.
En este sentido, evita el alcohol antes de acostarte. Aunque te dé sueño, una copita te hará deshidratarte y alterar tus patrones de sueño.
Aplicar limpiador facial
Debes lavarte la cara antes de irte a dormir. Los limpiadores suaves son mejores porque no irritan la piel. Sin embargo, no todo el mundo necesita un limpiador suave.
Elija un limpiador que se adapte a su tipo de piel. Si tienes la piel sensible, elige un limpiador suave. También puedes utilizar un limpiador sin aceites si tienes la piel grasa. Y así sucesivamente.
Lávese la cara con agua tibia. Aplica el limpiador sobre el rostro y el cuello con movimientos circulares. Acláralo, abraza la almohada y ¡despierta tan guapa como siempre!
Utilizar cremas antiedad
Cuantas más arrugas tengas, más importante es utilizar una crema antiedad. Estas cremas pueden ayudar a reparar los daños causados en la piel y a prevenir la formación de nuevas arrugas.
Hay una gran variedad de fórmulas disponibles, así que asegúrese de elegir la más adecuada para su tipo de piel. Si no está segura de cuál elegir, pida a su dermatólogo que le recomiende una.
Utilizar ropa de cama ecológica
La ropa de cama ecológica no sólo es buena para el medio ambiente, sino también para la salud. No contienen productos químicos nocivos ni pesticidas que puedan causar problemas de salud. Además, la ropa de cama ecológica es más cómoda y suele durar más.
La ropa de cama de bambú, por ejemplo, es una gran opción para la ropa de cama ecológica. Está hecho de fibras de bambú que son naturalmente antimicrobianas e hipoalergénicas. En otras palabras, son buenas para su piel y hacen que su duerme mejor si sufres alergias.
Ropa de cama de bambú también es más absorbente que el algodón y evacua la humedad para mantenerle fresco y cómodo mientras duerme, proporcionándole una noche completa de sueño profundo y descanso reparador, libre de cualquier perturbación.
Además, también puede utilizar sábanas de seda, ya que hay un un par de ventajas por las que deberías usar sábanas de seda.
Conclusión
En general, el sueño reparador no es un invento de las revistas. Así que asegúrate de dormir lo suficiente para tener el mejor aspecto posible. Y si tienes algún otro consejo para crear la mejor rutina de sueño reparador, no dudes en decírnoslo en los comentarios.
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